個人計(jì)劃

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又邁入新的階段，做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔！可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢？以下是小編為大家收集的個人計(jì)劃7篇，希望對大家有所幫助。

個人計(jì)劃 篇1

一、情節(jié)的修改

　　對小說情節(jié)的修改。一是我想對小說插入些小的懸念關(guān)子，這樣更能達(dá)到吸引讀者的效果（沒想好哪里插入，邊改邊想）。二是把那些敘家常的方式適當(dāng)改為倒敘、插敘。三是對大的情節(jié)不符合邏輯處的修改。例如，第一章中三十六個二奶人數(shù)過多，過分的夸張像鬧劇一樣，人員少一些且不形成在孕情況，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中一旦有子女二奶作為孩子的法定代理人就可以起訴要求支付孩子的撫養(yǎng)費(fèi)，不需要拜托"整垮EX-",邏輯上通不過。人少了可以展開寫一些內(nèi)容，抓住二奶中的主要人物描寫二三事，突出整蠱錢乃行后他的抓狂狀態(tài)及慘狀，情節(jié)會更加豐滿深入。四是把情節(jié)的發(fā)展、變化、走向交待得清楚些，改寫得脈絡(luò)清晰些，給讀者一個清楚的標(biāo)記。

　　二、細(xì)節(jié)的修改

　　對小說細(xì)節(jié)的修改。一是符合規(guī)律，小說要給讀者以真實(shí)感。例如，第六章里吳世芒晚上八點(diǎn)多到林小姐家教琴，女傭接到推銷健身卡的電話，以及"一個電話是珠寶店打來的，林媽告訴林小姐說一個小時后店員會把她有興趣的幾件珠寶送來讓她過目".晚上做推銷的不可能在這個點(diǎn)打來電話，可以刪掉或者加上其他富人家里晚上的活動。諸如此類容易忽視的錯誤。二是細(xì)節(jié)修改，區(qū)分詳簡描寫，不重要的地方一筆帶過，重要的地方在語言、動作、心理活動上詳細(xì)描寫，這樣有利于突出主題，烘托情節(jié)。除了整垮公司案件當(dāng)事人的感情描寫，四個女主人公的感情生活適當(dāng)擴(kuò)充多描寫幾件事，寫人物的情感起伏，總是幾句話寫一寫誰對誰用情至深，沒什么吸引力，讀者愛看纏綿的故事。有些啰里啰嗦的不重要的對話既對情節(jié)發(fā)展沒意義，又無趣的可以一筆帶過。對華琴與溫先生從溫馨的合作與業(yè)務(wù)上的較量再到情感的糾葛可以在對話上寫得再虐心寫，讓他們成為兩個冤家作為本文的一條推動情節(jié)發(fā)展的線索，也是一個亮點(diǎn)。文中有一處寫幾個女人喝醉后被不同的男人帶走，對女人的酒后吐真言、酒后露本性擴(kuò)寫。

　　感覺全書，后幾章內(nèi)容明顯比前幾章節(jié)更豐厚，后面的案例對當(dāng)事人進(jìn)行了大量的敘述，頭輕腳重的趕腳。豐富前幾個章節(jié)的敘事部分的.內(nèi)容。

　　三、語法與修辭的修改

　　小說人物說出的話太過直白，語言描寫上扣住時代的脈搏，加上當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)流行詞匯以及讓人物的語言更加幽默。每個人物因性格、個人的身份等的不同來考慮他的用詞，突出人物性格。如果幾個女豬腳性格特點(diǎn)鮮明會更吸引讀者。例如，女律師說話讓其句句含著法律術(shù)語，更具喜感一些也表明其之所以變成剩女是因其是專業(yè)精湛的工作達(dá)人。

　　小說對話太多，需加一些其他心理活動或環(huán)境、動作、表情等方面的描寫，語言若能華麗麗一些，更能夠吸引九零后群體閱讀。

　　標(biāo)點(diǎn)有的地方不對，某些語句不大通。修改看不懂，語句不通，詞不達(dá)意的病句。修改錯字錯詞以及出版規(guī)范用詞。語法上，語言表達(dá)要明了。

