晚上經(jīng)常加班 學(xué)會這4招瘦10斤

　　首先，晚餐要注意清淡

　　1、最好選擇糙米、全麥饅頭、燕麥粥等全谷物食物。

　　首先這類食物的營養(yǎng)很高，且飽腹感很強(qiáng)，如果是需要長時(shí)間熬夜的話，還能支撐你夜間的工作。還有，全谷物的食物也是維生素B族的重要來源，如果身體缺少維B有可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降從而降低工作效率。

　　全谷物的食物還能促進(jìn)腸道蠕動，長期的久坐很容易導(dǎo)致便秘，多吃粗糧對身日也有好處。

　　2、保證攝入足夠的蔬菜

　　根據(jù)中國居民膳食指南，每個(gè)成年人每天攝入的蔬菜不能少于500g，而晚餐攝入的蔬菜量大約在150g左右。蔬菜中富含維生素C以及葉黃素，對于改善認(rèn)知功能以及保護(hù)視力有很大的好處。

　　3、主要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

　　這點(diǎn)，小編在很多地方都強(qiáng)調(diào)過了。減肥離不開優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。而人每天從飲食中攝入的蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以只能自己有意識的去攝入，比如可以多吃一些蛋奶類食物，每天早上喝一杯牛奶吃一顆雞蛋，這樣就能多瘦10g左右的蛋白質(zhì)。

　　而動物性的食物建議攝入些瘦肉類，魚類，在保證優(yōu)質(zhì)蛋白供應(yīng)的同時(shí)，還可以為人體提供鐵鋅等微量元素。

　　4、來不及吃晚餐

　　有時(shí)候會來不及吃晚餐或者是肚子餓了想要吃宵夜，這個(gè)時(shí)候選擇食物就要認(rèn)真一點(diǎn)啦。雖然很多人都會選擇泡面薯片等這一類快速食品，但是小編還是要說，如果你宵夜吃這些，那么離胖子就不遠(yuǎn)了。

　　這些高鹽高熱量的食物，雖然可以果腹，但是熱量高會長肉。這個(gè)時(shí)候可以選擇脫脂牛奶加上純燕麥，不僅營養(yǎng)，對于減肥也有幫助。

　　如果有時(shí)間的話，也可以給自己準(zhǔn)備個(gè)晚餐，現(xiàn)在網(wǎng)上也有很多減脂食譜，你可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的。如果你不懂怎么選擇的話，你也可以用微信搜索我們的公眾號28天S計(jì)劃，上面有專門的營養(yǎng)師為大家定制的減肥食譜，只要照著吃就能瘦哦。

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