冬泳都有哪些禁忌
冬泳禁忌都有哪些？冬泳是常見的體育項目，經(jīng)常冬泳可以提高身體免疫能力，那么冬泳禁忌都有哪些呢？下面為您介紹冬泳都有哪些禁忌。
冬泳對身體狀況有較高要求，主要強調(diào)身體基本上沒有疾病，處于良好狀態(tài)，并在近期沒有肺部疾病，如氣管炎、支氣管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者還應(yīng)無心血管疾病。此外，冬泳前還應(yīng)做好準(zhǔn)備工作。下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，這樣不至于在突然降溫的過程中發(fā)生痙攣。
一位有多年冬泳經(jīng)驗的“老手”介紹，對常人而言，一般在水下停留的時間不宜太長，5～10分鐘就應(yīng)上岸一次。因為低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會被凍得麻痹，會發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象，人會不自覺地下沉。上岸后，要馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當(dāng)?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。對于不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設(shè)備。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸后吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補充消耗的能量。
冬季游泳還要注意十六忌：
一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳：水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1．5--2小時。
九、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免"滅頂之災(zāi)"。
十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應(yīng)絕對避免。
十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對游泳應(yīng)"敬而遠(yuǎn)之"。
十二、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎的中耳，等于"雪上加霜"，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。
十三、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。
十四、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
十五、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲備的`葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外。
十六、忌忽視泳后衛(wèi)生：泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用"同側(cè)跳"將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
冬泳有講究 新手入水需小心
冬泳嚴(yán)格的說是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳;以水溫為標(biāo)志，全國冬泳可劃分為四個層次區(qū)：氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。
江蘇宿遷市一熟諳水性的男子初次冬泳即貿(mào)然下水，結(jié)果僅游數(shù)分鐘就發(fā)生痙攣，不幸溺水身亡。專家提醒，冬泳因水溫較低，不能簡單等同于夏日的游泳嬉水，新手嘗試前應(yīng)充分了解相關(guān)知識，并在下水前做好準(zhǔn)備工作。
到底什么人適合冬泳?第一次冬泳要做什么準(zhǔn)備?為此記者采訪了有關(guān)專業(yè)人士。宿遷市人民醫(yī)院陳德廣醫(yī)師介紹，冬天水溫低，冬泳對身體狀況有較高要求，主要強調(diào)身體基本上沒有疾病，處于良好狀態(tài)，并在近期沒患肺部疾病，如氣管炎、支氣管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者還應(yīng)無心血管疾病，如高血壓、心臟病、心肌梗塞等。此外，冬泳前還應(yīng)做好準(zhǔn)備工作。下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，這樣不至于在突然降溫的過程中發(fā)生痙攣。
一位有多年冬泳經(jīng)驗的“老手”介紹，對常人而言，一般在水下停留的時間不宜太長，5到10分鐘就應(yīng)上岸一次。因為低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會被凍得麻痹，會發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象，人會不自覺地下沉。上岸后，要馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當(dāng)?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。對于不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設(shè)備。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸后吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補充消耗的能量。
冬泳說法
“四游四不游”，即游陽不游陰，游雪不游風(fēng)，游雨不游霧，游清不游混。以上說法是有一定科學(xué)道理的，從天氣對比角度來看：陽光適當(dāng)日曬可激發(fā)人的愉快情緒，同時陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，又能使皮膚中維生素D和組織胺增高，使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升，這些都是陰天所不能比擬的。但要注意曬太陽不能過度，應(yīng)防止紫外線過多照射引發(fā)皮炎等有關(guān)日射病。雨雪天氣雖不見太陽，但它可使空氣凈化，減少污染，對健身有利。大霧天氣對人的精神有壓抑感，在霧天空氣中的廢氣不易消散(酚、苯、錳、鉛)，灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統(tǒng)疾病。水質(zhì)好壞與健身有著密切關(guān)系，冬泳者應(yīng)選擇水質(zhì)較好的水域鍛煉身體。對風(fēng)天氣來說，北方地區(qū)冬季多北風(fēng)，也是氣象病多發(fā)季節(jié)，當(dāng)冷暖氣團交界時，會出現(xiàn)“鋒面”氣候，天氣變化非常劇烈，并帶來寒潮天氣，大風(fēng)使空氣摩擦帶電，形成高速粒子流，平流層污物混入大氣，人體吸收后產(chǎn)生一定傷害。同時，大風(fēng)天氣空氣中磁場增強，可誘發(fā)多種疾病，因此體弱者及老人應(yīng)考慮冬泳時天氣的選擇。
擴展
男人冬泳的好處有哪些
1、參加冬泳的人普遍受益。
通過冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2、冬泳有促進內(nèi)分泌的作用。
人體在接受強冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長而減退，但經(jīng)測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。
4、可增強自身的免疫力。
免疫力是指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力。人在冬泳后，許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強。
5、冬泳增強消化系統(tǒng)功能。
由于熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強。
6、可以增強心肺功能。
冬泳后心肌收縮力增強，血液循環(huán)加速，促進身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。
7、冬泳增加血管彈性。
冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。
8、冬泳能祛病抗衰。
冬泳能增強對冷剌激的適應(yīng)能力，對高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用，在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。還能提高機體的抵抗力可以延緩衰老進程。
哪些人不適合冬泳
患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
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