　　四、修改步驟

　　開始盡可能地補(bǔ)充內(nèi)容，完善情節(jié)，豐滿細(xì)節(jié)，不留空缺，完成上述后，下一步的是精煉、提高、簡明、減肥，刪去那些繁雜的情節(jié)，臃腫的細(xì)節(jié)，過多的修辭。

個人計(jì)劃 篇2

　　月初，前后大約花費(fèi)了一周時間完成的工作總結(jié)，22頁紙，14000多個字。因?yàn)橛兄�前的�?jīng)驗(yàn)，本來沒打算上網(wǎng)找資料的，但是那幾天事情多實(shí)在寫不下去，就上網(wǎng)找了一下，居然還真就找不到可以COPY的，不得辦法，只好自己寫了。在死了N多腦細(xì)胞之后，寫了這么個東西，還算滿意�？紤]到涉及公司很多經(jīng)營數(shù)字，就把這么個框架發(fā)出來，紀(jì)念一下自己死去的腦細(xì)胞。順便說一句，寫總結(jié)難，寫一篇好的總結(jié)更難！做辦公室工作難，做國有房地產(chǎn)企業(yè)的辦公室更難。

　　總結(jié)框架目錄

　　第一部分 上半年市場與行業(yè)環(huán)境綜述

　　今年以來，揚(yáng)州的房地產(chǎn)業(yè)在國家連續(xù)三年實(shí)施宏觀調(diào)控的`形勢下，市場運(yùn)行基本平穩(wěn)，呈現(xiàn)出開發(fā)投資較快增長，施工規(guī)模進(jìn)一步擴(kuò)大，市場供應(yīng)逐漸增加，住房價格穩(wěn)中有升，消費(fèi)需求回落的運(yùn)行態(tài)勢。具體表現(xiàn)為：

　　一、房地產(chǎn)開發(fā)投資保持較快增長。今年月，全市房地產(chǎn)開發(fā)投資44。8億元，同比增長33。8%。其中住宅投資36。9億元，同比增長77。3%；辦公樓投資0。7億元，同比下降22。6%；商業(yè)營業(yè)用房投資6。0億元，同比增長6。1%。

　　三、商品房銷售回落。今年月，全市商品房銷售面積94。8萬平方米，同比減少25。8%；商品房銷售額36。0億元，同比減少16。3%。

　　從現(xiàn)房、期房銷售看，商品房現(xiàn)房銷售面積13。3萬平方米，同比減少57。1%；商品房期房銷售面積81。6萬平方米，同比減少15。7%。

　　第二部分 上半年業(yè)務(wù)發(fā)展綜述

　　一、上半年項(xiàng)目營收狀況

　　二、上半年總體財(cái)務(wù)指標(biāo)

　�。ㄒ唬┈F(xiàn)金流狀況

　�。ǘ�）管理費(fèi)用

　　（三）工資情況

　�。ㄋ模┐�建珍園項(xiàng)目情況

　　三、上半年人力資源統(tǒng)計(jì)分析

　�。ㄒ唬﹩T工基本結(jié)構(gòu)情況

　　（二）性別結(jié)構(gòu)

　�。ㄈ�）文化素質(zhì)

　�。ㄋ模┠挲g結(jié)構(gòu)

　�。ㄎ澹┲懈邔庸芾砣藛T結(jié)構(gòu)情況

　�。�六）人力成本分析

　　第三部分 上半年主要工作總結(jié)與回顧

　　一、應(yīng)對復(fù)雜形勢，調(diào)整營銷思路，努力拉升銷售業(yè)績

　　二、克服諸多困難，集中精力突破，保證項(xiàng)目開發(fā)進(jìn)度

　　三、力求精益求精，確保工程質(zhì)量，堅(jiān)持抓好產(chǎn)品生產(chǎn)

　　四、嚴(yán)格合同評審，強(qiáng)化執(zhí)行管理，實(shí)現(xiàn)公司降本增效

　　五、協(xié)調(diào)多方關(guān)系，提升客服水平，全心服務(wù)品牌建設(shè)

