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關(guān)于體育鍛煉計(jì)劃三篇
時(shí)光飛逝,時(shí)間在慢慢推演,我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步,該為接下來(lái)的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。好的計(jì)劃是什么樣的呢?以下是小編整理的體育鍛煉計(jì)劃3篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
體育鍛煉計(jì)劃 篇1
一、體育鍛煉工作重點(diǎn):
1、回顧少先隊(duì)歷史,進(jìn)行隊(duì)史教育。
2、樹(shù)立“健康第一”的意識(shí),落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)。”
二、體育鍛煉具體安排:
1、歡慶國(guó)慶,做個(gè)文明守紀(jì)的小公民。
2、樹(shù)立“健康第一”的.意識(shí),貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。
3、指導(dǎo)學(xué)生、家長(zhǎng)使用好《小學(xué)學(xué)生成長(zhǎng)手冊(cè)》,完成本學(xué)期第一次評(píng)價(jià)。
4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng),進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識(shí)競(jìng)賽”繼續(xù)深入開(kāi)展奧林匹克教育。
5、回顧隊(duì)史,進(jìn)行少先隊(duì)知識(shí)宣傳教育。
6、加強(qiáng)安全教育,進(jìn)行緊急疏散演練。
7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評(píng)比。
8、完成本月班級(jí)、學(xué)校展板的更換。
9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員,開(kāi)展紅領(lǐng)巾廣播。
10、開(kāi)展科技節(jié)宣傳動(dòng)員報(bào)名工作。
體育鍛煉計(jì)劃 篇2
一、簡(jiǎn)單至上
對(duì)初練者而言,訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái),訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好,當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),當(dāng)你想偷懶時(shí),那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的.兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō),有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言,一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,最好一個(gè)循環(huán)練兩天,一天練上身,一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先,組數(shù)的安排不是固定的,但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是:1。加速代謝,進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí),因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后,一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。
六、強(qiáng)度
強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素:重量,訓(xùn)練間歇,力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)?/p>
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意,增加重量不可操之過(guò)急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹(shù)立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱,克服它,才會(huì)更強(qiáng)。
體育鍛煉計(jì)劃 篇3
“生命在于運(yùn)動(dòng)!斌w育運(yùn)動(dòng)是生命的源泉,體育運(yùn)動(dòng)是生命的韻律,體育運(yùn)動(dòng)更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇?zhǔn)備區(qū)里的“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”比賽,我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達(dá)人計(jì)劃表”。
這次的計(jì)劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運(yùn)動(dòng)難度,加了籃球、足球和游泳項(xiàng)目,經(jīng)過(guò)幾天“磨合”,從最初的力不從心慢慢變成習(xí)慣,對(duì)自己的小堅(jiān)持心里開(kāi)始有些小小的成就感和滿(mǎn)足感。
正當(dāng)我沉浸在自己的幸福感中,不幸的事發(fā)生了。我的腳底板被釘子深深的扎了一下,頓時(shí)鮮血直流。此時(shí)此刻,我的內(nèi)心是悲痛欲絕的,一是被釘扎了腳會(huì)不會(huì)不保了雖然媽媽帶我去醫(yī)院打了破傷風(fēng)但我還是很擔(dān)憂(yōu);二是我的`體育計(jì)劃表咋辦呢?媽媽看我一臉焦慮安慰我道:“沒(méi)事過(guò)幾天會(huì)好的,我們雖然跳不了繩,但還可以做仰臥起坐呀!”一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人,我瞬間心情好了一大半。于是接下來(lái)幾天我改變計(jì)劃,每天做好仰臥起坐,我發(fā)現(xiàn)我的腹部開(kāi)始疼痛,數(shù)量也越做越少,我很納悶。這時(shí)爸爸說(shuō)可能長(zhǎng)腹肌的過(guò)程,聽(tīng)完我樂(lè)了,為了腹肌我堅(jiān)持練習(xí)著。沒(méi)過(guò)幾天我的腳底板也好起來(lái)了,我又繼續(xù)每天我的計(jì)劃鍛煉了。
少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng),作為新一代的少先隊(duì)員我們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉,有了強(qiáng)健的體魄才能學(xué)更多的知識(shí)和本領(lǐng)。
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