熬夜補(bǔ)救措施

　　在社會(huì)一步步向前發(fā)展的今天，措施在生活中的使用越來越廣泛，措施是指針對問題的解決辦法、方式、方案、途徑，可以分為非常措施、應(yīng)變措施、預(yù)防措施、強(qiáng)制措施、安全措施。措施到底怎么擬定才合適呢？以下是小編為大家收集的熬夜補(bǔ)救措施，僅供參考，大家一起來看看吧。

熬夜補(bǔ)救措施1

　　一、重視晚睡前的“晚餐”

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

　　晚餐包括：

　　富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片。

　　晚餐應(yīng)杜絕：

　　辛辣食品，防止皮膚中的.水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

　　給足充沛的水分

　　二、給足充沛的水分

　　在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。

　　如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

　　“晚睡”卻不“晚洗”

　　三、 “晚睡”卻不“晚洗”

　　一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。

　　如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液。

　　這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

　　喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

　　四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

　　由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　熬夜人士護(hù)胃有法

　　五、熬夜人士護(hù)胃有法

　　經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。

　　食療方一：生地瘦肉湯

　　材料：生地15g、瘦肉250g

　　制法：煲湯飲用

　　適用：2-3人量

　　食療方二：鮮百合銀耳糖水

　　材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量。

　　制法：放冰糖與其他材料燉糖水

　　適用：2-3人量，有養(yǎng)陰涼血之健胃作用

　　食療方三：土茯苓芡實(shí)湯

　　材料：土茯苓30g、芡實(shí)30g

　　制法：煲湯飲用

　　適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復(fù)正常。

　　食療方四：玉竹湯

　　材料：玉竹30g、瘦肉半斤

　　制法：材料共煲湯

　　適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。

　　六、熬夜過程中的注意事項(xiàng)

　　1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時(shí)候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的補(bǔ)救措施

　　1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補(bǔ)充缺水的肌膚。

　　2.起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)

　　3.涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘;

　　4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

　　5.做個(gè)簡易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

熬夜補(bǔ)救措施2

　　很多人都知道熬夜有損健康，但同時(shí)也會(huì)認(rèn)為，熬夜之后不就是睡眠不足嗎?第二天早上或者晚上補(bǔ)補(bǔ)覺就好了，其實(shí)不然，熬夜的這一作為已經(jīng)嚴(yán)重?cái)_亂了我們?nèi)梭w正常的生物鐘，而影響的也不僅僅只是睡眠這一點(diǎn)，下面我們就關(guān)于“夜貓子”一族的健康問題，跟大家聊一聊。

　　我們?nèi)梭w是有自己的生物鐘的，何為生物鐘呢?生物鐘指的是生物隨時(shí)間周期變化，包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象的反應(yīng)。生物鐘對人健康的影響是非常大的，一個(gè)周期是以一晝夜進(jìn)行劃分，在這一周期內(nèi)包括人體的生理模式，如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經(jīng)周期;以及體內(nèi)的信號(hào)，如腦電波、心電波等等，都會(huì)隨著晝夜變化作周期性的改變。

　　然而生物鐘被打亂的時(shí)候，嚴(yán)重者可出現(xiàn)暈厥甚至死亡�？赡苡械娜松�物鐘幾十年都是相對穩(wěn)定的，在這樣的情況下也會(huì)比較健康，而生物鐘一旦被打破，較長時(shí)間的處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，比如嚴(yán)重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病。

　　既然我們都知道了打破生物鐘的危害，但是還是會(huì)有一部分人不得不因?yàn)榧影唷⒖辞虻鹊仍�因熬夜，這時(shí)我們該怎么辦呢?首先請大家記住三點(diǎn)：1把丟失的睡眠補(bǔ)回來;2給自己吃點(diǎn)好的;3曬曬日光浴，下面我就跟大家具體說說如何做。

　　1、把丟失的睡眠補(bǔ)回來：

　　我們長時(shí)間熬夜會(huì)使我們機(jī)體的免疫力下降;同時(shí)，睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺很重要，適當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)是什么呢?就是以體力和精神的恢復(fù)作為標(biāo)準(zhǔn)，熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時(shí)，已經(jīng)導(dǎo)致嚴(yán)重失眠者，可以先靠藥物幫助睡眠1周，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。早上醒來后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利于精神的恢復(fù)。另外每天按時(shí)起床也是對增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一，也是調(diào)整生物鐘的重要法則。

　　2、給自己吃點(diǎn)好的：

　　吃點(diǎn)好的不是指大魚大肉的伺候，而是讓身體吃點(diǎn)好的，比如B族維生素，B族是維持人體正常機(jī)能與代謝活動(dòng)不可缺少的水溶性維生素，緊張的生活狀態(tài)、高強(qiáng)度的工作壓力都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)B族維生素的流失。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。適當(dāng)?shù)?補(bǔ)充忙活，有利于我們身體的恢復(fù)。

　　另外青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補(bǔ)品，每天定時(shí)定量食用，不要暴飲暴食，晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴(yán)重影響你的睡眠。

　　3、曬曬日光浴：

　　每天按時(shí)起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快的恢復(fù)身體機(jī)能，并且還達(dá)到了鍛煉身體的效果，何樂而不為呢?

　　即便我們還年輕，我們還有健碩的資本，也不代表我們可以隨意透支健康，身體才是一切的本錢，在這里還是提醒廣大的“夜貓一族”，想當(dāng)有錢人嗎?先做個(gè)健康的人吧!一定不要讓不美好的因素偷走你每天最美好的8小時(shí)哦。

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