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心理健康在人的整體健康的重要意義
一、心理健康的含義
在日常生活中人們對(duì)健康的理解和以往對(duì)健康傳統(tǒng)定義的表述中，都是認(rèn)為身體沒(méi)有病就是健康。世界衛(wèi)生組織(WHO)在1948年阿拉木圖的成立大會(huì)上，有一項(xiàng)重要議程，就是給“健康”重新定義，人們把這個(gè)定義稱作健康新概念。這個(gè)健康定義是：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和殘缺，而且應(yīng)在生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力都處于完好狀態(tài)。”人所以不同于一般動(dòng)物，是因?yàn)槿司哂懈叨劝l(fā)達(dá)的大腦及其復(fù)雜的心理功能，即具有能進(jìn)行抽象思維、有著創(chuàng)造智慧和預(yù)見能力，以及豐富情感色彩的主觀內(nèi)心世界。在人身上，生理活動(dòng)功能和心理活動(dòng)功能不可分害地聯(lián)系著，而且相互制約、相互影響并能互相轉(zhuǎn)化，兩者是一個(gè)統(tǒng)一的整體。人還是一個(gè)社會(huì)成員，總是在一定的社會(huì)環(huán)境中生活。人和他所處的社會(huì)環(huán)境同樣是一個(gè)不可分割的整體。人的身體生理活動(dòng)和心理活動(dòng)只有在這個(gè)統(tǒng)一整體中正常運(yùn)轉(zhuǎn)才能成為一個(gè)健康的人。總之，世界衛(wèi)生組織所規(guī)定的健康新概念，已逐漸成為人們一致認(rèn)同的看法。也就是說(shuō)，一個(gè)人只有在軀體生理功能、心理功能和社會(huì)適應(yīng)功能都處在完好狀態(tài)，才能稱得上是健康的人。
顯然，心理健康在人的健康概念中占有重要的位置。這是因?yàn)樾睦斫】抵苯佑绊懞椭萍s軀體生理健康，同時(shí)也直接影響著社會(huì)適應(yīng)能力。一個(gè)心理失去健康的人，通過(guò)心理影響生理的途徑，必然會(huì)使身體生理功能承受損害，同樣一個(gè)心理不健康的人，由于心理導(dǎo)向的偏差，也必然會(huì)嚴(yán)重影響其社會(huì)適應(yīng)功能，因此，對(duì)人們把健康概念推延到心理健康方面，這是人類對(duì)健康的認(rèn)識(shí)和理解進(jìn)一步深化的表現(xiàn)，從而對(duì)人的健康問(wèn)題的認(rèn)識(shí)變得更全面更科學(xué)。
那么，應(yīng)如何表述心理健康的含義呢?我們認(rèn)為心理健康指的是個(gè)體既能適當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自我接受自我，又能與他人和諧相處;既能適應(yīng)自己所面臨的不斷變化發(fā)展著的現(xiàn)實(shí)環(huán)境，又能不斷完善和保持自身的人格特征;且具有良好的自我節(jié)制和調(diào)控能力，并在認(rèn)知功能、情緒反應(yīng)活動(dòng)和意志行為方面都能處在比較積極的狀態(tài)。
二、心理健康的標(biāo)志
人的心理怎樣才算是健康的，以什么作為健康的標(biāo)志，這是一個(gè)非常復(fù)雜的問(wèn)題。因?yàn)樾睦斫】岛筒唤】抵g并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的界限，不像軀體的生理活動(dòng)如體溫、脈搏、血壓、肝功能等那樣明顯，通過(guò)各種檢查，把結(jié)果綜合一下就可以知道。要看心理健康還是不健康，正常還是異常，卻是相當(dāng)困難的，因?yàn)椴](méi)有一個(gè)公認(rèn)的、一致的標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)已有許多心理學(xué)家都從不同角度對(duì)此進(jìn)行積極的探索，提出了各種觀點(diǎn)。
1.美國(guó)學(xué)者坎布斯(A.W.Combs)的觀點(diǎn)認(rèn)為為一個(gè)心理健康、人格健全的人應(yīng)有四種特質(zhì)：(1)積極的自我觀;(2)恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人;(3)面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí);(4)主觀經(jīng)驗(yàn)豐富，可供取用。
