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拖延心理學(xué)讀后感

時(shí)間:2022-10-10 09:46:40 讀后感大全 我要投稿

拖延心理學(xué)讀后感(精選11篇)

  認(rèn)真讀完一本名著后,大家對(duì)人生或者事物一定產(chǎn)生了許多感想,何不靜下心來寫寫讀后感呢?你想知道讀后感怎么寫嗎?以下是小編收集整理的拖延心理學(xué)讀后感,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。

拖延心理學(xué)讀后感(精選11篇)

  拖延心理學(xué)讀后感 篇1

  我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書的時(shí)候,早早就定下了一個(gè)小目標(biāo),自己推薦的書,自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去,結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,但是就是不想立即去做。

  當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候,就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。

  本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說,雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀猓蛇是心甘情愿地拖拖拉拉,F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是,比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情,但是月中的時(shí)候卻一拖再拖,總感覺還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊,所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

  對(duì)于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點(diǎn)再去做,明天我有時(shí)間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧,這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中,所以,意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

  分析了拖延的根源,書中還給出了行動(dòng)建議。

  有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重,對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn),一不要持續(xù)太久,二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感,太緊湊不具有可操作性。

  學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間,而不是大概、估計(jì)。最好的方法,單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無法縮短或者很重要。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

  通過身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài);蛟S這不單純是精神的問題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因?yàn)槲窇郑幌胱,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來,然后再去做自己要做的事情。

  重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。

  《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇2

  “你總結(jié)寫完了嗎?”

  “哎呀,又不是馬上要,急啥?”

  “也是,提前幾天做了就行!

  “啊!快到截止日期了,最近好多事擠一起,我還沒做完,又得熬夜了…”

  “哎,我也是,原以為很簡(jiǎn)單,沒想到還挺麻煩的,快點(diǎn)做吧!

  這樣類似的對(duì)話我們是不是經(jīng)常聽到,或者是自己說過?這種現(xiàn)象在當(dāng)今社會(huì)中很普遍,有人給它起了個(gè)名字——“拖延癥”。我一直在想,為什么現(xiàn)在越來越多的人會(huì)拖延?這種行為背后究竟有著怎樣的心理根源?關(guān)于這方面的專業(yè)研究,比較有名的就是美國(guó)的兩位心理醫(yī)生簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁寫的這本《拖延心理學(xué)》。我之前就聽說過這本書,而自己也深受拖延癥的困擾且一直苦于找不到解決辦法,但我還是不由自主的拖到現(xiàn)在才看了這本書。

  人為什么會(huì)拖延?作者認(rèn)為,拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力,而大多數(shù)人并沒有意識(shí)到自己的這些情緒波動(dòng),因?yàn)樗麄兝猛涎觼硖颖懿皇娣母惺。此外還有其他方面的根源:拖延者的主觀時(shí)間與鐘表時(shí)間的沖突;拖延的生物根源,包括你的身體、大腦以及你的遺傳基因;拖延的人際關(guān)系根源,主要指你的家庭背景和社會(huì)關(guān)系,以及你在當(dāng)今社會(huì)的地位。拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起形成的,十分復(fù)雜,不過有一點(diǎn)可以排除在外,拖延和智力沒有關(guān)系。要擺脫拖延,真正認(rèn)識(shí)到自己拖延的根源是第一步。