　　六、發(fā)揮工作職能，加強(qiáng)預(yù)算管理，做好資金運(yùn)營調(diào)配

　　七、加強(qiáng)基礎(chǔ)管理，規(guī)范公司治理，促進(jìn)企業(yè)穩(wěn)步發(fā)展

　　八、圍繞中心工作，加強(qiáng)黨工建設(shè)，培養(yǎng)優(yōu)秀企業(yè)文化

　　九、強(qiáng)化現(xiàn)場管理，立足和諧穩(wěn)定，狠抓安全生產(chǎn)工作

　　十、樹立大局觀念，適應(yīng)轉(zhuǎn)型需要，積極推進(jìn)項(xiàng)目運(yùn)作

　　第四部分 當(dāng)前工作中存在的問題：項(xiàng)目營銷和招商難題待破

　　第五部分 下半年市場與行業(yè)環(huán)境分析

　　目前，社會各界對中國房地產(chǎn)市場的未來發(fā)展，存在著不同的觀點(diǎn)。“泡沫論”認(rèn)為房地產(chǎn)價格已經(jīng)嚴(yán)重偏離了普通民眾的購買能力，由投資、投機(jī)需求拉動的房地產(chǎn)泡沫達(dá)到了不可持續(xù)的地步，市場將出現(xiàn)拐點(diǎn)�！鞍l(fā)展論”認(rèn)為，目前房地產(chǎn)市場持續(xù)向前發(fā)展有著龐大的需求支撐，未來仍將會進(jìn)一步發(fā)展。不管爭論如何，上半年的市場確實(shí)進(jìn)入了“無人喝彩時期”，觀望氣氛濃厚，整個市場交易冷淡，買房者在觀望，開發(fā)商也在觀望。

　　在這樣一個冷清的房地產(chǎn)形勢大背景下，整個樓市已是一個險局，政府需要做功課，企業(yè)也需要功課，誰也不敢亂動。

　　最近的一個變化就是，政府的口號已經(jīng)由先前經(jīng)濟(jì)過熱背景的“打壓房價”，變成了在強(qiáng)調(diào)金融安全的大命題下，要求穩(wěn)定房地產(chǎn)市場。但從宏觀的政策面來看，在CPI和PPI雙雙持續(xù)走強(qiáng)的情況下，央行和建設(shè)部都沒有絲毫解凍的機(jī)會，相反央行再次重申了要繼續(xù)從緊貨幣政策，這也預(yù)示著年下半年的樓市似乎已徹底喪失走強(qiáng)的機(jī)會。

　　面對當(dāng)前國家一系列宏觀調(diào)控的不利因素，以及房地產(chǎn)市場自身存在的種種問題，我們要主動順應(yīng)市場形勢，在穩(wěn)定中求發(fā)展。

　　第六部分 下半年主要工作安排

　　一、總體思路

　　二、主要經(jīng)營任務(wù)

　　（一）兩個確保

　�。ǘ�）一個爭取

　　三、下半年重點(diǎn)工作

　　（一）項(xiàng)目營銷方面

　�。ǘ�）產(chǎn)品生產(chǎn)方面

　�。ㄈ�）人力資源管理方面

　�。ㄋ模┱鋱@項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)組建方面

　�。ㄎ澹┙�(jīng)營團(tuán)隊(duì)能力作風(fēng)建設(shè)方面

個人計(jì)劃 篇3

　　20xx年新的一年，對剛成立二年多的**電氣設(shè)備有限公司上海分公司來說，是一個充滿挑戰(zhàn)、機(jī)遇與壓力并存的一年，在這二年時間里，由于上級領(lǐng)導(dǎo)的悉心栽培和全員支持與配合下，客戶服務(wù)各項(xiàng)工作已逐步完善。為了能夠盡快贏得客戶的認(rèn)可，優(yōu)勢于其他廠商，提升公司在客戶心中的服務(wù)形象，現(xiàn)將個人年度工作計(jì)劃制訂如下：

　　（一）創(chuàng)建“服務(wù)形象”。嚴(yán)格執(zhí)行公司各項(xiàng)規(guī)章制度，在與客戶溝通時使用文明用語；誠信為本，不輕易承諾諾客戶，承諾的事必須辦到、辦好；不可忽視細(xì)節(jié)問題；對著裝、儀表、手勢等需嚴(yán)格注意，

