有關(guān)寒假計(jì)劃模板七篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃，就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。我們該怎么擬定計(jì)劃呢？下面是小編收集整理的寒假計(jì)劃7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
寒假計(jì)劃 篇1
從初二的暑假開始到第二年春季，初三考生可以進(jìn)行四輪語文復(fù)習(xí)，分別在暑秋寒春各期復(fù)習(xí)一輪，每輪的側(cè)重點(diǎn)有所不同。寒假時(shí)間短暫，同學(xué)們要集中精力攻克重難點(diǎn)題型;春季則是對前三輪復(fù)習(xí)中的漏洞和易錯(cuò)題型進(jìn)行回顧，做到中考沖刺零失分，整個(gè)初三全年的復(fù)習(xí)思路遵循著先整體，后局部再整合的方式進(jìn)行，那么針對即將來臨的寒假，提醒中考生在語文復(fù)習(xí)時(shí)要注重幾個(gè)要點(diǎn)：
一、重讀。讓學(xué)生利用早讀的時(shí)間，要求背誦的一定背熟，不要求背誦的要反復(fù)讀，首先要掌握詞語的讀音和字形，重新領(lǐng)悟、鞏固文章的主題思想和寫作特色以及學(xué)習(xí)重點(diǎn);由老師或?qū)W生從課外選擇精美的文章，在佳作欣賞課上彼此交流自己推薦的文章，從文章的語言、構(gòu)思、立意、寫作方法等方面談理解、談感受、談啟示，從而提高閱讀能力及寫作能力。
二、題海拾貝。在浩如煙海的試題中，特別是各地歷年的中招試題、模擬試題，有一些試題設(shè)計(jì)比較精巧，我們從中選出具有典型性、靈活性、實(shí)用性的小題主要是語言積累與運(yùn)用方面的，比如：句子仿寫、語言概括、古詩詞的理解性背誦、文學(xué)常識、口語交際、修辭方法、利用課前幾分鐘采用競答的方式進(jìn)行提問，這樣，學(xué)生有興趣，精力集中，能夠起到鞏固知識的作用，更重要的是，讓學(xué)生接觸一些中考試題，可以明確中考試題的命題意向，撐握中考試題的解題思路和技能，為參加中考作好心理上和技能上的準(zhǔn)備。在運(yùn)用復(fù)習(xí)資料上，我們以陳榮華主編的資料為參考資料，選擇xx年各地的中考典型的試題訓(xùn)練。
三、分類訓(xùn)練。復(fù)習(xí)過程中，教師是主導(dǎo)，學(xué)生是主體，訓(xùn)練是主線，這應(yīng)該作為復(fù)習(xí)的原則。復(fù)習(xí)的'過程，其實(shí)就是訓(xùn)練的過程。這里的訓(xùn)練是廣義的訓(xùn)練，包括聽、說、讀、寫、背，狹義的訓(xùn)練我理解為就是做習(xí)題，做習(xí)題是必要的，通過做習(xí)題來驗(yàn)證、反饋，達(dá)到鞏固知識與提高能力的目的。我們語文組有10個(gè)老師，每人負(fù)責(zé)出一個(gè)類型的題目，要求緊扣課本，借鑒近兩年的中考題型如：字詞短語填空，注音、改錯(cuò)、議論文閱讀、記述文閱讀、說明文閱讀，(這三種文體的閱讀分課內(nèi)和課外兩類。)文言文閱讀等。
四、穩(wěn)步推進(jìn)。中考復(fù)習(xí)最忌心浮氣躁，急于求成。教師不能有這種思想，應(yīng)給學(xué)生一種樂觀、鎮(zhèn)定、自信的精神面貌。要扎扎實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)，一步步地前進(jìn)。我們要求每個(gè)老師一定安計(jì)劃完成任務(wù)。
五、作文上，我們計(jì)劃討論20個(gè)話題，給學(xué)生范讀20篇中考狀元文。重點(diǎn)教給學(xué)生作文技巧。
六、模擬考試。模擬考試法是復(fù)習(xí)中不可或缺的部分，學(xué)生通過模擬考試，可以增強(qiáng)心理素質(zhì)，對做題速度、時(shí)間的把握能力，試題的解題方法的領(lǐng)悟能力等也可以在考試中得到鍛練和提高。
寒假計(jì)劃 篇2
一、指導(dǎo)思想：
深入開展培育與踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀教育，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各類時(shí)間體驗(yàn)活動(dòng)，提高社會(huì)責(zé)任感、創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，度過一個(gè)安全、溫馨、健康、快樂的寒期。