2.人本主義心理學(xué)的創(chuàng)始人馬斯洛(Maslow)和心理學(xué)家密特爾曼(Mittelman)的觀點(diǎn)認(rèn)為人的心理是否健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：(1)是否有充分的安全感;(2)是否對(duì)自己有較充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的能力;(3)自己的生活理想和目標(biāo)能否切合實(shí)際;(4)能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸;(5)能否保持自身人格的完整與和諧;(6)是否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力;(7)能否保持適當(dāng)和良好的`人際關(guān)系;(8)能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒;(9)能否在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個(gè)性;(10)能否在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個(gè)人的基本需要。
3.美國(guó)人格心理學(xué)家奧爾波特(G.W.Allport)的觀點(diǎn)認(rèn)為人的心理健康7種標(biāo)志是： (1)自我意識(shí)廣延;(2)良好的人際關(guān)系;(3)情緒上的安全感;(4)知覺(jué)客觀;(5)具有各種技能，并專注于工作; (6)現(xiàn)實(shí)的自我形象;(7)內(nèi)在統(tǒng)一的人生觀。
4.我國(guó)學(xué)者一般認(rèn)同的心理健康的標(biāo)志。 以上這些著名學(xué)者有關(guān)的心理健康觀點(diǎn)，在一定程度上較好地反映了時(shí)代對(duì)個(gè)體發(fā)展的客觀要求，其思想主流從歷史的角度來(lái)考察，具有明顯的積極意義。從發(fā)展的觀點(diǎn)來(lái)看，在不同的社會(huì)歷史時(shí)期，心理健康的內(nèi)容和要求有所不同;同時(shí)，由于社會(huì)、文化、風(fēng)俗等方面的差異，決定在不同的國(guó)家和地區(qū)，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)存在著差異。因此，我們?cè)诮梃b國(guó)外學(xué)者研究的基礎(chǔ)上，還應(yīng)結(jié)合我國(guó)的國(guó)情和民情，提出適合我國(guó)人民特點(diǎn)的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，這樣，才能對(duì)我國(guó)心理衛(wèi)生工作的開展有切實(shí)的指導(dǎo)??健康的標(biāo)志如下：
(1)了解自我，悅納自我。俗話說(shuō)：“人貴有自知之明”，即人要有正確的自我意識(shí)。心理健康者能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值，既能正確地了解自我、評(píng)價(jià)自我，又能接受自我。他們對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)缺點(diǎn)都能做出恰當(dāng)?shù)�、客觀的評(píng)價(jià);在努力發(fā)掘自我潛能的同時(shí)，對(duì)于自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之;生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際，從不產(chǎn)生非分的期望，也從不苛刻地要求自己。因而，他們不會(huì)同自己過(guò)不去，不會(huì)因?yàn)槔硐牒同F(xiàn)實(shí)的差距過(guò)大，而產(chǎn)生自責(zé)、自怨和自卑等不健康心態(tài)，也不會(huì)產(chǎn)生心理危機(jī)。
(2)接受他人，善與人處。人際交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)。人與人之間正常、友好的交往不僅是維持心理健康的一個(gè)必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。
心理健康的人樂(lè)于與人交往，他們不僅能接受自己，也能接受他人，悅納他人，并為他人和集體所理解和接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧。既能在與摯友同聚之時(shí)共享歡樂(lè)，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無(wú)孤獨(dú)感;在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度(如同情、關(guān)心、友善、尊敬、信任等)總是多于消極的態(tài)度(如嫉妒、猜疑、畏懼、敵視等)。因而在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。
