田徑訓練計劃精選15篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學習寫計劃吧。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的田徑訓練計劃，歡迎閱讀與收藏。
田徑訓練計劃 篇1
田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質,不斷提高運動成績。
2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。
3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的.學生。
二、訓練內容
1、身體素質訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規(guī)及身體素質。
專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。
2、技術訓練:
初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式。
鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。
三、內容安排
1、全年訓練分期:(技術分期)
第一時期:第一學年11月至第二學期9月
(訓練時期)
第二時期:第二學年9月至第二學期10月
(競賽時期)
訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪。
競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪。
2、專項身體素質訓練的具體內容
發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。
各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習。
加強髖,腿。膝踝關節(jié)等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習。
發(fā)展專門技術協調能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲。
加強關節(jié)向左右側搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習。
3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點。
(1)活動課課時訓練安排:
�、贉蕚洳糠�:5’
任務:為基本訓練的部分做準備。
方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。
�、诨静糠�:45’
任務:學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。
方法:(因人因項而異)
�、劢Y束部分:25’
任務:訓練后,逐漸恢復到常態(tài)。
方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習,做輕松小游戲,球類活動等。
四、保證措施
1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。
2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區(qū)運動會人員與項目要求測試。
3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高。
4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展。
五、注意事項
1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容。
2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷。
3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配。
4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長。
田徑訓練計劃 篇2
我校的體育工作在各級領導的關心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據《學校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。
一、 準備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓練
寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學生身體素質，提高技術動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協調性得到提高。因本階段訓練中有一次區(qū)小學生籃球賽，所以本階段的`另一重點要以籃球訓練為主。
二、 準備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓練
八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質和運動能力，儲存能量，為開學后的系統訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。
三、 競賽期(10——12月)
10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表
制定后期訓練重點，積極準備區(qū)運動會。
11——12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。
四、 過度期：1月前后
今年的競賽基本結束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。
五、 各階段訓練內容和重點
準備期第一階段：
2月：寒假訓練計劃另定。
3月：(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練：發(fā)展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000——5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發(fā)展學生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發(fā)展學生力量、速度、柔韌、協調等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
4月：(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。(2)、田徑訓練：注意技術動作的練習要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發(fā)展柔韌、協調、靈敏等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰(zhàn)術、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。
田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質積極配合籃球訓練和比賽。
一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%
六、 準備期第二階段訓練內容
6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
7-8月假期訓練計劃另定
9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
七、 競賽期訓練內容重點
本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習：20%、專項訓練80%
過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
田徑訓練計劃 篇3
一、年度計劃的目標
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。
在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。
�。ㄒ唬�、技術目標
在短跑項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發(fā)揮或后半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。
（二）、體質目標
體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
根據體質、檢測、醫(yī)學檢查結果、設定具體目標。
�。ㄈ⿷�(zhàn)術目標
心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現象。
調整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。
明確各訓練期的界在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期（關于上述內容參照年度訓練計劃）。
各訓練期的目標
①準備期（強化階段）
作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。
均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其85是內在的動機（如練習內容的趣味性等）。
訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。
進行身體素質測試、醫(yī)療檢查，把握現狀，制定訓繡標。
②比賽準備期（強化訓練階段）
作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。
在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
�、郾荣惼冢ū３�、調整階段）
調整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。
在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的'比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。
作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
（1）準備期
訓練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）
耐 久 性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）
速 度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時跑）
爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓練（按綜合程序表的內容進行較輕量訓練）
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓練同周一
周四：耐力跑20xx—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期（11—12月）
周一：間歇跑400～800米
周二：耐力跑20xx——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術周日：休息
[一周的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期（1—2月）
