精選假期計(jì)劃模板合集8篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們又將續(xù)寫(xiě)新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，請(qǐng)一起努力，寫(xiě)一份計(jì)劃吧。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的假期計(jì)劃8篇，希望能夠幫助到大家。

假期計(jì)劃 篇1

　　一、指導(dǎo)思想：

　　書(shū)是人類進(jìn)步的階梯！讓課外書(shū)為孩子們打開(kāi)一扇扇窗，開(kāi)啟一道道門，讓他們看到一個(gè)魅力無(wú)窮的大千世界。通過(guò)讀書(shū)，拓展學(xué)生的知識(shí)面和閱讀面，提升精神涵養(yǎng)和精神品味；培養(yǎng)學(xué)生良好的讀書(shū)習(xí)慣和濃厚的讀書(shū)興趣，營(yíng)造人人愛(ài)讀書(shū)以及讀書(shū)的氛圍，在閱讀中提升學(xué)生的素養(yǎng)；讓每一位學(xué)生與書(shū)為友，追求思想的美，享受閱讀的樂(lè)趣，養(yǎng)成熱愛(ài)讀書(shū)的習(xí)慣，形成良好的.德行。

　　二、活動(dòng)目標(biāo)：

　　1、通過(guò)活動(dòng)，培養(yǎng)愛(ài)書(shū)愛(ài)讀書(shū)的情感，讓孩子們善于讀書(shū)，讓書(shū)成為他們的朋友。

　　2、通過(guò)活動(dòng)，掌握閱讀的基本方法，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

　　3、通過(guò)活動(dòng)，豐富學(xué)生課外知識(shí)、推動(dòng)廣泛閱讀，營(yíng)造良好的讀書(shū)氛圍，提高欣賞能力。

　　4、讓學(xué)生在活動(dòng)中體驗(yàn)到讀書(shū)給自己帶來(lái)的幸福，并養(yǎng)成邊讀書(shū)邊思考邊動(dòng)筆的能力。

　　5、重點(diǎn)加強(qiáng)進(jìn)行童話閱讀訓(xùn)練，能自創(chuàng)童話。

　　三、班級(jí)閱讀宣言：

　　做一個(gè)閱讀者，遠(yuǎn)離浮躁與平庸；做一個(gè)閱讀者，讓生命更加精彩；做一個(gè)閱讀者，拓一方心靈凈土；做一個(gè)閱讀者，為了民族的崛起！

　　四、具體活動(dòng)安排：

　　1、制定班級(jí)讀書(shū)計(jì)劃和個(gè)人讀書(shū)計(jì)劃。

　�。�1） 根據(jù)本班的實(shí)際情況，制定班級(jí)讀書(shū)計(jì)劃。

　�。�2）學(xué)生根據(jù)本人實(shí)際情況制定個(gè)人讀書(shū)計(jì)劃。

　　2、學(xué)生利用假期在家讀書(shū)，開(kāi)學(xué)后進(jìn)行介紹。

　　3、通過(guò)讀書(shū)，讓學(xué)生談自己的體會(huì)或收獲。

假期計(jì)劃 篇2

　　一、制定寒假活動(dòng)計(jì)劃表

　　首先就是要將我們寒假剛開(kāi)始的各種寒假安排的想法落實(shí)到紙面上，自己制定一個(gè)寒假生活安排計(jì)劃表。這樣，就能將我們頭腦中一閃而過(guò)的好想法記錄下來(lái)，而且也利于我們對(duì)寒假活動(dòng)安排的條理性和次序性。