　�。ǘ�）轉(zhuǎn)變服務(wù)觀念，把“要我服務(wù)”改變成“我要服務(wù)”。認(rèn)真學(xué)習(xí)公司與品質(zhì)有關(guān)各種體系流程和業(yè)務(wù)流程，以便隨時應(yīng)付客戶提出的關(guān)于品質(zhì)方面的各種問題，帶著“多學(xué)習(xí)，多溝通，積極主動”的態(tài)度，深入到質(zhì)量投訴的接收、與客戶溝通、客戶投訴的立即處理等各個工作中去，同時為客戶提供質(zhì)量三包處理（包修、包換、包退）

　　（三）增強(qiáng)責(zé)任感、增強(qiáng)服務(wù)意識，團(tuán)隊(duì)意識。積極主動地把工作做到點(diǎn)上、落到實(shí)處，減少服務(wù)時效，當(dāng)接收到客戶質(zhì)量投訴，應(yīng)立即處理，減少客戶因我司質(zhì)量問題，產(chǎn)生的抱怨感，盡量減少不必要的損失，為顧客和公司帶來更大的利益，同時務(wù)必在三天之內(nèi)關(guān)閉客戶的質(zhì)量投訴問題。時刻堅(jiān)持不懂就問，不明白就多學(xué)的態(tài)度，與同事多合作，與領(lǐng)導(dǎo)多匯報工作情況，來更好的完成本職工作，同時也增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作能力，來更好的服務(wù)于客戶。

　�。ㄋ模┟看谓邮盏降腵客戶投訴按客戶質(zhì)量投訴處理規(guī)定（WI-XG-S006），應(yīng)即時反應(yīng)給相關(guān)的制作部門（責(zé)任部門），同時并填寫客戶投訴處理報告，針對質(zhì)量投訴，制訂糾正預(yù)防措施。每周對客戶投訴情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，以便于更好的統(tǒng)計(jì)出質(zhì)量問題的所在。每月月底將客戶投訴以月報形式上報給上級領(lǐng)導(dǎo)，并送相關(guān)部門。（此段可納為工作總結(jié)）

　　以上，是我20xx年個人工作計(jì)劃，可能還有很多不清晰，不明白的地方，希望領(lǐng)導(dǎo)、同事們多多給予支持與幫助。展望20xx年，我會更加努力、認(rèn)真負(fù)責(zé)的去對待本崗位工作，也力爭為公司贏取更多利潤，樹立公司在客戶心目中光輝形象。

個人計(jì)劃 篇4

個人計(jì)劃 篇5

　　教師個人發(fā)展計(jì)劃

　　教師是人類永恒的職業(yè)，但社會對教師條件的選擇并不永恒，時代對教師的要求越來越高。教師發(fā)展是教師人生價值實(shí)現(xiàn)的過程，是教師在充分認(rèn)識教育意義的基礎(chǔ)上，不斷提升精神追求，增強(qiáng)職業(yè)道德，掌握教育規(guī)律，拓展學(xué)科知識，強(qiáng)化專業(yè)技能和提高教育教學(xué)水平的過程。我相信有眼界才有境界，有思路才有出路,在認(rèn)真學(xué)習(xí)了學(xué)校本學(xué)年度發(fā)展規(guī)劃后，針對自己的特點(diǎn)制定個人發(fā)展計(jì)劃如下：

　　一、發(fā)展目標(biāo)

　　“教書者先強(qiáng)己，育人者先律己”，首先要提高自己的政治思想素質(zhì)。教師的政治取向、道德素質(zhì)、教育觀、世界觀和人生觀對學(xué)生起直接影響作用�！皩W(xué)為人師，身為世范”，引導(dǎo)學(xué)生樹立各種正確觀念，教育學(xué)生學(xué)會求知、學(xué)會做人、學(xué)會創(chuàng)造，培養(yǎng)學(xué)生成為與時俱進(jìn)的新型人才。

　　二、課堂教學(xué)方面

　　進(jìn)一步深化落實(shí)生活化情境化課堂教學(xué)，充分發(fā)揮自己的特長來吸引學(xué)生，使學(xué)生喜歡自己的課，并能在自己的課堂上得到發(fā)展，能滿足學(xué)生成長和走上社會的實(shí)際需要，有足夠的實(shí)踐性教學(xué)環(huán)節(jié)。針對自己的'教學(xué)特點(diǎn)拜名師學(xué)藝，使自己的教學(xué)水平逐步提高，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)日益豐富，尋找出一條適合自己的發(fā)展之路，爭取逐步形成自己干練利落、靈敏機(jī)智的教學(xué)特色。