二、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，落實(shí)措施：
由校長任交大附小寒假工作領(lǐng)導(dǎo)小組組長，副校長擔(dān)任副組長。德育教導(dǎo)、大隊(duì)輔導(dǎo)員、年級組長，后勤主任，工會(huì)主席，教工團(tuán)支部書記擔(dān)任組員。制定計(jì)劃，分工負(fù)責(zé)，確保寒假工作順利完成。
三、重視假期校園安全穩(wěn)定工作，確保師生的人身、財(cái)產(chǎn)安全：
1、做好安全教育工作。
2、高度重視寒假期間的安全保衛(wèi)和值班工作。
3、嚴(yán)格門衛(wèi)制度，保證通訊的暢通，加強(qiáng)節(jié)日期間信息報(bào)送工作。
四、豐富載體，強(qiáng)化實(shí)踐體驗(yàn)，關(guān)注快樂、有益，立足于文明素養(yǎng)、社會(huì)責(zé)任感、優(yōu)秀傳統(tǒng)文化教育、增強(qiáng)學(xué)生實(shí)踐能力，培養(yǎng)中小學(xué)生的.公民意識，提高公民技能，為學(xué)生提供系統(tǒng)的假期教育指導(dǎo)：
1.開展"品學(xué)優(yōu)，身體健，爭當(dāng)美德小源源"活動(dòng)，我校重點(diǎn)開展六個(gè)一活動(dòng)：
1、"感恩行動(dòng)"每天為長輩做一件事，爭做孝敬長輩星。
2、學(xué)會(huì)一項(xiàng)體育技能，爭做體鍛健身星。
3、"為社區(qū)做好事"參加一次社區(qū)活動(dòng)，爭做服務(wù)公益星。
4、"讀一本好書"爭做閱讀達(dá)人星。
5、開展一次參觀考察活動(dòng)，爭做實(shí)踐創(chuàng)新星。
6、認(rèn)真完成寒假作業(yè)，爭做勤奮學(xué)習(xí)星。
2.積極參加區(qū)中小學(xué)生寒假征文活動(dòng)
積極組織參加徐匯區(qū)中小學(xué)生"老師我愛你" 主題寒假征文活動(dòng)。堅(jiān)持"人人參與、抓好普及、重點(diǎn)修改、多出精品"的原則，做好寒假征文的組織發(fā)動(dòng)、專題指導(dǎo)、修改收交工作，確保征文的數(shù)量和質(zhì)量。
3.開展"我們的節(jié)日—春節(jié)、元宵節(jié)"主題教育活動(dòng)。
春節(jié)是中華民族最隆重的節(jié)日，是開展中華優(yōu)秀文化傳統(tǒng)教育，弘揚(yáng)和培育民族精神的良好契機(jī)。要積極組織學(xué)生廣泛開展傳統(tǒng)節(jié)日—"春節(jié)、元宵節(jié)"主題教育活動(dòng)，通過閱讀、網(wǎng)上查閱、研究性學(xué)習(xí)等形式，使"我們的節(jié)日"深入人心，讓學(xué)生了解傳統(tǒng)節(jié)日的內(nèi)涵，深刻感受中華文化的博大精深，讓學(xué)生在活動(dòng)中感受中國傳統(tǒng)節(jié)日濃厚的氛圍和獨(dú)特的魅力。
五、做好學(xué)生的健康教育指導(dǎo)：
1.因地制宜開展體育鍛煉：
培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育、崇尚運(yùn)動(dòng)的健康觀念和良好習(xí)慣，不斷提高學(xué)生身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。
2.增長自我防范知識預(yù)防疾病：
增強(qiáng)師生的自我防護(hù)意識，教育學(xué)生在假期減少或避免前往人群擁擠場所，合理安排作息時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉，防止疾病發(fā)生。
六、中小學(xué)假期時(shí)間安排：
中小學(xué)生放假：1月21日——2月17日
教師上班時(shí)間：2月16日
學(xué)生返校時(shí)間：2月17日
學(xué)校開學(xué)時(shí)間：2月18日
寒假計(jì)劃 篇3
主持人：正在緊張期末考試的同學(xué)們在忙完考試之后，緊接著就會(huì)有一個(gè)長達(dá)一個(gè)半月的寒假。準(zhǔn)備考研的同學(xué)們一般都不會(huì)錯(cuò)過這個(gè)假期。怎么樣才能充分利用好這個(gè)寒假呢？如何才能更有效率的進(jìn)行考研復(fù)習(xí)呢？今天，我們輝煌大講堂請到了萬學(xué)海文項(xiàng)目管理中心、資深考研輔導(dǎo)專家周劍老師，周老師將根據(jù)自己多年的考研輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)為同學(xué)們制定一個(gè)科學(xué)、合理的寒假考研數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)計(jì)劃。周老師您好！