　　我們可以將自己這個(gè)寒假大概想做的幾個(gè)主題活動(dòng)寫(xiě)出來(lái)。比如，幫助爸爸媽媽多做些家務(wù)的勞動(dòng)；安排兩個(gè)星期的外出旅游；看完兩本偉人自傳。我們可以將我們認(rèn)為最重要的活動(dòng)每天多分配一些時(shí)間。另一個(gè)需要注意的是每天的各項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)間要合理搭配，因?yàn)槲覀兌贾�道長(zhǎng)時(shí)間做一個(gè)活動(dòng)，容易身心疲勞。比如，你可以讓自己每天練字半個(gè)小時(shí)，接著安排30分鐘的觀看自己喜歡的電視節(jié)目，接下來(lái)安排兩小時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)或一些簡(jiǎn)單的體育健身活動(dòng)。

　　你可以做每天的活動(dòng)時(shí)間安排，你也可以做寒假活動(dòng)的計(jì)劃表，最后你可以在開(kāi)學(xué)前對(duì)整個(gè)假期的生活做一個(gè)回顧和總結(jié)，這都由你自己來(lái)安排，但是我還是建議你能將你的生活安排計(jì)劃或你的假期生活感想用文字記錄下來(lái)，這樣我們才能對(duì)自己的寒假生活安排感受得更真切一些。

　　二、安排好寒假的學(xué)習(xí)活動(dòng)

　　寒假期間，老師要求同學(xué)們完成寒假作業(yè)，按章節(jié)復(fù)習(xí)課本知識(shí)。這是我們寒假里必須要完成的，我們要在活動(dòng)計(jì)劃時(shí)首先考慮進(jìn)去，比如我們可以每天用一個(gè)小時(shí)完成學(xué)校要求的學(xué)習(xí)內(nèi)容，保證完成這些學(xué)習(xí)活動(dòng)所需的時(shí)間。有的學(xué)生將學(xué)校留的作業(yè)用一個(gè)星期不分白天黑夜的做完，期盼著寒假剩下的時(shí)間可以沒(méi)有任何心理負(fù)擔(dān)地瘋玩。這是一種不科學(xué)的安排。學(xué)習(xí)是個(gè)持續(xù)的活動(dòng)，剛開(kāi)始幾天的過(guò)度學(xué)習(xí)，知識(shí)來(lái)不及消化和理解，囫圇吞棗，我們學(xué)得一知半解，不夠扎實(shí)。幾天學(xué)完之后，就瘋玩再不復(fù)習(xí)了，這樣記憶的效果不好。根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律，遺忘有先快后慢的規(guī)律特點(diǎn)，剛學(xué)過(guò)的新知識(shí)，遺忘最快，所以新知識(shí)需要及時(shí)復(fù)習(xí)，我們最好每天都留有一段學(xué)習(xí)的時(shí)間。

　　三、做一些自己想做的事情

　　每個(gè)同學(xué)都有一些自己的'個(gè)人愛(ài)好和興趣，也有很多同學(xué)想利用寒假時(shí)間學(xué)習(xí)一些新技能，比如學(xué)繪畫(huà)、學(xué)游泳、學(xué)打球、學(xué)舞蹈等。所以，我們可以每天將學(xué)習(xí)這些內(nèi)容的時(shí)間安排進(jìn)去，這樣就能保證每天能按照學(xué)習(xí)進(jìn)度學(xué)習(xí)，保證學(xué)習(xí)的效果。當(dāng)然還有一些同學(xué)想在寒假期間養(yǎng)些小動(dòng)物，比如養(yǎng)小兔子。寒假應(yīng)該是輕松愉快的，我們可以將平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間和精力來(lái)做的事情放到寒假里做，完成自己心中的愿望。