  書中提到一個(gè)拖延怪圈,是拖延者基本都會(huì)經(jīng)歷的,即從接到一個(gè)任務(wù)到最終那個(gè)任務(wù)被放棄或是被完成了的這個(gè)過程。整個(gè)過程從頭到尾短則幾個(gè)小時(shí),多則幾個(gè)星期、幾個(gè)月,甚至幾年。并且,大部分的拖延者都會(huì)重蹈覆轍,一次又一次地在這個(gè)怪圈中掙扎。對(duì)此,我深有體會(huì)。比如,每次剛剛接受一個(gè)任務(wù),總是信心滿滿,覺得雖然自己不能馬上開始,但是一定會(huì)有條不紊地完成它。直到早點(diǎn)開始的時(shí)機(jī)已經(jīng)失去,我才開始焦慮,壓力也逐漸加重,但是想到離最后期限還遠(yuǎn)著呢,所有還是抱著希望。時(shí)間又過去了,我還是沒有開始,一種不祥的預(yù)感取代了剩余的樂觀情緒,回顧自己所浪費(fèi)的時(shí)間,意識(shí)到自己無法挽回,又陷入后悔和自責(zé);在這個(gè)階段,除了這件事,其他事我都愿意做,而轉(zhuǎn)移我注意力事務(wù)的出色完成甚至讓我相信在那件事情上我也正大步邁進(jìn);有時(shí)甚至通過種種方式讓自己看起來很忙來掩蓋自己的窘境。到下一階段,雖然我感到慚愧內(nèi)疚,但是繼續(xù)抱著還有時(shí)間的希望,盼望著“緩刑”的奇跡出現(xiàn)。離截止日期越來越近了,此刻我已經(jīng)絕望了,后悔、內(nèi)疚、痛苦涌上心頭,對(duì)能否完成任務(wù)的擔(dān)憂已經(jīng)變成了一種令人生畏的恐懼,覺得自己缺少了其他人都有的約束力、勇氣、頭腦或者運(yùn)氣,他們都行,就我不行。到最后把自己逼到不得不在背水一戰(zhàn)和棄船逃跑之間做選擇。選擇不做的話,這個(gè)拖延怪圈就此畫上了句號(hào)。選擇做的話,此時(shí)的壓力已經(jīng)讓我痛苦不堪,讓我感到做些什么總比無所事事好。而令我驚訝的是,事情并沒有所擔(dān)心的那樣糟糕,甚至發(fā)現(xiàn)自己樂在其中,所有我所受的折磨看起來根本是不必要的。終于馬上要做完了,勝利在望,但是之前的一拖再拖導(dǎo)致現(xiàn)在一分一秒的時(shí)間也不能浪費(fèi)了,我的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是如何把事情做好,而是我究竟是否能夠完成。最后,無論我最終是放棄了還是完成了任務(wù),這種折磨使我精疲力竭,但畢竟已經(jīng)過去了。于是我下定決心,下一次我一定早一點(diǎn)開始,控制自己嚴(yán)格按照計(jì)劃做事。然而到下一個(gè)任務(wù)出現(xiàn)時(shí),我又無可避免地陷入了這個(gè)怪圈。

  那如何跳出這個(gè)怪圈呢?作者在書中根據(jù)不同根源,提出了針對(duì)性的解決辦法,每個(gè)讀者都可以據(jù)此對(duì)癥下藥。此外,作者匯編了一些處理技巧,我覺得自己可以實(shí)踐一下。

  1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo)。不是“我要停止拖延”,而是“我要在6月1日之前做完雅思題”;

  2、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo),選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。不是“我絕不再拖延”,而是“我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)英語”;

  3、將你的目標(biāo)分解成具體的小目標(biāo);

  4、現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間。問自己:這個(gè)任務(wù)實(shí)際上會(huì)花掉我多少時(shí)間?我真正能抽出多少時(shí)間投入其中?

  5、只管開始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步;

  6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘,通過一次又一次的15分鐘的時(shí)間完成一件事情;

  7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備;

  8、可能的話,將任務(wù)分派出去。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎?這件事真的有必要去做嗎?

  9、保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說不,將你的時(shí)間集中在重要的事情上;

  10、留意你的借口。不要習(xí)慣性的利用借口來拖延,而是將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào),或者將你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞;

  11、獎(jiǎng)賞你一直以來的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力,而不是結(jié)果。記住,即便是邁出一小步也是進(jìn)步;

  12、將拖延看成是一個(gè)信號(hào)。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息?它意味著什么?我可以從中學(xué)到什么?”

