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夏季養(yǎng)生措施（通用6篇）
在不斷進(jìn)步的社會中，人們運(yùn)用到措施的場合不斷增多，措施是管理學(xué)的名詞，通常是指針對問題的解決辦法、方式、方案、途徑，可以分為非常措施、應(yīng)變措施、預(yù)防措施、強(qiáng)制措施、安全措施。那么什么樣的措施才是有效的呢？下面是小編幫大家整理的夏季養(yǎng)生措施簡短溫馨（通用6篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。
夏季簡短溫馨1
一、 夏季護(hù)膚隔離霜使用方法
護(hù)膚步驟一：洗臉
洗臉是老生常談的護(hù)膚工作了，早晨系列是否要用洗面奶產(chǎn)品可按照自己的膚質(zhì)判定，如果是晚上的話，那么一定要先進(jìn)行卸妝然后再用洗面奶進(jìn)行清潔洗臉，不管是淡妝還是濃妝，或者只使用了粉底類的底妝產(chǎn)品也一樣要做好卸妝工作。
護(hù)膚步驟二：使用爽膚水
潔面護(hù)理后，首先用干凈柔軟的干毛巾在臉部按壓，輕輕將臉多余的水分吸走，然后用化妝棉蘸取適量的爽膚水進(jìn)行擦臉，不僅能起到二次清潔的作用，同時還能保濕潤膚，給肌膚提供所需的水分，之后用雙手輕輕拍打即可。直至肌膚吸收完不會有干燥緊繃的狀況即可。
護(hù)膚步驟三：使用精華液
將洗干凈的雙手相互搓熱后，取適量的精華液均勻涂抹于臉部批發(fā)少女感，注意精華成分的產(chǎn)品盡量避開眼周肌膚，然后用手掌心輕輕按壓面部各個部位，以由下而上、由外而內(nèi)的涂抹方式按壓輕柔，直至精華護(hù)膚品完全吸收后即可。對于T區(qū)部位可用指腹蘸取適量后進(jìn)行涂抹。
二、夏季護(hù)膚妙招
1、每天要喝適量的水（最多不要超過2L，最少不少于800ml），內(nèi)調(diào)畢竟是補(bǔ)水的根本，否則即使用了再多外用的產(chǎn)品都只是指標(biāo)不治本。
2、睡前最好喝一杯紅酒，這樣不但有利于睡眠，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚對保濕產(chǎn)品的吸收。
3、選擇單純的保濕產(chǎn)品。有些女孩認(rèn)為比較全能的產(chǎn)品比較好，但美容專家指出選擇保濕霜還是盡量選擇單功能產(chǎn)品，因為這樣才能把保濕的效果發(fā)揮到極致。
4、減少潔面的次數(shù)。夏天可以一天洗三次臉，但冬天最好減少到一次到兩次，因為過分的潔面不但洗去了臉部的油脂也吸走了臉部的.水分，讓皮膚變得干澀、缺水。
5、對干性皮膚的女孩來說，最經(jīng)濟(jì)的鎖水方法是在臉上抹上凡士林，因為凡士林是礦脂，可以把臉部皮膚密封起來，減少水分的蒸發(fā)，但由于凡士林非常油，所以油性皮膚的女孩慎用。
三、夏季護(hù)膚的認(rèn)識誤區(qū)
誤區(qū)一、出門前幾分鐘涂防曬就好
防曬品涂抹后，需要一定的時間在皮膚表面形成一層薄膜后才能發(fā)揮作用。根據(jù)劑型的不同，形成時間有所差異，因此防曬霜一定要在出門前提前涂抹，最好提前30分鐘。
誤區(qū)二、防曬一天擦一次就行
一般的防曬用品防汗程度為30分鐘，防水程度為80分鐘，如果要外出，并且知道自己會長時間在陽光下的話，應(yīng)該隨身帶上防曬霜，然后每隔1小時擦一次。
防曬霜如果是用來覆蓋整個面部，一次差不多需要用1ml左右，如果是全身大約是30ml左右。
誤區(qū)三、往臉上噴純凈水為臉部補(bǔ)水
這種方法雖然可以讓肌膚享受一瞬間的滋潤快感，但由于表面張力的緣故，普通水滴在皮膚上通常呈球形，不容易被吸收。相反，隨著這些水分的蒸發(fā)，還可能將表皮原有的水分一起帶走，令皮膚更加干燥。正確的做法是，用有深層補(bǔ)水功能的噴霧柔膚水為臉補(bǔ)水。
四、夏季護(hù)膚的飲食配方
一、綠花菜
綠花菜又叫西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
由于這些抗病化合物帶有辛辣的味道，或許有些人會認(rèn)為是一種苦味。但是這些化學(xué)物質(zhì)對人體的健康很有好處，所以上班族多吃西藍(lán)花對身體是有好處的。這道麻汁西蘭花做法超簡單，但味道清爽香甜，非常適合下班后快速做出美食的需要。
麻汁西蘭花的做法：
主料：西蘭花400克、麻醬100克、海鮮醬油20克；
做法：拌開西蘭花成合適的小塊，去掉硬梗；麻醬中加入海鮮醬油、50克礦泉水；調(diào)成均勻粘稠的麻醬汁；西藍(lán)花在熱水中焯2分鐘，再加入冰水中涼透；西藍(lán)花裝盤，再均勻的淋上調(diào)好的麻汁。
二、水
干燥的皮膚呈灰白色，沒有張力。多喝水能消除小皺紋。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。
飲暖水
很多人喜歡飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收。
三、胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素可以減少皮膚的皺紋。
