老人睡不著的解決方法

　　老人睡不著的解決方法和技巧

　　國際精神衛(wèi)生組織將每年的３月２１日定為“世界睡眠日”。今年的主題是：關(guān)注失眠，改善抑郁。

　　失眠可分為三類

　　隨著年齡增長，人的睡眠能力會(huì)逐漸下降，睡眠時(shí)間也會(huì)漸漸縮短，睡眠質(zhì)量也會(huì)越來越差。

　　失眠癥一般可分為三類：第一類，是“一過性失眠”，指老人只是偶爾幾個(gè)晚上失眠。第二類，是短期失眠，指老人一天至數(shù)天持續(xù)失眠，常由各種心理創(chuàng)傷、工作環(huán)境刺激、疼痛等引起。第三類，是連續(xù)一個(gè)月每周失眠３個(gè)晚上以上，這常與身體或心理疾病有關(guān)。

　　失眠原因是什么

　　影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計(jì)表明大約９０％的`抑郁癥患者均有失眠，７０％的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人對健康過度擔(dān)心，害怕自己患病，從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過大等問題，也會(huì)成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問題，都是老人失眠的原因。

　　第二，對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)導(dǎo)致失眠。有些老年人對睡眠時(shí)間要求過高，誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于８小時(shí)就是失眠。有些老年人往往對入睡時(shí)間估計(jì)過長，對睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。

　　第三，環(huán)境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。

　　第四，疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮(zhèn)靜安眠的藥后突然停藥，也會(huì)出現(xiàn)失眠。

　　怎么解決老人失眠

　　老人失眠除了要在生活上及心理上進(jìn)行調(diào)整以外，還應(yīng)在醫(yī)生的幫助下找出引起失眠癥狀的原因，以便針對病因給予相應(yīng)的治療。老人的生活及心理調(diào)整可從以下幾個(gè)方面著手：第一，就寢和起床時(shí)間要有規(guī)律；第二，減少呆在床上的時(shí)間，除非是睡覺，尤其不要在床上閱讀或看電視；第三，臥室不要放鬧鐘；第四，分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了；第五，睡前應(yīng)避免喝咖啡、抽煙及飲酒；第六，合理地安排工作時(shí)間；第七，要積極培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富晚年生活；第八，寢室環(huán)境舒適，溫度適當(dāng)，通風(fēng)良好；第九，早晨適當(dāng)接受日光照射；第十，要保持良好的情緒，盡量消除睡眠前的焦慮。

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