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注意事項

立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意事項

時間:2022-11-15 13:04:10 注意事項 我要投稿

立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意事項匯編5篇

立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意事項1

  飲食養(yǎng)生

立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意事項匯編5篇

  飲食應以滋陰潛陽,增加熱能為主,提高人體抵抗力。多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽等食物,防冷御寒,增強身體免疫力。如:牛羊肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等,蔬菜水果如梨、蘿卜、大白菜、柑橘等,切忌食用辛辣、油膩和寒濕類的食物。

  起居養(yǎng)生

  起居應“早睡晚起”,早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持身體的熱量,規(guī)避嚴寒,維持人體正常的生理機能;晚起可養(yǎng)人體陰氣,躲避嚴寒。由于室內外溫差大,易消耗人體陽氣,引發(fā)疾病。所以,要養(yǎng)成早睡晚起的習慣,注意防寒保暖,減少冷空氣對身體的刺激。此外,穿衣要適度,不要過少過薄或過多過厚。

  運動養(yǎng)生

  俗話說:“夏練三伏,冬練三九。”運動養(yǎng)生可調節(jié)人體生理功能,改善微循環(huán),促進新陳代謝,改善神經系統功能,提高機體免疫力。可進行打球、散步、慢跑、太極拳等運動。但運動要適當,不要過度或大汗淋漓,使人體受寒引發(fā)感冒等疾病。

  情志養(yǎng)生

  立冬調養(yǎng)主要是“藏”,要保持精神安靜,狀態(tài)良好,使體內陽氣得以潛藏。首先要控制自身情緒,避免情緒緊張、易怒、抑郁等;其次要多參加娛樂活動,如唱歌、跳舞、健身操等文體活動。

  暖腳養(yǎng)生

  俗話說:“寒從腳下生!蹦_部一旦受寒,可引起體內毛細血管收縮,使人體抵抗力下降,引發(fā)疾病。所以,健身先健腳,每晚睡前用熱水(40℃左右)泡腳30分鐘,有助于睡眠,消除疲勞,舒筋活絡,促進血液循環(huán),起到防病治病的作用。但是,患有心腦血管疾病、糖尿病患者不宜用熱水泡腳,以免誘發(fā)原有疾病。

  養(yǎng)生防疾病

  1、心腦血管疾病:立冬后天氣寒冷,易誘發(fā)心腦血管疾病。特別是中老年人對寒冷天氣變化適應能力差,易發(fā)生心腦血管疾病。所以,日常注意防寒保暖,適當外出活動,加強身體鍛煉,以適應環(huán)境的變化,提高御寒及抗病能力。

  2、感冒:冬季天氣寒冷,人體受冷空氣刺激,易引發(fā)感冒等呼吸道疾病,如咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道癥狀。因此,要保持居室內空氣流通,溫度適宜,室內外溫差不宜過大,多飲水,增強肌體代謝能力;感冒流行季節(jié),盡量少到人流量多的公共場所。

  3、胃。何覆⌒杌颊咦⒁獗E,避免受到寒冷刺激,使胃腸發(fā)生痙攣導致胃病。飲食以清淡、少食多餐為主,不吃生冷辛辣等食物,不要暴飲暴食。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意事項2

  1、背部保暖可助藏陽氣

  立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣,不過度消耗陰精。在起居調養(yǎng)上要有規(guī)律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時還要適度運動,如做操、散步等。要節(jié)欲保精,減少房事。

  2、吃牛羊肉少食海鮮

  立冬后,人們在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。

  飲食宜清淡,要多吃熱量較高的食物,多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外,冬季養(yǎng)生可以多吃堅果,堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療,可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等,可以補益肝腎、滋陰助陽。

  3、多出點汗防止疾病

  冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發(fā)或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發(fā)生。

  4、保護好腳早點睡

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環(huán)。

  唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威!痹缢责B(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意事項3

  1、補冬

  立冬節(jié)氣的到來,是草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)作準備。人類雖沒有冬眠之說,但民間卻有立冬補冬的習俗。

  人在這個進補的最佳時期,進行食補,為抵御冬天的嚴寒補充元氣。在冬季應少食生冷,尤其不宜過量的補。一般人可以適當食用一些熱量較高的食品,特別是北方,可以吃些牛、羊肉,但同時也要多吃新鮮蔬菜。吃一些富含維生素和易于消化的食物。