(3)正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，并能積極主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)和改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)。他們能客觀地看待周圍的事物和環(huán)境，并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸;他們既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉溺于不切實(shí)際的幻想和奢望中;同時(shí)，他們對(duì)自己的力量充滿信心，面對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實(shí)，而不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，沒(méi)有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn);總是抱怨自己“生不逢時(shí)”，或責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己太不公平而怨天尤人，因而無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
(4)熱愛生活，樂(lè)于工作。心理健康的人能珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，并在生活中盡情享受人生的樂(lè)趣。他們還在學(xué)習(xí)和工作中盡可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得激勵(lì)和滿足。他們能積極儲(chǔ)備知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，以便應(yīng)對(duì)工作中出現(xiàn)的難題或障礙。憑借知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)的積累，加之刻苦奮斗、樂(lè)此不疲的精神，他們使自己的行為更加有效，工作更加出色。
(5)能適當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)情緒。心理健康的人愉快、樂(lè)觀、開朗等積極的情緒體驗(yàn)始終占優(yōu)勢(shì)狀態(tài)，雖然有時(shí)也會(huì)有悲傷、憂愁、焦慮和憤怒等消極情緒，但一般不會(huì)持久。他們能夠保持情緒穩(wěn)定，心情總是開朗樂(lè)觀的，同時(shí)能夠適度地表達(dá)和調(diào)控自己的情緒。
(6)人格完整和諧。心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)中的氣質(zhì)、能力、性格特征和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展。人格作為人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來(lái);思考問(wèn)題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng);能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體。
(7)心理行為符合年齡與性別特征。人的心理和行為是隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷發(fā)展、變化的，在個(gè)體成長(zhǎng)的不同，人們會(huì)具有相對(duì)應(yīng)的特征表現(xiàn)。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡相符合的心理行為特征，如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，如十多歲的少年外出時(shí)總是需要父母陪伴，就是心理不健康的表現(xiàn)。人的心理行為也應(yīng)與其性別特征大致相符，如果女于過(guò)分地男性化，男子過(guò)分地女子氣，則易造成社會(huì)性別角色的反差和沖突，難于適應(yīng)社會(huì)和群體，造成心理的失衡和痛苦。
