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實(shí)用的家庭計(jì)劃合集8篇
時(shí)間過得太快，讓人猝不及防，我們又將接觸新的知識(shí)，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，是時(shí)候開始制定計(jì)劃了。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？下面是小編幫大家整理的家庭計(jì)劃8篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
家庭計(jì)劃 篇1
計(jì)劃。 新手剛進(jìn)健身房應(yīng)該如何訓(xùn)練 首先要清楚自己需要用什么計(jì)劃，新手剛進(jìn)健身房，基本上就這三種計(jì)劃，A計(jì)劃和AB計(jì)劃和ABC
如何進(jìn)行選擇，需要進(jìn)行體測(cè)：
先測(cè)出自己的體重，然后測(cè)試自己最大臥推重量，如何測(cè)試，先熟悉臥推動(dòng)作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類推，直到推不起來為止，從而知道自己的最大臥推重量。
if(臥推重量<體重)
計(jì)劃=A;
else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)
計(jì)劃=AB；
else 計(jì)劃=ABC;
A計(jì)劃：隔天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練全身，每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側(cè)重減脂，每組分別20,16,12次，側(cè)重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數(shù)和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開始下一組訓(xùn)練。 訓(xùn)練內(nèi)容：
胸大�。浩桨迮P推
背闊�。浩餍迪吕�，寬握引體向上做的輕松的可以用引體向上訓(xùn)練
股四頭�。焊茆徤疃祝ú灰颖苓@個(gè)動(dòng)作）
股二頭�。焊┡P腿彎舉（每組做到力竭，從三片開始加）
三角肌：坐姿器械推舉
肱三頭肌：仰臥臂屈伸
肱二頭�。盒卑鍙澟e
小腿：坐姿提踵
豎脊�。焊┡P挺身
腹�。貉雠P起坐
每周一到兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40到50分鐘
訓(xùn)練一個(gè)月后，再次體測(cè)，判斷自己下一個(gè)計(jì)劃，如果不更換，也要把每個(gè)部位的`動(dòng)作更換了，具體更換內(nèi)容后文解釋。
AB計(jì)劃：全身分兩次訓(xùn)練A和B，每次練其中一個(gè)，練完一個(gè)循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運(yùn)動(dòng)。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推
背闊肌：器械下拉或?qū)捨找w向上，屈體劃船
三角�。喝蝻w鳥，站姿杠鈴提拉
肱二頭肌：三面彎舉，啞鈴集中彎舉
豎脊�。河怖�
腹肌：仰臥起坐
B:
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓
股四頭�。焊茆徤疃�，負(fù)重跨步走
股二頭�。焊┡P腿彎舉
小腿：站姿提踵
腹肌：元寶收縮
ABC計(jì)劃：
全身分三次訓(xùn)練，A,B,C，每三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個(gè)動(dòng)作4到5組，側(cè)重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側(cè)重減脂的：20,16,12,10,8次。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推
肱二頭�。喝鎻澟e，站姿杠鈴彎舉
，啞鈴集中彎舉
腹肌：仰臥舉臂
B：
肱三頭肌：仰臥臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸
股四頭�。焊茆徤疃�，腿舉，負(fù)重跨步走
家庭計(jì)劃 篇2
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)《上海市實(shí)驗(yàn)學(xué)校西校三年發(fā)展規(guī)劃》的要點(diǎn)，以提高廣大家長(zhǎng)的整體家庭教育素養(yǎng)，進(jìn)一步完善學(xué)校、家庭、社區(qū)橫向溝通的德育網(wǎng)絡(luò)為目標(biāo)，積極發(fā)揮學(xué)校的主導(dǎo)性和家長(zhǎng)的主體性，通過趨向于規(guī)范化、系列化和科學(xué)化的家庭教育指導(dǎo)工作，使學(xué)校的家庭教育指導(dǎo)工作能更好地為學(xué)校教改服務(wù)，為轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)家庭教育觀念、改進(jìn)家庭教育方法服務(wù)，為創(chuàng)設(shè)和諧的育人氛圍服務(wù)。
二、班級(jí)現(xiàn)狀
八（8）班為地區(qū)班，班級(jí)情況比較特殊，由于七年級(jí)接班時(shí)，存在著一些不穩(wěn)定，因此，在這一年中，花費(fèi)很多的精力來培養(yǎng)學(xué)生的習(xí)慣和行為規(guī)范，雖然有進(jìn)步但是也有反復(fù)。同學(xué)們?cè)诎四昙?jí)面臨好多優(yōu)秀生轉(zhuǎn)學(xué)，因此，在心理上波動(dòng)很大。很多學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的積極性不高，上課效率低下，作業(yè)完成質(zhì)量差。如果只憑教師的單方面努力，收效甚微。因此，需要調(diào)動(dòng)家長(zhǎng)的力量，參與到班級(jí)事務(wù)的決策和管理中，監(jiān)督好學(xué)生的課后行為顯得尤為重要。
三、工作目標(biāo)
1、充分發(fā)揮家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)作用，協(xié)助老師做好監(jiān)督工作。
2、充分發(fā)揮家委會(huì)的作用，優(yōu)化家庭教育資源，共享優(yōu)秀的`家庭教育案例等。
3、提高家長(zhǎng)學(xué)校的聯(lián)系效率，增加聯(lián)系渠道，使老師和家長(zhǎng)的溝通更加有效和順暢。
4、運(yùn)用家庭教育的心理指導(dǎo)，幫助老師了解更多學(xué)生的內(nèi)心世界，使老師的管理有的放矢。
四、措施和途徑
1、建立家委會(huì)的制度，并落實(shí)常規(guī)
如配合學(xué)校落實(shí)家庭教育領(lǐng)導(dǎo)小組和工作小組例會(huì)制、家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)例會(huì)制、家長(zhǎng)會(huì)制、家校半日活動(dòng)制、班主任和任課老師家訪制、家庭教育指導(dǎo)家長(zhǎng)反饋制、假期家校聯(lián)系制、家庭教育指導(dǎo)資料積累制、校學(xué)習(xí)型家庭評(píng)選制等。
2、習(xí)家委會(huì)的管理方法和有效的實(shí)施措施
在學(xué)校的每周一次的班主任會(huì)議上有相關(guān)內(nèi)容的培訓(xùn)，對(duì)于做的好的班級(jí)和學(xué)校的典型案例進(jìn)行學(xué)習(xí)。學(xué)校也定期聘請(qǐng)專家來學(xué)校做講座。充分利用這個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，提高家委會(huì)的管理和運(yùn)作。
3、富家�；顒�(dòng)，提高家委會(huì)的實(shí)際效率
<1>定期與家委會(huì)成員溝通，了解家委會(huì)的情況和學(xué)生心理狀態(tài)以及聽取家委會(huì)成員的意見。
<3>織家長(zhǎng)學(xué)校活動(dòng)，請(qǐng)家長(zhǎng)來學(xué)校聽隨堂課。