  2、冬泳

  有意思的是,慶祝立冬的`方式現在也有了創(chuàng)新,在哈爾濱,立冬之日,黑龍江省冬泳協會的健兒橫渡松花江,以這種方式迎接冬天的到來。全國冬泳可劃分為四個層次區(qū):氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感,低于8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

  3、吃赤豆糯米飯

  在江南水鄉(xiāng),有立冬之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習俗。相傳,有一位叫共工氏的人,他的兒子不成才,作惡多端,死于冬至這一天,死后變成疫鬼,繼續(xù)殘害百姓。但是,這個疫鬼最怕赤豆,于是,人們就在冬至這一天煮吃赤豆飯,用以驅避疫鬼,防災祛病。

  4、燒香

  滿族有燒香的習俗。立冬,秋糧一入庫,這個季節(jié)便是滿族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節(jié)。漢八旗的祭祀稱燒旗香跳虎神,滿八旗稱燒葷香。燒葷香57天,在操辦祭祖燒香的頭三天,全家人一連十天吃齋,不吃葷腥。

  5、喝羊肉湯

  在山東滕州,立冬時節(jié),有喝羊肉湯的習俗。在寒冷的天氣,喝一碗熱氣騰騰的羊肉湯,絕對是一種享受。而且,羊肉中還含有大量的脂肪和蛋白質以及豐富的熱量,御寒效果極佳。

  6、吃狗肉

  冬至吃狗肉的習俗據說是從漢代開始的。(建議不要吃狗肉~狗狗是人類最好的伙伴)相傳,漢高祖劉邦在冬至這一天吃了樊噲煮的狗肉,覺得味道特別鮮美,贊不絕口。從此在民間形成了冬至吃狗肉的習俗,F在的人們紛紛在冬至這一天,吃狗肉、羊肉以及各種滋補食品,以求來年有一個好兆頭。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意事項4

  1、多吃苦味食物

  大寒正是一個由冬到春的過渡時間段,飲食起居應隨之“轉軌”。養(yǎng)生飲食適合減咸增苦以養(yǎng)心氣,適合熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可多吃。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,都是具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健的功能。

  2、多吃易消化的食物

  為了御寒,冬天人的飲食量就會相對的增加,但活動量卻相對減少,大寒期間又臨近春節(jié),一般家庭都會準備豐富的過年應節(jié)食物,這時,如果飲食沒有節(jié)制的話,吃得過飽容易造成氣血運行不暢。所以應注意避免饑飽失調,以免發(fā)生食滯,導致腸胃損傷、便秘等。

  可以適當多吃一些具有健脾消滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可以在早餐或晚餐的時候喝小米粥、蘿卜粥等具有健脾祛濕功效的粥等進行調理。飯后就需要適當活動一下,若有腹脹的情況,可以按摩腹部促進腸蠕動,加快食物的消化和吸收。

  3、適當吃些溫熱脂類食物

  大寒時節(jié),天氣嚴寒,人體的新陳代謝相應減慢,皮膚的血管收縮,散熱少了。在飲食調配上,還要增加一些厚味,如燉肉、熬魚、火鍋等。牛肉、羊肉、狗肉滋養(yǎng)臟腑、增加營養(yǎng),是冬季滋補的最佳食品。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意事項5

  立冬養(yǎng)生注意事項

  飲食養(yǎng)生

  飲食應以滋陰潛陽,增加熱能為主,提高人體抵抗力。多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽等食物,防冷御寒,增強身體免疫力。如:牛羊肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等,蔬菜水果如梨、蘿卜、大白菜、柑橘等,切忌食用辛辣、油膩和寒濕類的食物。

  起居養(yǎng)生

  起居應“早睡晚起”,早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持身體的熱量,規(guī)避嚴寒,維持人體正常的生理機能;晚起可養(yǎng)人體陰氣,躲避嚴寒。由于室內外溫差大,易消耗人體陽氣,引發(fā)疾病。所以,要養(yǎng)成早睡晚起的習慣,注意防寒保暖,減少冷空氣對身體的刺激。此外,穿衣要適度,不要過少過薄或過多過厚。

  運動養(yǎng)生

  俗話說:“夏練三伏,冬練三九。”運動養(yǎng)生可調節(jié)人體生理功能,改善微循環(huán),促進新陳代謝,改善神經系統功能,提高機體免疫力。可進行打球、散步、慢跑、太極拳等運動。但運動要適當,不要過度或大汗淋漓,使人體受寒引發(fā)感冒等疾病。