(8)智力發(fā)展正常。智力是指人的認(rèn)識(shí)能力與活動(dòng)能力所達(dá)到的水平，它是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力、言語(yǔ)表達(dá)力和操作能力的綜合。正常智力水平是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件，是人們與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境保持動(dòng)態(tài)平衡的心理保證。因此，智力是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。智商低于70者為智力落后，屬于心智不健全。
三、心理健康的維護(hù)
前面已談及影響心理健康的因素十分復(fù)雜，這些因素來(lái)自生物、心理、社會(huì)文化三大方而。因此，如何維護(hù)心理健康和提高心理健康水平，也必須從這三大方面去考慮問(wèn)題，采取相應(yīng)的方法和措施，才能達(dá)到預(yù)期的目的。生活在復(fù)雜的社會(huì)群體里的個(gè)人，難免會(huì)發(fā)生心理失調(diào)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生心理障礙(精神疾患)。因此，如何維護(hù)和保持心理健康以及在發(fā)生心理失調(diào)或精神疾患時(shí)，怎樣恢復(fù)心理平衡，清除心理障礙(精神疾患)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是一件十分重要的事情。下面列舉幾個(gè)方面，作一分析。
第一、堅(jiān)持健康的生活方式。生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ畹幕顒?dòng)中所遵循的行為規(guī)范，即習(xí)慣化了的生活活動(dòng)形式。人們?cè)谌粘Ｉ钪锌偸前匆欢ǖ姆绞饺ド�，這種方式是每個(gè)人在自己的生活過(guò)程中，為適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境的要求，自然而然地形成起來(lái)的。不健康的生活方式和不良的衛(wèi)生習(xí)慣會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)嚴(yán)重的危害，許多常見病、多發(fā)病，如高血壓、糖尿病、潰瘍病、冠心病、腦卒中，甚至癌癥。艾滋病等都與人??所以這些病也被稱為“生活方式病”。一般來(lái)說(shuō)，起居無(wú)常、飲食無(wú)序、運(yùn)動(dòng)過(guò)少、吸煙、嗜酒、吸毒和不良性行為等都屬于不健康的生活方式和不良衛(wèi)生習(xí)慣。由于這些不健康的生活方式的產(chǎn)生與所謂現(xiàn)代文明社會(huì)的發(fā)展有關(guān)，故有人又把上述種種嚴(yán)重的疾病稱為“現(xiàn)代文明病”。相反，健康的生活方式和良好的衛(wèi)生習(xí)慣則有利于促進(jìn)人的身體健康水平。一般認(rèn)為，健康生活方式應(yīng)包括;首先，起居有常，早睡早起，保持充足的睡眠(每晚8小時(shí)左右);其次，一日三餐，平衡膳食，每天堅(jiān)持吃早餐;再次，控制體重，保持在正常水平。最后，適量運(yùn)動(dòng)，每周至少有2-3次體育鍛煉;不吸煙、少飲酒。堅(jiān)持健康的生活方式不僅能使人身體健康，少患疾病，特別是可以避免罹患上述種種嚴(yán)重疾病。有了健康的身體，就能給心理健康提供良好的基礎(chǔ)。“健康的精神寓于健康的身體”，這是一句有名的西方諺語(yǔ)。誠(chéng)然，疾病叢生，神不守舍，精神健康就無(wú)從談起。
第二，講究心理衛(wèi)生。人們要維護(hù)和保持心理健康，提高心理健康水平也必須講究心理衛(wèi)生。說(shuō)到心理衛(wèi)生，則直到目前恐怕還是一個(gè)被人們普遍忽視的問(wèn)題。所謂心理衛(wèi)生指的是人們應(yīng)如何維護(hù)和保持心理健康，提高心理健康水平，避免和減少發(fā)生心理失調(diào)和精神疾患的原則、方法和措施。
講究心理衛(wèi)生，首先要注意用腦衛(wèi)生。因?yàn)榇竽X是心理的器官，而心理是大腦的功能，如果大腦作為器官受到了損害，它的心理功能也必然要受到危害，這時(shí)心理健康自然就難以維護(hù)和保持。用腦衛(wèi)生除了避免物理、化學(xué)和生物的有害影響之外，主要是指在使用大腦時(shí)候要講究科學(xué)用腦，就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有張有弛，避免大腦的過(guò)度疲勞以致功能衰弱，特別是應(yīng)有充足的睡眠，以便使勞累一天的大腦有一個(gè)及時(shí)而有效的修復(fù)過(guò)程。其次，講究心理衛(wèi)生是要避免或減少心理失調(diào)或精神疾患的發(fā)生。心理不健康的突出表現(xiàn)就是各種各樣的心理失調(diào)或精神疾患的存在。