有關(guān)男性睡前的注意事項(xiàng)
首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男子睡前“三宜三忌”一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的'關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
1、睡前散步。
2、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安、眠藥”。睡前用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
3、睡前刷牙。
“三忌”是：
1、忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2、忌娛樂過度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
男性睡前做什么事情好
1、男性睡前可按摩涌泉穴
涌泉穴在我們的腳心處，男性睡前，可以先泡一下腳，然后好好地按摩自己的涌泉穴，這個(gè)地方主要是可以用你的一個(gè)腳趾去刺激另一個(gè)腳心的涌泉穴，達(dá)到按摩的效果。用腳趾去搓，只需要讓你被搓的那只腳，感覺到有溫?zé)岬默F(xiàn)象時(shí)，再換成另一只腳。這樣交替進(jìn)行下來，你的大腦的注意力，就會(huì)集中到了腳心處。而慢慢地，你的大腦就會(huì)被放空，然后人就累了，就有了困意，你就進(jìn)入到夢(mèng)鄉(xiāng)中，這種的不僅能提升你的睡眠質(zhì)量，還會(huì)起到保健，以及護(hù)腦的效果。
2、男性睡前可梳頭強(qiáng)神經(jīng)
男性睡前，一定要保持梳頭的習(xí)慣。你本身就是短發(fā)，梳頭的機(jī)會(huì)也少，所以，如果你一直不梳頭，你的腦處的血液的刺激也不會(huì)如女性那相頻繁，就會(huì)讓你的頭腦受到傷害，出現(xiàn)不清醒等毛病的。所以，如果你想改善你的健康，促進(jìn)你的睡眠，以及提升你的睡眠質(zhì)量的話，都記得，在睡前，可以用固定的十分鐘時(shí)間來梳你的頭發(fā)，盡量按摩到頭皮，如果你覺得時(shí)間長(zhǎng)，可以改到五分鐘。
3、男性睡前適量有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然了，你也可以適量地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)就是讓你在睡前的六個(gè)小時(shí)前，進(jìn)行三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話，起到的作用就是平衡你的身體的機(jī)理，刺激你的身體的一些器官的功能，也會(huì)有效地保護(hù)你的健康的。一般，建議你有氧運(yùn)動(dòng)，選擇快步走三十分鐘，則會(huì)有更好的養(yǎng)生的效果的。當(dāng)然，如果你的身體挺好，則可以用慢跑來代替快步走。
4、男性睡前可用熱水泡腳
專家也指出男性一天走的路量大，而且下肢的傷害性也較大，所以，是極適合用熱水來泡腳的。如果你更想養(yǎng)生的話，找中醫(yī)去給你專門配一些適合來緩解壓力或者是減少疲勞的中醫(yī)進(jìn)行光腳。
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