  雖然有時(shí)候一些事情拖一下反而能得到最佳結(jié)果,但這并不能成為阻止我戒掉拖延癥的理由。萬事開頭難,拖延已經(jīng)成為我的一種習(xí)慣,要想馬上改掉很難。但以往的經(jīng)驗(yàn)告訴我,只要逼自己開個(gè)頭,集中注意力,循序漸進(jìn),堅(jiān)持下去讓不拖延成為新的習(xí)慣。只要開始,就有改變的希望,期待自己的變化。

  以往的經(jīng)驗(yàn)告訴我,只要逼自己開個(gè)頭,集中注意力,循序漸進(jìn),堅(jiān)持下去讓不拖延成為新的習(xí)慣。只要開始,就有改變的希望,期待自己的變化。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇3

  這本書分析了拖延的心理學(xué)原因,然后提出了一些解決方法。通過一些實(shí)例和心理分析來達(dá)成觀點(diǎn)的闡釋,比較可信,前半部分幾乎擊中心靈,每句話似乎都讓你醍醐灌頂,重新認(rèn)識(shí)自己。但后面各種方法羅列卻讓人不好操作,陷入了成功勵(lì)志類書籍的通病,總的來說還不錯(cuò)。

  對(duì)于我個(gè)人來說,頭緒繁多或無從下手的事容易造成拖延。里面也暗含了完美主義傾向:我不確定能做到最好,因而失去了細(xì)步邁出逐步夯實(shí)的動(dòng)力。甚至為自己找一些合理的借口。不怕失敗最重要是不要把表現(xiàn)與能力價(jià)值掛鉤,不要與外在評(píng)價(jià)過度關(guān)聯(lián)。

  我就是固定心態(tài)的完美主義者,原以為拖延并不嚴(yán)重,但其實(shí)一直都在。但其實(shí)我并無天分,只有一些巧合和努力,天分被外在拔高了,因此完美主義心態(tài)是沒有堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的。寄希望于虛榮和享樂并存對(duì)我來說也不可能,這個(gè)世界沒有白吃的午餐,對(duì)于我來說也沒有輕松過上好日子的路子。必須首先保證勤奮然后途中注意方法和結(jié)果。從此開始,看穿紅塵放棄虛無縹緲靠外界肯定的價(jià)值,不怕失敗重新構(gòu)建自己的價(jià)值。工作即使不熱愛,勤奮是必須的,而自己的家庭及夢(mèng)想則必須兩者都有。

  最可怕的事情是去全然地接受自己,然而對(duì)個(gè)人來說,成長(zhǎng)是最重要的,全然接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)并不妨礙反而有助于你的成長(zhǎng),何樂不為?拖延總會(huì)歸因于某種患得患失,此時(shí)要注意和自身成長(zhǎng)及責(zé)任對(duì)比。而且特別注意不要讓這些擔(dān)憂成為懶惰潛在的借口,因而循環(huán)惡化。

  這本書中學(xué)到的最大一點(diǎn)是冷靜分析:當(dāng)拖延癥發(fā)作時(shí),要看清其中的原因,以前或許看不清,現(xiàn)在這么多案例看了這本書應(yīng)該可以了。當(dāng)不良情緒發(fā)作時(shí)也要照樣分析,然后做出決策。借口,潛意識(shí)的懶惰等等阻礙前進(jìn)的因素都要刨出來。然后與自己的目標(biāo)之路最大限度匹配。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇4

  除了前文所說因?yàn)樘厥馇闆r將此書當(dāng)做參考書外(實(shí)際上也沒多大的用處),我相信每個(gè)人都或多或少受困于拖延,只是程度不同而已。對(duì)我來說,工程碩士的畢業(yè)論文就是我永遠(yuǎn)的痛。目前能找到的類似題材的書很少,我真的很想好好看看這方面的書,但是,這本書確實(shí)讓我失望了。