而造成心理失調(diào)和精神疾患的因素十分復(fù)雜。在我國(guó)，人們對(duì)心理失調(diào)或精神疾患的認(rèn)識(shí)和態(tài)度存在著許多誤區(qū)。因而對(duì)一些本來(lái)很平常或難以避免的心理失調(diào)與精神疾患表現(xiàn)難以接受，諱莫如深。本人一旦發(fā)生常常諱疾忌醫(yī);對(duì)于別人則避而遠(yuǎn)之或報(bào)以歧視的態(tài)度。這對(duì)于預(yù)防和消除心理失調(diào)與精神疾患，維護(hù)心理健康都是非常不利的，也是違反心理衛(wèi)生的基本原則與方法的。講究心理衛(wèi)生的一項(xiàng)重要任務(wù)就是在心理失調(diào)或精神疾患現(xiàn)象一旦發(fā)生或有可疑跡象時(shí)就要及時(shí)尋求心理咨詢與治療專家或精神科醫(yī)生的幫助，以便盡快消除可能發(fā)生的心理失調(diào)或精神疾患。
第三，增強(qiáng)情緒的自我調(diào)控能力，及時(shí)排除各種負(fù)性情緒。人的情緒活動(dòng)可分為兩大類;一是積極的。良性情緒，如高興、愉快、喜悅等，它能為人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)增添新的活力，發(fā)揮機(jī)體的潛能，改善人的生理心理功能，促進(jìn)人的心理健康。二是消極的負(fù)性情緒，如憤怒、焦慮、恐懼、抑郁等。負(fù)性情緒的作用有兩面性，一方面可有利于個(gè)體為適應(yīng)惡劣的環(huán)境刺激而斗爭(zhēng);但另一方面，負(fù)性情緒往往以強(qiáng)烈的激情狀態(tài)或持久的心境而出現(xiàn)，使人的頭腦失去冷靜，可能導(dǎo)致意識(shí)模糊，或精神頹喪、意氣低沉，使觀察事物的能力和思維判斷能力被歪曲，意志行為反應(yīng)受到擾亂等，從而影響人的整體心理功能的正常發(fā)揮，并使心理健康遭受嚴(yán)重的損害。例如憤怒情緒，它能降低人的理智水平和正常的判斷及自控能力，一旦喪失理智就會(huì)做出許多過(guò)激的行為，以致帶來(lái)諸多難以彌補(bǔ)的不良后果。顯然，這對(duì)心理健康是非常有害的。所以，要維護(hù)心理健康就要學(xué)會(huì)情緒活動(dòng)的自我調(diào)控，及時(shí)排除各種消極的負(fù)性情緒。
第四，培養(yǎng)和完善健全的人格。人總是按照自己既有的人格來(lái)觀察外界事物，思考問(wèn)題，產(chǎn)生相應(yīng)的態(tài)度和情緒體驗(yàn);同時(shí)對(duì)外界環(huán)境刺激采取一定的對(duì)付策略，并做出一定的行為反應(yīng)。這樣，具備了健全的人格，就能有助于人們正確地評(píng)價(jià)客觀事物，采取恰當(dāng)?shù)膽B(tài)度，體驗(yàn)正常的情感情緒，做出正確合理的行為反應(yīng);因而有助于人們順利地進(jìn)行社會(huì)交往和人際關(guān)系的正確處理;更能有助于人們有效地去適應(yīng)變化著的社會(huì)生活環(huán)境，從而不斷提高心理健康水平。所以，培養(yǎng)和完善健全的人格，對(duì)于心理健康的維護(hù)有著極為重要的意義。
第五，積極參與社會(huì)活動(dòng)，擴(kuò)大人際交往。人類是一種群體動(dòng)物，過(guò)的是群體生活，每一個(gè)人作為社會(huì)的一員都必須生活在一定的社會(huì)群體之中。通過(guò)群體的社會(huì)生活和交往活動(dòng)，一個(gè)人就能與群體中的其他成員或其他社會(huì)群體進(jìn)行交往和聯(lián)系，特別是與志趣相投的伙伴、朋友、同學(xué)和同事在一起，更能推心置腹地進(jìn)行思想溝通和情感交流，這樣就能從中得到啟發(fā)、疏導(dǎo)和幫助。通過(guò)積極參與經(jīng)常進(jìn)行的社會(huì)活動(dòng)，人際交往得以不斷地?cái)U(kuò)大，不僅可以使人交流經(jīng)驗(yàn)、增進(jìn)理解、開闊視野、開朗心胸，還可以取得更多的社會(huì)支持;更重要的是，這可以使人感受到與社會(huì)集體融為一體、不可分離的體驗(yàn)以及充足的社會(huì)安全感、責(zé)任感、信任感和激勵(lì)感;從而大大增強(qiáng)個(gè)人對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作的信心和力量，最大限度地減少心理應(yīng)激和心理危機(jī)感。這是人們維護(hù)和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。一個(gè)離群索居，孤芳自賞，生活在社會(huì)群體之外的人，是不可能做到心理健康的。
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