周劍：主持人好，同學(xué)們好。寒假正是想要參加09年研究生考試的同學(xué)們搜集資料、確定考研目標(biāo)、選擇專業(yè)以及全面了解所報(bào)專業(yè)信息的時(shí)期。在確定了所報(bào)考的專業(yè)和備考科目之后，同學(xué)們就要開始計(jì)劃備考方案了。很大一部分考生是第一次參加研究生考試，有不少的疑惑和迷茫，譬如該用多長的時(shí)間來備考、該如何制定學(xué)習(xí)計(jì)劃等等。今天我會(huì)幫你認(rèn)清研究生考試數(shù)學(xué)這一課目，讓你做到心里有底，為以后幾個(gè)階段的復(fù)習(xí)打好基礎(chǔ)。
主持人：接下來，請周老師為同學(xué)們介紹一下，備研考生在寒假需要掌握哪些知識？
周劍：我們考生在寒假這一階段要充分了解所考數(shù)學(xué)的具體要求。
數(shù)學(xué)的第一輪復(fù)習(xí)一般安排在起步期(3-6月)，這個(gè)時(shí)間段主要是夯實(shí)基礎(chǔ)階段。數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)學(xué)1～數(shù)學(xué)4，要求的內(nèi)容和難度都有不同的要求。寒假這段時(shí)間，同學(xué)們首先要充分的了解你所要考的數(shù)學(xué)的具體內(nèi)容。
主持人：周老師，我們都知道高等數(shù)學(xué)是考研數(shù)學(xué)的重中之重，所占分值大，需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容也比較多，它的主要內(nèi)容有那些呢？
周劍：它的主要內(nèi)容有：
1)函數(shù)、極限與連續(xù)：主要考查分段函數(shù)極限或已知極限確定原式中的常數(shù)；討論函數(shù)連續(xù)性和判斷間斷點(diǎn)類型；無窮小階的比較；討論連續(xù)函數(shù)在給定區(qū)間上零點(diǎn)的個(gè)數(shù)或確定方程在給定區(qū)間上有無實(shí)根。
2)一元函數(shù)微分學(xué)：主要考查導(dǎo)數(shù)與微分的求解；隱函數(shù)求導(dǎo)；分段函數(shù)和絕對值函數(shù)可導(dǎo)性；洛比達(dá)法則求不定式極限；函數(shù)極值；方程的根；證明函數(shù)不等式；羅爾定理、拉格朗日中值定理、柯西中值定理以及輔助函數(shù)的構(gòu)造；最大值、最小值在物理、經(jīng)濟(jì)等方面實(shí)際應(yīng)用；用導(dǎo)數(shù)研究函數(shù)性態(tài)和描繪函數(shù)圖形，求曲線漸近線。
3)一元函數(shù)積分學(xué)：主要考查不定積分、定積分及廣義積分的計(jì)算；變上限積分的求導(dǎo)、極限等；積分中值定理和積分性質(zhì)的證明題；定積分的應(yīng)用，如計(jì)算旋轉(zhuǎn)面面積、旋轉(zhuǎn)體體積、變力作功等。
4)多元函數(shù)微分學(xué)：主要考查偏導(dǎo)數(shù)存在、可微、連續(xù)的判斷；多元函數(shù)和隱函數(shù)的一階、二階偏導(dǎo)數(shù)、方向?qū)?shù)；多元函數(shù)極值或條件極值在與經(jīng)濟(jì)上的應(yīng)用；二元連續(xù)函數(shù)在有界平面區(qū)域上的最大值和最小值。
5)多元函數(shù)的積分學(xué)：包括二重積分在各種坐標(biāo)下的計(jì)算，累次積分交換次序。
6)微分方程及差分方程：主要考查一階微分方程的通解或特解；二階線性常系數(shù)齊次和非齊次方程的特解或通解；微分方程的建立與求解。差分方程的基本概念與一介常系數(shù)線形方程求解方法跨章節(jié)、跨科目的綜合考查題，近幾年出現(xiàn)的有：微積分與微分方程的綜合題；求極限的綜合題等。
正是因?yàn)閿?shù)學(xué)復(fù)習(xí)具有基礎(chǔ)性和長期性的特點(diǎn)，內(nèi)容多而雜，量很大，因此第一輪復(fù)習(xí)宜早不宜遲。
主持人：的確是這樣，早復(fù)習(xí)對于我們考生是有利無害的。那么在復(fù)習(xí)過程中，我們同學(xué)需要注意哪些內(nèi)容呢？
