【推薦】寒假計劃范文合集8篇
光陰迅速，一眨眼就過去了，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家收集的寒假計劃8篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
寒假計劃 篇1
1：“玩”
既然是寒假，玩肯定是必要的，但是孩子怎么玩？ 怎么有意思的玩？如何才能玩得開心，玩得舒適，玩得學(xué)到知識，這就是所有家長需要考慮的事情了，我建議家長在寒假帶孩子參加一些有益公益活動，比如說植樹，參觀烈士陵園，參觀美術(shù)館，科技館，美術(shù)館的展品能夠培養(yǎng)人美的感受力，也能夠放松身心，相信對孩子見識面，以及未來的發(fā)展都是非常有益的。
建議養(yǎng)成孩子們的動手能力，比如說組建航模等等，航空模型運(yùn)動的生命力在于它的趣味性和知識性。親手制作的航模翱翔藍(lán)天、馳騁水面，往往會使青少年產(chǎn)生美好的遐想，激勵他們不停地追求。參加這項活動還可以學(xué)到許多科技知識，培養(yǎng)既善于動腦又善于動手和克服困難勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)德、智、體、美、勞全面發(fā)展。
2：“學(xué)”
既然玩夠了當(dāng)然不能耽誤“學(xué)”。寒假的開始意味著考試的結(jié)束，當(dāng)孩子考得高分后，很多家長就會放任孩子的學(xué)習(xí)，這種行為是相當(dāng)錯誤的，無論孩子考得好還是考得差，必要的復(fù)習(xí)和學(xué)習(xí)都是相當(dāng)有必要的'。
一個學(xué)期過去，孩子的期末成績往往能反映出他的基本水平。為了更好地迎接新學(xué)期，家長應(yīng)當(dāng)及時幫助孩子梳理學(xué)習(xí)漏洞，幫助孩子把學(xué)習(xí)基礎(chǔ)打扎實了。不妨把原先還沒做完的習(xí)題拿出來，鼓勵孩子做完，每天一個小時即可，整個寒假下來，絕對會有進(jìn)步。
3：“生活”
“生活”是家之根本，是幸福之根本，孩子也是家之一員，家長應(yīng)該從小培養(yǎng)孩子的愛勞動，愛生活的意識，家中的家務(wù)，比如洗碗，拖地，孩子必須盡一份力，孩子的房間父母也不要為其打理，既然是自己的小房間，那么孩子就應(yīng)該支配房間里的一切，包括房間的打掃和安排。
寒假計劃 篇2
給高三學(xué)生的八點復(fù)習(xí)建議
人的一生中有很多事情是我們依靠本人的力量不能實現(xiàn)的，我們也不可能改變所有的事，但高考的成敗確是真真切切地把握在你手中。那就是努力就一定有收獲。這是多么好的一件事呀。在18歲的時候，我們終于可以做自己的主，選擇自己的生活了。 還有，我們并不孤獨。和同學(xué)三年同窗，甚至更久，在這關(guān)鍵時刻，我們有同樣的奮斗目標(biāo)，還有關(guān)心我們的老師和家長的陪伴。這種感覺是無比幸福的，所以真的應(yīng)該好好珍惜。
說了這么多，希望高三學(xué)生能夠以愉快的心情迎接寒假的到來。另外，給大家提幾點復(fù)習(xí)建議。
每天學(xué)習(xí)時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內(nèi)); 2.學(xué)習(xí)時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懶覺，也不要開夜車。
3.制定自己的學(xué)習(xí)計劃，但主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時間為主。例如：你數(shù)學(xué)定的是2個小時，但2小時過后任務(wù)還沒有完成，建議你趕快根據(jù)計劃更換到其他的復(fù)習(xí)科目。千萬不要出現(xiàn)計劃總是趕不上變化的局面。
4.晚上學(xué)習(xí)的最后一個小時建議把安排設(shè)置為機(jī)動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下。
5.每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。
6.不要前趕或后補(bǔ)作業(yè)。記住，完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。
7.有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，打電話請教一下老師或同學(xué)吧!
