4種緩解高考前焦慮的方法
一年一度的高考,對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口,考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。心理素質(zhì)好的考生能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力,可另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響,難免會(huì)出現(xiàn)如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食,一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所,一提到考試就緊張地要命,睡眠失常,雖然人躺在床上,可是腦筋停不下來(lái)一直在想……考前好幾個(gè)晚上睡不踏實(shí)等等。下面小編就給馬上面臨高考的考生推薦4種緩解緊張疲勞的方法。
高考前焦慮,是一種常見情緒反應(yīng),它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂,預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。而考前焦慮,則是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的`一種特殊的心理反應(yīng)。
此外,專家指出除了講究合理的膳食外,我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài),只有這樣才能保持身心的全面健康,真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。
緩解緊張疲勞心理
作為高危人群,高考考生應(yīng)該及時(shí)有效地調(diào)試緊張疲勞的心理,避免身心的過(guò)度勞累是必不可少的。
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,考生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下課后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在復(fù)習(xí)中也可以放松,如邊工作邊聽音樂(lè);多與同學(xué)聊聊天、談?wù)勑υ;?lái)回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的復(fù)習(xí)中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o,俗話說(shuō)“心定自然涼”。
2、合理安排學(xué)習(xí)和生活
合理安排學(xué)習(xí)和生活,制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系,考生之所以精神高度緊張,一方面是由于高考帶來(lái)的壓力引起的,另一方面也和考生自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。
在復(fù)習(xí)方法上也有問(wèn)題,如不分輕重緩急,工作效率低等。對(duì)此考生應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在學(xué)習(xí)和生活上,應(yīng)有明確界限,下課后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著復(fù)習(xí),多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心,考生就要重新為自己反省,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過(guò)高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)
增強(qiáng)心理品質(zhì),提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因,考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面考生也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待高考升學(xué)應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
生活中考生應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由學(xué)習(xí)中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除學(xué)習(xí)的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
尋求外部的理解和幫助,考生如產(chǎn)生心理問(wèn)題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì),參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。
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