簡(jiǎn)單為題目的作文
幸福其實(shí)就是很簡(jiǎn)單
為了我們的配偶、孩子、朋友，我們每一個(gè)人都有責(zé)任盡可能感覺(jué)幸福。任何人都能感到不幸福，這樣做既無(wú)需勇氣，也無(wú)需努力。努力使自己感覺(jué)到幸福才是真正的成就。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，我們需要努力感覺(jué)幸福的這種說(shuō)法可能是前所未聞的。我們認(rèn)為幸福是一種遇上好事后的感覺(jué)，而這些好事是不受或者幾乎不受我們控制的。
但事實(shí)正好相反：幸福在很大程度上處于我們的控制之中。它是一場(chǎng)要進(jìn)行的戰(zhàn)斗，而不是一種可以等待來(lái)的感覺(jué)。
要獲得更幸福的生活，必須克服一些障礙，其中三種是：
與他人作比較
我們大多數(shù)人都愛(ài)拿自己與任何我們認(rèn)為比我們幸福的人作比較——親戚、熟人，或者常常是我們勉強(qiáng)算是認(rèn)識(shí)的某個(gè)人。我曾經(jīng)遇到過(guò)一位年輕人，他給我的印象是他特別成功、幸福。他談起他對(duì)美貌妻子和他們的女兒的愛(ài)，談起在一個(gè)他熱愛(ài)的城市做電臺(tái)脫口秀主持人的快樂(lè)。記得我當(dāng)時(shí)認(rèn)為他是那些少數(shù)幸運(yùn)兒之一，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，每件事都不費(fèi)吹灰之力就能辦好。
然后我們開(kāi)始聊起互聯(lián)網(wǎng)。他說(shuō)他感謝互聯(lián)網(wǎng)的存在，因?yàn)樗梢圆樵冇嘘P(guān)多發(fā)性硬化癥的信息—一種折磨著他妻子的可怕疾病。我覺(jué)得自己就象一個(gè)傻瓜，竟會(huì)認(rèn)為他的生活中沒(méi)有任何不幸的事存在。
完美的形象
幾乎我們所有人的腦子里都有理想生活該是什么樣的景象。問(wèn)題往往是人們的工作、配偶、孩子很少能達(dá)到這些想像出來(lái)的理想狀況。
下面是一則我個(gè)人的例子。我的家庭中以前從沒(méi)有人離過(guò)婚。我一直以為婚姻就是一輩子的事。因此，當(dāng)我和妻子在結(jié)婚5年、兒子出生3年后離婚時(shí)，我的世界坍塌了。在我自己的眼中，我是個(gè)失敗者。
后來(lái)我又結(jié)了婚，但我對(duì)妻子弗蘭吐露說(shuō)，我無(wú)法擺脫我的婚姻生活失敗了的感覺(jué)。她問(wèn)我，我們現(xiàn)在的家庭（包括她前一次婚姻生的女兒和我的兒子）有什么問(wèn)題沒(méi)有。我不得不承認(rèn)，除了因?yàn)橹挥幸话氲臅r(shí)間能和兒子在一起（我前妻和我分享監(jiān)護(hù)權(quán)）而感到的痛苦之外，我們的家庭生活很美滿。
"那你干嗎不為此而慶賀呢？"她問(wèn)道。
那正是我決定要做得失事情。但首先我得擺脫腦子里"完美"家庭的形象。
"缺瓦"綜合癥
破壞幸福的一個(gè)有效的方式就是看某樣?xùn)|西時(shí)，連最小的缺陷也都盯著不放。這就象抬頭看鋪了瓦的屋頂并將注意力集中在缺了一片瓦的地方。如同一個(gè)禿頂?shù)娜藢?duì)我說(shuō)過(guò)的："不管什么時(shí)候走進(jìn)一個(gè)房間，我看到的就只有頭發(fā)。"
一旦確定了你缺的瓦片是什么，就該研究得到它是否真的會(huì)使你感到幸福。然后做以下三件事中的一件：得到它，用不同的瓦片取代它，或者干脆忘掉它并將注意力集中在你生活中不缺瓦片的那些地方。
我花了許多年來(lái)研究幸福，我得出的最重要的結(jié)論之一是：人們的生活境況與他們的幸福程度之間幾乎沒(méi)有什么關(guān)系。略加思索就很清楚了。我們都知道有些人生活比較舒適但實(shí)質(zhì)上不幸福，我們也知道有些人受了很多苦卻總能保持快樂(lè)心境。
第一個(gè)秘訣是感激。
所有幸福的人都心懷感激。不知感激的人不可能幸福。我們習(xí)慣認(rèn)為感覺(jué)不幸福會(huì)導(dǎo)致人們抱怨，其實(shí)更確切的說(shuō)法是抱怨會(huì)使人變得不幸福。
第二個(gè)秘訣是認(rèn)識(shí)到幸福是某種別的東西的副產(chǎn)品。
幸福最明顯的來(lái)源是那些給我們生活帶來(lái)目的的追求——從研究昆蟲(chóng)到打棒球，任何事都行。熱情越高，我們可能感受到的幸福也就越多。
最后，相信有某種永恒的東西超越我們，相信我們的存在具有某種更大的意義，這可以使我們更幸福。
我們需要一種精神或宗教的信仰，或者是一種生活的哲學(xué)。
不管你的原則是什么，它應(yīng)該包括這樣一個(gè)不言而喻的道理：如果你在幾乎所有環(huán)境里都決定注意積極的東西，你會(huì)感到幸福；但如果你決定注意糟糕的東西，你會(huì)大吃苦頭。就象幸福一樣，這在很大程度上也取決于你自己。
晚年很幸福：越老越快樂(lè)的5大秘訣
