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教你“四招”夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)
隨著全球的逐漸變暖，當(dāng)冬天變得不再冷時(shí)，夏天變得更加酷熱難耐。特別是到了入伏之后，多數(shù)地區(qū)就進(jìn)入盛夏了，這一段時(shí)間是一年中最難熬的暑熱關(guān)。對(duì)于那些老年人及身體較為虛弱者而言，炎炎的夏日更讓他們渾身不自在，他們會(huì)隨著氣溫的逐漸升高而感覺到頭暈?zāi)X脹、心慌氣短、食欲不振、休息不好、呼吸急促、又悶又憋，不少老人因此而誘發(fā)了腦溢血、腦梗塞及心臟病的發(fā)作，有的還因此喪失了寶貴的生命。那么，如何平穩(wěn)、愉快、舒適地度過這個(gè)酷暑難耐的季節(jié)，便成了大家特別是那些老人及身體較弱的人們，夏季養(yǎng)生尤為重要，下面教你“四招”夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)，以助于安全度過盛夏難關(guān)。
一是要注意早睡早起。在盛夏季節(jié)里，人們生活在白天時(shí)間較夜晚睡眠的時(shí)間要長(zhǎng)的多，很多人因?yàn)槭⑾募竟?jié)的高溫炙烤而晚上入睡晚，早上又早早的醒來，導(dǎo)致整天都休息不好，身體的免疫力急劇下降，這也是導(dǎo)致老人及身體較弱的患者在盛夏季節(jié)犯病的原因之一。老人及身體較弱者應(yīng)養(yǎng)成在夏季里早睡早起的習(xí)慣，要注意盡量保持每天能至少有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，早上起床后，到戶外陽光底下進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長(zhǎng)，提高自身的免疫力。中午時(shí)分，戶外的氣溫最高，老人及身體虛弱的患者要適當(dāng)?shù)奈缢�，以彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足，以降低心肌梗塞、腦溢血及冠心病的發(fā)生。
二是要注意養(yǎng)陽防涼。有研究表明，如果我們正常人在青壯年一味的在盛夏季節(jié)里貪涼，進(jìn)食大量的冷食，待人到老年，各種疾患便會(huì)紛至沓來。特別是那些老年人及身體虛弱的患者，在盛夏季節(jié)里，切不可貪圖一時(shí)的涼意，大量的進(jìn)食冷食、不要將室內(nèi)的空調(diào)溫度調(diào)的過低、使用電風(fēng)扇不要直接沖著身體特別是腦部猛吹、室內(nèi)要注意經(jīng)常通風(fēng)換氣、不可洗冷水澡來解暑納涼。三是要注意科學(xué)飲食。由于盛夏高溫炙烤，人們大都在暑熱天氣里沒有食欲，這就使得在夏季里人們會(huì)傷津耗氣，甚至?xí)斐蔂I(yíng)養(yǎng)不良。因此，老人們及身體虛弱的人群在盛夏季節(jié)里要多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。多食清淡的食物，盡量在夏季里不吃或者少吃油膩的、生冷的、甜膩的、辛熱的及高脂肪、高糖類的食物。特別是要注意忌煙忌酒。
四是要注意補(bǔ)充水分。水是生命之源。水在人體中起著至關(guān)重要的作用，沒有水，我們的生命便難以維系。在炎炎夏日里，相對(duì)其余季節(jié)人體排汗多，需要補(bǔ)充更多的水分。老人及身體虛弱的患者注意不能等口渴了之后才喝水，要時(shí)常有事沒事的喝點(diǎn)白開水，采用“多次少飲”的補(bǔ)水方法。特別是要注意不能在飯前、飯后大量飲水。因?yàn)榇罅匡嬎�，增加胃、心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。因此，要注意少量多次飲水，每天至少要飲水1500～20xx毫升。如果身體大量出汗，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。
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