精品一区二区三区精品,黄片免费观看国产

寒假收獲及計(jì)劃作文推薦度：
大班寒假開學(xué)計(jì)劃推薦度：
寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃推薦度：
小學(xué)寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃推薦度：
寒假的學(xué)習(xí)計(jì)劃推薦度：
相關(guān)推薦

【精品】寒假計(jì)劃模板集錦九篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，讓我們對今后的工作做個(gè)計(jì)劃吧。計(jì)劃怎么寫才不會(huì)流于形式呢？下面是小編精心整理的寒假計(jì)劃9篇，希望能夠幫助到大家。

【精品】寒假計(jì)劃模板集錦九篇

寒假計(jì)劃篇1

　　緊張的一學(xué)期學(xué)習(xí)生活終于要結(jié)束了，過幾天我們就要迎來我們最喜歡的寒假生活。為了能讓我的寒假過的精彩，我特意制定了一份寒假計(jì)劃。

　　剛放假，我首先要美美地睡個(gè)懶覺，補(bǔ)充一下大復(fù)習(xí)時(shí)所花費(fèi)的精力。然后趁著離春節(jié)還早，我要和爸爸媽媽一起去北京的故宮游覽一番。體驗(yàn)一下明、清時(shí)代的'建筑風(fēng)情。參觀一下盛滿珍寶的故宮博物院，到了春節(jié)，我準(zhǔn)備約幾個(gè)小伙伴們?nèi)ス湮覀冞@兒辦的廟會(huì)，那時(shí)侯我們可以邊逛邊談心事。最好春節(jié)那天下一場雪，我和小伙伴們還可以堆雪人、打雪仗。

　　當(dāng)然，作為一名學(xué)生，可不能忘了學(xué)習(xí)哦！對于學(xué)習(xí)的安排，我還是比較有條理的。

　　我準(zhǔn)備在寒假里的頭幾天把寒假作業(yè)統(tǒng)統(tǒng)做完，除了日記，因?yàn)椤叭沼浫沼洠蝗找挥洝�。對了，我每天還要抽出一小時(shí)的時(shí)間來讀一些從圖書館借的《四大名著》、《運(yùn)動(dòng)與波》和《名人傳記》。到了晚上寫寫日記，記記讀了文章后的感想或者一天之中最有意義的事。

　　最重要的就是讓表姐給我補(bǔ)習(xí)了。我的表姐是一名初中生，各門功課都在班里名列前茅。不像我，語文基礎(chǔ)較差，每次大考都上不了九十五分。在這個(gè)假期里，我一定努力跟著表姐學(xué)語文，爭取把語文成績給搞上去。還有，英語我也要跟著表姐學(xué)學(xué)。因?yàn)樵卩l(xiāng)村學(xué)習(xí)英語較晚，對于學(xué)生是沒好處的，我一定要在這個(gè)假期把學(xué)過的和沒學(xué)過的英語知識(shí)好好地溫習(xí)一遍。以后到了學(xué)校，我一定要讓同學(xué)們對我刮目相看。

　　學(xué)習(xí)這些東西之余，我還要報(bào)一個(gè)繪畫班，因?yàn)槌藢W(xué)習(xí)，我最喜歡的就是畫畫了，不過我的繪畫水平不行，所以我要參加一個(gè)繪畫班，提高我的水平，陶冶我的情操。

　　到了最后的時(shí)間，我決定借高年級哥哥姐姐們的六年級下冊的全套書。預(yù)習(xí)一下新知識(shí)，預(yù)防以后跟不上老師的腳步。

　　我的寒假計(jì)劃是不是很完美！我相信有了這個(gè)計(jì)劃，我的寒假一定可以過的很精彩。

寒假計(jì)劃篇2

　　一、指導(dǎo)思想： 認(rèn)真貫徹市教委關(guān)于xxx學(xué)年度中小學(xué)寒假工作安排的通知，充分利用寒假這一有利時(shí)機(jī)，廣泛開展弘揚(yáng)航天精神，服務(wù)家鄉(xiāng)振興活動(dòng)，成立假日小隊(duì)，為公益勞動(dòng)、社會(huì)治安、移風(fēng)易俗、為民服務(wù)等作出少先隊(duì)員應(yīng)有的貢獻(xiàn)，從而進(jìn)一步弘揚(yáng)社會(huì)主義新風(fēng)尚，展現(xiàn)當(dāng)代少年兒童嶄新的精神風(fēng)貌。