  情志養(yǎng)生

  立冬調養(yǎng)主要是“藏”,要保持精神安靜,狀態(tài)良好,使體內陽氣得以潛藏。首先要控制自身情緒,避免情緒緊張、易怒、抑郁等;其次要多參加娛樂活動,如唱歌、跳舞、健身操等文體活動。

  暖腳養(yǎng)生

  俗話說:“寒從腳下生!蹦_部一旦受寒,可引起體內毛細血管收縮,使人體抵抗力下降,引發(fā)疾病。所以,健身先健腳,每晚睡前用熱水(40℃左右)泡腳30分鐘,有助于睡眠,消除疲勞,舒筋活絡,促進血液循環(huán),起到防病治病的作用。但是,患有心腦血管疾病、糖尿病患者不宜用熱水泡腳,以免誘發(fā)原有疾病。

  立冬吃什么

  餃子

  立冬節(jié)氣,有秋收冬藏的含義,我國過去是個農耕社會,勞動了一年的人們,利用立冬這一天要休息一下,順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語“立冬補冬,補嘴空”就是最好的比喻。在北方地區(qū),就喜歡利用餃子來作為立冬進補食物。

  餃子是一種歷史悠久的民間吃食,餃子也是中國人在春節(jié)時特有的民俗傳統。因為取“更歲交子”之意,所以深受老百姓的歡迎。民間有“好吃不過餃子”的俗語。每逢新春佳節(jié),餃子更成為一種必不可少的佳肴。

  雞鴨魚肉

  在南方的很多城市,立冬要吃的是雞鴨魚肉,因為天氣逐漸的寒冷,人們需要補充更多的能量,而肉類是富含蛋白質的,所以認為吃肉是最好的選擇。中醫(yī)認為,立冬進補適宜食用具有暖性的肉食,如狗肉、牛肉、雞肉、羊肉、蝦等。

  羊肉

  寒風起,羊肉肥,立冬進補,羊肉是首選,又到了該吃羊肉的季節(jié)了,如今,人們對羊肉的常用做法,不外乎爆、烤、涮、燉幾種。每種做法都各有其風味和特點,蘊含的營養(yǎng)成分也不盡相同。

  羊肉性溫熱,常吃容易上火,中醫(yī)講究“熱則寒之”的食療方法。因此,吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜,能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等;而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。

  狗肉

  我國民間素有“天上的飛禽,香不過鵪鶉;地上的走獸,香不過狗肉”之說,狗肉不僅味道鮮美,而且具有溫補腎陽、提高人體免疫力、驅寒的作用,因此民間又有“吃了狗肉暖烘烘,不用棉被可過冬”的說法。一般來說,在冬季吃狗肉是最好的,可以增強人體的抗寒能力,減少感冒,特別是四肢厥冷、精神不振的人常吃狗肉,具有大補的作用。

  狗肉軟嫩,容易被人體吸收,有強胃健腸之功效。從中醫(yī)學上看,狗肉性熱,非常適合于身體寒涼、腸胃不好者,特別是可以促進恢復健康,非常適合手術后身體虛弱的人。但是熱量過多的人,不宜多吃。按照《東醫(yī)寶鑒》的說法,黃狗肉質最佳,其次是白狗肉和黑狗肉。陰歷九月不能吃狗肉,另外,不要和大蒜一起吃。

  立冬是什么意思

  古人對“立”的理解與現代人一樣,是建立、開始的意思。但“冬”字就不那么簡單了,在古籍《月令七十二候集解》中,“冬”的解釋是:“冬,終也,萬物收藏也。”意思是指一年的田間操作結束了,秋季作物全部收曬完畢,“糧入倉,菜入窖”,動物也已藏起來準備冬眠了。

  立,建始也,表示冬季自此開始。冬是終了的意思,有農作物收割后要收藏起來的含意,中國又把立冬作為冬季的開始。

  立冬字面上來說是這樣的,但是我國幅員遼闊,不同的地理位置,氣候不一樣,所以即使立冬了,有些地區(qū)氣溫依然很高。

  狹義:立冬節(jié)氣后就是冬天了。

  立冬,是冬季的第一個節(jié)氣,到了立冬節(jié)氣就標志著冬季的正式建立。

  廣義:低于10°以下的氣溫

  我國國境區(qū)域跨度大,就算除開華南沿海、青藏高原,其他地區(qū)也不是一同入冬的,古代以中原為尊,各種習俗也是由此傳承,而二十四節(jié)氣主要是根據黃淮地區(qū)設立,所以,入冬主要也是符合黃河、淮海一帶的氣候規(guī)律。而南方地區(qū)入冬稍晚。

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