實(shí)用的個(gè)人計(jì)劃（熱）
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃，就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了？下面是小編整理的個(gè)人計(jì)劃3篇，歡迎大家分享。
個(gè)人計(jì)劃 篇1
年，鎮(zhèn)婦聯(lián)在縣婦聯(lián)的指導(dǎo)下，在鎮(zhèn)黨委、政府的領(lǐng)導(dǎo)下，以婦女兒童得實(shí)惠為目標(biāo)，以聯(lián)系婦女、服務(wù)婦女、教育婦女、維護(hù)婦女合法權(quán)益為根本任務(wù)，以組織婦女參與經(jīng)濟(jì)建設(shè)，引領(lǐng)婦女積極參與環(huán)境綜合整治，帶領(lǐng)婦女促進(jìn)文化建設(shè)，凝聚婦女共建共享和諧羅江為重點(diǎn)，富有創(chuàng)造性地開展了一系列工作，為我鎮(zhèn)的經(jīng)濟(jì)和社會(huì)各項(xiàng)事業(yè)的發(fā)展做出了不懈的努力�，F(xiàn)將具體工作總結(jié)如下:
一、抓基層?jì)D女組織隊(duì)伍建設(shè)，服務(wù)于和諧社會(huì)
要推動(dòng)?jì)D女事業(yè)的發(fā)展，就必須有一支素質(zhì)較高、業(yè)務(wù)較強(qiáng)的婦女干部隊(duì)伍，多年來鎮(zhèn)婦聯(lián)一直注重培養(yǎng)提升村、社區(qū)婦女組織的業(yè)務(wù)政策素質(zhì)。
1、以黨支部換屆選舉為契機(jī)，推進(jìn)婦聯(lián)組織建設(shè)。鎮(zhèn)婦聯(lián)借黨支部換屆選舉之機(jī)，選配具有“雙九”能力（即婦聯(lián)組織動(dòng)員婦女的能力、代表和維護(hù)婦女合法權(quán)益的能力、宣傳教育婦女的能力、推動(dòng)?jì)D女兒童事業(yè)發(fā)展的能力和婦聯(lián)組織自身創(chuàng)新發(fā)展的能力、婦聯(lián)干部服務(wù)大局的能力、服務(wù)婦女的能力、學(xué)習(xí)的能力、創(chuàng)新的能力、協(xié)調(diào)的能力）的婦女進(jìn)村、社區(qū)班子做婦女工作，在各項(xiàng)工作中充分發(fā)揮委員作用，彰顯婦女同志的風(fēng)采。
2、根據(jù)我鎮(zhèn)實(shí)際情況，建立健全婦女隊(duì)伍，組織“農(nóng)轉(zhuǎn)非”婦女、下崗失業(yè)婦女和農(nóng)村婦女參加各類的政治業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，鼓勵(lì)她們不斷大興學(xué)習(xí)之風(fēng)，并學(xué)以致用，與時(shí)俱進(jìn)，努力開創(chuàng)婦女工作新局面。
3、加大對(duì)婦女干部的教育培訓(xùn)，不斷提高婦女干部的專業(yè)知識(shí)水平，增強(qiáng)履行崗位職責(zé)的能力，進(jìn)一步轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)，貼近婦女，用心為廣大婦女干事、謀事。
4、倡導(dǎo)各村婦代會(huì)積極組織帶動(dòng)廣大婦女參與到新農(nóng)村建設(shè)中去，并成為此項(xiàng)工作的推動(dòng)者和實(shí)踐者。
二、強(qiáng)化婦聯(lián)聯(lián)系服務(wù)職能，充分發(fā)揮婦女的積極作用
鎮(zhèn)婦聯(lián)結(jié)合城鎮(zhèn)婦女就業(yè)再就業(yè)工作，動(dòng)員婦女積極參與“創(chuàng)造新崗位、創(chuàng)造新生活、創(chuàng)造新業(yè)績(jī)”的“三創(chuàng)”實(shí)踐。不斷改進(jìn)、提高和創(chuàng)新婦聯(lián)工作，重點(diǎn)做好了以下工作：
1、充分發(fā)揮婦女在我鎮(zhèn)精神文明建設(shè)中的積極作用。以社區(qū)、村文化活動(dòng)為載體，組織廣大婦女積極參與有益的文化活動(dòng)，發(fā)揮其特殊而積極的作用。如春節(jié)組織婦女參加游行活動(dòng)和鬧元宵文藝演出等。
