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老年人養(yǎng)生小常識
一、常做8件小事竟可讓人長壽
長壽是所有人都關(guān)心的話題,雖說沒有人能長生不老,可讓自己比別人活得更久還是有可能的。因此,有專家就得出了讓人長壽的方法,據(jù)說常做8件小事可讓人長壽。
健康飲食:研究人員發(fā)現(xiàn),地中海飲食是有助長壽的飲食方式,即多吃果蔬、堅果以及健康油脂,如橄欖油。健康飲食可降低老人患心臟病風(fēng)險,甚至能防止記憶衰退。
教育程度高:美國疾控中心的一份統(tǒng)計顯示,擁有學(xué)士或更高學(xué)位的人,比高中沒畢業(yè)的人多活約9年。因為受過高等教育的人更容易找到好工作,而且腦活動更大,有更健康的生活方式。
工作努力:壓力一方面損害身體健康,但適當?shù)膲毫s能讓人更上進。研究發(fā)現(xiàn),努力工作的人比其他人生活得更快樂健康。
性格開朗:性格開朗的人無憂無慮,壓力小,精神狀態(tài)好,不會被瑣事困擾,所以更健康。
廣泛社交:更廣泛的社交有利于長壽。因為朋友有助于減壓。
適當運動:所謂的鍛煉并不是指刻意的去進行鍛煉,而是通過一些必要的勞動,也就是說在生活中要更加的勤奮,做什么事情不拖拉,立即去做,還有盡量讓四肢所活動,能走路的不騎車,能騎車的就不坐車,每天做一些力所能及的家務(wù)活。
規(guī)律性生活:有調(diào)查顯示,與每周進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進行的研究發(fā)現(xiàn):擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。
養(yǎng)個寵物:美國明尼蘇達大學(xué)的研究顯示:養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
規(guī)律飲食:三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經(jīng)常錯過固定的吃飯時間,除了饑餓之外,還會增加體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平,導(dǎo)致體重難以控制,從而增加致病風(fēng)險。
二、每天堅持做七件事賽過吃人參讓你健康又長壽
1、多吃谷物
是藥三分毒,無論吃什么補品都不一定對身體完全好,但五谷雜糧卻是永恒的補品。谷類本就是滋養(yǎng)身體的主要食物,水果是補充營養(yǎng)素的,蔬菜是補充維生素和礦物質(zhì),肉類是補益身體,這些食物各有各的用處,不能只因為個人喜好而忽略其他食物。特別是谷類,適當?shù)难a充能更好的有利于身體健康。
2、起床后排便
好的生活習(xí)慣造就好的身體健康。晚上睡覺時,22點到凌晨2點是機體自然新陳代謝的過程,而早上5點到7點則是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候,在這個時候去排便是最好的。排便本就是排除身體毒素和殘渣的過程,如果這個時候沒有排便,毒素則會留在體內(nèi)引發(fā)便秘、痔瘡等疾病。上午7點到9點是陽氣最旺盛的時候,這時候吃早餐是最容易消化的。
3、戒煙酒
抽煙容易導(dǎo)致人患癌癥。無論是為自己的身體健康,還是為了家人不吸收二手煙,戒煙是刻不容緩的。酒中含酒精,過量喝酒容易引起酒精中毒,傷肝。
4、每天運動三十分鐘
運動不僅鍛煉身體,也是提高了身體的免疫力。因為上午陽氣旺盛,所以運動最好是在上午。但是運動也需要看自身承受能力來做規(guī)劃,不宜過量。如果每天運動三十分鐘,可以預(yù)防心臟病、骨質(zhì)酥松等疾病。
5、經(jīng)常靜坐
現(xiàn)在的人不僅工作壓力大,生活中也是充滿各種壓力。壓力大容易導(dǎo)致人患憂郁癥、焦慮等不良情緒,導(dǎo)致傷神傷身,所以時刻保持樂觀的心態(tài)是對身體有益。平時抽空爭取時間寧心靜坐,讓大腦得到緩解、充分的休息,更有利于身心健康。
6、早晚梳頭
頭部上有很多穴位,梳頭既護發(fā)又健腦。梳頭可以疏通血脈,有利于腦補血液循環(huán),還能增強記憶力等好處。而且還能預(yù)防脫發(fā),降低高血壓等。梳頭發(fā)既按摩了頭部又保護了健康。
7、睡前泡腳
很多血管都是和腳部相關(guān)聯(lián),泡腳可以活絡(luò)血管,促進血液循環(huán),有利于身體健康。而且泡腳時放一些藥物,像艾葉、醋等,更能對一些疾病起到輔助治療的作用。而且泡腳時,還可以按摩一下足三里等穴位,泡腳避免熱開水,要用溫水,而且時間不宜過長。
三、老人都應(yīng)知道的人體四大養(yǎng)心穴
心絞疼痛尋內(nèi)關(guān)
內(nèi)關(guān)穴(位于前臂正中,腕橫紋上2寸,約兩個半橫指處)就像它的名字一樣,是人體內(nèi)部的一道重要關(guān)卡,就像一道血液的閘門一樣,有疏導(dǎo)氣血郁滯的作用。
按揉內(nèi)關(guān)穴對治療心、胃疼痛很管用,像胃痛、偏頭疼、惡心、嘔吐、心絞痛和血壓高低的調(diào)節(jié)都是它的拿手好戲。
注:按揉內(nèi)關(guān)穴所起的作用如同“開閘放水”一般,只有在氣血旺盛而遭到阻塞時才能發(fā)揮很好的作用,體虛之人揉內(nèi)關(guān)的效果不明顯。
心慌補血找伏兔
我們平時形容心跳得很快,心慌時,會形象地說就像懷里揣著個兔子似的。用掌根按揉伏兔穴(位于大腿前面,正坐屈膝成90度,對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點,手指并攏壓在大腿上,中指到達的地方就是此穴)就有緩解心慌和心跳過速,補養(yǎng)心血的功效。
正常情況下,成年人心跳每分鐘在60~80次之間,在安靜狀態(tài)下如果心跳每分鐘超過100次,稱為心動過速,這時可以趕緊找伏兔穴來幫忙。
胸悶血淤養(yǎng)曲澤
曲澤穴(肘微屈,在肘橫紋中,肱二頭肌的內(nèi)側(cè)緣),是手厥陰心包經(jīng)的穴位,在治療很多心血管的疾病方面,是個要穴。
在五行中,心包經(jīng)屬火,曲澤穴屬水,因此,常按此穴有清心瀉火,除煩安神的作用。
