個人健康計劃(實用)

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經(jīng)驗，該為接下來的學習制定一個計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編整理的個人健康計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　健康對于我們具有十分重要的作用，它與我們的學習生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個大學生都要認識到健康的重要性。

　　世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象�！睆氖澜缧l(wèi)生組織對健康的定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個基本要素：

　�。�1）身體健康（即生理健康）；

　�。�2）心理健康；

　�。�3）具有社會適應(yīng)能力。具有社會適應(yīng)能力是國際上公認的心理健康首要標準，全面健康包括身體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。

　　首先，介紹我的生理健康計劃，這是重點介紹的。

　　從時間上看，針對生理需求做好各項事情。

　　（1）7：30—8：30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。

　　（2）8：30―11：30：帶一瓶水和一些水果去工作學習。時常喝點水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學家告訴我們：綠色自然含有大量負離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高腦啡肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機體正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵擾。

　�。�3）11：30―2：30：吃份豐盛的午餐，處理點工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。午餐根據(jù)營養(yǎng)健康進行搭配，這個就不細說。中午處理事務(wù)時做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)勢也不多說了。中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達到降血壓，保護心臟，增強記憶力，提高免疫力，振奮情緒等作用。

　�。�4）2：30―5：30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學習。

　�。�5）5：30―9：00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運動，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習。

　�。�6）9：00―11：00：室內(nèi)健身，書畫娛樂，少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網(wǎng)，護理我養(yǎng)的花草。室內(nèi)健身，會舉啞鈴拳擊做俯臥撐練握力做瑜伽等，有點肌肉才夠健康威武，不過要與睡眠的時間拉開時間差，要不會影響睡眠。運動過后來書畫娛樂，讓心情生理歸于寧靜，既陶冶情操又利于待會洗澡。少量夜宵，一小碗雞蛋面或者八寶粥+蛋+牛奶，因為我想胖一點�！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。我喜歡和著音樂與按摩來洗澡，這樣利于放松身心緩解一日的疲倦困頓，或許不小心練就一個浴室歌唱王子也可能的哦。上網(wǎng)，聽歌放松，聊天處理事情聯(lián)絡(luò)情感等，學習查看一些別的。做好明天學習工作生活計劃。

　　（7）11：00―7：30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8—9小時的睡眠。學生最好晚上11點之前睡覺，因為根據(jù)人的生物鐘，臟器從晚上11點開始陸續(xù)開始排毒和調(diào)整。祝自己有一個美美的睡眠，新的一天即將到來。

　　以上幾點就是我每天的大致計劃。我還會根據(jù)各個季度調(diào)整食膳，主要吃當季蔬菜水果；每月幾次大強度運動，以前是每周鍛煉的，改變是因為大三時間安排要往其他方面傾斜；每周跟同學搓一頓豐盛大餐或者自己買些利于身體的食物（很多就不一一說清楚）做菜以彌補在校的不全營養(yǎng)。

　　再次，說說心理健康。

　　心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點：

　�、儆羞m度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感；

　　②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己；

　�、墼谌粘Ｉ�活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右；

　�、芾碇�，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想；

　�、葸m度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力；

　　⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計；

　�、吣鼙３秩烁竦耐暾�與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標準，對自己的工作能集中注意力；

　�、嘤星泻蠈嶋H的生活目標；

　�、峋哂袕慕�(jīng)驗中學習的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己；

　�、庥辛己玫娜穗H關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力；即在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。

　　在日常學習工作生活中，我積極向那些標準看齊，以求達到高程度的心理健康。

　　最后，就是社會適應(yīng)能力，這個是絕大多數(shù)人會忽略的地方。

　　較好的社會適應(yīng)性主要包括：

　�、倬哂休^好適應(yīng)自然環(huán)境的能力；

　�、谀芙�立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須；

　�、厶幚砗蛻�(yīng)付家庭、學校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

　　作為大學生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康。

　　做好生理健康、心理健康、具有社會適應(yīng)能力，我們的學習生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感等就會無比美好。

　　健康計劃，健康施行，健康你我。

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