關(guān)于行動(dòng)計(jì)劃5篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們又將續(xù)寫新的詩(shī)篇，展開新的旅程，不妨坐下來好好寫寫計(jì)劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠�(jì)劃才是適合自己的呢？以下是小編收集整理的行動(dòng)計(jì)劃6篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
行動(dòng)計(jì)劃 篇1
鍛煉肌肉要有計(jì)劃，最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。
肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計(jì)劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個(gè)循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾；如果練5天，那少的'一天就舍棄掉你相對(duì)來說最好的部位或者說暫時(shí)需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。
如果想快點(diǎn)減脂，請(qǐng)堅(jiān)持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練�？稍诿看纹餍涤�(xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個(gè)有氧日，跑個(gè)痛快。飲食上注意控制熱量。
計(jì)劃：
第一天 胸背
臥推1～2組熱身，啞鈴臥推20RM×3，啞鈴飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3，杠鈴劃船30RM×3，坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3。
要點(diǎn)：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
第二天 腿、臀、有氧
不負(fù)重蹲30次熱身，深蹲30RM×3，弓箭步25RM×3，提踵20RM×3，股二彎舉25RM×3，后擺腿25RM×3，跑步30～40分鐘
要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身，曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3，支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3，支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組），負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3，跑步30～40分鐘
要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
第四天 胸、手臂
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第六天 腹、有氧
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結(jié)：所用重量不要太輕，舉個(gè)例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點(diǎn)也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次要感覺比較費(fèi)力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動(dòng)作變形，全身借力等等。
尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費(fèi)力，可以徒手或手里拿個(gè)幾斤的啞鈴即可。組間休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，45～60秒即可，切記。多體會(huì)動(dòng)作，宜慢不宜快。多做抻拉，學(xué)學(xué)瑜珈的動(dòng)作，線條會(huì)很好看。別用爆發(fā)力，別追求大重量。
行動(dòng)計(jì)劃 篇2
第一招反戈一擊
一大早，小錢又打電話來騷擾，小趙嗎？昨天你走了之后經(jīng)理才通知今早八點(diǎn)去開會(huì)，快起來快起來，我都要出發(fā)了哦。
嘿嘿，以為你這次還會(huì)上當(dāng)才怪，去年害你在門口苦等一小時(shí)等來大家的大笑，今年再也不上當(dāng)啦，告訴你怎么對(duì)付，哇，大叫一聲道，小錢你真好，知道想著我，剛才經(jīng)理親自打電話通知我，因?yàn)檫@次會(huì)議事關(guān)本月獎(jiǎng)金，很重要，現(xiàn)在我都在車上了耶！不過，好象，他跟我說昨天只忘了通知你，打你手機(jī)又沒開，原來你早就知道，莫非是他記錯(cuò)了？
然后不忘誠(chéng)摯的加上一句，不管怎樣你知道就好，你丟獎(jiǎng)金還不跟丟我的一樣？小錢半信半疑，以你“城市老好人”的優(yōu)異品質(zhì)，今天在門口等一小時(shí)的沒準(zhǔn)是他啦，趕快鉆到被窩里沒事偷著樂一下。
第二招裝聾作啞
誰(shuí)知道回籠覺還是沒睡成，不到半小時(shí)孫小姐打來電話，溫柔的叫了一聲：小趙，就羞澀的沉默了。
啊，小孫啊，找我有事嗎？
昨天我放在你桌上一封信，你可能沒留意。
哦？什么信？
是，是情書啦。
小孫的追求者有一個(gè)連那么多，什么時(shí)代啦，千萬(wàn)別相信美女會(huì)有空寫情書，如果你一會(huì)兒偷偷問她情書 在哪？她一定會(huì)當(dāng)面羞你個(gè)滿堂紅。當(dāng)然了，男子漢大丈夫，沒必要以牙還牙報(bào)復(fù)美女，面子還是要給的，何不裝聾作啞之？
哦，情書，給誰(shuí)的呢？還是誰(shuí)給你的？
你真的不知道？
不知道啊，要我?guī)湍戕D(zhuǎn)交？還是要我?guī)湍銓徍艘幌�？作為朋友，這個(gè)忙我一定幫！
“誠(chéng)實(shí)老好人”這么說，小孫即使知道你看穿了她也會(huì)佩服你的涵養(yǎng)呢，如果她不知道，她也不好意思再演下去了，美女鳴金收兵，你的防愚策略便大功告成。
第三招助紂為虐
來到辦公室，坐下沒多久，小李過來敲敲桌子告訴你，小趙小趙，周經(jīng)理讓你到他辦公室去一趟！
請(qǐng)你盯著我的眼睛。你得特深沉的對(duì)他說。
他當(dāng)然一臉無(wú)辜的`表情，真的啊，這月促銷計(jì)劃是不是你做的？他要跟你談一下細(xì)節(jié)。
撒，使勁撒，你不屈不撓。
他終于撲哧一樂。
你們一起轉(zhuǎn)頭，同時(shí)看向電腦臺(tái)前埋頭制表的小吳，嘀嘀咕咕一番，小周跑出去，不一會(huì)跑回來喊道，小周，門口有人找！小周疑惑的望著他，不是在騙我吧？
你裝做恰好一抬頭的樣子閑閑道：剛才我在門口看到一個(gè)眼睛大大，長(zhǎng)發(fā)飄飄的女孩子，小吳，不是你女朋友吧？
沒等你話音落地小吳早已沖了出去。
第四招順?biāo)浦?/strong>
眼看中午吃飯時(shí)間到了，鄭主任過來拍拍你背道，小趙啊，給大家把午餐定了吧？
你趕緊說好，找家最好的快餐店搞掂這事，領(lǐng)導(dǎo)的話啥時(shí)都得聽，千萬(wàn)別介意他不懷好意的表情。等到午餐送來后，你得這樣把馬屁補(bǔ)上：
瞧咱們主任多好啊，知道上星期咱部門加了一星期班，今天一早就告訴我給大家定了珍味館的荷葉飯，哎，那位收錢的小姐，這邊來，這就是我們鄭經(jīng)理。
在大家的歡呼聲中，生米只好煮成熟飯了。別介意領(lǐng)導(dǎo)會(huì)找你麻煩，愚人節(jié)嘛！如果他真有那么小心眼，這樣的領(lǐng)導(dǎo)你還在他手下干？
第五招搖身一變
