助你緩解高考壓力的小方法

　　被稱為“千軍萬馬過獨(dú)木橋”的高考又將來臨，很多學(xué)生在面臨高考的時(shí)候，心理壓力會(huì)特別大，甚至出現(xiàn)很多心理和行為上的異常表現(xiàn)，比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么，怎么緩解高考壓力呢？心理專家表示，采取適當(dāng)?shù)姆椒ň徑飧呖級毫�，可以在一定程度上提高學(xué)習(xí)效率和考試成績。

　　緩解高考壓力，可用下面小方法：

　　1、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

　　科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來。課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨（避免劇烈運(yùn)動(dòng)），堅(jiān)持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

　　2、呼吸放松法

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時(shí)要深、滿），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時(shí)要慢、勻），反復(fù)練習(xí)10余次，可能達(dá)到放松的目地。

　　3、溝通交流法

　　當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì)起到放松心情、緩解壓力的'作用。

　　5、音樂緩解法

　　聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用�？梢赃x一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊(duì)、保爾莫里亞樂隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。

　　6、快樂冥想法

　　考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。

　　總之，每個(gè)考生都或多或少存在一些高考壓力，并因此而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績。所以，了解高考壓力怎么緩解，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個(gè)問題，從而獲得一個(gè)滿意的高考成績。

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