如出現(xiàn)心胸?zé)帷㈩^暈?zāi)X漲,或有高血壓、冠心病等屬于心包經(jīng)之熱癥者都可以通過按摩此穴來進行調(diào)節(jié)。
心淤咳嗽找天泉
天泉穴(掌心向上,握拳,屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置)的意思就是心臟之血會像高山流水一般源源不斷供給全身。
有些人經(jīng)常感覺胸悶氣短,去醫(yī)院檢查后診斷是心臟供血不足;或者有人出現(xiàn)胸口憋悶、咳嗽、咯痰,這時可在晚上7點到9點之間,在天泉穴拔罐或刮痧,隔日癥狀即可有所緩解。
紅蘋果養(yǎng)心活血
很多人都喜歡吃紅蘋果,一口咬下去嘎嘣脆。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力說,紅蘋果入心,入血,對于保護心腦血管健康的作用更強?梢越档脱,減少血液中膽固醇的含量,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。一些心血管疾病患者和上了年紀的人可以多吃一些。
紫甘藍護心
紫甘藍、黑豆、黑米、紫米、桑葚、紅莧菜、葡萄等富含花青素,營養(yǎng)學(xué)研究表明,花青素是強抗氧化劑,能增加血管韌性、降血脂、預(yù)防心腦血管疾病,延緩血管衰老。食品生物技術(shù)碩士劉芯蕊表示,平時適當多吃紫黑色食物。譬如紫甘藍,其抗氧化能力領(lǐng)先于其他蔬菜,洗凈后做成沙拉或涼拌菜,也可烹炒后食用。因花青素在酸性條件下會變成鮮艷的粉紫色,做拌涼菜時加點醋,顏色很漂亮。
四、每天3分鐘讓你延長10年壽命
別小看短短的3分鐘,它可能對你的健康有長久的影響。下面,我們?yōu)槟榻B生活中10個能起著神奇養(yǎng)生保健作用的3分鐘。
1、刷牙持續(xù)3分鐘。
韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。另外,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進行,避免細菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。
2、水沸后再燒3分鐘。
經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標準,是真正的“開水”。燒水時,不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘。
嚴寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜后血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以,短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。
4、開水泡茶3分鐘。
人人都會喝茶,但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為,茶葉長時間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時,由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。
5、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘。
很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水后,嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因為,人的五官是相通的,人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管,眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1-2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣,不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。
6、睡醒后賴床3分鐘。
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。
7、生氣不超過3分鐘。
美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時,血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8、如廁不超過3分鐘。
很多人喜歡在上廁所時看書,甚至有人在裝修房子時,特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報架。
排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導(dǎo)致排便時間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
9、運動間隙歇3分鐘。
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時應(yīng)稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運動。
10、每天腹式呼吸3分鐘。
人的肺容量平均有兩個足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量少,所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。
在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停頓2-3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。
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