陽光照射、空氣中的有害物質(zhì)等環(huán)境影響或精神壓力和疾病都會使人體內(nèi)形成更多的自由基，這些自由基又可能損害皮膚細(xì)胞中的DNA，從而加速皮膚老化。而人體內(nèi)所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害，這些抗氧化劑包括維生素A、C、D、E以及類胡蘿卜素。
由于人體本身不能形成足夠的抗氧化劑，因此人體需要從食物中吸取。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，西紅柿富含番茄紅素。
夏季簡短溫馨2
隨著氣溫的上升，人體的腸胃以及身體功能都在不斷的接受高溫的刺激，很容易出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。老年人身體原本就是比較弱，所以一定要注意中老年夏季養(yǎng)生工作。
少吃肉食
很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。
老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，比如苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等�？梢猿砸恍┧岬氖澄镆匝a(bǔ)腎助肝，盡量不要吃辛辣食物。
少吃甜食
很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的`情況，例如一些冰激凌或者是降暑的飲品。
甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長生的熱量比較多，如果吃太多甜食就容易出現(xiàn)上火的情況，也會影響脾胃功能。
少喝冷飲
中老年人的脾胃功能比較弱，夏季酷暑難耐，脾胃功能會出現(xiàn)下降，如果喝一些冷飲，對脾胃的損傷很大。應(yīng)該少喝一些冷飲也不要喝太濃的茶水。
多補(bǔ)充水分
夏天天氣炎熱，出汗比較多，容易使體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破，中老年夏季養(yǎng)生一定要注意及時的補(bǔ)充水分。
而且食物應(yīng)該少清淡，才能夠有效的補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分。
適當(dāng)午睡
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，每天午睡小憩片刻，但是不要過長，以半小時到一個小時為宜。
要注意講究衛(wèi)生
要有一個良好的睡眠習(xí)慣和環(huán)境，臥室的溫度以及濕度要適宜。新鮮的蔬菜也要清洗干凈以后再食用。
適當(dāng)運(yùn)動
為活動身體保持身體各個肌肉的活力，達(dá)到舒筋活血的目的，每天應(yīng)該至少有一小時的鍛煉時間。
晨練不宜過早
夏季炎熱人體消耗很大，運(yùn)動時間要控制好強(qiáng)度，鍛煉時間不宜過早，以免影響正常的睡眠。
夏季簡短溫馨3
不宜在陽光強(qiáng)烈時跑步
夏天陽光中的紫外線較強(qiáng)，如果在陽光強(qiáng)烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導(dǎo)致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網(wǎng)膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。
室溫過高時不要跑步
夏季天氣比較炎熱，當(dāng)室外溫度高于30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調(diào)節(jié)溫度，而且心率也會升高，同時還會導(dǎo)致鈉和鎂流失，可能會導(dǎo)致運(yùn)動過程中和運(yùn)動完之后肌肉疼痛和抽筋。
空腹不宜晨跑
空腹進(jìn)行跑步時，人體內(nèi)的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導(dǎo)致心律失常，甚至導(dǎo)致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。
晨跑前適量飲水
早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，可使心血管內(nèi)形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的`脂肪沉積塊松動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發(fā)水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態(tài)，可以減少在運(yùn)動中發(fā)病的機(jī)會。
晨跑的方法注意
晨跑前做一些簡單的熱身運(yùn)動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，讓身體各部位，各系統(tǒng)，從靜止，抵制狀態(tài)慢慢過渡到興奮，緊張狀態(tài)。鍛煉前不做熱身運(yùn)動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。晨跑時運(yùn)動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。
