關(guān)于減肥的禁忌和誤區(qū)
減肥禁忌
肥胖往往與下列不良生活習(xí)慣有密切關(guān)系，故應(yīng)及時(shí)加以糾正。
一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐豐盛，睡前又加餐。這種習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致肥胖，而且易引起冠心病、壞死性胰腺炎等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。
晚上由于迷走神經(jīng)興奮，促進(jìn)胰島素分泌，脂肪合成增加，且夜間活動(dòng)少，熱量消耗也少，故太晚進(jìn)餐或晚間過飽甚而吃夜宵者容易發(fā)胖。曾有這樣一句名言：“什么時(shí)候吃比吃什么都重要。因此早餐應(yīng)吃飽，晚上應(yīng)吃少。
二、貪食攝食過量，攝入熱量過多。
這是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作為人生追求之目的，在“不吃白不吃、“寧傷脾胃，不傷感情，滿杯飲的思想影響下，往往多食。有人以酒解愁，以食解憂，于是無節(jié)制地吃各種各樣的食品而致胖。
三、快食吃飯時(shí)間不定，往往開飯延遲，饑腸轆轆，形成狼吞虎咽與暴飲暴食的習(xí)慣。
四、偏食如偏愛甜食、肥肉、豬內(nèi)臟、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德雞、漢堡包等洋餐，使?fàn)I養(yǎng)素不能均衡地供給。
五、代食指早餐不進(jìn)食，用午餐來補(bǔ)充，使午餐攝入過量導(dǎo)致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。
六、油和糖用量過多
一般人都知道豬油不能多吃，但卻認(rèn)為素油可以多吃，故往往用量過大。事實(shí)上燒素菜時(shí)用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所產(chǎn)生的熱量，與豬油等高脂肪食品相同，每1克可產(chǎn)生9千卡熱量，因此也不宜多食用。至于有人燒菜時(shí)還加放砂糖，日積月累，攝入熱量不斷增加，肥胖就在不知不覺中發(fā)生了。
七、常吃油炸食品，經(jīng)�！鞍墒２恕⑹�、剩飯。
八、惰性
�、僖攒嚧�、以電梯代爬樓梯。②飯后即睡，或飯后坐著甚至躺著長時(shí)間看電視、玩電腦。③不愿做家務(wù)，生活自理差。
肥胖人在體力、耐力、運(yùn)動(dòng)及靈敏度等方面均低于正常人，因此更懶于活動(dòng)，有人甚而陷入愈胖愈懶動(dòng)，愈懶動(dòng)愈胖的惡性循環(huán)。
減肥誤區(qū)
一、減肥等于節(jié)食?
“為了減肥，不吃飯了。這是不少女性的“減肥宣言。為了瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授楊柏燦教授告訴記者，一時(shí)興起盲目節(jié)食的做法不僅不利于減肥，還會(huì)對(duì)身體健康造成不必要的影響。
盲目節(jié)食雖然能在短期內(nèi)產(chǎn)生體重減輕的假象，但一旦恢復(fù)正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥的結(jié)果。同時(shí)，刻意的過度節(jié)食還會(huì)大大降低生活質(zhì)量，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)失衡，長此以往會(huì)使人體的基礎(chǔ)代謝率下降，從而出現(xiàn)面黃、乏力、虛脫、精神不振等病癥，更嚴(yán)重者甚至?xí)忌蠀捠嘲Y。
事實(shí)上，不良飲食習(xí)慣和不平衡的膳食結(jié)構(gòu)才是誘發(fā)單純性肥胖的主要原因。因此，減肥并不意味著盲目刻意地進(jìn)行節(jié)食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，奉行科學(xué)合理的飲食原則，包括健康的飲食結(jié)構(gòu)、必需的營養(yǎng)攝入、規(guī)律的餐飲習(xí)慣和科學(xué)的烹調(diào)方法等。
簡而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理。如果因節(jié)食而降低生活質(zhì)量，甚至引發(fā)生理、心理疾患勢必得不償失。
二、腹瀉就能減肥?
楊柏燦教授指出，門診中經(jīng)常會(huì)遇到那些急于減肥的年輕女性患者，由于迷信所謂的“迅速減肥保健品或藥品而導(dǎo)致嚴(yán)重腹瀉或胃腸功能紊亂。
他告訴記者，多數(shù)不正規(guī)的減肥保健品，其實(shí)質(zhì)都是通過使服用者腹瀉這種極端的排泄方式來起到減體重的目的。
如果隨意服用或長期服用那些具有瀉下通便作用的產(chǎn)品，極易引起脫水、乏力、營養(yǎng)不良、心慌氣短、機(jī)體代謝失調(diào)、電解質(zhì)紊亂甚至腸道病變等副作用，不少人停用后還會(huì)出現(xiàn)便秘、體重反彈等現(xiàn)象。
中醫(yī)理論認(rèn)為，看似屬于“面子問題的肥胖，其形成機(jī)制相當(dāng)復(fù)雜，且涉及體內(nèi)多個(gè)臟器，其中以肝、膽、脾、胃、腸的功能紊亂和障礙最為常見，這些臟器一旦出現(xiàn)問題，機(jī)體對(duì)食物的消化、吸收、排泄的調(diào)節(jié)就會(huì)失去平衡，從而產(chǎn)生痰淤、水濕等病邪的'積聚。
因此，中醫(yī)對(duì)于肥胖癥的治療強(qiáng)調(diào)在祛除體內(nèi)病邪的同時(shí)，從根本上調(diào)整機(jī)體臟腑的功能，唯有這樣，才能既擁有苗條的身材又擁有健康的身體。
三，大量運(yùn)動(dòng)管用?
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的確能夠強(qiáng)身塑體，但大運(yùn)動(dòng)量特別是突擊式的鍛煉并不可取，尤其是對(duì)于體質(zhì)原本就不好的人，不僅不利于減輕體重，反而會(huì)引起一些副作用。
運(yùn)動(dòng)過度，超過了人體的正常負(fù)荷量，容易引起運(yùn)動(dòng)性損傷或產(chǎn)生疲勞感甚至疲勞綜合征。對(duì)于心臟功能不佳者，過量運(yùn)動(dòng)還會(huì)使心臟不堪重負(fù)，甚至因此引發(fā)心臟病。對(duì)于更多人來說，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，則容易導(dǎo)致體重反彈。
因此，運(yùn)動(dòng)的首要意義并不在于減去身上的贅肉，只有找到適合自身的運(yùn)動(dòng)方式，在量上循序漸進(jìn)，在時(shí)間上持之以恒，才能在有益身心的基礎(chǔ)上有助保持身材。
結(jié)語：中醫(yī)是中國幾千年的文化瑰寶，中醫(yī)減肥也很有歷史，相對(duì)于西方的減肥方法更安全健康，親們想減肥的話可以用中醫(yī)減肥法,但要把禁忌和注意事項(xiàng)弄清楚了,做到明明白白減掉肉。
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