　　二、活動(dòng)安排：

　　1、我愛我家為主題，學(xué)習(xí)在家庭生活中做個(gè)好孩子開展家庭四個(gè)一活動(dòng)，把為家庭生活服務(wù)作為崗位，把當(dāng)一天爸爸媽媽作為扮演的角色，學(xué)習(xí)在家庭中當(dāng)一天家，在打掃房間、買菜做飯、洗衣服、照顧老人、鄰里溝通的過程中體驗(yàn)父母持家的辛苦，獲得家庭生活的真實(shí)感受，明白孝敬父母的.道理，培養(yǎng)生活自理的習(xí)慣。學(xué)習(xí)如何合理使用壓歲錢，制訂一份壓歲錢消費(fèi)計(jì)劃書從而倡導(dǎo)愛心消費(fèi)，培養(yǎng)現(xiàn)代金融意識(shí)，節(jié)約每一分錢，體會(huì)父母賺錢養(yǎng)家的不易，并學(xué)好當(dāng)家理財(cái)?shù)谋绢I(lǐng)。結(jié)合春節(jié)要求每位少先隊(duì)員自制一份新春賀卡或?qū)懸痪湫麓杭恼Z給父母或親人，培養(yǎng)自己對家庭、親人的關(guān)愛之心。以今天我當(dāng)家為題，每人寫一篇寒假日記，開學(xué)初以班級為單位進(jìn)行評比。

　　2、情暖社區(qū)青春行為主題，學(xué)習(xí)在社區(qū)生活中做個(gè)好主人以雛鷹假日小隊(duì)為載體，指導(dǎo)學(xué)生把為社會(huì)服務(wù)作為服務(wù)的崗位，深入敬老院、貧困家庭等，積極參加各項(xiàng)社區(qū)助殘、幫困、慰孤、助老獻(xiàn)愛心活動(dòng)，開展形式多樣的新春真情傳播行動(dòng)，例如幫助軍烈屬、殘疾人等，通過為他們讀一次報(bào)、買一次年貨、打掃一次衛(wèi)生、洗一次衣服等形式體驗(yàn)關(guān)心他人、幫助他人、服務(wù)他人、服務(wù)社會(huì)從而實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的真實(shí)感受。以班級為單位，充分利用社區(qū)的各種資源，開展弘揚(yáng)載人航天精神宣講團(tuán)、反邪教警示教育宣講團(tuán)等活動(dòng)。(此項(xiàng)活動(dòng)5、6年級開展，開學(xué)初交總結(jié))。

　　3、我與家鄉(xiāng)同成長，爭做文明好公民為主題，學(xué)習(xí)在家鄉(xiāng)生活中做個(gè)好公民以四不四講(不講粗話，講文明;不亂扔垃圾，講衛(wèi)生;不乘車搶座，講禮讓;不闖燈越線，講規(guī)則)為內(nèi)容，開展我與家鄉(xiāng)同成長，爭做文明好公民活動(dòng)。以中隊(duì)為單位開展《溫馨勸語》征集活動(dòng)，在開展活動(dòng)的同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的文明意識(shí)。積極組織學(xué)生參加讀史修身征文活動(dòng)、社區(qū)文化廣場活動(dòng)以及公共場所的志愿者活動(dòng)，使少年兒童過一個(gè)文明、健康、快樂的寒假。

　　三、組織形式： 各中隊(duì)根據(jù)實(shí)際情況，以小型、分散、就近為原則，由少先隊(duì)員組成假日小隊(duì)，選舉正副小隊(duì)長，建立小隊(duì)記事簿，集體制訂活動(dòng)計(jì)劃，由小隊(duì)長具體負(fù)責(zé)實(shí)施。中隊(duì)輔導(dǎo)員參與監(jiān)督。