跑步時用鼻子呼吸
無論是跑步還是平時，都最好養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因為鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛細(xì)血管，能夠過濾請空氣，避免器官和肺部受塵埃，細(xì)菌侵害;再者，早晨天氣還比較涼快，空氣濕潤，用嘴呼吸，冷空氣直接進(jìn)入肺部，對肺部產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，容易影響健康。另外再跑步的時候忌憋氣，以免給心臟帶來負(fù)荷。
晨跑后飲食注意
晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內(nèi)的維生素B1，人會感到疲倦，食欲不振，影響體力恢復(fù)，跑步后最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。
晨跑前做熱身運(yùn)動
人在起床不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運(yùn)動，并且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預(yù)熱好，調(diào)整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負(fù)擔(dān)，中老年朋友尤其要注意。
晨跑后不宜大量喝水
夏天晨跑后出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)，同時飲水過量還會導(dǎo)致汗液分泌更多，體內(nèi)的鹽分更進(jìn)一步流失。
晨跑后不宜馬上沖涼
夏天天氣炎熱，運(yùn)動后體內(nèi)產(chǎn)熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導(dǎo)致體表開放的毛孔關(guān)閉，造成機(jī)體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風(fēng)濕病。
夏季簡短溫馨4
夏天已到，天氣越來越濕熱，和春天的干燥不同，夏天的特點除了悶熱就是濕氣重，濕邪很容易危害我們的身體健康，所以手機(jī)前和電腦前的朋友們一定要防患于未然，想要保證我們的身體健康，我們首先就要了解以下幾點養(yǎng)生知識，并且要做到就可以從根本上調(diào)理疾病，告別疾病帶來的煩惱。炎炎夏日，大家要注意夏季的養(yǎng)生，身體健康是做任何事情的前期條件，所以我們要用認(rèn)真的態(tài)度來對待。
1.夏天要多喝水
很多人都以為冬天是感冒的季節(jié)，恰恰相反，夏天才是最容易感冒的時候，很多人都以為，夏天感冒是因為著涼而引起來的，其實不然，夏天的天氣太熱也會引起感冒流鼻涕現(xiàn)象，這就是我們經(jīng)常聽到的熱感冒，想要正確預(yù)防夏季熱感冒的發(fā)生，那么我們就要多喝水。
夏季熱感冒的主要原因就是忽然受涼，大多數(shù)人都是控制不住自己，在夏天貪圖涼快而把空調(diào)開的太猛，在大汗淋漓的時候忽然洗冷水澡等，這些都很容易招來熱傷風(fēng)，所以說夏天預(yù)防感冒，我們就要注意內(nèi)部的溫度，多喝熱水。
熱感冒的最主要癥狀就是發(fā)燒，但是不會怕冷，所以針對這種情況，患者根本就不需要吃藥，多喝水時有助于退燒的，同樣也是可以預(yù)防感冒的，而且多喝可以促進(jìn)新陳代謝提高抵抗力。
夏天，人很容易煩躁，并且還很容易失眠，這個時候熱水就是一個強(qiáng)效的安神劑，但是小編在這里說的并不是燙的水，而是溫?zé)岬乃畬ξ覀兊纳眢w五臟有著很不錯的“按摩功效，是非常好的鎮(zhèn)靜劑。
2.喝果蔬汁
如果喝水喝的有些膩，那么我們可以嘗試一下果蔬汁，在夏季喝一杯清涼的果蔬汁，既可以給我們的身體補(bǔ)充充足的維生素還能幫助我們降體溫，讓身體清涼一夏。喝果蔬汁的好處非常多，不同的果蔬汁有著不同的好處。
蘋果汁可以幫助我們調(diào)理腸胃，促進(jìn)腎臟機(jī)能，有效的預(yù)防高血壓;而西柚汁可以降低膽固醇，預(yù)防感冒以及牙齦出血;奇異果汁含有豐富的維他命，能清熱生津，止吐。
用芒果榨汁，可以幫助腸胃促進(jìn)消化，還能防止喉嚨疼痛;菠蘿汁可以幫助我們的身體消除局部腫脹，也是可以幫助消化的。
西瓜汁可以消暑利尿，降低血壓;木瓜汁可以清熱潤肺，幫助消化蛋白質(zhì)。除此之外，用西芹榨汁喝，可以補(bǔ)充體力，舒緩焦慮和壓力。
3.注意補(bǔ)充鹽分和鉀
夏天容易出汗，而且出汗量還是非常多的，所以我們身體當(dāng)中的鉀跟隨汗液流失的也就比較多，很容易造成低血鉀的現(xiàn)象，會引起我們身體的.倦怠、無力、、頭暈、頭痛、食欲不振等現(xiàn)象。
所以說，夏天我們要多補(bǔ)充鹽分和鉀離子，可以多吃一些含鉀的食物，比如新鮮的水果和蔬菜當(dāng)中就含有很多的鉀。