2、開展各種活動(dòng)，促進(jìn)社會(huì)和諧文明。各婦代會(huì)繼續(xù)實(shí)施《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》，組織開展形式多樣、內(nèi)容豐富的`活動(dòng)，各社區(qū)、村在原有巾幗衛(wèi)生保潔隊(duì)、文藝宣傳隊(duì)、法制宣傳隊(duì)等各類服務(wù)組織基礎(chǔ)上，進(jìn)一步壯大了“巾幗志愿者”隊(duì)伍，廣泛地發(fā)動(dòng)?jì)D女群眾走出小家，積極參與城鄉(xiāng)環(huán)境綜合整治和鄉(xiāng)風(fēng)文明活動(dòng)和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程示范縣城創(chuàng)建活動(dòng)。如：各婦代會(huì)今年積極參與“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程示范縣城創(chuàng)建，繼續(xù)開展鄉(xiāng)風(fēng)文明進(jìn)我家活動(dòng)。通過引導(dǎo)、組織廣大婦女積極參加各種活動(dòng)，逐漸養(yǎng)成自己動(dòng)手，共同參與打掃社區(qū)、村內(nèi)的公共衛(wèi)生以及家庭衛(wèi)生，改善居住環(huán)境，創(chuàng)造優(yōu)美的生活環(huán)境，宣傳道德新風(fēng)、傳統(tǒng)美德，破除舊的生活習(xí)慣，逐步消除了家庭中各種不道德和不文明行為，以家庭的和諧文明促進(jìn)了社會(huì)的和諧文明。
三、關(guān)愛婦女兒童，保障婦女兒童合法權(quán)益
各婦代會(huì)要切實(shí)履行維護(hù)婦女兒童合法權(quán)益，促進(jìn)男女平等基本國(guó)策，進(jìn)一步推動(dòng)了“兩法”、“兩綱”的貫徹落實(shí)。
1、進(jìn)一步加大了維權(quán)力度�！叭恕惫�(jié)期間，開展了維
權(quán)周宣傳活動(dòng)，各社區(qū)、村以召開座談會(huì)、舉辦趣味知識(shí)競(jìng)賽活動(dòng)等形式，宣傳《婚姻法》、《婦女權(quán)益保障法》以及男女平等基本國(guó)策等的學(xué)習(xí)。一年來，鎮(zhèn)婦聯(lián)接待婦女來訪28件，其中家庭類13件、婚姻類10件、維權(quán)類5件。村、社區(qū)婦代會(huì)接待來訪78件，其中家庭類25件、婚姻類40件、維權(quán)類13件。
2、大力推進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)工作。以板報(bào)、發(fā)放宣傳資料等形式在全鎮(zhèn)進(jìn)行宣傳，把“愛國(guó)教子，以德育人”的理念傳遞到千家萬戶，把遠(yuǎn)離毒品，關(guān)心青少年成長(zhǎng)作為各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部、各界認(rèn)識(shí)應(yīng)盡的職責(zé)。
3、積極為兒童辦實(shí)事。推進(jìn)公民道德建設(shè)計(jì)劃的實(shí)施，引導(dǎo)兒童積極參與道德實(shí)施，發(fā)動(dòng)社會(huì)各方面共同為兒童辦實(shí)事。如：社區(qū)婦代會(huì)發(fā)動(dòng)群眾，動(dòng)員居民都來關(guān)心父母離異，隨爺爺、婆婆生活的葉依林、蘭鑫，婦代會(huì)還經(jīng)常去看望和幫助她們，并將其納入城市低保�！傲弧眱和�(jié)，鎮(zhèn)黨委、政府和婦聯(lián)慰問了福和希望小學(xué)、盼盼幼兒園、西街小學(xué)、東升學(xué)校、實(shí)驗(yàn)小學(xué)等學(xué)校，并送去了慰問金4400元。
4、進(jìn)一步做好培養(yǎng)選拔女干部工作。一是非常重視培養(yǎng)選撥女干部。二是加強(qiáng)女干部的教育，提高女干部素質(zhì)。每季度以會(huì)代訓(xùn)，加大了對(duì)女干部的培訓(xùn)。
四、以“三大主體”活動(dòng)為載體，充分發(fā)揮了群團(tuán)組織在經(jīng)濟(jì)建設(shè)中的作用
鎮(zhèn)婦聯(lián)以“雙學(xué)雙比”、“巾幗建功”、“五好文明家庭創(chuàng)建”等活動(dòng)為載體，以不斷提高基層?jì)D女干部和農(nóng)村婦女綜合素質(zhì)為目標(biāo)，不斷豐富農(nóng)村物質(zhì)文化生活，加快農(nóng)業(yè)、科技、衛(wèi)生、法律知識(shí)的普及和推廣運(yùn)用，發(fā)放新《婚姻法》和反家庭暴力等法律法規(guī)宣傳資料100份。
努力抓好“芒江村”“朝圣”、“金雁”婦字號(hào)基地，充分發(fā)揮其示范帶動(dòng)作用。緊緊圍繞“手拉手”、“一幫一”結(jié)合幫扶，繼續(xù)抓好崗村聯(lián)創(chuàng)和“雙合格”工作，大力實(shí)施“女性素質(zhì)工程”，繼續(xù)組織婦女積極參與災(zāi)后重建工作，組織村、社區(qū)婦女干部積極參加基層?jì)D女干部社會(huì)實(shí)踐能力建設(shè)項(xiàng)目培訓(xùn)，逐步提高基層?jì)D女干部的能力，為更好地服務(wù)于婦女打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