周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）
周二：起跑后的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）
周四：起跑后的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
周一：短距離快速跑訓練
周二：跳躍技術，起跑后疾跑（使用起跑器）
周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度準備活動
周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。
周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組X（7—10）組
2、臺階跳[15—20次／組X（5—7）組
3、臥 推3—15次／組X（7～10）組
4、臂彎舉3-15次／組X（5—7）組
5、提拉杠鈴3—5次／組X（5～7）組
快速跑：150米X（5—10）組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進行）
慢跑：20～30分鐘
周二 ：1、 爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10“20次
4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘）
5、快速跑：150米X（5—10）組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X（5—6）組
6、超主項距離的有節(jié)奏跑（400米主項的訓練）：
周三：
1、（500～600米）X（5—6）組
2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組X（5—7）組
3、挺舉7—10次組X（5—7）組
4、臺階跳3～15次／組X（5—7）組
5、腿彎舉3～15次／組X（5～7）組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組X（5～7）組
7、快速跑150米X（3—5）組
8、漫跑20～30分鐘
周四： 完全的休息
周五： 力量訓練及其他同周一
周六： 爆發(fā)力量訓練及其他同周二
周日： 完全的休息
訓練的注意事項：
在長期訓練中為了防止由于訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練后，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練后，應3—4天的調整訓練。
訓練的內容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內不要有大變化。
一個訓練日內訓練內容的完成順序：經驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。經驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。
田徑訓練計劃 篇4
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。
一、教學訓練的任務：
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展
二、教學訓練內容：
1、柔韌性的'練習：
（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
（2）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
（5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓練次數與時間：
每周訓練5次，每次2小時左右。
四、訓練要求：
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。
2、加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。
通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
田徑訓練計劃 篇5
我校的體育工作在各級領導的關心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據《學校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。
一、準備期：
第一階段(2—6月)，包括一次寒假訓練
寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學生身體素質，提高技術動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協調性得到提高。因本階段訓練中有一次區(qū)小學生籃球賽，所以本階段的'另一重點要以籃球訓練為主。
二、準備期：
第二階段(7—9月)包括一次暑假訓練
八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質和運動能力，儲存能量，為開學后的系統訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。
三、競賽期
(10—12月)
10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表制定后期訓練重點，積極準備區(qū)運動會。
11—12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。
四、過度期：
1月前后
今年的競賽基本結束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。
五、各階段訓練內容和重點
準備期第一階段：
2月：寒假訓練計劃另定。
3月：
(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。
(2)、田徑訓練：發(fā)展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000—5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發(fā)展學生速率如快頻跑、下坡跑、30—60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發(fā)展學生力量、速度、柔韌、協調等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
4月：
(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。
(2)、田徑訓練：注意技術動作的練習要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質，保持3000—4000米的勻速跑每周2—3次，速度練習多以60—80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發(fā)展柔韌、協調、靈敏等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰(zhàn)術、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。
田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質積極配合籃球訓練和比賽。
一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%
六、準備期第二階段訓練內容
6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
7-8月假期訓練計劃另定
9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
七、競賽期訓練內容重點
本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習：20%、專項訓練80%
過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
田徑訓練計劃 篇6
為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。
一、訓練目標：
使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。
二、隊員和教練名單：
㈠教練員：鐘德煊
�、骊� 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）
1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉
蘭 斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒
2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆
吳姚慧 吳麗萍 張玉珍
三、訓練進程：
第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）
訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。
訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的`好處。
訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。
第二階段：各種素質訓練階段（10月-08年2月）
訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。
訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。
第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月-6月）
訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。
田徑訓練計劃 篇7
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練計劃
我校的`田徑訓練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復。第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。
四、訓練措施
1、對學生項目的訓練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。
2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。
4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
五、各階段訓練安排
9月份（15—30）和10月份：
1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。
2、制定詳細訓練內容（跑：訓練內容；跳：訓練內容；投：訓練內容）
3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）以及專項訓練。
11月份：1、針對縣田徑運動會進行訓練2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。
具體訓練內容：
1、柔韌性的練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。
�。�3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協調性練習：