8.每天晚飯前后和父母散散步，既鍛煉了身體，呼吸了新鮮空氣，又增進(jìn)了溝通。真心的.希望每個人都能將復(fù)習(xí)狀態(tài)調(diào)整到最佳，高效率、高質(zhì)量地完成自己的復(fù)習(xí)計劃! 三類高三考生備考指南
分析與定向
在制定寒假復(fù)習(xí)計劃之前，要科學(xué)、準(zhǔn)確地自我解剖、自我分析高三第一學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)、狀況，包括平時測試、期中考試成績、期末考試成績，其中以期末考試成績?yōu)橹鳎驗槠谀┛荚嚨目尚哦缺容^高。
自我分析的目標(biāo)包括兩個方面，一是定位，二是定向。所謂定位，就是說期末考試后，每個學(xué)生都可以知道自己總分的位置，你處在一個什么位置上?心里要十分清楚，這基本反映了你的實力。 定位不必過細(xì)，一般分為上、中、下三個等級。"上"指的是成績優(yōu)秀的考生，"中"指的是成績一般的考生;"下"指的是基礎(chǔ)薄弱考生，這是定位。所謂定向，就是說你的優(yōu)勢學(xué)科是什么?你的弱勢學(xué)科是什么?薄弱環(huán)節(jié)在哪兒?優(yōu)勢學(xué)科的優(yōu)勢原因是什么?
三類考生具體復(fù)習(xí)建議：
優(yōu)秀考生
認(rèn)真反思每一學(xué)科的失分點，如果是中低檔題失分過多，一定要引起考生的警惕，這是優(yōu)秀生高考大忌!
寒假計劃 篇3
一晃初中生活的三分之一過去了，但我這次的期末考試沒有考出理想的成績，所以寫這篇反思。
首先總結(jié)一下考試不理想的原因：考試不理想的原因有很多，是上課沒有認(rèn)真聽講，是寫作業(yè)不認(rèn)真，寫字不認(rèn)真潦草，太浮躁等等很多原因。
但重點不在反思以前的錯誤，而在如何改正以前的錯誤，補(bǔ)全原來的漏洞。我決定從以下內(nèi)容做起：
1、把七年級的英語單詞全部不漏一個的背一遍，并每天朗讀單詞與課文。
2、把七年級所遺留的題都做完。
3、再買一些題去作，(暑假作業(yè))
不光要補(bǔ)全原來的漏洞，還要學(xué)習(xí)新的東西。所以，我還要學(xué)習(xí)八年級的'內(nèi)容，這樣，到八年級學(xué)習(xí)就容易多了，不至于輸在起點上，所以我也要每天學(xué)習(xí)一點八年級的東西，我要每天按下面內(nèi)容去做：
1、每天20個八年級的單詞，爭取這個暑假背完。從而在開學(xué)后騰出更多的時間做題。
2、每天背一篇八年級的古詩文。開學(xué)后也能騰出時間做題。
3、還要預(yù)習(xí)八年級新添的科目《物理》。開學(xué)后也會容易多了。
4、買八年級的《數(shù)學(xué)》，《英語》，《物理》的練習(xí)題做一做。
我相信在我預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)的時候，我的同學(xué)也是對手也在預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)，所以我一定要抓緊時間，也要不放過每一個問題，不放過每一個單詞，不放過每一個步驟。認(rèn)認(rèn)真真學(xué)習(xí)！在這短短的兩個月中，追平我的對手，超過我的對手！在新一輪的較量中勝過他們！
我相信我自己一定能圓滿完成任務(wù)，我相信我能化失敗為動力！
寒假計劃 篇4
興趣班：這個對于大多數(shù)人都比較傾向的，但是這個學(xué)費(fèi)還是貴了點哦，主要還是靠自覺，宅男宅女們可是不想出門去學(xué)什么興趣班哦！不如在家里面自學(xué)，打開電腦，現(xiàn)在很多什么教程，然后再網(wǎng)購一個你的興趣工具。吉他什么的。這主要是要學(xué)生們自覺，記住做什么事永遠(yuǎn)都靠自己自覺。
