家庭計劃模板集錦八篇
光陰迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，此時此刻我們需要開始做一個計劃。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編幫大家整理的家庭計劃8篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
家庭計劃 篇1
龍亭區(qū)轄兩鄉(xiāng)、四個辦事處，44個行政村，8個社區(qū)，總?cè)丝?11780人，已婚育齡婦女人數(shù)19976人。協(xié)會會員小組183個，協(xié)會會員15600人。
今年以來，龍亭區(qū)計劃生育協(xié)會工作在區(qū)委區(qū)政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在市計生協(xié)的指導(dǎo)幫助下，在區(qū)衛(wèi)計委的大力支持下，緊緊圍繞全區(qū)計劃生育中心工作，充分發(fā)揮協(xié)會優(yōu)勢，以全面提升計劃生育服務(wù)質(zhì)量為核心，建立和完善扶持、救助、保障等計劃生育利益導(dǎo)向機制和社會保障制度。
（一）抓組織建設(shè)，夯實基礎(chǔ)。
協(xié)會的基層基礎(chǔ)建設(shè)是協(xié)會工作的永恒話題。我們嚴(yán)格按照協(xié)會建設(shè)的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合實際繼續(xù)對基層組織的建設(shè)進行鞏固、完善。調(diào)整和充實了一批德高望重、有一定社會地位且在當(dāng)?shù)鼐哂幸欢ù硇缘摹拔謇稀背蓡T，育齡群眾中的積極分子，有文化、有知識、有能力和致富能手為班子成員和會員。通過持之以恒抓協(xié)會基層基礎(chǔ)工作，各級領(lǐng)導(dǎo)重視程度大大提高，工作力度加大，基層基礎(chǔ)工作得到進一步夯實，發(fā)揮作用好的協(xié)會比例大幅上升，工作成效十分明顯。
（二）抓領(lǐng)域的拓寬，以適應(yīng)形勢需要。
為了適應(yīng)改革開放的深化和社會經(jīng)濟的發(fā)展，不斷拓寬計劃生育協(xié)會工作范圍，改變過去僅僅抓好常規(guī)性的協(xié)會組織建設(shè)，而且將工作對象從城市、鄉(xiāng)村常駐人口擴大到流動人口。我區(qū)重點在企
業(yè)、商貿(mào)中心、流動人口比較集中的地方建立了協(xié)會組織。從已建立的協(xié)會組織開展情況看，我們認(rèn)為是必要的，是及時有效的，為宣傳生殖健康知識、提高人口素質(zhì)和穩(wěn)定低生育水平起到了積極促進的作用。
（三）抓活動開展，增強協(xié)會生命力。
協(xié)會的'生命力在于活動，各級協(xié)會組織在開展活動過程中，圍繞“我為協(xié)會盡責(zé)任，我為國策作貢獻”為主題。結(jié)合“5.29”、“7.11”宣傳日，組織發(fā)動廣大會員和聯(lián)絡(luò)社會各界力量，結(jié)合實際，突出特色，提出并重點抓好了“五個結(jié)合”，即與幫助群眾勤勞致富奔小康相結(jié)合；與婚育新風(fēng)進萬家相結(jié)合；與關(guān)愛女孩活動相結(jié)合；與村（居）民自治開展相結(jié)合；與向廣大群眾提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)相結(jié)合。今年以來來，我區(qū)開展咨詢服務(wù)20xx余人、義診500人次，免費發(fā)放避孕藥具4000只，制發(fā)各類宣傳資料1800余份。同時，通過創(chuàng)建婚育文化大院、社區(qū)生育文化等，各級協(xié)會組織多角度、多層次，定期不定期地進行計劃生育政策、法律法規(guī)宣傳。各鄉(xiāng)、辦事處在人口相對集中、交通要道和醒目地方開辟展板、專欄、張貼宣傳畫，宣傳科普知識、計生新條例、避孕藥具知識、育兒知識、預(yù)防艾滋病知識、使廣大群眾在宣傳的氛圍中受到教育，受到啟發(fā)，新的社會風(fēng)尚已逐步形成。
（四）抓好協(xié)會服務(wù)工作，增強協(xié)會凝聚力。