　　四、睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食

　　寒假期間，因?yàn)槭亲约鹤杂稍诩遥瑳](méi)有學(xué)校作息時(shí)間的約束，容易出現(xiàn)自己在家吃喝無(wú)度、睡眠過(guò)多、行為散漫的現(xiàn)象，所以寒假期間更要注意自己的健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。每天的睡眠時(shí)間不宜過(guò)多，一般每天不要超過(guò)10小時(shí)，有的同學(xué)覺(jué)得反正沒(méi)什么事情可干，還不如睡覺(jué)，這是沒(méi)有提前制定寒假生活計(jì)劃的后果。另外提醒同學(xué)的一點(diǎn)是，不要覺(jué)得是寒假了，就可以熬夜或通宵不睡，等第二天白天補(bǔ)覺(jué)。發(fā)生這種現(xiàn)象的同學(xué)不在少數(shù)，這樣長(zhǎng)期的晝夜顛倒睡眠，會(huì)打亂身體固有的睡眠節(jié)律，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神不振、身體不適、身體抵抗力下降等。所以我們要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣和午睡的習(xí)慣。

　　當(dāng)然寒假期間還要給自己安排一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者每天晚飯后外出散散步也好，總之，不要寒假整天待在家里不動(dòng)，適當(dāng)出門伸伸胳膊，活動(dòng)一下腿腳，呼吸一下室外空氣對(duì)身體有好處。

　　飲食也是我們要注意的，要按時(shí)吃飯。我們的同學(xué)由于自由在家，所以吃飯也不按時(shí)吃了，中午父母不回來(lái)吃飯，就干脆不吃，找點(diǎn)零食充饑。當(dāng)然還有的同學(xué)在家里每天都將冰箱里的食物吃得干干凈凈，吃東西無(wú)所節(jié)制，這樣也是不行的。開(kāi)學(xué)的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有的同學(xué)感覺(jué)一下子瘦了下來(lái)，有的同學(xué)感覺(jué)突然胖了一大圈，多半就是這個(gè)原因。

　　五、旅游外出

　　有的同學(xué)要在寒假期間安排旅游外出。其實(shí)旅游外出我們可以學(xué)到很多書(shū)本上學(xué)不到的東西，所以我們旅游外出的時(shí)候要做個(gè)有心人。由于是旅游，我們一般可以看到平時(shí)看不到的自然風(fēng)貌，可以了解到中國(guó)甚至世界各國(guó)的文明和文化，了解到各地的風(fēng)土民俗。在旅游的過(guò)程中，我們要細(xì)心觀察，親身感受。旅游回來(lái)后，也可以寫(xiě)寫(xiě)此行的感受，這同樣可以鍛煉自己的寫(xiě)作能力。很多同學(xué)總是寫(xiě)作文時(shí)不知道寫(xiě)什么，其實(shí)，這些寫(xiě)作的素材是源于我們的日常生活中，平時(shí)多想多寫(xiě)，積攢多了，就不會(huì)為無(wú)事無(wú)人可寫(xiě)而發(fā)愁了。

假期計(jì)劃 篇3

　　時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼間，又一個(gè)學(xué)期過(guò)去了，我們迎來(lái)了我們期盼已久的寒假假期，迎來(lái)了我們的一份快樂(lè)。當(dāng)然，這快樂(lè)不是每天玩電腦看電視的“快樂(lè)”，而是合理安排假期時(shí)間，勞逸結(jié)合得到的快樂(lè)。下面就是我的寒假假期計(jì)劃，請(qǐng)大家多多點(diǎn)評(píng)。

　　一、認(rèn)真完成老師留的每一項(xiàng)作業(yè)。在假期中，我們要以學(xué)習(xí)、實(shí)踐和玩耍這三方面入手，當(dāng)然，學(xué)習(xí)還是最重要的。所以，我們要認(rèn)真完成老師留的每一項(xiàng)作業(yè)，做到玩耍和學(xué)習(xí)兩不誤。

　　二、多參加一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。在學(xué)習(xí)之余，我們不能每天都在家里看電視，要多走出家門，參加一些有意義的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。

　　三、閱讀一些有益的書(shū)籍。長(zhǎng)約兩個(gè)月的寒假假期，我們不能只想著玩耍，還要多讀一些好書(shū)，開(kāi)闊我們的眼界。真正做到“敏而好學(xué)，不恥下問(wèn)”。