下午手機(jī)接到陌生號(hào)碼來電，一位小姐冷冰冰的聲音道，請(qǐng)問您是趙先生嗎？我是中國(guó)工商銀行海珠分行的王小姐，您連續(xù)兩個(gè)月未償付銀行所借購(gòu)房貸款，如果您再不把錢補(bǔ)上并提供充分理由，我們將委托物業(yè)管理公司封屋并沒收您所持房屋鑰匙，有必要的話還會(huì)付諸法律手段……
怎么會(huì)？你每月都按時(shí)繳款啊。再回味聲音，怎么有點(diǎn)象，女朋友小王？
小王是配音演員，莫非今天也跟你來湊熱鬧？
那就來練練剛跟同事學(xué)的山東話吧：恁說地是個(gè)嘛事俺聽不明背，閨女恁能不能說慢著點(diǎn)，再就是俺不姓趙老漢俺姓張，恁說這是總么個(gè)事？
小王一定目瞪口呆在電話一端，終于忍不住現(xiàn)出原形，對(duì)不起，打錯(cuò)了。
你放下電話哈哈大笑。
第六招一針見血
手機(jī)再次響起，還是那個(gè)號(hào)碼，一位小姐冷冰冰的聲音道，請(qǐng)問您是趙先生嗎？我是中國(guó)工商銀行海珠分行的王小姐，您連續(xù)兩個(gè)月未償付銀行所借購(gòu)房貸款，如果您再不把錢補(bǔ)上并提供充分理由，我們將委托物業(yè)管理公司封屋并沒收您所持房屋鑰匙，有必要的話還會(huì)付諸法律手段……
行動(dòng)計(jì)劃 篇3
奧馬爾是一個(gè)有作為的皇帝。他的頭腦里充滿了智慧，而且穩(wěn)健、博學(xué)，為人們所敬仰。有一次，一個(gè)年輕人問他：”您是如何做到這一切的，剛—開始您是否就已經(jīng)制定了—生的計(jì)劃了呢?“奧馬爾微笑著說：”到了現(xiàn)在這個(gè)年紀(jì)，我才知道制定計(jì)劃是沒有用的�！爱�(dāng)我20歲的時(shí)候我對(duì)自己說：”我要用20歲以后的第一個(gè)10年學(xué)習(xí)知識(shí);第二個(gè)10年去國(guó)外旅行;第三個(gè)10年，我要和一個(gè)漂亮的姑娘結(jié)婚并且生幾個(gè)孩子。
在最后的10年里，我將在鄉(xiāng)村地區(qū)，過著隱居生活，思考人生。“終于有一天，在前10年的第7個(gè)年頭，我發(fā)現(xiàn)自已什么也沒有學(xué)到，于是我推遲了旅行的安排。在以后的4午時(shí)間里，我學(xué)習(xí)了法律。并且成了這一領(lǐng)域舉足輕重自的人物，人們把我當(dāng)作楷模。這個(gè)時(shí)候我想要出去旅行了，這是我心儀已久的愿望。但是各種各樣的事情讓我無(wú)法抽身離開。我害怕人們?cè)诒澈蟪庳?zé)我不負(fù)責(zé)任，后來我只好放棄旅行的想法。等到我40歲的時(shí)候，我開始考慮自己的婚姻了。但總是找不到自己以前想像中那樣美麗的姑娘。直到62歲的時(shí)候，我還是單身一個(gè)人，那時(shí)候我為自己這么大一把年紀(jì)還想結(jié)婚而感到羞愧。于是我又放棄了找到這樣一個(gè)姑娘并且和她結(jié)婚的想法。后來我想到了最后一個(gè)愿望，那擾是找一個(gè)僻靜的`地方隱居下來。但是我一直沒有找到這樣一個(gè)地方，如果患上疾病，我連這個(gè)愿望都完成不了。這就是我一生的計(jì)劃，但是一個(gè)也沒有實(shí)現(xiàn)�！薄澳贻p人，不要把時(shí)間放在制定漫長(zhǎng)的計(jì)劃上，只要你想到要做一什事就馬上去做。放棄計(jì)劃，立刻行動(dòng)吧!”奧馬爾最后說。
【哲理】
在孩子學(xué)習(xí)的過程中，與其給孩子制定漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不如督促孩子立即開始行動(dòng)，把握好當(dāng)下的時(shí)光。在具體行動(dòng)中，或許會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)，或許會(huì)有新的想法。如果適時(shí)做出調(diào)整，或許能夠找到更適合自己孩子成長(zhǎng)、發(fā)展的新辦法和新途徑。
行動(dòng)計(jì)劃 篇4
一、工作開展情況
按照上級(jí)文件要求，結(jié)合XX鄉(xiāng)網(wǎng)絡(luò)扶貧工作開展實(shí)際情況，制定了《XX鄉(xiāng)20xx年網(wǎng)絡(luò)扶貧行動(dòng)計(jì)劃工作方案》，明確了工作任務(wù)，確保網(wǎng)絡(luò)扶貧工作落到實(shí)處。