周劍：考生需要牢記的一點(diǎn)就是，寒假復(fù)習(xí)一定要狠抓基礎(chǔ)知識。復(fù)習(xí)之始，同學(xué)們有必要把數(shù)學(xué)課本通看一遍，主要是對一些重要的概念，公式的理解和記憶。當(dāng)然在理解記憶的過程中做一些比較簡單的習(xí)題，有助于知識點(diǎn)的回憶和鞏固。這些課后習(xí)題對于總結(jié)一些相關(guān)的解題技巧也很有幫助。在復(fù)習(xí)的夯實(shí)基礎(chǔ)階段可以選擇一些比較好的教科書，比如同濟(jì)版的《線性代數(shù)》(第三版)或北大版的《高等代數(shù)》(上冊)。還有大一大二的教材從內(nèi)容到難度都比較適合打基礎(chǔ)，也可以選擇。同時(shí)我們建議再選擇一本考研復(fù)習(xí)資料參照著學(xué)習(xí)，海文學(xué)校推薦大家選用《李永樂、李正元考研數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)全書》，這本書把整個(gè)高等數(shù)學(xué)縱向聯(lián)系和橫向聯(lián)系都分析得比較清楚，都分成若干的部分，哪個(gè)部分有哪些方法分析得很好。這樣一來不僅有利于提高綜合能力，還有助于在全面復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上掌握重點(diǎn)。
主持人：同學(xué)們有沒有必要了解數(shù)學(xué)考試大綱呢？
周劍：這正是我要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，考生一定要通讀一遍考研的數(shù)學(xué)大綱。大家可以結(jié)合08年考研大綱來看，這樣有助于對整個(gè)考研數(shù)學(xué)知識點(diǎn)的把握，有助于對考試題型，試題難度的掌握。考研大綱嚴(yán)格劃定了各類專業(yè)考生應(yīng)考的范圍和難度要求，是考生制定計(jì)劃的依據(jù)。仔細(xì)閱讀，體會(huì)本專業(yè)類數(shù)學(xué)考題的題型類別和難度特點(diǎn)。
主持人：我們在練習(xí)過程中，是否要做筆記呢？
周劍：數(shù)學(xué)是一門綜合理解與運(yùn)用的科目，不練習(xí)是無法熟練掌握各個(gè)知識點(diǎn)和公式的。所以需要大家在復(fù)習(xí)過程中一定要重視平時(shí)的練習(xí)，把經(jīng)常出錯(cuò)，辨別不清，掌握不牢固的知識點(diǎn)，公式以及相關(guān)練習(xí)題總結(jié)在一個(gè)專用的筆記本上，堅(jiān)持到最后沖刺階段，平時(shí)經(jīng)常翻看、總結(jié)。這樣一路下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，難點(diǎn)重點(diǎn)都在你總結(jié)的.筆記本上。最后沖刺階段，你只需把本上的知識點(diǎn)拿出來再看一遍。不僅可以節(jié)省大量的時(shí)間，而且也不會(huì)因臨考前的緊張不知道該看什么。
主持人：同學(xué)們經(jīng)過一個(gè)假期的復(fù)習(xí)，怎樣才算達(dá)到得較好的效果呢？
周劍：其實(shí)寒假期間的復(fù)習(xí)效果是不可一概而論的，只要做到基礎(chǔ)、細(xì)致、扎實(shí)、穩(wěn)固就可以了�；A(chǔ)并不是說沒有要求，寒假期間的復(fù)習(xí)要體現(xiàn)出以下三點(diǎn)：第一，充分理解考研數(shù)學(xué)大綱的要求，作到準(zhǔn)確定位；第二，重視對基本概念、基本定理和基本方法的復(fù)習(xí)，夯實(shí)基礎(chǔ)；第三，循序漸進(jìn)，合理安排時(shí)間，切忌搞突擊。
數(shù)學(xué)成績是長期積累的結(jié)果，所以再次提醒大家考研數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)準(zhǔn)備時(shí)間一定要充分。只有對各個(gè)知識點(diǎn)做深入細(xì)致的分析，注意抓考點(diǎn)和重點(diǎn)題型，才能在一些大的得分點(diǎn)上靈活運(yùn)用、舉一反三。
主持人：感謝周老師為同學(xué)們制定了這樣完備的寒假復(fù)習(xí)計(jì)劃，相信同學(xué)們通過學(xué)習(xí)掌握先進(jìn)的學(xué)習(xí)方法，加之自身的努力，一定能在寒假奠定扎實(shí)的數(shù)學(xué)基礎(chǔ). 由于時(shí)間的關(guān)系，本次訪談就到這里結(jié)束，請同學(xué)們繼續(xù)關(guān)注我們后續(xù)的訪談活動(dòng).同學(xué)們再見
周劍：最后我謹(jǐn)代表萬學(xué)海文預(yù)祝各位09考生度過一個(gè)充實(shí)、愉快的寒假！同學(xué)們再見！