全區(qū)各級協(xié)會組織始終把協(xié)會幫扶工作作為協(xié)會活動的重要載體，積極與相關(guān)部門配合，切實對計生家庭提供“生產(chǎn)、生育、生活”服務(wù)，搞好幫扶活動。在幫扶工作中，進一步抓好了調(diào)整、完善和發(fā)展，幫扶效果十分明顯。一是端午節(jié)對轄區(qū)內(nèi)5戶失獨家庭進行慰問為他們送去大米、雞蛋、粽子、食用油、面粉等過節(jié)生活用品，并他們進行了促膝交談,詳細了解他們的身體現(xiàn)狀和生活情況，聽取他們的心聲，讓她們感受到黨和政府的關(guān)心。二是5月28日對轄區(qū)內(nèi)35戶獨生子女困難家庭慰問為他們送上日用品和生活用品。三是在“六一兒童節(jié)”來臨之際為轄區(qū)內(nèi)26名留守兒童開展幫扶慰問活動，為他們送上學(xué)習(xí)用品和慰問金，讓她們感受到有家人照顧的溫暖，使她們能夠健康快樂的成長。今年以來，我區(qū)計劃生育幫扶資金已達3萬余元，對轄區(qū)內(nèi)66戶計劃生育困難家庭、失獨家庭、留守兒童進行救助和幫扶，真正把黨和政府的溫暖送到了計劃生育困難家庭中，把黨和政府的關(guān)懷之情傳到了千家萬戶。
家庭計劃 篇2
第一天：胸肌
第一個項目：平板杠鈴臥推4組，每組6-12rm
第二個項目：上斜啞鈴臥推4組，每組6-12rm
第三個項目：下斜杠鈴臥推4組，每組6-12rm
第四個項目：拉力器夾胸4組，每組6-12rm
第五個項目：蝴蝶機夾胸4組，每組10-12rm
拉伸放松
第二天：背肌
第一個項目：引體向上4組，每組6-12rm
第二個項目：高位下拉4組，每組6-12rm
第三個項目：俯身杠鈴劃船4組，每組6-12rm
第四個項目：坐姿劃船機4組，每組6-12rm
第五個項目：俯身啞鈴飛鳥4組，每組10-12rm
拉伸放松
第三天：三頭肌
第一個項目：平板杠鈴窄距臥推（寬度大約是身體的寬度，就是手垂直地面往上升的寬度，
做動作時杠鈴下放的位置大約是下胸線的位置，手肘貼著身體）4組，每組
6-12rm
第二個項目：仰臥曲杠臂屈伸4組，每組6-12rm
第三個項目：拉力器單臂臂屈伸4組，每組6-12rm
第四個項目：俯身啞鈴?fù)蟊矍欤p手或單手輪流都可以）4組，每組6-12rm
拉伸放松
第四天：肩
第一個項目：坐姿啞鈴?fù)婆e4組（固定器械推舉機代替也可以），每組6-12rm
第二個項目：啞鈴（或杠鈴）前平舉，4-6組，每組10-12rm
第三個項目：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組10-12rm
第四個項目：俯身啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組10-12rm
第五個項目：啞鈴或杠鈴聳肩4組，每組6-12rm
拉伸放松
第五天：二頭肌
第一個項目：杠鈴彎舉4-6組，每組6-12rm
第二個項目：牧師凳杠鈴彎舉4組，每組6-12rm
第三個項目：啞鈴錘式彎舉4組，每組6-12rm
第四個項目：坐姿啞鈴頂臂彎舉4組，每組10-12rm
拉伸放松
第六天：腿
第一個項目：自由杠鈴深蹲4組，每組6-12rm
第二個項目：腿舉機4組，每組6-12rm
第三個項目：直腿硬拉4組，每組6-12rm
第四個項目：腿彎舉機4組，每組6-12rm
第五個項目：腿屈伸機4組每組6-12rm
拉伸放松
腹�。好刻戾憻捇蚋籼戾憻挾伎梢�，在練完以上的肌肉后再接著練，方法1可以直接參照腹
肌撕裂者，方法2選3-4個動作只要把上腹、下腹、側(cè)腹都分別刺激都就可以
了。但是對于胖子來說，體脂沒減下去的話腹肌再怎么練都是不明顯的，所以
再體脂減下去之后再練也是可以的。
方法2參照：
第一個項目：仰臥，腿放凳子上讓大腿跟小腿成90度，然后卷腹4組，每組力竭（動作過
程要滿，可負(fù)重）
第二個項目：仰臥，腿放地上膝蓋微彎，用下腹的力量把腿提起讓整個屁股離開地面，膝蓋
保持微彎，到大腿于身體大約90度時再慢慢放下4組，每組力竭（整個過程
大腿不能碰地面，也可以在仰臥板上做增加難度）
第三個項目：固定器械山羊挺側(cè)身（靠近器械的那只腳往后）左右交換4組，每組力竭
但是對于胖子來說，體脂沒減下去的話腹肌再怎么練都是不明顯的，所以再體脂減下去之后再練也是可以的。
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