  正如文中所介紹,本書的兩位作者都是美國(guó)稱為“流行心理醫(yī)生”的人,不知道是不是因?yàn)楹汀搬t(yī)生”兩字有關(guān),本書給人的感覺更像是在寫論文,讀起來讓人昏昏欲睡。讀書除了學(xué)知識(shí)、長(zhǎng)見識(shí)外,更重要的就是那種感覺,中國(guó)人尤其如此,就正像西醫(yī)與中醫(yī)的區(qū)別:在醫(yī)學(xué)思想上,西醫(yī)主張的完全確定性,也就是可以從人體的組成完全可以確定人體疾病的根源,因而可以有針對(duì)性地實(shí)施治療;中醫(yī)則主張需要從人體的全局認(rèn)識(shí)疾病,而且采取的治療措施不僅僅因病而異,還因人、因時(shí)、因地而異(滿懷希望又不爭(zhēng)氣的中醫(yī))。讀書也是如此,實(shí)在看不慣滿篇的專業(yè)術(shù)語。

  還有一方面,不知道是不是翻譯的問題,比如:“你是帶著獨(dú)一無二的DNA、獨(dú)一無二的大腦以及與生俱來的先天氣質(zhì),從你母親的子宮降生到這個(gè)世界上”。雖然沒有看到原版,但我相信這段話從字面意思上翻譯肯定沒錯(cuò);但我同時(shí)要說,看到這樣的文字我想吐。

  滿懷希望而又讓我深感失望的一本書,布置什么時(shí)候才會(huì)再想起你。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇5

  這是一本很不錯(cuò)的書,如何加快我的節(jié)奏,節(jié)約我的時(shí)間。我的理解是:

  確立一個(gè)可操作的目標(biāo)(可觀察、具體而存在的,而不是那種模糊而抽象的目標(biāo))。

  設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo),不要異想天開,要從小事做起。不要過于理想化,而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成,小目標(biāo)可以積成大目標(biāo)。

  現(xiàn)實(shí)的(而不是按照自己的愿望)對(duì)待時(shí)間。問自己:這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間?我真正能抽出多少時(shí)間投入其中?只管開始做,不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一下步,千里之行始于足下。

  利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘,你只要通過一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此,你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

  為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備,當(dāng)你遭遇到一個(gè)(或者兩個(gè)、三個(gè))困難是,不要放棄。困難只不過是一個(gè)需要你解決的問題,它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。

  可能的話,將任務(wù)分派出去(甚至扔下不管)。你真的是做這件事的唯一人選嗎?這件事真的必要去做嗎?我會(huì)給這件事找一個(gè)合適的人去做,這樣就可以去做更重要的事了。

  保護(hù)你的時(shí)間,學(xué)會(huì)怎樣說不,不是不做只是要合理安排時(shí)間!

  留意你的借口,不要習(xí)慣性的利用借口來拖延,而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào)。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。

  我們能夠做出自己的選擇,可以拖延,也可以行動(dòng),即使自己的心里不舒服的時(shí)候,我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎么做,你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂,你不必等到完美之后才覺得自己有價(jià)值。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇6

  人生,每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生,我們都有著不同的思想和心理,向往成功的道路都是我們一生的追求。也許,當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候,拖延著的時(shí)候,你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命,雖然渺小,但卻應(yīng)該活得有激情,有意義。

  我之前一直認(rèn)為,拖延是每個(gè)人身上都有的毛病,有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱,有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜,覺得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學(xué)》之后,我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己,接受自己。表面上看,拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問題,或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn),拖延是一個(gè)復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個(gè)人的心理,行為和情緒問題,還涉及社會(huì),文化等問題。即使我們意識(shí)到拖延的存在,已經(jīng)耽擱了事情,卻無法停止這種行為。

  有時(shí),我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如,我必須要做到完美,我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全,如果這一次我做的很好,那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽到這些,會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格,是完美主義者,辦事求穩(wěn)。