寒假計(jì)劃 篇4
首先要學(xué)會(huì)休息：
1、 保證充足的睡眠。每天晚上九點(diǎn)睡覺，早晨六點(diǎn)半起床；盛夏時(shí)保證每天一小時(shí)的午睡時(shí)間。
2、 做一些力所能及的家務(wù)活。在學(xué)習(xí)之余，把做家務(wù)活當(dāng)做是一種休息。主要負(fù)責(zé)疊被子、收衣服、洗碗等等。
3、每天寫一頁毛筆字。通過寫毛筆字讓身心放松，使自己安靜下來、放松情緒。
其次要學(xué)會(huì)自學(xué)：
1、 認(rèn)真按時(shí)完成學(xué)校布置的作業(yè)。每天的作業(yè)不拖拉，保持書面整潔；對學(xué)習(xí)過的知識加以復(fù)習(xí)，做到溫故而知新。
2、 每天適量完成一些補(bǔ)充作業(yè)。主要針對自己比較薄弱的環(huán)節(jié)，如運(yùn)用題、閱讀理解等。
3、每天至少看半個(gè)小時(shí)的`課外書。遇到不認(rèn)識的字、詞查字典標(biāo)讀音、聯(lián)系上下文理解意思；同一本書至少看三遍，第一遍粗看，第二遍細(xì)看，第三遍精看。
4、 看《三國演義》，增加自己的知識面。
最后要學(xué)會(huì)健體： 堅(jiān)持每天晨煉。
我相信我一定能夠按照計(jì)劃來實(shí)施，使自己過一個(gè)愉快、充實(shí)、有意義的假期。
寒假計(jì)劃 篇5
學(xué)
要有的放矢
有相當(dāng)一部分家長，總愛利用假期給孩子報(bào)各種興趣班，根本停不下來。寒假短暫，家長要注意觀察和通過親子溝通來了解孩子對哪些項(xiàng)目更感興趣，孩子明確表現(xiàn)出不愿意學(xué)的，家長就要放棄，以解放孩子受束縛和壓抑的心。
其實(shí)寒假當(dāng)中孩子的戶外活動(dòng)減少，加之農(nóng)歷新年的家庭團(tuán)聚，這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，可以通過平時(shí)的相處來理性、全面地理解孩子所需，真正關(guān)注他們的心理、情緒，只有讓孩子在快樂中學(xué)習(xí)、活動(dòng)、增長知識、感受愛意，才會(huì)使孩子真正度過一個(gè)歡樂祥和有意義的假期生活。
玩
要激發(fā)孩子興趣
如何讓孩子在假期里以快樂的心情面對每一天，這是家長要重點(diǎn)考慮的。首先家長要放松自己的心態(tài)，把目光從只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)的思維定勢上拿開，從寓教于樂的角度去面對孩子的.學(xué)習(xí)。比如利用親子游戲來巧妙地激活孩子學(xué)習(xí)的興趣，讓孩子在輕松地娛樂后，按家長的引導(dǎo)和提示轉(zhuǎn)入完成假期作業(yè)和學(xué)習(xí)之中。
補(bǔ)
要攻克薄弱環(huán)節(jié)
寒假畢竟不長，制定的學(xué)習(xí)目標(biāo)不宜太大，復(fù)習(xí)范圍不宜太廣。如果想真正有收獲，一定不要貪多。寒假適宜重點(diǎn)攻克薄弱學(xué)科，或某學(xué)科中的重點(diǎn)內(nèi)容。重點(diǎn)夯實(shí)基礎(chǔ)知識，查漏補(bǔ)缺，為考試打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
沒有舍棄就沒有收獲，基礎(chǔ)薄弱的考生要記住：弱就弱在基礎(chǔ)上，所以寒假的學(xué)習(xí)要抓基礎(chǔ)知識、基本技能、基本方法。要抓非智力因素，比如信心、目標(biāo)、意志、毅力、方法、心態(tài)。要多練，特別是中低檔試題，要看、要想更要練。
寒假計(jì)劃 篇6
隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡單的周（六天）訓(xùn)練計(jì)劃，希望你們能夠按照教練要求認(rèn)真根據(jù)計(jì)劃訓(xùn)練，相信你們會(huì)做的很好！
訓(xùn)練地點(diǎn)：舜耕小學(xué)田徑場
訓(xùn)練時(shí)間：年前XX.1.16——XX.2.7
年后XX.2.18——開學(xué)
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
隊(duì)員名單：
李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜�、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然
一、周一為速度素質(zhì)練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）