五、充分調(diào)動(dòng)?jì)D女的積極性，推進(jìn)城鄉(xiāng)環(huán)境綜合整治“進(jìn)家庭”和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程的創(chuàng)建工作
我鎮(zhèn)婦聯(lián)做好城鄉(xiāng)環(huán)境綜合整治“進(jìn)家庭”和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程示范縣城創(chuàng)建工作，主要做了以下工作：
1、在思想上高度重視，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，并成立了領(lǐng)導(dǎo)小組。
2、結(jié)合本鎮(zhèn)實(shí)際制定了方案和考核辦法。
3、利用板報(bào)、散發(fā)宣傳資料、宣傳畫等進(jìn)行宣傳，開展多種形式的活動(dòng)，營(yíng)造宣傳氛圍。
4、落實(shí)巾幗衛(wèi)生勸導(dǎo)員、保潔員、檢查監(jiān)督員。
5、召開各種會(huì)議進(jìn)行安排布置。要求各村、社區(qū)結(jié)合我鎮(zhèn)環(huán)境衛(wèi)生3+1模式，經(jīng)常開展衛(wèi)生大掃除活動(dòng)，婦女參加城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生整治活動(dòng)的積極性越來越高，衛(wèi)生意識(shí)增強(qiáng)。
6、抓好示范戶和示范點(diǎn)。鎮(zhèn)婦聯(lián)在朝圣社區(qū)和芒江村抓點(diǎn)，在朝圣社區(qū)抓了三種不同類型的幸福家庭示范戶（老城區(qū)未改造舊房子示范戶—楊維、商住小區(qū)示范戶—廖克秀、農(nóng)轉(zhuǎn)非拆遷自建房示范戶—賴秀瓊）3戶，組織各村、社區(qū)的婦女主任和社區(qū)、村婦女代表在朝圣社區(qū)召開現(xiàn)場(chǎng)會(huì)以此為標(biāo)準(zhǔn)，在芒江村抓“星級(jí)戶”評(píng)比，分三星、四星、五星級(jí)示范戶。縣婦聯(lián)馮主席親自對(duì)芒江村的村民進(jìn)行了培訓(xùn)，并為其示范家庭衛(wèi)生整治以及整理。讓村、社區(qū)做有標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)有榜樣，全鎮(zhèn)以示范戶帶點(diǎn)，以點(diǎn)帶面，有力推進(jìn)了我鎮(zhèn)城鄉(xiāng)環(huán)境綜合整治進(jìn)家庭活動(dòng)和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程創(chuàng)建工作的順利開展。
六、開展各種活動(dòng)，彰顯巾幗風(fēng)采
�。薄㈡�(zhèn)黨委、政府三月對(duì)年度婦女工作進(jìn)行了總結(jié)表彰，表彰先進(jìn)集體5個(gè)、先進(jìn)個(gè)人4人、學(xué)習(xí)型家庭示范戶１戶、巾幗致富能手17人、幸福家庭18戶，并給參會(huì)的137名婦女干部、離退職女干部、婦女代表和先進(jìn)個(gè)人發(fā)放了紀(jì)念品。
�。�、各村、社區(qū)都以座談會(huì)、茶話會(huì)、總結(jié)表彰會(huì)、外出學(xué)習(xí)等活動(dòng)慶�！叭恕惫�(jié)。如：景樂社區(qū)于３月３日下午召開了婦女工作總結(jié)表彰會(huì)，并由巾幗文藝隊(duì)表演了精彩的文藝節(jié)目；長(zhǎng)虹村、泉水村、富樂社區(qū)召開了茶話會(huì)，會(huì)后也表演了文藝節(jié)目。柏云村、斑竹村、鎮(zhèn)機(jī)關(guān)組織婦女在“三八”節(jié)期間外出考察學(xué)習(xí)。黎明社區(qū)于３月４日上午組織社區(qū)婦女500余人在社區(qū)活動(dòng)廣場(chǎng)開展了趣味活動(dòng)。社區(qū)于３月７日上午邀請(qǐng)縣醫(yī)院的醫(yī)師們?yōu)榫用襁M(jìn)行了健康知識(shí)講座并免費(fèi)為婦女同志們做健康檢查，并于３月８日組織婦女代表外出參觀學(xué)習(xí)。
�。�、利用節(jié)日開展了慰問活動(dòng)。景樂社區(qū)慰問了生病和高齡母親黃澤碧、劉秀華、楊章德、蘭成玉等，送去了慰問品，表達(dá)了社區(qū)對(duì)她們的關(guān)愛。