  事實(shí)上,這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的,是為拖延開道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美,那么你寧愿拖著也不愿意去做,因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失;如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的,你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε,害怕展露真?shí)的一面,會(huì)不被別人能接受,以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界,也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé),自輕和對(duì)自己反感的痛苦,但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱,這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程,也是認(rèn)清自己,接受自己優(yōu)缺點(diǎn),能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

  拿破侖希爾曾經(jīng)說過:“生活如同一盤棋,你的對(duì)手是時(shí)間,假如你行動(dòng)前猶豫不決,或拖延的行動(dòng),你將因時(shí)間過長(zhǎng)而痛失這盤棋,你的對(duì)手是不允許你猶豫不決的!”從現(xiàn)在起,讓我們拒絕拖延,提高執(zhí)行力,與時(shí)間決戰(zhàn)吧!

  拖延心理學(xué)讀后感 篇7

  在我們的日常生活中總會(huì)有拖延的習(xí)慣,寫這篇文章的時(shí)候已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了,我必須趕在十二點(diǎn)之前完成,是我今天很忙嗎,不是,因?yàn)槲铱傇谮s在最后時(shí)刻來做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日,萬事成蹉跎”,因?yàn)槲铱偸窃诘却詈蟮膲毫韼臀彝瓿梢患隆?/p>

  《拖延心理學(xué)》這本書詳細(xì)的分析了拖延是什么,拖延的各種原因,分析了拖延者的思維方式,應(yīng)對(duì)拖延的方式。這本書的可讀性和針對(duì)性很強(qiáng)。

  拖延不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的。”倘若細(xì)究起各自拖延的根源,還會(huì)扯出諸如:早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

  看完這本書最大的感受是對(duì)于拖延癥者思維的剖析,我們都認(rèn)為拖延是因?yàn)閼卸,但是書中?看法很新穎,“拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題,也不是一個(gè)道德問題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題!被蛟S我們都有過這樣的經(jīng)歷:我們是完美主義者,希望把事情做好,但又害怕失敗,所以一直邁不出第一步;我們這一天一直在記掛著一件事沒有完成,但是我們卻玩手機(jī)到半夜等等;身體不舒服,總想著明天去醫(yī)院,結(jié)果明天復(fù)明天拖成了重癥;抽煙者咳嗽嚴(yán)重,天天想著明天戒煙并開始鍛煉身體,但最后因?yàn)橥涎雍蠊麌?yán)重;計(jì)劃著今年讀十本書,但年終發(fā)現(xiàn),新書一頁(yè)都沒有翻開。

  《拖延心理學(xué)》給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個(gè)希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐,總有一天,這些問題都能克服。保護(hù)你的時(shí)間,學(xué)會(huì)怎樣說不,不是不做只是要合理安排時(shí)間!留意你的借口,不要習(xí)慣性的利用借口來拖延,而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào)。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。我們能夠做出自己的選擇,可以拖延,也可以行動(dòng),即使自己的心里不舒服的時(shí)候,我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎么做,你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂,你不必等到完美之后才覺得自己有價(jià)值。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇8

  看完此書,對(duì)照自己,有兩點(diǎn)發(fā)現(xiàn):一是自己曾有很嚴(yán)重的拖延癥,二是現(xiàn)在自己的拖延習(xí)慣少了很多。這一改變并非是對(duì)拖延癥采取了什么措施,只是因?yàn)樽约旱男膽B(tài)逐漸成熟罷了。