　　三、思想工作方面

　　注重個人素質(zhì)的培養(yǎng)，不貪名利，切實(shí)提高自身理論水平和業(yè)務(wù)水平，力求為學(xué)生創(chuàng)造最好的教育。從為應(yīng)付考試到為有利于學(xué)生今后的發(fā)展提供方便。做個富有責(zé)任心的優(yōu)秀老師，在遵守制度、與人相處方面能夠嚴(yán)格要求自己，提高自身的政治理論素養(yǎng)。

　　四、具體措施

　　1.善于思考，在實(shí)踐中探求、感悟。要堅(jiān)持用腦子工作，力爭做到在反思中揚(yáng)長，在前瞻中創(chuàng)新。時刻把工作與思考相結(jié)合，在思考中工作，在工作中思考，創(chuàng)造性地開展工作。

　　2.繼續(xù)提高學(xué)歷層次，通過進(jìn)修、自學(xué)考試或網(wǎng)絡(luò)教育提高學(xué)歷是適應(yīng)

　　職業(yè)的需要，也是自我發(fā)展的需要�，F(xiàn)代社會很看重文憑，但求知比文憑更重要。

　　3.繼續(xù)更新自己的專業(yè)知識，“要給學(xué)生一滴水，自己必須要有一桶水。”當(dāng)今世界，科技突飛猛進(jìn)、信息與日俱增，社會各個領(lǐng)域的科學(xué)知識不斷由單一走向多元，不斷向更深更廣的層面發(fā)展。注意搜集專業(yè)發(fā)展的新動向、新信息，不斷更新知識，以適應(yīng)時代發(fā)展的要求和學(xué)生學(xué)習(xí)的需求無疑是當(dāng)代教師一項(xiàng)富有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)和任務(wù)。

　　4.注重個人素質(zhì)的培養(yǎng)，不貪名利，切實(shí)提高自身理論水平和業(yè)務(wù)水平，力求為學(xué)生創(chuàng)造最好的教育。

　　5.提高自己的教育能力，教師學(xué)習(xí)、提高教育教學(xué)能力是一項(xiàng)永不間斷的工作，學(xué)習(xí)專業(yè)知識、學(xué)習(xí)育人方法、學(xué)習(xí)教學(xué)技術(shù)，從書本中學(xué)、從網(wǎng)絡(luò)中學(xué)、從他人身上學(xué)、從教學(xué)實(shí)踐中學(xué)……終身學(xué)習(xí)無疑是艱苦的，同時也是快樂的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)使人自強(qiáng)、讓人發(fā)展、教人創(chuàng)新。

　　在今后的工作中要務(wù)實(shí)求真，成為熱愛學(xué)習(xí)、學(xué)會學(xué)習(xí)和終身學(xué)習(xí)的楷模；并將所學(xué)知識充分應(yīng)用于教學(xué)實(shí)踐，以人為本，尊重學(xué)生個性，引導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生自主學(xué)習(xí)，鼓勵學(xué)生學(xué)會思考，學(xué)會自我增長和應(yīng)用知識，學(xué)會懷疑和創(chuàng)新。

　　20xx年8月

個人計(jì)劃 篇6

　　為了全面提高自己綜合素質(zhì)和專業(yè)能力，為了提高自身的教學(xué)基本功和專業(yè)技能，結(jié)合學(xué)校教研室的要求，針對自身的情況，特此制定本人的崗位練兵目標(biāo)如下：

　　一、加強(qiáng)自身師德修養(yǎng)

　　老師一定要有師德，在教育教學(xué)工作中，真正為學(xué)生的終身發(fā)展負(fù)責(zé)。尤其作為班主任，一定要從各個方面關(guān)注學(xué)生的發(fā)展，關(guān)愛每一個學(xué)生。教師一定要言傳身教，起到很好的`榜樣作用。

　　二、不斷提高個人素質(zhì)

