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減肥成功必知的6大常識 瘦下去的人都知道
控制飲食
當(dāng)停止減肥后，如果不控制飲食，過多攝入的熱量會很快的轉(zhuǎn)變成脂肪而積累，迅速的填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理因素也起很大的作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取得了一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補(bǔ)充鈉鹽
限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺，暈眩�？墒股眢w失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降，沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不穩(wěn)定，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或者維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。缺乏無力過低碳水化合物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體質(zhì)下降。
注意零食
零食包括膨化食品、堅(jiān)果類食品，如果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量都很高。堅(jiān)果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身都含有大量的脂肪，熱量很高。果脯、冷飲等含糖量高，攝入過多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視劇、讀書工作時(shí)吃這些零食，結(jié)果會不知不覺攝入極高的熱量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃的食物總熱量已經(jīng)超過了需求，減肥效果也會大打折扣。
五谷雜糧
主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體所需的大量能量，如果過多就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪并儲存在體內(nèi)。但是如果攝入量太少也會導(dǎo)致熱量不足而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可以分為蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜熱量很低可以放心食用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來滿足身體的日常能量需求，所以對于食物的總熱量的把控是很重要的。
經(jīng)常運(yùn)動
運(yùn)動是減肥期間必不可少的一項(xiàng)課程，有效的運(yùn)動不僅可以調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，還能有效的消耗已經(jīng)儲存在體內(nèi)的脂肪。但是運(yùn)動也是需要注意的，盡量選擇減肥效果好的有氧運(yùn)動，而且運(yùn)動時(shí)間至少得保持在40min以上，這樣身體才會消耗脂肪。一周3次左右，一次40分鐘，不過要記住哦，運(yùn)動前可以一定要做熱身運(yùn)動哦。
控制減重速度
正常的減肥速度應(yīng)該是一周1公斤左右，若按此速度3個(gè)月可以減掉12公斤左右。不要貪圖效率而忽略了身體的健康，過快的減肥并不是一件好事，我手底下就有將近10個(gè)為了快速減肥最后給自己落下了很難恢復(fù)的疾病。希望大家可以引以為戒。
好了，今天的脂肪就分享這么多了，相比這些常識是很多人都已經(jīng)熟知的，只是在減肥期間，真正落實(shí)的人并不是很多。減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，既然決定了要重新改造自己，就要為之努力奮斗，希望大家都有一個(gè)健康的身體和苗條的身材。
飲食減肥的注意事項(xiàng)
1、科學(xué)的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急不得
減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時(shí)慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質(zhì)和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
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