帶著壓力運動會適得其反嗎

　　作中遇到壓力，生活中遇到煩惱，為了排解這些不愉快，很多人選擇去運動。但是，帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉，不僅起不到減壓的作用，反而適得其反，導(dǎo)致精神緊張、身體疲勞，壓力也變得更大了。

　　運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)，當(dāng)運動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

　　如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。孫璞副教授指出，這種激烈且大運動量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

　　想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力來源于工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

　　此外，有時候換一個運動環(huán)境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸；或?qū)χ�鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的音樂，轉(zhuǎn)移注意力，以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。

　　怎么緩解壓力

　　1、常深呼吸

　　日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

　　2、找死黨或是閨蜜傾訴，充當(dāng)情緒垃圾桶

　　壓力太大無處發(fā)泄的時候，找上死黨或閨蜜小酌或瘋狂一番吧。經(jīng)常和朋友小聚，將心中的苦悶和壓力盡情的傾訴，倒掉情緒垃圾，再開始積極努力的生活吧！至少找一件自己喜歡做的事情，自娛自樂

　　人的一生很短，找一件自己喜歡做的事，作為一個追求和愛好，讓你的生活增加色彩！這樣當(dāng)你失意落寞煩悶苦惱的時候，有一樣你可以暫時忘掉壓力去做的事情，讓你心情平和，賦予你自信，美麗和希望。

　　3、適時說NO！

　　如果感到力所不能及時，學(xué)會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時不要一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

　　4、保持樂觀心態(tài)，相信所有的事情可以掌控

　　學(xué)會相信事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

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