兼職一份工：一份工可以教會你很多，可能在這一兩個月里，你就比同學(xué)們成熟懂得幾倍，生活是可以給人巨大的經(jīng)驗的，有人說：出來工作三個月，等于在學(xué)校里面學(xué)三年。感觸是必須有的哦。這個需要慢慢體會才行的哦。比如說：你在餐廳工作，你可以懂得人際關(guān)系，與陌生人溝通，知道就事論事，知道看人眼神做事，知道生活糧食來之不易，幫人打工永遠(yuǎn)是最傻的決定等等，等知道了這些之后，你就開始會努力賺錢了。
旅游一次：生活的意義不只局限于工作，比如有人不喜歡錢，但就是喜歡旅游，這就是我們經(jīng)常說的窮游，特別是女生，喜歡一切美好的事，腦袋總想著一切美好的事情，旅游可以遇上一些你不常發(fā)現(xiàn)或看見的事，見多識廣是其次，遇上你意想不到的事才是重點，遇到女人心中的什么霸道總裁愛上我之類的事情哦！我們就知道為什么女人的.第六感感性比男人強(qiáng)太多了，旅游可以拓展我們的思維，鍛煉我們的感性。生活只有感性與理性都有一定的比例的時候，這個世界才真正的屬于你，如果你是靠心情而活著的，這個世界永遠(yuǎn)不屬于你哦。
做家務(wù)：這個相信很多人都會，但是有更多人是不會的。有些學(xué)生不喜歡幫家里做事情，覺得沒有錢，做起來沒有感覺，而去外面做。親愛的，對家人怎么能用錢來較量呢。做家務(wù)只是幫助我們明白孝道，有些學(xué)生一年才跟父母見一兩次面，要知道的是孝心能幫助你干好每一件事。有些公司專門看人品招聘，人品好學(xué)東西快，服務(wù)客戶自然就好，同事關(guān)系也不用說了。這可以聯(lián)系到很多事的，不要以為寒暑假在家里做家務(wù)就不算是計劃，這筆財富會伴隨你過一輩子。
看幾部電影：在寒暑假期間，建議看幾部電影，不管是爛片還是好片，自己喜歡就好，最后寫個影評，你認(rèn)為這是爛片還是好片，為什么？這有助于自己世界觀人生觀的養(yǎng)成，而不是別人所說的，現(xiàn)在這個年代，成功的是自己的一念之差，說不定你的觀點可以讓整部電影變得有意義，通過現(xiàn)象看本質(zhì)，跟別人說的不一樣才是最好的。
寒假計劃 篇5
對于中學(xué)生而言，由于學(xué)業(yè)相對較重，因此寒假是一個難得的休息、放松、自我調(diào)整的好時機(jī)，但是放假并不等于放任自由，想怎么辦就怎么辦。那么，中學(xué)生如何使自己的寒假生活過得文明、愉快而又充實呢？日前，
1 制定寒假生活計劃
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢�！敝袑W(xué)生只有早做計劃、合理安排，才能度過一段快樂而又充實的寒假生活。馬老師說，同學(xué)們在寒假第一天，可以嘗試寫一份學(xué)期總結(jié)，回憶一下在剛結(jié)束的這一學(xué)期中都學(xué)到了些什么，有哪些收獲，有哪些不足，又有哪些應(yīng)該在假期中反思改進(jìn)的地方，中學(xué)生作文《初三寒假復(fù)習(xí)計劃》。第二天，可以寫一份寒假計劃書，安排好每天的作息時間，當(dāng)然時間安排要有科學(xué)性，過緊過松都會影響寒假的生活質(zhì)量。有了一份適合自己的計劃，同學(xué)們就會成為時間的主人。在寒假最后兩天，大家再寫一份假期總結(jié)，問問自己在假期中有哪些新的收獲，那時，也許你會對自己說：“這個寒假，我過得很有規(guī)律、很充實。”
2 精心安排假期學(xué)習(xí)
在寒假，同學(xué)們可以根據(jù)自己制定的寒假生活計劃，合理安排自己的學(xué)習(xí)時間。王老師說，首先，同學(xué)們應(yīng)該把老師布置的寒假作業(yè)做完，在做作業(yè)時，應(yīng)該講求方法，并把問題都弄明白，不能應(yīng)付差事，不懂裝懂。其次，同學(xué)們應(yīng)該建立一個錯題本，把自己上學(xué)期做錯的題都收集到這個筆記本當(dāng)中。這樣方便對癥下藥，進(jìn)行有針對性的復(fù)習(xí)，提高自己的學(xué)習(xí)效率。第三，同學(xué)們還可以進(jìn)行適當(dāng)預(yù)習(xí)，了解一下下學(xué)期都會學(xué)些什么內(nèi)容，讓自己心里有個準(zhǔn)備，為下學(xué)期做好計劃。第四，同學(xué)們可以在寒假嘗試查漏補(bǔ)缺，補(bǔ)補(bǔ)自己的弱科，如果需要的話，可以在自愿的前提條件下參加輔導(dǎo)班。對于基礎(chǔ)相對較好的同學(xué)來說，主要讓名師點撥一下；而基礎(chǔ)弱的同學(xué)，主要就是補(bǔ)基礎(chǔ)，哪弱補(bǔ)哪兒。對于初三、高三學(xué)子來講，馬上就將面臨中高考，因此更應(yīng)該把握機(jī)會好好總結(jié)復(fù)習(xí)。