（1）各種徒手操，行進操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
（4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
（3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
田徑訓練計劃 篇8
南京財經大學法學院田徑隊
訓 練計劃
南財法學院田徑隊 20xx年3月
一、 整體目標
1、 調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，確保隊員能夠合理的應用技術技能，爭取在20xx至20xx學年度校級運動會中取得突破；
3、 培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、 在法學院形成運動健身的良好風氣，增強同學們的身體素質；
二、 隊員名單（未定） 三、 訓練計劃
1、訓練要求:
1）保證訓練時間、訓練內容、訓練器材以及場地；
2）隊員訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個人專項相結合,以期短期內促進隊員田徑成績；
3）訓練必須要有合理性；
4）隊員準時出席訓練，訓練認真刻苦：
5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓練重點：
1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；
2）在進行身體素質訓練的同時，加強隊員的心理素質訓練； 3、訓練時間：
20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具體訓練計劃（具體訓練內容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準備期 1、選拔、招集運動員；
2、召開全隊隊員會議，宣布訓練制度紀律； 3、準備訓練所需器材；
(二) 第二階段（招新結束至9月底）：身體恢復期 1、以身體素質練習為主；
2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質； 3、訓練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的`日常訓練的管理。
(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術、戰(zhàn)術素養(yǎng)。
2、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量，大幅加強訓練強度；
(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調整備戰(zhàn)期 1、此階段，運動負荷由量的變化轉化為質的變化； 2、側重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習。3、全力備戰(zhàn)校運會；
(五)第五階段（運動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結運動會經驗教訓，改進不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；
3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:
1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑； 2、各田賽專項每周進行一次考核； 3、每月月底進行一次高要求的考核；
注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領導的重視與關懷下,在學生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學院的輝煌與榮光！
田徑訓練計劃 篇9
一、指導思想
在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養(yǎng)學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。
三、訓練目標
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。
2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。
3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學生的競爭意識和“終身體育”觀念。
四、訓練重點
重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。
五、訓練時間
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓練內容，自主練習，運動員調整期），具體時間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）
六、訓練計劃
�。ㄒ唬蕚潆A段
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。
要求：
1、運動員出席準時；
2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
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根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；
2、學習專業(yè)訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
�。ㄈ╈柟毯吞岣唠A段
本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的.測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況。
要求：
1、運動員制定提升的目標或者運動成績。
2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。
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要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節(jié)好身體機能和賽前心理素質。
七、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的興趣與愛好。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。
4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃
田徑訓練計劃 篇10
為了進一步提高學校田徑隊與男子籃球隊的運動技術水平,盡可能最大程度減少運動訓練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓練時間和訓練效果上做到最佳。現計劃利用暑假期間集中隊員進行相對系統訓練。做如下初步安排：
一、訓練時間：
7月份-------8月份
每天上午7：00——9；00
下午4：30——6：30倆星期休息一天
二、訓練隊員名單：
1、初中組田徑隊
初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）
二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)
五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）
2、高中組田徑隊
高二年九班：
十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰
3、高中男子籃球隊
三、訓練內容：
暑期以基本項目展開練習，從柔韌、協調、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質以及每個項目的基本技術進行全面提高。
�。�1）7月份以柔韌、協調、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓練內容，中間穿插專項基礎技術動作，做為調節(jié)運動強度，積極休息的手段。讓學生有一定的時間適應調整，以利于身體快速恢復更好地投入下一次訓練。
�。�2）8月份訓練側重柔韌、協調、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項技術方面的練習。在7月份訓練情況總結分析的基礎上進行分組。初步制定到時按以下兩種方案進行分組：
①按體育專項項目的'強弱進行分組
�、诎椿A能力進行分組
然后在這個原則基礎上總共分成四小組安排訓練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓練量的保證，強度上得去，增加一對一指導的時間。
四、存在問題：
1、8月份訓練期間學生的吃住問題。
2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓練的方向帶來很大的難度。
3、學生在訓練過程中由于各種原因出現的思想波動而放棄訓練。
4、安全問題的防范。
5、訓練器材較為缺乏。
五、根據目前所遇到的問題提幾點建議
1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經濟壓力，建議適當給予飲料補貼。
2、器材不夠訓練使用，建議購買十個籃球、籃網四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。
田徑訓練計劃 篇11
一、訓練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。
二、目標
全面發(fā)展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。
三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)
準備時期的訓練任務一般是全面發(fā)展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養(yǎng)意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少�？偟膹姸认鄬灾械葹橹�,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經驗,培養(yǎng)意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。
三、訓練時間
訓練時間的.安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。
四、訓練措施
1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。
4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規(guī)則等)
2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。
3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。
五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
田徑訓練計劃 篇12
一、指導思想
全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
運動隊計劃如下：
五、訓練計劃：
1、恢復階段：
(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、學習階段：
(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的.擺動、步頻。