　　四、注意事項(xiàng)：

　　1、注意人身安全，不玩水、火、電。

　　2、參加健康正當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不迷信、不。

　　3、保護(hù)視力，不打游戲機(jī)、不進(jìn)網(wǎng)吧、不長時(shí)間看電視。

　　4、勤儉節(jié)約，不亂花錢、不向父母提過高要求。

　　5、力盡所能地幫父母干些家務(wù)，做個(gè)勤勞的孩子。

　　6、積極倡導(dǎo)開展唱好歌、看好片、看好書活動(dòng)。

寒假計(jì)劃篇3

一、整理規(guī)劃時(shí)間，確定要學(xué)習(xí)的內(nèi)容

　　在開始前，應(yīng)該是整理出可利用的時(shí)間，清楚自己在的空閑時(shí)間生活習(xí)慣。在此前提下，以每一天為單位，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。接下來，梳理自身學(xué)習(xí)情況，找出最需要提高，合理分配溫習(xí)和預(yù)習(xí)時(shí)間，有針對性地制定假期學(xué)習(xí)計(jì)劃。每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間最好保持在6-8個(gè)小時(shí)�？梢愿鶕�(jù)自己的情況合理的規(guī)劃一下，寒假中要做到既不睡懶覺，也不要開夜車。習(xí)慣比聰明更重要!只要按照計(jì)劃來，每天堅(jiān)持的話，超清你的成績肯定會(huì)進(jìn)步的。(后面我會(huì)做出一個(gè)具體的時(shí)間安排表，超清你可以根據(jù)自身情況做適當(dāng)調(diào)整)

　　二、溫習(xí)上學(xué)期內(nèi)容，攻克薄弱環(huán)節(jié)

　　應(yīng)該把寒假分為溫習(xí)和預(yù)習(xí)兩個(gè)階段，前段時(shí)間主要是溫習(xí)，在此基礎(chǔ)上留一個(gè)星期的時(shí)間對下學(xué)期內(nèi)容進(jìn)行預(yù)習(xí)。

　　今年的寒假假期較短，目標(biāo)不宜太大、溫習(xí)范圍不宜太廣。如果想真正有收獲，就不能貪多!適宜重點(diǎn)攻克薄弱學(xué)科、或某學(xué)科中的重點(diǎn)內(nèi)容。(超清數(shù)學(xué)應(yīng)多用點(diǎn)時(shí)間來鞏固提高。英語可將平時(shí)的上課內(nèi)容拿來溫習(xí)，記憶一些固定的用法和常用搭配。把上學(xué)期的課文從開始再溫習(xí)下，有些需要記憶的東西一定要記住。比如每單元的單詞及其拼寫和固定搭配和固定句式及語法知識(shí)。)

　　三、預(yù)習(xí)下學(xué)期課程：

　　將下學(xué)期的課程提前預(yù)習(xí)一下，掌握各重要科目(語文、數(shù)學(xué)、英語)下學(xué)期的`重難點(diǎn)。預(yù)習(xí)的過程中碰到的不懂的問題要及時(shí)做記錄，等到開學(xué)的時(shí)候可詢問老師。(數(shù)學(xué)要提前預(yù)習(xí)前4章，英語要預(yù)習(xí)前五單元)

　　四、時(shí)間安排表(可根據(jù)自身情況作合理調(diào)整)

　　8：00起床之后刷牙漱口洗臉吃早飯

　　早上8：30 合理安排30分鐘大聲朗讀背誦英語課文，聽一些英語聽力。聽讀是培養(yǎng)英語語感最好的方法。聽讀的材料可以是上學(xué)期的英語教材，也可把下學(xué)期教材。

　　9:00 做寒假功課先做數(shù)學(xué)。因?yàn)樵缟项^腦是最清醒的，數(shù)學(xué)邏輯思維比較強(qiáng)，所以先做數(shù)學(xué)的功課;

　　10：00 開始休息15分鐘，學(xué)了一個(gè)小時(shí)也該舒展舒展筋骨了，因此利用這15分鐘的時(shí)間充分休息，也活動(dòng)活動(dòng)。