學(xué)點(diǎn)新東西。學(xué)習(xí)是保持大腦活力和身體機(jī)能的最佳方式之一。每天固定時(shí)間學(xué)習(xí)不僅能讓自己有所收獲，還能達(dá)到防病抗病的目的`。英國(guó)研究顯示，學(xué)習(xí)外語(yǔ)可以使阿爾茨海默癥的發(fā)病延緩4年，如果在老年時(shí)學(xué)習(xí)，預(yù)防效果更明顯。美國(guó)拉什大學(xué)的研究還指出，如果從小養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)字的習(xí)慣，并一直保持到老年，患上阿爾茨海默癥的幾率會(huì)下降三成以上。此外，學(xué)習(xí)新事物，打破固有生活習(xí)慣也對(duì)大腦健康有十分重要的意義。學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的強(qiáng)烈使命感，可以促進(jìn)大腦分泌某種化學(xué)物質(zhì)，保護(hù)大腦神經(jīng)組織。
從心理上說(shuō)，學(xué)習(xí)新事物還能填補(bǔ)老人退休后在事業(yè)上的空虛感，學(xué)習(xí)過(guò)程中認(rèn)識(shí)的同齡伙伴，可以減輕老人的寂寞感，重新規(guī)劃晚年生活更是重新認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程。建議老人可以學(xué)學(xué)外語(yǔ)、攝影、樂(lè)器演奏等。
多花時(shí)間和家人朋友一起。退休后與同事聯(lián)系減少，孩子們又大都因?yàn)楣ぷ髟蛟谕獗疾�，很多老人都�?huì)變得空虛寂寞。建議老人自己多創(chuàng)造機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)朋友，主動(dòng)與子女家人加強(qiáng)聯(lián)系，以有效改善心態(tài)，緩解負(fù)面情緒。一些老人雖然很想多跟子女待在一起，但礙于子女忙碌的生活工作，以及不同生活方式可能引發(fā)的矛盾，對(duì)與子女同住存有心理障礙。
建議老人在保持健康的前提下，盡可能多與子女溝通，跟他們一起吃飯，節(jié)假日一同外出，將對(duì)孩子們的關(guān)愛(ài)和思念表達(dá)出來(lái)，就能起到強(qiáng)化親情，提升情緒的作用。
發(fā)揮余熱，服務(wù)社會(huì)。曾經(jīng)的單位骨干，退休后只能在家?guī)O子；曾經(jīng)的技術(shù)高工，晚年卻空有本領(lǐng)“報(bào)國(guó)無(wú)門(mén)”。老人的這種“賦閑”，除了會(huì)讓自己覺(jué)得不習(xí)慣，更是社會(huì)財(cái)富的一種浪費(fèi)。2011年，美國(guó)著名調(diào)查咨詢公司蓋洛普的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天花更多時(shí)間在社區(qū)活動(dòng)的老人相對(duì)更幸福，也更少有壓力。
建議有能力的老人退休后多參加社區(qū)活動(dòng)，發(fā)揮余熱。如之前在單位是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的，可以多組織社區(qū)老人一起做社區(qū)服務(wù)工作；如果退休前是技術(shù)骨干，不妨將自己技術(shù)中的實(shí)用部分傳授給其他老人；退休前是文藝骨干的，可以組織社區(qū)老人唱歌跳舞，豐富晚年生活。
給自己存點(diǎn)錢(qián)。在日漸完善的養(yǎng)老體系下，存錢(qián)養(yǎng)老的作用似乎正在變?nèi)�。但給自己存點(diǎn)錢(qián)，能讓晚年生活顯得更游刃有余。比如，退休后有了更多時(shí)間，老人正好可以把它利用起來(lái)，完成年輕時(shí)未完成的目標(biāo)，如學(xué)彈鋼琴、去向往已久的地方旅游。所有這些愿望的完成，都需要有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)作保證。此外，年紀(jì)大了，不代表就不能追求美了，看到自己喜歡的衣服、首飾、小物件，也需要有點(diǎn)閑錢(qián)供自己自由支配。為自己存點(diǎn)錢(qián)，不讓自己為“小錢(qián)”而困擾，才能讓生活更加自如。
給自己找樂(lè)，讓自己多笑。退休后，焦慮抑郁等負(fù)面情緒難免滋生，如果不能正確疏導(dǎo)，就可能造成嚴(yán)重后果。所以老人一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，盡可能讓自己在面對(duì)各種變動(dòng)時(shí)，保持一顆平常心。比如，對(duì)于角色上的轉(zhuǎn)變，對(duì)于生活節(jié)奏的變化，對(duì)于人際關(guān)系的調(diào)整，都需要用平和的心態(tài)理性面對(duì)。平和心態(tài)還是預(yù)防心腦血管疾病的有效手段，研究表明，無(wú)論抑郁或暴怒情緒，都會(huì)增加罹患心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
建議老人多笑，給自己找樂(lè)，比如多看有意思的書(shū)、搞笑的電視節(jié)目、喜劇影視劇等。研究證實(shí)，僅僅觀看20分鐘的搞笑視頻，就能有效改善老年人的記憶力、降低應(yīng)激激素水平、降低罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
只有理性看待自己的年齡，才能找到有效的應(yīng)對(duì)之法，并從中獲得幸福和快樂(lè)。衰老不可抗拒，要正視自己的年齡變化，60歲的人肯定不可能像20歲時(shí)那樣擁有青春活力，但老年人也不必因此背上心理負(fù)擔(dān)，正確的方法是做到認(rèn)老而不服老。