　　1、多讀書，及時做好讀書筆記，整理好自己的讀書心得，不斷提升自己的生命質(zhì)量，做一個高雅的人。

　　2、在教學(xué)中虛心向其他教師請教，取人之長，補(bǔ)己之短。

　　3、積極參加縣市組織的培訓(xùn)，不斷加強(qiáng)自身專業(yè)知識的提高。

　　4、努力強(qiáng)化自己的基本功訓(xùn)練，練出一手好字。

　　5、認(rèn)真?zhèn)湔n，做到上課時“心中有案”。

　　6、以課堂為突破口，對課堂教學(xué)進(jìn)行深度研究，并及時有效的開展課后反思，在反思中不斷提高自己的專業(yè)能力和提高自己課堂教學(xué)能力。

　　面對自己未來的工作，我充滿了信心，也有許多美好的設(shè)想。我將帶著自己的激情和規(guī)劃不辱這富有挑戰(zhàn)性的工作，在實(shí)踐中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，促使自己盡快地成長。

個人計(jì)劃 篇7

　　一、熱 身 運(yùn) 動

　　在熱身運(yùn)動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　三、傳接球及持球訓(xùn)練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　　4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

　　7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。

　　四、上 籃 訓(xùn) 練

　　1.全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運(yùn)球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練

　　1.全場障礙物運(yùn)球。

　　2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

　　3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

　　4.全場8字型運(yùn)球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運(yùn)球。

　　7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。

　　六、投 籃

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點(diǎn)投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應(yīng)挑籃。

　　14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

　　七、假 動 作

　　1.左右1-3道假動作切入。

　　2.上下舉1-3次假動作。

　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3.罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　　九、防 守 訓(xùn) 練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3.一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8.半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。

　　11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

　　12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動防守。

　　十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練

　　1.半場1VS1接應(yīng)攻守。

　　2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運(yùn)球攻守。

　　十一、快 攻 訓(xùn) 練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）

　　4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

　　十二、分 科 訓(xùn) 練

　　中鋒部分：

　　1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。

　　2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。

　　3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的`投籃。

　　4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。

　　5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補(bǔ)位防守。

　　8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。

　　前鋒部分：

　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。

　　2.半場兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個別切入。

　　4.切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。

　　十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練

　　1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

　　2.兩人、三人合作X1。

　　3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。

　　4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。

　　十四、切 傳 訓(xùn) 練

　　1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。

　　2.底線切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4. 空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十五、組 合 訓(xùn) 練

　　1.狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計(jì)時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。

　　2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。

　　3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

　　十六、輔 助 體 能

　　1.敏捷跑六公尺來回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）。

　　2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。

　　3.圓圈追逐跑。

　　4.低頭雙手下垂快速跑。

　　5.舉腿跑。

　　6.擺臂跳躍跑。

　　7.單腳跳。

　　8.雙腳縮腹跳躍。

　　9.鴨型走（后退、前進(jìn)）。

　　10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

　　11.側(cè)方跨。

　　12.抱隊(duì)友走。

　　13.背隊(duì)友走。

　　14.跨跳與穿越。

　　15.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）。

　　16.牛耕田。

　　17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

　　18.上下臺階。

　　19.跳階梯。

　　20.斜坡沖刺。

　　十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練

　　共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。

　　1.俯臥弓背。

　　2.伏地挺身（手指、手掌）。

　　3.仰臥側(cè)起（左、右）。

　　4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。

　　5.旋轉(zhuǎn)跳180度。

　　6.伸展跳。

　　7.仰臥手腳接觸。

　　8.筏船。

　　9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。

　　10.十字跳。

　　11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

　　每周體能訓(xùn)練：

　　晨 操 體 能 訓(xùn) 練

　�。ㄖ芤唬┨�階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站

　　（周二）5000公尺 重量訓(xùn)練

　�。ㄖ苋�）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次

　　（周四）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次

　�。ㄖ芪澹┓�克雷克跑步 重量訓(xùn)練

　�。ㄖ芰�）鴨型走 柔軟訓(xùn)練

　　訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)：

　�。�1）球動人動 （10）快速交叉突破

　�。�2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng)

　�。�3）攻擊企圖 （12）掩護(hù)與移動

　　（4）不運(yùn)球攻擊 （13）二線三線防守

　�。�5）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照

　�。�6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守

　�。�7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓(xùn)練

　　（8）強(qiáng)力搶攻 （17）讀秒階段處理

　�。�9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局

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