　　四、走出家門，去戶外鍛煉身體。假期生活，當(dāng)然少不了強(qiáng)健體魄。我們要充分利用假期時(shí)間，增強(qiáng)自己的抵抗力，讓自己的身體更健康。

　　五、對(duì)下學(xué)期要學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行預(yù)習(xí)。我希望能在假期里，了解下學(xué)期要學(xué)習(xí)的'內(nèi)容，并進(jìn)行預(yù)習(xí)，同時(shí)也要復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過(guò)的內(nèi)容。

　　假期生活就像一個(gè)色彩豐富的鵝卵石，少了一分緊張的色彩，也多了一分輕松的喜悅。

假期計(jì)劃 篇4

　　二年級(jí)語(yǔ)文寒假行動(dòng)計(jì)劃反饋表

　　為優(yōu)秀,●為良好,▲為一般。請(qǐng)家長(zhǎng)根據(jù)孩子的行動(dòng)情況，

　　在相應(yīng)的符號(hào)下劃“√”，讓孩子寫(xiě)下在家的表現(xiàn)。

　　班級(jí)：

　　姓名：

　　親愛(ài)的同學(xué)們：

　　時(shí)間過(guò)得真快！我們又迎來(lái)了一個(gè)大家盼望已久的寒假生活，想必你那“鬼靈精”的'腦袋里，早就有了滿 滿的計(jì)劃！可是老師希望你能在這個(gè)假期里勞逸結(jié)合，認(rèn)真完成作業(yè)。下面就來(lái)看看假期的作業(yè)吧：

　　1、閱讀2本好書(shū)。 請(qǐng)家長(zhǎng)第一件事就是帶孩子去一趟書(shū)店，幫助孩子買幾本適合孩子的好書(shū)！別忘了提醒孩子每天堅(jiān)持1小時(shí)閱讀。以下書(shū)目供大家參考：《木偶奇遇

　　記》《寶葫蘆的秘密》《精靈鼠小弟》《吹小號(hào)的天鵝》《一

　　千零一夜》《神話故事》《成語(yǔ)故事》

　　2、寫(xiě)5篇日記。仔細(xì)觀察，用心體會(huì)生活，選擇自己印象

　　最深刻的事情來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)（別忘了日記的格式）。 等開(kāi)學(xué)的時(shí)，

　　我們可要進(jìn)行年級(jí)假期優(yōu)秀日記評(píng)選喲！老師期待你的佳

　　作，期待分享你快樂(lè)的假期生活。

　　3、寫(xiě)10頁(yè)好字。常言道“字如其人”，寫(xiě)得一手好字的

　　人，一定是學(xué)習(xí)習(xí)慣很棒的人。希望同學(xué)們至少寫(xiě)10張鉛

　　筆字作業(yè)，每次書(shū)寫(xiě)要認(rèn)真，講究質(zhì)量是關(guān)鍵。內(nèi)容就選擇我們本學(xué)期語(yǔ)文書(shū)中“我會(huì)寫(xiě)”的生字，另外，有個(gè)別小朋友握筆姿勢(shì)不正確，嚴(yán)重影響了書(shū)寫(xiě)的速度和質(zhì)量，強(qiáng)烈建議糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)。