　　10: 20—11:20 做英語寒假功課，給自己每天定一個(gè)目標(biāo)。比如每天做多少頁，然后在規(guī)定的時(shí)間做完。寒假功課做完后可以閱讀一些英語讀物，寫寫單詞。

　　下午可以自己安排1個(gè)半小時(shí)開始學(xué)習(xí)語文學(xué)習(xí)語文的時(shí)間可以比較自由，依靠自己的勞逸程度，充分分配自己的時(shí)間。實(shí)在累了，可以閱讀一些課外書籍，這樣也可以擴(kuò)充自己的知識(shí)面，為寫作積累材料。

　　晚上可安排一個(gè)小時(shí) 練習(xí)寫字和學(xué)習(xí)寫作文，包括語文和英語。時(shí)間上可以是今天學(xué)習(xí)語文，明天就學(xué)習(xí)英語。堅(jiān)持每天認(rèn)真寫一頁，英語字帖或者語文都行。然后呢可以買本英語方面的作文輔導(dǎo)書，學(xué)習(xí)寫一些小文章�？砂褧r(shí)間安排在晚上7:00-8:00

　　剩下的晚上時(shí)間可以自由分配，可以自己看些電影，電視。外國電影必須有英語字幕，慢速的。建議看看bbc的魅力中國，挺適合英語學(xué)習(xí)的。

　　建議：1、在寒假里讀一些優(yōu)秀的文章，來提高自己作文水平。 2、在寒假里按時(shí)做功課，堅(jiān)持不拖拉，也不可開小差。 3、制定的計(jì)劃要堅(jiān)持。不能半途而廢 4、.每天最遲不能超過十點(diǎn)半睡覺 5. 適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)

　　注：大年三十、初一、初二放假，初三半天學(xué)習(xí)時(shí)間。出門走親戚時(shí)間去掉兩天時(shí)間另定。外出參加實(shí)踐調(diào)查半天。嚴(yán)格按照計(jì)劃學(xué)習(xí)和生活。

寒假計(jì)劃篇4

　　為了保證學(xué)生能度過一個(gè)健康、快樂、安全、有意義的假期，特此制定一個(gè)寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　第1條：每天早上6：00起床，晚上9：00睡覺。

　　第2條：起床跑半個(gè)小時(shí)的步，然后每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。

　　第3條：每天背誦作文范文精彩片段2段。

　　第4條：每周1篇命題作文。周記一周一篇，完成時(shí)間自選。

　　第5條：電腦中學(xué)習(xí)新概念英語第一冊半小時(shí)/天。

　　第6條：每周一次跟爸爸媽媽出去活動(dòng)，活動(dòng)形式含逛商場，騎自行車郊游，爬山，游公園等。一周可選擇性觀看自己喜歡的.電視節(jié)目2小時(shí)。

　　第7條：語文、數(shù)學(xué)的作業(yè)要同步進(jìn)行。

　　第8條：每天寫一篇小字，如果時(shí)間寬松，再練毛筆字每天一張。

寒假計(jì)劃篇5

　　●前期準(zhǔn)備階段

　　9月至11月

　　了解考研信息，聽一些免費(fèi)的考研講座。確定考研目標(biāo)，繼續(xù)搜集考研相關(guān)的信息。了解考研應(yīng)如何選擇專業(yè)，全面了解所報(bào)專業(yè)的信息。準(zhǔn)備開始復(fù)習(xí)。

　　●基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)階段

　　1月至7月

　　第一輪復(fù)習(xí)：開始買一些參考書，尤其是英語可以開始背單詞了，基礎(chǔ)不好的建議《非常詞匯》，這個(gè)800句同源外刊包涵了大綱的所有詞匯，記憶量變少了。開始練習(xí)閱讀理解，同時(shí)適當(dāng)?shù)木毦氄骖}，加深基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)的掌握。

　　●暑期強(qiáng)化階段

　　7月至8月

　　制定一個(gè)暑期強(qiáng)化復(fù)習(xí)計(jì)劃，開始第二輪考研復(fù)習(xí)。這一階段重點(diǎn)復(fù)習(xí)政治、鞏固英語和數(shù)學(xué)，對于真題，不僅僅是做題了，要一字一句的分析真題，尤其是句式和詞匯、長難句。這個(gè)可以考慮《考研真相》。真題往往代表性很高。同時(shí)配合真題視頻去復(fù)習(xí)。

