2018如何緩解高考前的心理壓力
高考前心理是對高考非常重要的，考試前的緊張和焦慮該如何緩解呢?下面由小編為大家整理如何緩解高考前的心理壓力有關(guān)的資料，希望對大家有所幫助!
如何緩解高考前的心理壓力
1、一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
解決方法：找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。
2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
解決方法：自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒�；蛞詡ト�、杰出人物為榜樣，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。
3、越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。
解決方法：這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對所學(xué)知識進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。
4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。
解決方法：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的`考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不妨在他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。
高考緩解心理壓力的幾種方法
閱讀：“書中自有黃金屋。書中自有顏如玉”。暫時(shí)遠(yuǎn)離電腦和智能手機(jī)吧!敞開心胸讀完一本勵(lì)志的書。會讓你的人生價(jià)值觀有所改變，將壓力和煩惱拋之腦后。
換一種方式思考：有壓力才會有動力。壓力只是暫時(shí)的，憧憬下美好的未來。想想短暫的苦難只是為了磨練自己，讓未來的道路條條通羅馬!
電影：推薦幾部勵(lì)志的電影，個(gè)人覺得會對你的人生價(jià)值觀產(chǎn)生改變�！栋⒏收齻鳌�，《翻滾吧，阿信》，《滾蛋吧。腫瘤君》�？赐旰�，你會感悟很深的。
音樂：選點(diǎn)節(jié)奏快的，最好是帶搖滾的歌曲。邊唱邊跳，發(fā)泄下。畢竟大部分的原創(chuàng)歌曲都是很積極上進(jìn)的。
做一件自己最想做但又很難完成的事：打個(gè)比方，游泳，騎馬，爬上山頂，毅行等等。雖然過程中可能你會失敗，但絕不要放棄。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去完成。你會很有成就感，馬上遠(yuǎn)離壓力。
傾訴：與一些有經(jīng)驗(yàn)的長者促膝長談下。長者的經(jīng)驗(yàn)很多，他們的建議不一定是對的，但從中你會感觸良深。人的這一輩子本來就很短暫，應(yīng)該盡情的享受當(dāng)下的生活，每一天都要快樂的生活著。
勞動：勞動的人最美麗，敞開你的手腳。收拾下家里吧，一個(gè)干凈溫馨的家庭生活環(huán)境會很快的，不由自主的將你從煩惱和壓力的世界里解脫出來。讓你覺得生活原來是這么的美好，自然而然的壓力就遠(yuǎn)離你了。
幾個(gè)減輕心理壓力的方法
1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。
4、每天我們都會碰上無所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍(lán)色)最易穩(wěn)定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。
【如何緩解高考前的心理壓力】相關(guān)文章：
中考前如何緩解心理壓力07-08
如何緩解中考前學(xué)生的心理壓力07-08
如何緩解心理壓力06-16
如何緩解考前的壓力01-25
學(xué)習(xí)如何緩解心理壓力06-04
女性如何緩解心理壓力06-15
孕婦的心理壓力如何緩解06-13
如何有效緩解心理壓力06-07