  十七八歲或者更早一點(diǎn)的時(shí)候,我相信自己是一個(gè)能做大事的人。當(dāng)時(shí)的狀況大致是這樣的:我剛經(jīng)歷高考,成績(jī)不好也不差,進(jìn)入了一所不是很出名的重點(diǎn)大學(xué)學(xué)著一個(gè)不是很熱門的專業(yè),總之一切都太普通不過。但那時(shí)的我從來沒有覺得自己普通過,每天都謀劃著很多事情,并且堅(jiān)信這些很快就會(huì)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。其中之一就是要在英語四六級(jí)上取得一個(gè)很高的分?jǐn)?shù),這個(gè)從一進(jìn)大學(xué)就開始計(jì)劃了,到最后的結(jié)果卻是四級(jí)勉強(qiáng)通過,六級(jí)徘徊在通過的邊緣?妓牧(jí)貫穿于整個(gè)大學(xué)生活,結(jié)果如此,原因很簡(jiǎn)單,考前幾個(gè)月覺得時(shí)間還多,可以做點(diǎn)更重要的事情,考試前幾個(gè)星期感覺再怎么準(zhǔn)備也來不及了,于是把希望寄托在下一次上。四六級(jí)只是其中比較低端的一個(gè)計(jì)劃,還有很多高大上的計(jì)劃,結(jié)局殊途同歸。現(xiàn)在看來,大學(xué)四年過得其實(shí)很不好,一直處于反省與自責(zé)之中,最后的兩張證書畢業(yè),顯然與當(dāng)初的夢(mèng)想差距太大。

  工作頭幾年是極其痛苦的,想成為的自己與實(shí)際的自己差距太大。當(dāng)我以一個(gè)旁觀者的身份來觀察自己的時(shí)候,生活才顯示出它真實(shí)的樣子:我其實(shí)太普通了,能力也一般,很多事情不是自己想做就可以做到的,過去是這樣,現(xiàn)在是這樣,將來很有可能還是這樣。這一發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要:“因?yàn),?dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時(shí)候,我們才能以最有利于我們的方式來采取行動(dòng),而不是生活在拖延的無邊陰影之下。”

  三十而立,如今的我雖不能說成熟,但肯定沒有太多的拖延癥狀。每天早上七點(diǎn)之前,我會(huì)在小區(qū)跑兩圈,如果下雨我就爬樓梯,從一樓爬到二十六樓,當(dāng)年微不足道的小計(jì)劃成了每天生活的一部分。兩三年前,要求自己每月看一本書,現(xiàn)在基本達(dá)到了每月3本以上,如果某一周忘了看書,感覺就像缺了點(diǎn)什么。

  雖然類似于信用卡到最后一天才還的事情還時(shí)而有之,但是只要不影響心情,拖延一點(diǎn)又何妨,誰沒有點(diǎn)壞毛病呢。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇9

  初次得知要讀的書是關(guān)于拖延的,我打心底沒有感到像聽到共讀的第一本書(《把時(shí)間當(dāng)做朋友》)的書名時(shí)那么有歸屬感,那么亢奮,仿佛自己正需要這種正能量,仿佛生命會(huì)因?yàn)檫@部書而更加完滿……因?yàn)槲覐膩聿徽J(rèn)為自己是一個(gè)“正經(jīng)八百”的拖延者,我從來不無故不拖延約會(huì),老師布置的任務(wù),家務(wù)……只是簡(jiǎn)單的把自己所有延后完成的事情或因時(shí)間期限已過而不能做的事情歸結(jié)到自己的懶惰上。

  但是,讀到第二章,我便驚訝的發(fā)現(xiàn),作者分析的案例分明就影射著我自己。為了不讓自己的朋友因?yàn)樽约禾珒?yōu)秀而疏遠(yuǎn)自己,或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間,就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽起來好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標(biāo)背道而馳,但這無疑是真的。雖然我從來沒有在心里總結(jié)出這句話,但是只憑“自己取得較好成績(jī)時(shí)感到的焦慮甚至超過了取得很差成績(jī)的所感到的焦慮”這一點(diǎn),我就斷定:我是一個(gè)拖延大亨,一個(gè)不自知的隱性拖延者。因?yàn)槲业耐涎釉谖覝喨徊恢芯乖谖业拇竽X里自動(dòng)生成了一個(gè)框架,目的竟然還是保護(hù)自己——用一種近乎傷害自己的方式。

  不僅如此,我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”。因?yàn)榈参蚁胱龅揭患拢揖蜁?huì)在腦海當(dāng)中構(gòu)建一張近乎無法超越的藍(lán)圖。之所以說它無法超越,是因?yàn)檫@種結(jié)果的實(shí)現(xiàn),必須要保證我的大腦和我的機(jī)體時(shí)刻處在高效運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中,還要保證沒有任何人打斷我的計(jì)劃,我所需要的幫助能夠及時(shí)的獲得……這無疑是在要求全世界都圍著我轉(zhuǎn)。但是這可能么?