老年人沒(méi)有年輕人的精力和體力，但閱歷和經(jīng)驗(yàn)讓老人對(duì)世界有著更透徹和深刻的認(rèn)識(shí)；面對(duì)危機(jī)和困難時(shí)，老人的判斷更準(zhǔn)確。老人應(yīng)該努力去學(xué)習(xí)和適應(yīng)時(shí)下的生活環(huán)境，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，在晚輩面臨困惑時(shí)給出意見(jiàn)和建議。
不服老不是一味逞強(qiáng)，凡事要根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際條件適可而止，具有冒險(xiǎn)性質(zhì)或挑戰(zhàn)性過(guò)強(qiáng)的活動(dòng)，老年人最好不要參與。
性愛(ài)多未必 提升幸福感
擁有更多性生活次數(shù)的夫婦，比通常次數(shù)夫婦的幸福感要低。
一項(xiàng)最新的研究表明，大多數(shù)人認(rèn)為的在夫妻性生活中表現(xiàn)得更積極會(huì)增加幸福感是不對(duì)的。
美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)在35～65歲之間的異性夫婦中開(kāi)展此項(xiàng)調(diào)查研究，將他們隨機(jī)分配在一周兩倍于尋常性生活次數(shù)的組和通常次數(shù)的組里。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，擁有更多性生活次數(shù)的夫婦，比通常次數(shù)夫婦的幸福感要低。這項(xiàng)研究成果刊登在5月4日的《經(jīng)濟(jì)行為與組織雜志》上。
深層次探討發(fā)現(xiàn)，更多性生活卻不幸福的一個(gè)簡(jiǎn)單原因就是更多性生活似乎與性欲的下降有關(guān)系。然而，這并不意味著更多的性生活會(huì)導(dǎo)致性欲下降，而是因?yàn)樗麄儽灰笕プ觥皇亲约罕旧碛行杂?/p>
拋開(kāi)研究結(jié)果，Loewenstein認(rèn)為夫妻會(huì)有越來(lái)越少性生活的趨勢(shì)，通過(guò)正確的方式增加性生活的次數(shù)是有益的。
研究合著者Tamar Krishnamurti也相信該研究會(huì)幫助夫妻們提高性生活和幸福感�！耙坏┍粍�(dòng)開(kāi)始性生活，性欲比性愛(ài)的快感下降得更快�！盞rishnamurti解釋說(shuō)。
所以，“夫妻們應(yīng)該做的是創(chuàng)造一種能夠激發(fā)性欲的環(huán)境，使他們的性生活更加有趣，而不是單單將注意力放在增加性生活的頻率上�！笨▋�(nèi)基梅隆大學(xué)科學(xué)家Krishnamurti如此說(shuō)。
牢記晨起時(shí)刻表 幸福更長(zhǎng)壽
6：30起床
一般來(lái)說(shuō)，每晚最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺(jué)，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適。不論睡了幾個(gè)小時(shí)，還是有不少人喜歡賴床。但國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，早上賴床只會(huì)加重身體疲勞感，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。
醒來(lái)后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，如果匆匆爬起來(lái)立即穿衣、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時(shí)最好做到以下三個(gè)“3分鐘”。
躺著感恩3分鐘。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數(shù)。然而，一大早就為這些煩惱，既不會(huì)幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺(jué)得生活無(wú)趣。研究發(fā)現(xiàn)，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽(yáng)光帶給你溫暖，你將擁有一個(gè)陽(yáng)光的心態(tài)；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥(niǎo)，你也會(huì)活力四射、心情振奮。
坐著冥想3分鐘。近年來(lái)，國(guó)際多項(xiàng)研究表明，冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會(huì)兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動(dòng)作是盤(pán)腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺(jué)得舒服，其他姿勢(shì)也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識(shí)集中在某個(gè)局部，比如藍(lán)天白云或鳥(niǎo)語(yǔ)花香，將大腦逐漸放空。
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