3 積極參加社會實踐
利用假期，同學(xué)們可以積極參加一些社會實踐，體驗一下生活，這也是同學(xué)們接觸社會、鍛煉自己的好時機(jī)。同學(xué)們可以在假期中搞一項社會調(diào)查，根據(jù)實際情況確定內(nèi)容。比如，環(huán)境污染情況調(diào)查、社會衛(wèi)生狀況調(diào)查等等，要寫成調(diào)查報告，便于提高認(rèn)識水平和寫作能力；可以組成一些假日小隊，打掃社區(qū)衛(wèi)生，讓大家干凈過春節(jié)；可以到社區(qū)做一些服務(wù)性的活動；也可以到敬老院、孤兒院去幫幫忙。如果條件允許的話，還可以到農(nóng)村、工廠學(xué)習(xí)課外知識。
假期中，很多社區(qū)或相關(guān)單位往往舉行多項比賽，如乒乓球、演講、朗誦、繪畫、書法等，有興趣的同學(xué)應(yīng)該積極參加，參與各種形式的集體合作。富有競爭性的活動，可以培養(yǎng)自己的競爭意識，培養(yǎng)自尊心、上進(jìn)心，發(fā)揮自己最大的潛力。同時，大家也可以通過這種直接的方式來體驗失敗的痛苦與成功的`歡樂，更好的磨練自己的意志。
4 假期生活注意安全
在寒假，同學(xué)們除了學(xué)習(xí)外，肯定會進(jìn)行各種各樣的活動，比如和好朋友一起逛街、玩耍，陪父母走親訪友；和家人一道快樂出游；體驗滑雪、騎馬等時髦運(yùn)動；學(xué)著做做家務(wù)活兒……然而，這一切的一切都需要把安全放在首位，離開了安全，再精彩的寒假也會大打折扣。
馬老師說，寒假期間，同學(xué)們外出，一定要注意遵守交通規(guī)則。在道路上行走，要走人行道；學(xué)會避讓機(jī)動車輛，不與機(jī)動車輛爭道搶行；穿越馬路，要走人行橫道；在有過街天橋和過街地道的路段，應(yīng)自覺走過街天橋和地下通道；不要翻越道路中央的安全護(hù)欄和隔離墩。如騎自行車外出，一定要注意經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。
在寒假，中學(xué)生有足夠多的時間去上網(wǎng)，網(wǎng)上聊天、交友也成為可能。但近年來，中學(xué)生見網(wǎng)友被騙的事件時有發(fā)生。因此，中學(xué)生千萬不要輕易見網(wǎng)友。如確實要見，必須先向家長說明，見面最好選擇在白天人多的公共場所。
5 禮儀教育不可忽視
春節(jié)是我國傳統(tǒng)節(jié)日。在寒假期間，同學(xué)們可以在父母的幫助下，收集了解過年的禮儀和風(fēng)俗，并在過年時自覺遵守。同時，要學(xué)習(xí)一些交際用語和待人接物的方法，為自己以后走向社會打下基礎(chǔ)。
尊老愛幼，探望長輩。在寒假，同學(xué)們應(yīng)該和父母趁著春節(jié)，看一看祖父母、外祖父母等等，向他們拜年、問安。
遵章守紀(jì)，注重公共場所秩序。寒假期間，同學(xué)們外出乘車、騎車要注意交通禮儀。乘坐公共汽車要主動給老人、孕婦讓座；到影劇院看電影、看戲不要吃有殼的食物，不要大聲嬉鬧和喧嘩，演出不結(jié)束不能隨意離場，不要起哄、尖叫；公園、車站等場所不要隨地吐痰、亂踩草坪、亂摘花木；購買商品要尊重營業(yè)員和他人。要力求做到時時處處講究“禮貌、禮讓、禮儀”。
提倡餐飲禮儀，不暴飲暴食。春節(jié)親友歡聚，難免要擺上幾桌，親朋好友慶祝一下。這時，同學(xué)們要注重餐飲禮.