  讀完書已經(jīng)有一段時(shí)間了,而且我知道,它已經(jīng)逐漸被我接受,并且逐漸被我實(shí)踐到具體生活中了。

  今天中午,拎著暖瓶,穿著大出兩個(gè)碼的綠膠鞋,有氣無力地走在樓梯上,正是腦袋一片空白的時(shí)候。隨著我“啊”了一聲,暖瓶跌破了,我呈狗熊裝趴在了樓梯上,手按在了壺膽的碎片上,血流出來了。我的第一反應(yīng)是:上樓,拎著我剛剛犧牲的暖瓶,讓舍友看看我流著血的手,安慰我一下。但是又轉(zhuǎn)念一想:現(xiàn)在上樓,拖著不去買暖瓶,中午洗刷沒有熱水;而且即便是有了舍友的安慰,木已成舟。于是我沒有拖延,而是做了自己該做的事,也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己。

  正像作者說的那樣,導(dǎo)致拖延的原因有各種,這些令人討厭而我們卻不得不依賴的拖延行為,大都發(fā)源于自己的錯(cuò)誤認(rèn)知;且治愈拖延的方式也有很多種,重在對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)知;但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結(jié)果——優(yōu)化我們的生活。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇10

  S.J.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書,分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延,從行動(dòng)開始兩大部分對(duì)拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進(jìn)行說明。

  書的前言部分就告訴我們:拖延是一種成問題的習(xí)慣,是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天兩天形成的,所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn),所以針對(duì)拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經(jīng)驗(yàn),過于敏感的覺察,會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。反觀自己,以前忙完工作回到家總是覺得很累,躺到床上看手機(jī),看各種資訊新聞,有時(shí)候一看就是兩個(gè)小時(shí),晚上的時(shí)間就這樣白白浪費(fèi)掉了,有一段時(shí)間,我的理智告訴我不能這樣,要充實(shí)自己,哪怕鍛煉身體也好,但最后還是惰性占了上風(fēng)。其實(shí)這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系:追求完美、對(duì)未知的恐懼、承諾“稍后”在做,只專注簡(jiǎn)單的任務(wù)、經(jīng)歷動(dòng)力缺失、不知道從何開始、經(jīng)常分心和沒有足夠的時(shí)間。

  我常常會(huì)給自己一個(gè)“借口”,明天一定完成!明天一定開始!就這樣,在我的想象中,我將擁有無限的能量、健康的飲食、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項(xiàng)任務(wù)。然而,現(xiàn)實(shí)是,“明天的我”已經(jīng)很疲倦,沒有動(dòng)力,很想去逛個(gè)街,也很想追個(gè)劇。最后對(duì)自己定的計(jì)劃形成抵觸、開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí)和進(jìn)步,不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)自己的缺點(diǎn),想到的就是定短期目標(biāo)和及時(shí)鼓勵(lì)自己的辦法。

  其實(shí)我想,克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當(dāng)成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實(shí)的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。

  就像我看完這本書,一開始也覺得自己實(shí)在是沒有精力,但定了短期目標(biāo)后好像不那么難以完成,漸漸堅(jiān)持了下來,雖然比預(yù)計(jì)的時(shí)間長(zhǎng),但還是按時(shí)完成了,我做到了。嗯,我想這就是自己的進(jìn)步。

  所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎。在完整的讀完這本書后,我想告訴大家,也告訴我自己:只需致力于每天做一些小的改進(jìn)。慶祝每一次勝利,并且對(duì)你最終克服一個(gè)常常阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壞習(xí)慣而感到興奮。祝你好運(yùn)!

