高考復(fù)習(xí)方法與心理訓(xùn)練
從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因?yàn)樾睦韷毫^大、心理不穩(wěn)定。這樣會(huì)影響高考復(fù)習(xí)進(jìn)度，怎么調(diào)理好心理壓力與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系?下面由小編為整理有關(guān)高考復(fù)習(xí)方法與心理訓(xùn)練的資料，希望對(duì)同學(xué)有所幫助!
高考復(fù)習(xí)方法與心理訓(xùn)練
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
高考有效的復(fù)習(xí)方法
1、課后補(bǔ)水(復(fù)習(xí))法
上課時(shí)為了尊重老師、集中注意力聽講，一般不可以在課堂上吃東西、喝水，下課后就成了很多同學(xué)補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)。那么，下課喝水的時(shí)候，記得順便把當(dāng)堂老師講的內(nèi)容也復(fù)習(xí)回憶一下，剛聽完老師的講課之后，利用下課的10分鐘來消化和吸收剛剛講過的知識(shí)。因?yàn)槔蠋焺傊v完，所以對(duì)知識(shí)的理解和記憶都達(dá)到了巔峰的狀態(tài)，此時(shí)我們只要稍加的復(fù)習(xí)鞏固，就能牢牢的記住所學(xué)知識(shí)。
課后補(bǔ)水(復(fù)習(xí))法，時(shí)間靈活，且復(fù)習(xí)時(shí)機(jī)恰當(dāng)，這樣的復(fù)習(xí)效果更好，還有助于養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，絕對(duì)是所有同學(xué)都應(yīng)該熟練掌握的復(fù)習(xí)方法。
2、睡前記憶法
每天睡覺前一閉上眼會(huì)不會(huì)像過電影一樣，腦海里回蕩著白天發(fā)生的一幕幕?與其讓一些有的沒的事情擾亂你的睡前情緒，還不如讓一天的知識(shí)來占據(jù)你的腦海!至少可以減輕你考試前復(fù)習(xí)的負(fù)擔(dān)，而不是加劇你的失眠!
另外，心理學(xué)家研究表明人在一天中早晨醒來和晚上臨睡前記東西的`效果最好。早晨可能大家沒有時(shí)間，但是晚上一定有，既然我們錯(cuò)過了早晨當(dāng)然不能錯(cuò)過晚上，在臨睡覺前我們需要把今天所學(xué)的所有知識(shí)系統(tǒng)的過濾一遍，雖然是一天的知識(shí)，但是也花費(fèi)不了很多時(shí)間，而且記憶的效果很好。
3、章節(jié)復(fù)習(xí)法
無(wú)論哪門學(xué)科哪個(gè)章節(jié)都有一個(gè)系統(tǒng)的知識(shí)體系，我們可以找出它們的共同之處，采用聯(lián)系記憶法，利用思維導(dǎo)圖把這些零碎的知識(shí)串起來，方便我們記憶。
高三普遍存在的心理問題
1、學(xué)習(xí)焦慮癥
主要是考試焦慮。學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考試成績(jī)的過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。如果考試成績(jī)不太理想，或是與自己制定的目標(biāo)尚有距離，就會(huì)產(chǎn)生焦慮，坐不住，學(xué)不成，心情沉悶壓抑，甚至產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼或厭惡情緒。這種情況如果不能及時(shí)疏導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生冷靜客觀的分析原因，就會(huì)使學(xué)生走上惡性循環(huán)：學(xué)習(xí)焦慮——效率低下——成績(jī)下滑——焦慮加劇。這種學(xué)習(xí)焦慮在絕大多數(shù)學(xué)生身上都會(huì)發(fā)生，常見于學(xué)習(xí)成績(jī)中游的學(xué)生。因?yàn)榭傁氤剿耍蛘呖倱?dān)心被別人所超越，所以情緒上常常處于緊張不安的狀態(tài)，搞得自己吃不香，睡不好，也不愉快的狀態(tài)。
2、厭倦情緒強(qiáng)，沒有明確的奮斗目標(biāo)
情緒是高三學(xué)生學(xué)習(xí)所遇的一大障礙。低落，消沉的情緒直接影響學(xué)子們的迎考心態(tài)，進(jìn)而影響成績(jī)。高三生活單調(diào)枯燥，學(xué)習(xí)緊張，身心疲勞，使部分考生對(duì)復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，萎靡不振，上課打不起精神，心理壓力大，情緒煩躁，抱著一種“無(wú)所謂”的態(tài)度，甚至對(duì)高考產(chǎn)生排斥心理。出現(xiàn)這種心理壓力的學(xué)生大多性格內(nèi)向，不愛說話，精神長(zhǎng)時(shí)間集中在高考上，從而在心理上產(chǎn)生惰性，沒有明確的目標(biāo)，直接會(huì)導(dǎo)致對(duì)生活沒有信心，對(duì)學(xué)習(xí)充滿了無(wú)助感，必然導(dǎo)致在高考準(zhǔn)備中處于劣勢(shì)。
3、自卑自負(fù)，要求苛刻無(wú)理
覺得自己處處不如別人或覺得自己什么都會(huì)，只不過經(jīng)常出些低級(jí)錯(cuò)誤，或者自己的失誤都是客觀原因造成的，怨天尤人。直接導(dǎo)致的結(jié)果是情緒反常，不停地抱怨，愛斤斤計(jì)較，動(dòng)搖信念，不把努力學(xué)習(xí)作為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的途徑，只會(huì)空談。只關(guān)注自己的要求、標(biāo)準(zhǔn)，不肯調(diào)整自己，追求完美。事實(shí)上，過快的節(jié)律會(huì)造成精神的高度緊張，高強(qiáng)度的緊張使記憶下降，學(xué)習(xí)效率降低。
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