　　4、背10首好詩(shī)。這個(gè)學(xué)期，我們?cè)趯W(xué)校里接觸了許多瑯瑯上口

　　的古詩(shī)。小朋友們可以利用這個(gè)假期的時(shí)間再好好接觸《小學(xué)生必背古詩(shī)80首》《唐詩(shī)》，熟讀成誦。

　　5、完成一份新年手抄報(bào)。格式可參考電腦要求圖文并茂哦！有照片更棒！紙張：8K紙。

　　6、語(yǔ)、數(shù)《寒假作業(yè)》。數(shù)學(xué)每天20道口算題。

　　7、每天幫父母做些力所能及的家務(wù)事哦！

　　8、給親朋好友一個(gè)祝福、給父母一個(gè)驚喜、給師長(zhǎng)一

　　聲問(wèn)候。編寫(xiě)自己的祝福短信，發(fā)送給他們。

　　老師的話：相信小朋友們能夠給老師一份完美的答卷。

　　祝同學(xué)們度過(guò)一個(gè)愉快而有意義的假期！

假期計(jì)劃 篇5

　　這個(gè)學(xué)期快結(jié)束了，學(xué)校也即將放暑假。在這個(gè)暑期過(guò)后，我作為班主任所帶的班和我授課的班都將升入高三。在期末考試之前，我就跟他們強(qiáng)調(diào)過(guò)很多次，要是高三想取得一個(gè)好的成績(jī)，放暑假的這兩個(gè)月就不能松懈。學(xué)生在努力學(xué)習(xí)，我作為老師也不能夠放松，現(xiàn)制定一個(gè)暑假工作計(jì)劃，具體如下：

　　一、做好高三學(xué)年班主任工作計(jì)劃

　　作為班主任，在高三這一年，是可以給予到全班同學(xué)很多幫助的。上一次做畢業(yè)班的班主任還是三年前，雖然也有經(jīng)驗(yàn)，但是還是會(huì)有一點(diǎn)緊張，害怕不能給到學(xué)生很多幫助。

　　作為班主任，我需要跟任課老師做好協(xié)調(diào)；需要管理好班級(jí)的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，根據(jù)每個(gè)學(xué)生個(gè)性的不同進(jìn)行因材施教，找成績(jī)退步和學(xué)習(xí)比較浮躁的學(xué)生談心。所以做好一個(gè)工作計(jì)劃是很重要的，可以讓我這一年的工作變得很順利、有條理性。

　　二、做好高三學(xué)年教學(xué)計(jì)劃

　　我作為兩個(gè)班的數(shù)學(xué)任課老師，需要做一個(gè)好的教學(xué)計(jì)劃，才能夠讓兩個(gè)班級(jí)的學(xué)生在這一年學(xué)習(xí)得更好。這一年并不像之前兩年一樣，只需要講解學(xué)期的.知識(shí)，還需要在學(xué)習(xí)完新知識(shí)之后進(jìn)行復(fù)習(xí)。高三還是有幾個(gè)課本的知識(shí)需要學(xué)習(xí)，所以想要學(xué)生盡快的學(xué)完新知識(shí)，投入復(fù)習(xí)，就要講解得快一點(diǎn)。但怎樣才能做到教學(xué)得快，同時(shí)又讓學(xué)生很好的掌握知識(shí)，這是一個(gè)很大的問(wèn)題。所以我需要根據(jù)每個(gè)班不同的情況，制定教學(xué)計(jì)劃，讓同學(xué)們更好的掌握知識(shí)。

　　三、做好家訪

　　在這兩個(gè)月，我會(huì)隔幾天選擇一個(gè)學(xué)生的家長(zhǎng)進(jìn)行電話溝通，溝通內(nèi)容就是學(xué)生最近的學(xué)習(xí)情況、學(xué)習(xí)態(tài)度、要給予學(xué)生怎樣的支持、在學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)家里人的行為等。這樣做是為了讓學(xué)生在家里也能有一個(gè)很好的學(xué)習(xí)環(huán)境，能夠認(rèn)真的學(xué)習(xí)。我們班的學(xué)生都需要有人督促，所以平時(shí)需要老師和家長(zhǎng)多上點(diǎn)心。

　　四、復(fù)習(xí)知識(shí)

　　在給學(xué)生復(fù)習(xí)之前，我也要先復(fù)習(xí)一下，把知識(shí)都盡量掌握好。雖然我與這些知識(shí)打交道很多年，但是也會(huì)有回憶不起來(lái)的時(shí)候。提前復(fù)習(xí)也是希望自己能夠把我知道的全部都教給學(xué)生，也想要多告訴他們幾種解題方法，能夠更好的把題做出來(lái)。