(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。
(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。
(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;
(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。
3、鞏固和提高階段：
(1)繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;
(2)強化基本技術、技能的訓練;
(3)模擬測試;
4、調整與休息階段：
(1)運動量和強度逐漸減少;
(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);
(3)做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、準備期第二階段訓練內容
6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
7-8月假期訓練計劃另定
9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
七、競賽期訓練內容重點
本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習：20%、專項訓練80%
過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
田徑訓練計劃 篇13
指導思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以
及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。
現狀分析：
我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：
訓練目標：
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；
3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。 訓練重點：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間：
第一學期周一到周五早上6：00——7：30；
第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓練地點：
學校操場
3、訓練方法：
每周重復訓練法
4、訓練對象：
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內容：
�。ㄒ唬┧刭|訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；
�。ǘ┧俣扔柧殻�50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；
�。ㄎ澹┓磻柧殻杭泳嚯x觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
�。┤犴g練習：壓肩、壓腿、劈叉；
�。ㄆ撸⿲ｍ椨柧殻�100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；
6、訓練安排：
星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩
組；③放松；
星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；
星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放松練習；
星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。
小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的準備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿肩
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 準備活動完成
之后具體訓練計劃：
周一：完成準備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放松活動 擺腿練習 放松跑一圈
周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成準備活動；
仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活動 擺腿練習 放松跑一圈
周三：速度耐力練習
完成準備活動；
400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放松活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活動練習，
完成準備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
放松活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
由于你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的`：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練， 短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，
放松活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成準備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，
訓練量不要過大
放松活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項后可以適當分開調整，
同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的， 不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇巍?/p>
希望對你有所幫助。
田徑訓練計劃 篇14
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運動隊有一個良好的開端，打下扎實的基礎，同時使我校的體育運動有較大的發(fā)展，在將來的各項體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此，我校教研組采用科學系統的訓練方法，結合學校特點、學生的年齡特征和現實運動水平，制定本學年田徑運動隊訓練計劃。
一、教學訓練的任務：
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動事故。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學訓練內容：
1、柔韌性的練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
�。�3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓練次數與時間：
每周訓練3—4次，每次1小時左右。
四、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓練要求：
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。
七、全年訓練計劃大致分五個階段：
<一>、開始訓練階段（建隊、準備階段）9——10月份
選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質訓練，觀察運動員所表現出來的心理、身體、品德等素質，確定運動員能否適應日后的強化訓練。
<二>、基礎訓練階段（冬訓階段）11——1月份
進行高強度、大運動量的`身體訓練，主要以耐力素質為主，全面提高運動員的身體素質。
<三>、專項訓練階段3——5月份
鞏固冬訓的身體訓練結果，加強專項素質和專項技術訓練。學習和改進基本技術，提高專項技術水平。
<四>、保持和提高運動成績階段6——8月份
發(fā)展專門素質，熟練、完善、完整動作技術，提高戰(zhàn)術技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。
<五>、模擬比賽階段9——10月份
進行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會達到或超過正式比賽的強度。
在運動訓練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設想具體化，提出訓練的具體內容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實現。
20xx年9月12日
田徑訓練計劃 篇15
一、指導思想
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的體育工作做的更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。
二、目標
以提高我校初中在今后的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發(fā)展為目的，開展體育健身俱樂部。
三、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
四、訓練計劃
田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四的課外活動時間，訓練時間一個小時左右。
第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練和基本技術練習。
第二階段：時間為四周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、作風與心理素質的培養(yǎng)。
第三階段：時間為四周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復。
第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。
五、訓練措施
1、主訓項目：跑的技術、身體素質練習。
2、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的`專長發(fā)展。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
六、各階段訓練安排
9月份：
1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。
2、開展訓練：制定詳細訓練內容，開始基礎跑的技術動作練習、耐力和柔韌練習。
10月份：
1、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。
2、逐步加強訓練強度，以身體素質為主的練習。
11月份：
1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。
3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練，以耐力訓練為主。
12月份：
1、耐力與力量專項訓練。
2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。
1月份：
1、通過一個階段訓練進行小結。
2、安排好寒假期訓練工作。
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