�。础⒋罅ν七M(jìn)巾幗志愿者活動(dòng)。我鎮(zhèn)廣泛開展關(guān)愛留守婦女兒童、空巢老人活動(dòng)，講文明樹新風(fēng)，開展文明勸導(dǎo)等形式多樣的志愿服務(wù)活動(dòng)，取得了很好的社會(huì)成效。今年九月，我鎮(zhèn)巾幗志愿者“關(guān)愛留守婦女，構(gòu)建幸福家園”的服務(wù)活動(dòng)在翰林社區(qū)拉開帷幕，各村、社區(qū)的志愿者與留守的婦女兒童一一結(jié)對(duì)，關(guān)愛留守婦女兒童和家庭的生產(chǎn)和生活，幫助解決他們的困難和訴求，讓留守婦女兒童的身心得到了健康的發(fā)展。
七、開展女性安康保險(xiǎn)工作，關(guān)愛婦女健康
為關(guān)注、關(guān)愛女性健康，提高婦女抵御重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)能力，鎮(zhèn)婦聯(lián)和各婦代會(huì)加大了宣傳力度，動(dòng)員婦女自愿參加女性安康保險(xiǎn)，參保人數(shù)達(dá)306人。
八、年工作打算
1、繼續(xù)推進(jìn)婦女工作的創(chuàng)新發(fā)展，在工作中創(chuàng)新，在創(chuàng)新中發(fā)展。
2、繼續(xù)開展關(guān)愛留守婦女、兒童工作，做好婦女、兒童的維權(quán)工作。
3、繼續(xù)深化“巾幗服務(wù)工程”、“雙學(xué)雙比”工程、“雙合格”和崗村聯(lián)創(chuàng)工作。
4、繼續(xù)開展女性安康保險(xiǎn)工作和婦女創(chuàng)業(yè)小額貼息貸款工作。
5、開展“鄉(xiāng)風(fēng)文明進(jìn)我家”活動(dòng)。
6、迎接“中加項(xiàng)目”的評(píng)估工作。
7、開展“三八”節(jié)慶�；顒�(dòng)。
8、繼續(xù)開展“城鄉(xiāng)環(huán)境整治進(jìn)家庭”工作。
雖然，我鎮(zhèn)婦聯(lián)在一年的工作中，取得了一定的成績(jī)，但與時(shí)代對(duì)婦聯(lián)的要求，人民群眾對(duì)婦聯(lián)的期望，仍有很大距離，這些，我們必將在今后的工作中，不斷克服困難，戰(zhàn)勝自身不足，用更大的熱情和工作斗志，去開創(chuàng)新的局面。
個(gè)人計(jì)劃 篇2
提升個(gè)人能力是每個(gè)職場(chǎng)人夢(mèng)寐以求的事情。但是在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的職場(chǎng)環(huán)境中，蠻干未必是一個(gè)好主意。就像戰(zhàn)場(chǎng)上的士兵僅靠勇敢是戰(zhàn)勝不了敵人的。本篇漫畫提示職場(chǎng)人在提升個(gè)人能力方面可以從多個(gè)角度去思考。
1.要有一個(gè)遠(yuǎn)大而切合實(shí)際的目標(biāo)，理想越大，激發(fā)的潛能越大
2.一定要熱愛你的`事業(yè)，討厭自己事業(yè)的人不會(huì)積極做事，只會(huì)疲于應(yīng)付
3.每過一階段要考量自己的得失進(jìn)退
4.多向高手請(qǐng)教，多聽取別人建議，但不可盲目聽從
5.一定要深入了解你的行業(yè)現(xiàn)狀，以及分析未來趨勢(shì)
6.放下那些消息的思想包袱，重新啟動(dòng)你昂揚(yáng)的斗志
7.增強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí)，如今各行各業(yè)人才濟(jì)濟(jì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果沒有出人意料的奇謀，很難在市場(chǎng)上脫穎而出。
8.遇到問題時(shí)，不妨換個(gè)角度看問題，往往會(huì)柳暗花明
9.有計(jì)劃的針對(duì)性的讀書，書不是讀得越多越好，而要有選擇性的讀，否色跟看電視廣告一樣浪費(fèi)時(shí)間。
個(gè)人計(jì)劃 篇3
想要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計(jì)劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！飲食Diet
從飲食改變是最容易的方式，但是不能一下子就馬上徹底改變或者是斷食，更不要輕易地嘗試減肥藥，因?yàn)椴皇敲恳粋�(gè)人的體質(zhì)都適合嘗試，所以應(yīng)該從減量開始，再慢慢地改變飲食內(nèi)容，每天減500—1000大卡是可以接受的范圍。4種超夯的健康瘦身食譜
1、韓星宋慧喬不忌口妙方