我們可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，蔬菜當(dāng)中可以多吃一些毛豆、芹菜等食物。空閑之余我們可以多喝幾杯茶，茶葉當(dāng)中也是含有非常豐富的鉀離子，而且夏天喝茶，還能幫助我們消暑氣。
4.夏季最好拒絕深顏色的衣服
夏天很少會有人穿深顏色的衣服，大街上的人大多都是白色或者是其他淺顏色的衣服，炎熱的夏季，穿淺色衣服可以對抗熱輻射。相同的條件下，顏色如果不相同，那么受到熱輻射的時候就會產(chǎn)生不一樣的情況。
黑色對于熱輻射的吸收能力比較強(qiáng)，溫度升高的快，而白色物質(zhì)對于熱輻射的吸收能力比較弱，升溫就比較慢了。
所以說，深色衣物吸收光能要比淺色衣服吸收的多，淺色的衣服把多數(shù)的光線都反射出去了，而深顏色的衣服都是吸收的，所以夏天要穿淺色的衣服，可以讓我們不那么熱。
5.夏天要注意養(yǎng)心
夏天的運(yùn)動量不能過大過于劇烈，應(yīng)該是運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大，出汗過多損傷心陰。
對于夏季依然堅持鍛煉身體的人，我們可以選擇輕緩一點的運(yùn)動，比如瑜伽、太極拳等，可以鍛煉身體，更可以養(yǎng)心。
除了上文這些方法之外，夏季也可進(jìn)補(bǔ)，只是進(jìn)補(bǔ)的方式有別于其他三個季節(jié)。因為夏季氣溫升高，人體需要通過流汗的方式來達(dá)到散熱的目的。當(dāng)人體流失汗液比較多時，能量和營養(yǎng)物質(zhì)也會被大量消耗，而出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象。
所以，夏季也是進(jìn)補(bǔ)的時節(jié)，但要通過清補(bǔ)、平補(bǔ)和滋補(bǔ)三種方式，避免出現(xiàn)大補(bǔ)過旺。
結(jié)語：夏天是陽氣最旺盛的季節(jié)，氣候炎熱而且生機(jī)旺盛，這個時候是也是新陳代謝快的時期，陽氣外發(fā)，人很容易燥熱，所以身體就很容易受侵害，我們平時要多喝熱水，或者是喝一些果蔬汁，穿淺色的衣服，而且要時刻記住養(yǎng)心，注意給身體補(bǔ)充鹽分和鉀，就可以達(dá)到真正的養(yǎng)生。
夏季簡短溫馨5
1、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰�。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
2、飲食宜清淡
炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等�？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
3、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上一層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
4、游樂宜清幽
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的.涼風(fēng)，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
夏季簡短溫馨6
很多女孩一到夏季就開始擔(dān)心自己的皮膚出油太多，白天工作到一半就開始面泛油光讓人很尷尬，不斷用吸油面紙改善“大油田”也始終是治標(biāo)不治本，晚上回家清洗面部之后卻又很快覺得皮膚緊繃干燥，這種皮膚狀態(tài)總讓人郁悶又費(fèi)解。其實，讓人苦惱的罪魁禍?zhǔn)走�是“皮膚嚴(yán)重缺水”，所以要想從根本上解決“大油田”還是得給肌膚喝飽水。
究其原因主要是因為夏季炎熱，皮膚中的水分相對流失較快，這時皮膚自身的水油調(diào)節(jié)機(jī)能就開始發(fā)揮作用，自動提供大量的皮膚油脂來彌補(bǔ)水分的流失，所謂的水油不平衡就是這時的狀態(tài)，這就導(dǎo)致了油脂分泌過多，變成了“大油田”。
所以女孩們?nèi)羰窍朐谙奶煲琅f做個干凈清爽的美人可以通過以下小貼士來注意皮膚的保養(yǎng)哦~
1， 勤做補(bǔ)水面膜，美麗的女人從來不敢偷懶哦，每晚睡覺前在皮膚恢復(fù)的黃金時段做個補(bǔ)水面膜，純天然的海藻面膜是每日都可敷的，堅持下去可從根本上改變肌膚狀態(tài)。如果你實在想圖方便，也可以用保濕效果的睡眠面膜，第二天早上醒來皮膚絕對水當(dāng)當(dāng)。
2， 選用清爽保濕度好的護(hù)膚品，“大油田”切忌選用油膩的乳液。洗完臉用化妝棉拍上清爽的化妝水，再用指腹將清爽的保濕乳液均勻的擦在臉上，最好至完全吸收之后再上妝。
3， 隨時攜帶吸油面紙和保濕噴霧。夏季在空調(diào)房里很快會覺得皮膚干燥，在油脂大量分泌之前就做好持續(xù)保濕工作是最好，每隔一段時間將保濕噴霧噴在面部會使干燥的`肌膚得到緩解。如果已經(jīng)出油，最好先用吸油面紙將油脂輕輕吸掉之后再使用保濕噴霧。
4， 最好多多食用新鮮的時令水果，水果中的維他命能很好的從身體機(jī)能角度保持皮膚的好狀態(tài)，從內(nèi)向外還原女孩一張清秀美麗的臉龐。
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