肌肉的力量練習注意事項
肌肉這是人們保持健康的體魄和興奮的精神所必不可少的一樣?xùn)|西，肌肉對于人們的重要性是不可用言語來表達的，但是在我們的周圍經(jīng)常會有人對于肌肉的訓(xùn)練還存在著一定的誤區(qū)，大家說到肌肉的時候想的最多就是健身運動員或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其實肌肉鍛煉最重要的就是肌肉的力量，力量對于人們的生活是非常重要的，那么你知道肌肉力量練習的注意事項是怎么樣的嗎？
�。ㄒ唬�、超負荷原則超負荷運動時肌肉對抗大于平時已經(jīng)適應(yīng)的負荷，稱為超負荷。
肌肉或肌群超負荷時，對抗最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力量。
超負荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生一定生理適應(yīng)，使肌肉力量增加。
應(yīng)當注意的是，超負荷并不是超過本人的最大負荷能力，而是指這種負荷應(yīng)超過平時的一般負荷阻力�；虺^自己過去已經(jīng)適應(yīng)的負荷。
（二）、漸增阻力原則超負荷訓(xùn)練使肌力增加，使原來的超負荷變成了已經(jīng)適應(yīng)的負荷，而不是超負荷了。這時如果不增加訓(xùn)練負荷量，使之達到新的超負荷，就不能使力量繼續(xù)增加了。只有逐漸增加負荷量，使負荷重新成為超負荷，訓(xùn)練效果才能不斷地增進。
在進行力量訓(xùn)練時，如何確定負荷以及何時增加負荷是人們經(jīng)常關(guān)心的問題。
Fox指出：以8-RM負荷為例，當隨著力量的增加8-RM的負荷逐步變成可重復(fù)8次以上，直至受訓(xùn)練者能使8-RM負荷重復(fù)12次，即這一負荷變成12-RM時，就要考慮增加訓(xùn)練的負荷。使新增加的負荷又成為8-RM。這就是所謂的“負荷到8，訓(xùn)練到12”。當然，漸增負荷的標準也要區(qū)別對待，如在訓(xùn)練的開始階段，或是力量較弱者，可以采用“負荷到10，訓(xùn)練到15”，或“負荷到15，訓(xùn)練到20”等。為了發(fā)展絕對肌肉力量，也可采用“負荷到1，訓(xùn)練到5”的訓(xùn)練原則。
�。ㄈ⒂纱蟮叫≡瓌t所謂由大到小原則是指在負重抗阻訓(xùn)練中，先進行主要由大肌肉群參與的練習，然后進行小肌肉群的練習。
由大到小原則的生理機制是：
①當一塊肌肉受到訓(xùn)練而增加力量時，身體其它肌肉的力量也會在一定程度上有所增加。因此先練習大肌肉群，這種相互影響會更加明顯；②小肌肉群容易疲勞，一塊肌肉的疲勞在一定的`程度上也可能對其它肌肉的工作能力有所影響。因此，先練習大肌肉群可推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)。
肌肉力量練習要注意的事項是什么？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣進行肌肉的訓(xùn)練已經(jīng)有了一定的認識。在我們的身邊有著許多的人都熱衷于肌肉的鍛煉，他們希望通過肌肉的鍛煉不僅達到身體的健康，也希望能夠獲得更多的關(guān)注。肌肉力量鍛煉很重要，但是也需要大家科學的練習哦。
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