寒假計劃 篇6
離高考還有四個多月的時間，這個寒假是同學(xué)們中學(xué)階段的最后一個寒假，依據(jù)歷年高考總復(fù)習(xí)的規(guī)律和經(jīng)驗，我們提出幾條建議，請同學(xué)們依據(jù)自己的情況量身定做，制定出自己的寒假復(fù)習(xí)計劃。
分析與定向
在制定寒假復(fù)習(xí)計劃之前要科學(xué)、準(zhǔn)確地自我解剖、自我分析高三第一學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)、狀況，包括平時系列測試、期中考試成績、期末考試成績，其中以期末考試成績?yōu)橹�，因為期末考試的信度比較高。
自我分析的目標(biāo)包括兩個方面，一是定位，二是定向。所謂定位，就是說期末考試后，全區(qū)有一個成績統(tǒng)計，每個學(xué)生都可以知道自己總分的位置，你處在一個什么位置上?心里要十分清楚，這基本反映了你的.實力。
定位不必過細(xì)，一般分為上、中、下三個等級。上指的足成績優(yōu)秀的考生，中指的是成績一般的考生;下指的是基礎(chǔ)薄弱考生，這是定位。所謂定向，就是說你的優(yōu)勢學(xué)科是什么?你的弱勢學(xué)科是什么?薄弱環(huán)節(jié)在哪兒?優(yōu)勢學(xué)科的優(yōu)勢原因是什么?
具體建議：一般考生
對于一般考生首先要明確的足不是每一道題都是給每一個考生預(yù)備的!真正拉開考生差距的是中低檔試題!這是規(guī)律，這是經(jīng)驗，一般考生一定要明白這個道理。
道理明白了，方向也就清楚了抓住中低檔試題。高考命題以中低檔試題為主，一般占全卷的80%，也就是說750分中有600分的中低檔試題，對于一般考生來講，抓住中低檔試題就意味著抓住了成功的鑰匙。
一般考生要認(rèn)真抓好薄弱學(xué)科，這個空間升值的可能性更大、更容易、更迅速。失分原因要分析透，這是病因，只有查出病因才能對癥下藥。
一般考生要多做基礎(chǔ)試題，抓住中檔試題。
名師支招
面對著幾十名學(xué)生，高三任課老師縱然想密切關(guān)注每一個學(xué)生的階段性進(jìn)展，也是相當(dāng)有難度的。這樣的情況下，位于中間層的學(xué)生相對容易被忽視。這對于處于青春期，渴望得到注意，也渴望得到老師幫助的中等生來說，可能會帶來一些負(fù)面影響，比如缺乏強(qiáng)烈的突破精神，比如尋找學(xué)習(xí)方法時的困惑等等。我們給中等生的建議是，要鼓舞自己的斗志、增強(qiáng)個性力量，揚(yáng)長補(bǔ)短。在復(fù)習(xí)過程中，中等生可以適當(dāng)向家庭尋求幫助，讓父母起到激勵和配合的作用，共同來尋求突破。
寒假計劃 篇7
呼，終于又到寒假了，被成績、考試催眠了一個學(xué)期的我總算可以放松一下了。正打算呼呼大睡的我很不幸的被老媽逮到了，老媽義正言辭地對我說：“寒假可以放松一下，但是必須要有計劃�！蔽覠o奈的扶額：“好吧�！崩蠇尩闪宋乙谎郏骸氨仨殶o條件執(zhí)行！不然……你的.書，就……”我崩潰：“好吧！”老媽滿意的點了點頭:“兩個小時，完成！”嗚嗚嗚嗚，我只好遵命了……
我頭懸梁，錐刺股，終于在昏昏欲睡的情況下完成了計劃表。什么？不信，好吧，那我來曬一下。各位客官請上眼——
計劃一：早睡早起。這個任務(wù)我自己完成時不可能的，我只好拜托老媽幫忙。老媽決定每天早上都會給我做好吃的。這招非常有效，在實施的第一天早上，我就以7點起床的成績感動了老媽。
計劃二：假期狂補(bǔ)輔導(dǎo)班。由于我以前太過貪玩，導(dǎo)致沒有上過輔導(dǎo)班。這次我痛下決定，準(zhǔn)備假期狂補(bǔ)各種課外班。老媽欣喜若狂，決定今天下午拖我去補(bǔ)習(xí)。目測老媽手中的鈔票，以及各種傳單，我想，這個決定是不是一個錯誤……
計劃三：預(yù)習(xí)下一冊課本內(nèi)容。下一學(xué)期就要小升初了，所以堅決不能落下。我高薪聘請（好吧，只有20元）名師（我爸）來教我數(shù)學(xué)、綜合。但我還是隱隱有一絲擔(dān)心……
計劃四：練字。哈哈，終于有能驕傲的地方了！俺的字很好呢！但這都要歸功于我同桌，她的字基本屬于大師級別的，我是受她影響的。這個寒假，我可要好好練字，爭取開學(xué)超過她！
哈哈，這就是我的寒假計劃，你的呢？
寒假計劃 篇8
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來補(bǔ)充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補(bǔ)充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
通過第一周的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的.葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控?zé)崛贾铀偈?/strong>
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢︼嬍车目刂茣兊煤車?yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤�，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。
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