按照縣脫貧辦統(tǒng)一安排、部署，積極推廣社會(huì)扶貧網(wǎng)注冊(cè)工作，組織召開業(yè)務(wù)人員工作培訓(xùn)會(huì)，加強(qiáng)網(wǎng)格員對(duì)“中國(guó)社會(huì)扶貧網(wǎng)”APP的操作培訓(xùn)。通過宣傳指導(dǎo)，全面精準(zhǔn)落實(shí)貧困戶注冊(cè)社會(huì)扶貧網(wǎng)，做到貧困戶會(huì)注冊(cè)、懂發(fā)布、得實(shí)惠。以貧困戶發(fā)布需求信息為依據(jù)，及時(shí)掌握貧困戶家庭困難和發(fā)展需求，強(qiáng)化幫扶責(zé)任人與貧困戶的聯(lián)系工作，為實(shí)施針對(duì)性的幫扶措施提供了便捷途徑。截至10月30日，全鄉(xiāng)229戶共計(jì)注冊(cè)216戶，注冊(cè)率94。3%。完成全鄉(xiāng)229戶貧困戶位置信息采集工作。
我鄉(xiāng)依托全國(guó)扶貧開發(fā)信息系統(tǒng)業(yè)務(wù)管理子系統(tǒng)開展對(duì)扶貧對(duì)象的信息采集和動(dòng)態(tài)管理。加強(qiáng)對(duì)扶貧對(duì)象的動(dòng)態(tài)管理，對(duì)貧困戶從識(shí)別到幫扶，脫貧后的跟蹤監(jiān)測(cè)開展全過程管理，做到貧困人口及時(shí)更新有出、進(jìn)出有據(jù)。
二、主要成效
完成沙坪村、曙光村1—5月貧困戶網(wǎng)上物質(zhì)對(duì)接工作。
完成全鄉(xiāng)229戶貧困戶中216戶社會(huì)扶貧網(wǎng)注冊(cè)工作，位置信息采集工作全覆蓋。
提高鄉(xiāng)業(yè)務(wù)人員的'系統(tǒng)管理操作能力，利用大數(shù)據(jù)技術(shù)，依托全國(guó)扶貧開發(fā)信息系統(tǒng)業(yè)務(wù)管理子系統(tǒng)，對(duì)建檔立卡貧困戶信息進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。
三、下一步打算
一是加大宣傳力度。充分發(fā)揮QQ群、微信群等新興媒體平臺(tái)，及時(shí)傳遞黨的扶貧政策，及時(shí)推送脫貧致富信息，及時(shí)向社會(huì)傳播網(wǎng)絡(luò)扶貧成效。
二是充分發(fā)揮“中國(guó)社會(huì)扶貧網(wǎng)”的“橋梁”作用。加大對(duì)貧困戶的幫扶力度，幫助貧困戶及時(shí)解決問題，實(shí)現(xiàn)貧困戶需求的有效對(duì)接。
行動(dòng)計(jì)劃 篇5
我從事教育工作十幾個(gè)年頭，在認(rèn)真學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)學(xué)校工作計(jì)劃的基礎(chǔ)上，作為一線教師，就應(yīng)時(shí)時(shí)鍛煉自我，讓自我盡快地成為高素質(zhì)、高水平的人。電腦現(xiàn)已被運(yùn)用到教學(xué)中，電腦的運(yùn)用大大推進(jìn)了社會(huì)的發(fā)展，效率的提高。新世紀(jì)教育工作者應(yīng)具備最先進(jìn)的教育理念及駕馭課堂的潛力，我深知自我在這個(gè)方面有很大缺陷。因此我為自我制定的一年發(fā)展目標(biāo)為：向具備崇高的師德、廣博的知識(shí)、精湛的教藝、健康的心理、強(qiáng)健的體魄的教師發(fā)展、努力。
一、總目標(biāo)：
1、繼續(xù)認(rèn)真學(xué)習(xí)，《教師職業(yè)道德規(guī)范》，具備良好的師德，構(gòu)成高尚的人格有一顆進(jìn)取的心。
2、我要認(rèn)真學(xué)習(xí)閱覽理論書籍，為實(shí)施新課改實(shí)驗(yàn)的深入開展尋找理論基礎(chǔ)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，吸取先進(jìn)的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。樹立終身學(xué)習(xí)的.理念。