  拖延心理學(xué)讀后感 篇11

  凡事預(yù)則立,不立則廢。看完《拖延心理學(xué)》,我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作計(jì)劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>

  記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì)問,你長(zhǎng)大了想做(干)什么?大家還能想起來第一次回答的答案嗎?即便記得,實(shí)現(xiàn)的又有幾個(gè)呢?我想恐怕寥寥無幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師,和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)?赡苁俏乙庵静粓(jiān)定吧,但我總覺得那會(huì)我的回答是隨性的,不夠成熟。如果我真是個(gè)老師,按現(xiàn)在我的思想,我會(huì)這么處理這個(gè)事情。第一,我會(huì)安排課程給大家介紹360行;第二,我會(huì)讓學(xué)生去思考自己要做什么,這個(gè)不需要做很快的決定,也許會(huì)給1個(gè)月的時(shí)間;第三,我會(huì)讓每個(gè)人寫一篇自己的理想,以作文的形式交給我;第四,我會(huì)讓大家再寫一篇文章,題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的理想》;第五,我會(huì)將這兩篇文章放到一起來評(píng)論,同時(shí)會(huì)寄語每位同學(xué),希望他們能按照規(guī)劃好的人生,努力的實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,體現(xiàn)自己的價(jià)值。(可惜啊,我不是老師。感嘆一下過去和現(xiàn)在的教育現(xiàn)狀)

  我在考上大學(xué)的那刻,我都沒有對(duì)自己的人生做過什么規(guī)劃,一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年,我都是一棵無根的浮萍,隨著社會(huì)的激流漂動(dòng)。后來想想,我究竟要成為一個(gè)什么樣的人?我究竟想要什么樣的生活?這一思考,自己就清楚多了,所以在以后做出決定的時(shí)候,我總會(huì)想著我所需要的。所以,現(xiàn)在我也給大家一點(diǎn)建議,如果還沒有對(duì)自己未來做規(guī)劃的,抓緊吧,當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時(shí),你會(huì)小有一種成就感。

  再來說說工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候,我不知道你們?nèi)绾危凑医?jīng)歷過工作多的連夜加班的時(shí)候,也有一月沒事做的時(shí)候,有我的原因,也有工作性質(zhì)的原因。但現(xiàn)在,我感覺我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢?計(jì)劃。其實(shí)做基建工作挺復(fù)雜的,工作量也是十分龐大的,我不敢說把工作做好了,但至少我的工作在按照計(jì)劃一步步的落實(shí)。工作中,我們往往會(huì)做月報(bào)、周報(bào)、日?qǐng)?bào),其實(shí)這就是計(jì)劃,如果計(jì)劃制定的合理,我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多,計(jì)劃工作少,有時(shí)是計(jì)劃了,卻沒有跟進(jìn),因此到第二天,日?qǐng)?bào)的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn);到周末,周報(bào)的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn);到月末,月報(bào)的內(nèi)容肯定不全面。所以現(xiàn)在我養(yǎng)成了幾個(gè)習(xí)慣。第一,每天晚上睡覺時(shí),想想今天的事情做完了沒,明天還有哪些事。第二,每周三看周報(bào),如果沒完成的任務(wù),可能就提醒自己抓緊了;第三,每月10日、20日看月報(bào),如果有沒完成的事情,再安排一下。這樣我基本上就把計(jì)劃的事情都照顧到了。

  當(dāng)然,好像說了這么多,和拖延沒多大關(guān)系,其實(shí)按計(jì)劃進(jìn)行,就是改掉拖延的習(xí)慣,克服拖延的心里。很多時(shí)候我們是很多機(jī)會(huì),而往往是拖延的心里,自己告慰自己,等等再說吧,過了這段時(shí)間再說吧,完成這個(gè)事情再看吧等等,讓機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝,時(shí)間過了,也許想法和機(jī)會(huì)都過了……

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