　　以上就是我的假期工作計(jì)劃，我會(huì)依據(jù)這個(gè)工作計(jì)劃，做好我假期的工作，讓我開(kāi)學(xué)之后的工作做的更好。

假期計(jì)劃 篇6

　　一、指導(dǎo)思想

　　"以構(gòu)建和諧校園，以人為本、關(guān)愛(ài)生命"的教育方針，堅(jiān)持對(duì)人民對(duì)學(xué)生對(duì)社會(huì)高度負(fù)責(zé)的原則，充分發(fā)揮學(xué)校的教育和管理職能，減少避免觸電、溺水、等傷害事故的發(fā)生，為創(chuàng)建平安校園，構(gòu)建和諧社會(huì)作出應(yīng)有的努力。

　　二、工作目標(biāo)

　　以不發(fā)生造成人員傷亡和財(cái)產(chǎn)損失等事故為目標(biāo)，以學(xué)生居住條件，學(xué)習(xí)活動(dòng)場(chǎng)所以及學(xué)校周邊水域?yàn)橹攸c(diǎn)，全面清查、整改學(xué)校安全隱患，杜絕傷亡事故的發(fā)生。通過(guò)開(kāi)展暑期"安全教育日"活動(dòng)，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)校安全教育工作，幫助學(xué)生樹(shù)立安全意識(shí)、掌握安全知識(shí)、提高自我保護(hù)能力，動(dòng)員全社會(huì)共同關(guān)注和支持學(xué)生暑期安全工作，保證學(xué)生暑期安全和學(xué)校的教育教學(xué)工作健康有序的開(kāi)展。

　　三、活動(dòng)主題：

　　安全第一，注重教育，加強(qiáng)管理，防范未然。

　　四、安全教育領(lǐng)導(dǎo)小組：

　　組 長(zhǎng)：xxx

　　副組長(zhǎng)：xxx

　　組 員：各班班主任

　　五、安全教育活動(dòng)重點(diǎn)是面臨的安全隱患及處置對(duì)策教育，不斷提高師生防范能力。

　　六、活動(dòng)內(nèi)容：

1、暑假前，對(duì)學(xué)生進(jìn)行"珍愛(ài)生命，嚴(yán)防溺水"視頻宣傳教育活動(dòng)；離校前，學(xué)校校長(zhǎng)對(duì)全體學(xué)生集中進(jìn)行一次暑期安全驚醒教育，積極樹(shù)立學(xué)生假期安全防范和責(zé)任意識(shí)。

　　2、通過(guò)"大家訪"活動(dòng)，保持家校信息暢通，共同關(guān)注學(xué)生健康發(fā)展。

　　3、與學(xué)生及家長(zhǎng)簽訂《xx小學(xué)20xx年學(xué)生暑假安全責(zé)任書(shū)》。

　　七、活動(dòng)要求：

　　安全工作是學(xué)校的頭等大事，希望全體師生以系列"安全宣傳"為契機(jī)，積極行動(dòng)起來(lái)，全體教師要高度重視對(duì)學(xué)生的安全教育，在夏季即將來(lái)臨之際，對(duì)學(xué)生進(jìn)行防電、防溺水、防傷害專項(xiàng)教育顯得尤為重要和迫切，因此，全體教師要從重視人的生命的高度，認(rèn)真開(kāi)展好"珍愛(ài)生命，預(yù)防傷害"教育活動(dòng)，特別是防溺水。在廣泛宣傳教育的`基礎(chǔ)上，班主任要積極做好學(xué)生離校時(shí)與家長(zhǎng)的銜接工作，避免出現(xiàn)學(xué)生管理上的空檔，在暑假前，對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育時(shí)，必須進(jìn)行預(yù)防溺水的安全教育。通過(guò)教育，使學(xué)生自覺(jué)遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，同時(shí)，也使學(xué)生了解掌握水中遇險(xiǎn)時(shí)的自救互救常識(shí)，從而減少學(xué)生溺水死亡事件的發(fā)生。人人講安全，個(gè)個(gè)關(guān)心安全，時(shí)時(shí)、處處繃緊安全這根弦，為把我校建成安全、文明、和諧的學(xué)習(xí)樂(lè)園而共同努力！

