心因性失眠的解決方法及注意事項(xiàng)介紹

　　很多人都不明白，失眠還有生理和心理之分。失眠不僅影響患者的身心健康，也嚴(yán)重影響了患者的正常生活和工作。心因性失眠是指由個(gè)人心理因素引起的睡眠質(zhì)和量的變化，一般表現(xiàn)為入睡困難，多夢(mèng)易醒，淺眠易夢(mèng)，早醒甚至徹夜不眠的情況。那么，心因性失眠如何解決好呢？

　　心因性失眠的解決方法

　　1 第一：正確認(rèn)識(shí)和接受失眠，每個(gè)人都出現(xiàn)過(guò)失眠的現(xiàn)象，失眠癥狀能否緩解，關(guān)鍵在于自身的態(tài)度。正確認(rèn)識(shí)和接受失眠，保持平穩(wěn)的心態(tài)，放松心情，才能保證良好的睡眠。

　　2 第二：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在日常生活中，制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠和良好的生活習(xí)慣。睡前不宜喝茶和咖啡，以免引起大腦神經(jīng)興奮，而影響睡眠。吃飯不吃過(guò)飽或不吃，影響睡眠。創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的居住環(huán)境，保證充足的睡眠。白天最后不要臥床休息，以免影響夜晚的睡眠。

　　3 第三：樂觀地面對(duì)人生，人生不可能是一帆風(fēng)順的，有開心快樂，也有痛苦和挫折，因此要保持樂觀的'心態(tài)面對(duì)人生。負(fù)面的情緒會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量，因此也需要樂觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)。

　　注意事項(xiàng)

　　及時(shí)宣泄內(nèi)心的痛苦，有的人喜歡把自己的心事憋著，不適時(shí)的排解和發(fā)泄，負(fù)面的情緒越積累越多，很容易引起心因性失眠。因此，在生活中，遇到不開心的、難過(guò)的事情，可以向自己的好朋友傾訴，排解煩悶的心情。同時(shí)，還可以找一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的生活變得多姿多彩起來(lái)，才不至于存在很多負(fù)面情緒，也不會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。