5、60米加速跑*3（體會(huì)起跑的`準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動(dòng)作）
6、60米加速跑*4（體會(huì)加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作）
以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長。
7、100米*2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松練習(xí)不少于10分鐘。
二、周二以協(xié)調(diào)練習(xí)為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。
5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時(shí)間不少于十分鐘。
三、周三以速度耐力以及起跑反應(yīng)練習(xí)為主。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
3、起跑反應(yīng)練習(xí)：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*2
4、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時(shí)間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韌帶練習(xí)。
6、放松不少于15分鐘
四、周四以力量練習(xí)為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5
4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個(gè)來回）
5、立臥撐12*3
6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3
7、背起練習(xí)20*2
8、放松不少于15分鐘
五、周五以快頻率練習(xí)和柔韌性練習(xí)為主。
1、150*8圈熱身
2、正、外擺、里合踢腿*2
3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）
4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行進(jìn)間腳拔地跳*2
7、30米*2加速跑
寒假計(jì)劃 篇7
2月15日上午練鋼筆字，《StepByStep》英語聽力練習(xí)，背英語單詞，復(fù)習(xí)文言文，準(zhǔn)備政治競賽，下午開始預(yù)習(xí)下半學(xué)習(xí)的化學(xué)。晚上看電影《空中決戰(zhàn)》和《黃昏》。
2月16日上午英語補(bǔ)課，下午研究性課程滿足及清王朝的歷史與文化，《奇德哩氏吉他教程》編寫完成，練習(xí)投籃，晚上看電影《慌島驚魂》和《壞小子》。
2月17日上午預(yù)習(xí)下半學(xué)期化學(xué)，下午去爺爺奶奶家，晚上看春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)。
2月18日上午在睡覺，下午開展尋找城市的.足跡徐家匯天主教堂，晚上去外公外婆家。
2月19日上午練鋼筆字，《StepByStep》英語聽力練習(xí)，背英語單詞，復(fù)習(xí)文言文，準(zhǔn)備政治競賽，下午看書《莫伯桑短篇小說集》，《我的名字叫紅》，《約翰�？死苟浞颉�，《基督山伯爵》和《中國通史》，打籃球，晚上看電影《紅河谷》和《殺出恐龍谷》和《金剛》，金剛告訴我男人征服世界，女人征服男人。
2月20日上午練鋼筆字，《StepByStep》英語聽力練習(xí)，背英語單詞，復(fù)習(xí)文言文，準(zhǔn)備政治競賽，下午看書《莫伯桑短篇小說集》，《我的名字叫紅》，《約翰。克利斯朵夫》，《基督山伯爵》和《中國通史》，打籃球，晚上看電影《透明人》和《怒海爭鋒》和《野戰(zhàn)排》。
2月21日上午練鋼筆字，《StepByStep》英語聽力練習(xí)，背英語單詞，復(fù)習(xí)文言文，準(zhǔn)備政治競賽，下午看書《莫伯桑短篇小說集》，《我的名字叫紅》，《約翰。克利斯朵夫》，《基督山伯爵》和《中國通史》，打籃球，晚上看電影《北斗神拳》和《灌籃高手》最后一集，《再生實(shí)驗(yàn)》。
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