　　八、考核措施

　　1、安全教育領(lǐng)導(dǎo)小組將對(duì)活動(dòng)進(jìn)行記錄、考核。

　　2、對(duì)各班所做的成績(jī)按年級(jí)段，各評(píng)出優(yōu)、良、中、各一名，其余為一般，在文明班考核上分別加xxxx分。

　　3、對(duì)有失職的造成后果的將嚴(yán)肅處理。

假期計(jì)劃 篇7

　　很多學(xué)生，或者老師們?cè)谝荒戤?dāng)中都有兩次長(zhǎng)假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時(shí)間內(nèi)多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計(jì)劃。大家如果沒(méi)有健身過(guò)的人，忽然間要擬定一份假期健身計(jì)劃肯定是非�？嚯y的。接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹假期健身計(jì)劃。

　　早上，飯前。1200米慢跑，時(shí)間不用太快，感覺(jué)自己不喘但是又會(huì)有點(diǎn)肌肉疲勞就行。慢跑的時(shí)候要注意自己的腳踝，一般過(guò)于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時(shí)候比較容易受傷。提前要活動(dòng)關(guān)節(jié)啊

　　慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄�、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。早上的運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)于腿部、臀部的肥肉來(lái)的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類的.就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅(jiān)持，不要感覺(jué)身上的肉在顫抖就停下來(lái)，今天一停，或許你就再也沒(méi)有這么好的機(jī)會(huì)了！

　　如果實(shí)在是白天也有時(shí)間的話，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5﹡15，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時(shí)候，慢跑是時(shí)候手上可以拿個(gè)小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺(jué)之前買個(gè)擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個(gè)。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個(gè)數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

　　第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥(niǎo)10-12RM第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM

　　看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬(wàn)不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時(shí)候，也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。

假期計(jì)劃 篇8

　　計(jì)劃1：美美地睡到自然醒

　　平時(shí)在學(xué)校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚歸，晚上和休息日也很少屬于自己，睡眠嚴(yán)重不足，體力透支啊！

　　終于可以“能美美地睡上一覺(jué)”了，寒假，讓我們從學(xué)校里的繁雜瑣碎的事暫時(shí)解脫出來(lái)，讓自己的身心休息一下吧！美美地睡夠八小時(shí)，不受鈴聲打擾。暫時(shí)放下課堂、放下學(xué)生，假期里把休養(yǎng)生息作為一件大事來(lái)做：把覺(jué)睡足，沒(méi)事就睡到自然醒！

　　計(jì)劃2：陪伴家人，享受溫情

　　可以說(shuō)，每一個(gè)優(yōu)秀教師的背后都有一個(gè)偉大的家庭。沒(méi)有家人的`一貫支持和默默的付出，就沒(méi)有教師的發(fā)展和成長(zhǎng)。寒假里，老師們要全心全意地回歸家庭，在父母身邊多盡一份孝心，多陪陪愛(ài)人與孩子，這點(diǎn)特別重要，很多老師的時(shí)間都被自己的學(xué)生占據(jù)了，很少有時(shí)間了解自己孩子的生活、學(xué)習(xí)，假期里一定好好彌補(bǔ)一下平日角色的缺失。做一個(gè)合格的好父親，好母親！