3、認(rèn)真學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)新課標(biāo)，掌握包保學(xué)科的學(xué)科特點(diǎn)，認(rèn)真鉆研教材，研究教法，使教師教的最優(yōu)花落實(shí)到學(xué)的最優(yōu)化，構(gòu)成自我的教學(xué)風(fēng)格。
4、在教學(xué)實(shí)踐中探索、反思、及時(shí)記錄、小結(jié)。具備必須的教學(xué)科研潛力。
5、用心參加校本培訓(xùn)活動(dòng)，提升個(gè)人素質(zhì)。
6、促進(jìn)信息技術(shù)的整合、能夠獨(dú)立制作教學(xué)課件。
7、尊重學(xué)生、賞識(shí)學(xué)生，建立師生之間平等、互助的和諧氛圍。
二、具體措施
1、用心投身于學(xué)校教師論壇活動(dòng)中
全面推進(jìn)素質(zhì)教育是基礎(chǔ)教育改革和發(fā)展的根本任務(wù)。在全面推進(jìn)素質(zhì)教育的過程中，基礎(chǔ)教育課程改革是一個(gè)關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。新的課程理念、新的教材、新的課程評(píng)價(jià)觀，強(qiáng)烈沖擊著現(xiàn)有的教師教育體系，對(duì)廣大教師和教育工作者提出了新的更高的要求。我校的教育論壇已開展得如火如荼，為改變觀念，切實(shí)投身于新課程改革的浪潮中，真真正正提高教育教學(xué)質(zhì)量，我要用心投身于學(xué)校教師論壇活動(dòng)中。
2、提高自身素質(zhì)，堅(jiān)持參加學(xué)歷提高的學(xué)習(xí)
新課程的實(shí)施，教師既需要有扎實(shí)的學(xué)術(shù)根底，廣闊的學(xué)術(shù)視野，不斷更新知識(shí)、追逐學(xué)術(shù)前沿的意識(shí)，又需要把握教育的真諦，了解學(xué)生發(fā)展的規(guī)律，掌握現(xiàn)代教育信息技術(shù)，具備熱愛學(xué)生、關(guān)心學(xué)生、對(duì)學(xué)生認(rèn)真負(fù)責(zé)的品質(zhì)。要想與時(shí)俱進(jìn)，與新課程共同成長(zhǎng)，就得堅(jiān)持參加學(xué)習(xí)，以主人翁的心態(tài)投入到課程改革的浪潮中。
3、不斷學(xué)習(xí)信息技術(shù)，學(xué)會(huì)動(dòng)手制作課件。
電腦現(xiàn)已被運(yùn)用到教學(xué)中，電腦的運(yùn)用大大推進(jìn)了社會(huì)的發(fā)展，效率的提高。新世紀(jì)教育工作者應(yīng)具備最先進(jìn)的教育理念及駕馭課堂的潛力，向45分鐘要質(zhì)量。因而能夠制作一些分散教材難點(diǎn)、突出重點(diǎn)的課件使用，無(wú)疑能夠起到事半功倍的效果。
4、一學(xué)期寫一篇高質(zhì)量的論文
作為一線教師，就應(yīng)時(shí)時(shí)鍛煉自我，讓自我盡快地成為高素質(zhì)、高水平的人。每學(xué)期寫一篇高質(zhì)量的論文是我又一個(gè)發(fā)展規(guī)劃。
5、做好課后小結(jié)、寫好教學(xué)反思，努力使自我業(yè)務(wù)水平再上新臺(tái)階。知識(shí)在于積累，“厚積而薄發(fā)”是人民教師應(yīng)具備的文化素養(yǎng)，使知識(shí)不斷積累，思想才能與時(shí)俱進(jìn)。反思是自我提高的階梯，好好想想，看哪里做的不對(duì)。這樣會(huì)使我們持續(xù)一種用心探究的心態(tài)，也會(huì)讓自我觀察研究自我的教學(xué)，對(duì)自我和他人的行為與觀念會(huì)有深層的認(rèn)識(shí)。另外，反思是充分挖掘自我專業(yè)發(fā)展資源的主要方式，因而經(jīng)常寫教學(xué)反思能夠使自我業(yè)務(wù)水平再上新臺(tái)階。
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