　　9月

　　全面關(guān)注考研大綱，大綱發(fā)布后，看一些名師對大綱解析的視頻，根據(jù)大綱的變化情況和名師的指導(dǎo)，適當(dāng)調(diào)整一下復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　10月

　　確定國慶假期復(fù)習(xí)計(jì)劃，對前兩個(gè)階段的復(fù)習(xí)進(jìn)行總結(jié)、梳理、查缺補(bǔ)漏。同時(shí)，開始專業(yè)課的.復(fù)習(xí)。

　　10月至至11月

　　1、研究生考試網(wǎng)上報(bào)名工作開始，謹(jǐn)慎填報(bào)，牢記報(bào)名信息。

　　2、研究生考試報(bào)名工作確認(rèn)開始，考生到指定的地點(diǎn)進(jìn)行現(xiàn)場確認(rèn)，繳費(fèi)并照相。

　　●沖刺復(fù)習(xí)階段

　　11月下旬

　　政治、英語、數(shù)學(xué)、專業(yè)課的進(jìn)入沖刺復(fù)習(xí)階段;在政治科目方面，對一些重要時(shí)政熱點(diǎn)進(jìn)行記憶和理解;關(guān)注考試題型預(yù)測的信息。那時(shí)候一些預(yù)測卷也陸續(xù)出來了，可以多關(guān)注。

　　12月

　　進(jìn)行模擬實(shí)訓(xùn)，查缺補(bǔ)漏，做考前整理。

　　調(diào)整心態(tài)，打印考研準(zhǔn)考證，準(zhǔn)備考試。

　　這個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃是主要針對基礎(chǔ)較差的學(xué)生，早點(diǎn)開始復(fù)習(xí)，這樣后面就會(huì)時(shí)間更充裕一些。

寒假計(jì)劃篇6

　　寒假又來了，這是我上小學(xué)以來的第三個(gè)寒假。放假那天，老師在黑板上布置的作業(yè)比較多。對于我來說，老師布置的寒假作業(yè)要全部完成還是需要很多時(shí)間的，因?yàn)橛质呛茈y，又是很多。由于寒假作業(yè)比較多，需要合理的安排好時(shí)間才能完成，所以我制訂了一個(gè)寒假學(xué)習(xí)生活計(jì)劃。

　　我的計(jì)劃是這樣的：

　　每天上午把在新華書店買的《語文寒假作業(yè)》和《數(shù)學(xué)寒假作業(yè)》各做完一頁（兩面）；每天上午進(jìn)行30分鐘以上時(shí)間的課外閱讀；上午做完寒假作業(yè)和課外閱讀后剩下的時(shí)間自由活動(dòng)，可以看看電視，玩玩電腦游戲等。

　　中午午休睡一個(gè)小時(shí)后，就要完成下午的.安排了：每天下午堅(jiān)持寫一張毛筆，學(xué)一個(gè)小時(shí)的電腦應(yīng)用知識(shí)，讀熟一篇好文章后再讀給家長聽。

　　最后是在每天晚飯后睡覺前寫一篇日記：可以寫發(fā)生的事情，自己的心得體會(huì)，心情故事和讀后感等；睡覺前再鉆研一道奧數(shù)題，最后枕著精彩的電視少兒節(jié)目催眠入睡——這可不是一個(gè)好習(xí)慣哦！

　　以上就是我的寒假生活計(jì)劃，怎么樣？我的寒假計(jì)劃不錯(cuò)吧！我不僅要完成寒假作業(yè)，也要幫爸爸媽媽做一點(diǎn)事情，這樣爸爸媽媽才會(huì)高興，而且這樣過得才有意義。

　　最后，快要過年了，這是我們中華民族的重要傳統(tǒng)節(jié)日，我在這里先祝大家心想事成，萬事如意！

寒假計(jì)劃篇7

　　寒假就要開始了，為了能過一個(gè)有意義、充實(shí)的寒假，我制定了如下的學(xué)習(xí)計(jì)劃：

　　第一條：每一天早上6：00起床，晚上9：00睡覺。

　　第二條：起床跑半個(gè)小時(shí)的步，然后每一天堅(jiān)持戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。