1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2—3公斤。
3、每個(gè)媽媽都說有效的巫婆湯
巫婆湯又號(hào)稱7日瘦身湯，材料為2—3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的.芹菜、2個(gè)洋蔥，做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單，步驟如下：
第1天吃香蕉以外的水果配瘦身湯。
第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。第4天吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。
第5天吃300—700g牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。第7天正常飲食加瘦身湯。
此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。
4、優(yōu)格減肥法
每天起床后先喝2杯500c。c的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c季節(jié)水果），晚餐正常吃，優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2—5公斤。過低熱量容易造成猝死！
限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會(huì)危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，不可輕忽。
曲線雕塑CurvyBody
針對(duì)不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無法改變身材喔！因?yàn)樯眢w是會(huì)記憶的，每個(gè)動(dòng)作的累積都會(huì)造成肌肉的變化，也許短時(shí)間之內(nèi)無法變成林志玲的魔鬼級(jí)身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。
運(yùn)動(dòng)是不二法則
減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可，但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動(dòng)而來，除了有氧運(yùn)動(dòng)（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度，達(dá)到完美的弧度喔！
·蝴蝶袖bye—bye按摩法
Step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。
Step2：上下來回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。
·還我平坦小腹
秘訣1每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺。秘訣2每天搖呼啦圈，腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。
秘訣3將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時(shí)針畫圓，從左側(cè)按摩至肚臍；然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩，回到肚臍中央。
·打造蜜桃翹臀
秘訣1每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。
秘訣2隨時(shí)隨地夾緊臀部，雖然累但能達(dá)到緊實(shí)又渾圓的效果。
秘訣3搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。
秘訣4身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。
·修飾勻稱美腿
秘訣1每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時(shí)有緊實(shí)作用。
秘訣2每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會(huì)有蘿卜腿。
秘訣3搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。
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