　　計(jì)劃3：帶著孩子敞開(kāi)了玩

　　你跟你家寶貝說(shuō)了多少次去動(dòng)物園，都食言了。你說(shuō)了多少次去科技館，你說(shuō)了多少次去海底世界，你說(shuō)了多少次和他在一起，在一起，這下你可真要兌現(xiàn)你的諾言了。帶著你家寶貝做好旅游計(jì)劃，說(shuō)走就走，什么天南海北、國(guó)內(nèi)國(guó)外都在足下。

　　計(jì)劃4：鍛煉身體這事兒必須得進(jìn)計(jì)劃表了

　　多年的教師生涯，你也年紀(jì)不輕了。無(wú)論如何，你的身體都將走下坡路，各種病也都循跡而來(lái)了，趁著假期，好好調(diào)理調(diào)理吧。公園就在你家旁邊，平時(shí)沒(méi)看你去過(guò)幾次。鍛煉吧，這事必須列入計(jì)劃。

　　計(jì)劃5：走親訪友

　　中國(guó)人最重視親情友情和愛(ài)情，你平時(shí)沒(méi)時(shí)間走動(dòng)，假期總要去看望看望老師和朋友，一起坐坐，交流交流近況吧。平時(shí)你沒(méi)時(shí)間逛商店，這下好了，你那一群閨蜜好久沒(méi)約了吧，快點(diǎn)兒集結(jié)號(hào)啊。

　　計(jì)劃6：閱讀與充電

　　平時(shí)你用了那么多經(jīng)費(fèi)，買了那么多書(shū)，結(jié)果書(shū)都布滿了灰塵，你總要翻翻吧。捫心自問(wèn)，你看了幾本？為人師表，最怕的還是腦袋空空。

　　計(jì)劃7：把錯(cuò)過(guò)的影視劇都補(bǔ)回來(lái)

　　讀書(shū)之外，那些錯(cuò)過(guò)的影視劇也還是有必要補(bǔ)回來(lái)的。沒(méi)看過(guò)時(shí)新的影視劇，你還好意思和學(xué)生打成一片？何況你平時(shí)沒(méi)時(shí)間帶孩子去影院使他錯(cuò)過(guò)了很多孩子間共同的談資，你不得補(bǔ)回來(lái)啊。

　　計(jì)劃8：更換硬件與備課

　　是時(shí)候檢查一下那個(gè)為你服務(wù)了很久的筆記本，是不是該退伍了？硬件太差，開(kāi)機(jī)都卡，還怎么好意思用它做多媒體？下學(xué)期是新課，你不備課是會(huì)誤人子弟的啊。多查查資料，多寫(xiě)寫(xiě)教案，新的學(xué)期，做個(gè)在課堂上侃侃而談的魅力教師吧！

　　計(jì)劃9：處理雜事

　　當(dāng)平時(shí)因?yàn)楣ぷ鞣泵�，很多很在意但不緊急的事情可能就沒(méi)法去處理了，比如集中處理家庭瑣事，帶家人和自己做全面身體檢查，甚至治療等�？赡芾蠋焸冏约旱膫渫�錄里已經(jīng)儲(chǔ)藏了很多類似的待辦事項(xiàng)了吧，快，趁假期，趕緊去處理一下吧！

　　計(jì)劃10：享受生活，讓愛(ài)好充盈每一天

　　精心為自己做一桌豐盛營(yíng)養(yǎng)的飯菜。把胃養(yǎng)好，再不能饑一頓飽一頓的了，美美的在家熬一碗滋補(bǔ)粥，美容粥，好好補(bǔ)補(bǔ)；亦或靜靜地曬個(gè)太陽(yáng)，閉目養(yǎng)神，亦或認(rèn)真的做一次瑜伽，亦或欣賞一場(chǎng)歌劇、戲曲、話劇，聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，觀看一場(chǎng)電影等。讓自己回歸到慢生活的節(jié)奏上，提升幸福感。

　　另外，各位老師還可以利用假期培養(yǎng)自己的興趣，怡情養(yǎng)志。比如茶藝、書(shū)法、太極、戲曲、歌唱等。

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