　　第三條：每一天背誦一篇作文范文；

　　第四條：每周1篇命題作文；周記一周一篇，完成時(shí)間自選。

　　第五條：電腦中學(xué)習(xí)新概念英語第一冊半小時(shí)/天；

　　第六條：每周跟爸爸媽媽出去活動(dòng)一次，活動(dòng)形式含逛商場，野炊，爬山，游公園等；一周可選擇性觀看自己喜歡的`電視節(jié)目2小時(shí)。

　　第七條：語文、數(shù)學(xué)寒假要同步進(jìn)行。

　　第七條：每一天寫一篇小字，如果時(shí)間寬松，再練毛筆字每一天一張。

　　另外，對于我的壓歲錢，我要拿出20%作“流動(dòng)資金”，30%交學(xué)費(fèi)。”50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就給自己做很多的計(jì)劃，這樣我就能成為一個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生。

寒假計(jì)劃篇8

　　一、在這個(gè)寒假里計(jì)劃做的事情：

　　1、每天堅(jiān)持早鍛煉，做這件事情的原因是曾老師以前說過提升自我價(jià)值感的一個(gè)辦法是每天堅(jiān)持做一件事情，所以就想通過堅(jiān)持每天早鍛煉來提升自我價(jià)值感。在這期間可能會(huì)遇到的困難有：可能會(huì)不想堅(jiān)持，堅(jiān)持不下去了想放棄的念頭。我認(rèn)為克服這些困難的辦法有：可以請老爸督促我，或者自己開導(dǎo)一下自己，比如可以想一些這樣做對自己的幫助和好處，激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

　　2、出去體驗(yàn)生活，賺取到人生的第一桶金。做這件事情的原因是：第一個(gè)，想挑戰(zhàn)一下自己，鍛煉自己的人際交往能力和做事能力；第二個(gè)，因?yàn)橐郧皬膩頉]有去嘗試過，所以就想體驗(yàn)一下；第三個(gè)原因，因?yàn)檫@也是我們的其中一項(xiàng)寒假作業(yè)。在這期間可能會(huì)遇到的困難有：可能會(huì)總是遭到拒絕，然后就堅(jiān)持不下去想放棄了。我認(rèn)為克服這些困難的辦法有：可以調(diào)整自己心態(tài)，往積極的方面去思考問題，比如可以想：這樣還可以鍛煉我的人際交往能力呢，或者想：當(dāng)初在行腳的.時(shí)候被拒絕的更慘呢，這算什么。還可以思考一下為什么別人會(huì)拒絕我，我怎樣才可以讓他們接受我。

　　3、在這個(gè)寒假里展現(xiàn)出自己的身份，在家里的時(shí)候要學(xué)會(huì)自我管理，然后要多聽媽媽的話，盡量不與她發(fā)生矛盾。我想做這件事的原因是現(xiàn)在有很多親人、朋友不支持我們，認(rèn)為我們瘋了，不了解我們?yōu)槭裁慈バ陆逃龑W(xué)堂或者是根本就不知道新教育是什么。就想讓他們看到我的改變和成長，然后慢慢了解接受新教育。

　　二、在這個(gè)寒假里的日常作息時(shí)間表

　　6:30 起床

　　6:30-7:20 洗漱、和爸爸一起打掃衛(wèi)生（我負(fù)責(zé)打掃家里的所有樓梯，衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)也要像在學(xué)堂里的一樣。）

　　7:20-8:00 早鍛煉（醒獅班每天早上練的基本功）

　　8:00 早飯

　　吃完早飯后洗衣服

　　然后開始上午的學(xué)習(xí)（閱讀或?qū)懳恼拢?/p>

　　11:30的時(shí)候休息鍛煉一下（練蓮花生動(dòng)功）

　　12:00左右吃午飯

　　12:30-13:00 自由安排

　　13:00開始下午的學(xué)習(xí)

　　16:00開始晚鍛煉一直鍛煉到晚飯時(shí)間（跑步、跑樓梯、抓踝走等）