高考期間考生的飲食建議有哪些
該背的書(shū)都背了嗎?該做的題都做了嗎?高考在即，高考期間考生的飲食建議有哪些呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考期間考生的飲食建議，希望能幫到你。
高考期間考生的飲食建議
但有些事，你可千萬(wàn)不能忘。每年高考，全國(guó)各地總會(huì)有那么一些“馬大哈”弄丟了準(zhǔn)考證。自己急得跳腳不說(shuō)，家長(zhǎng)、老師、出租車(chē)司機(jī)、門(mén)衛(wèi)大爺、吃瓜群眾也都跟著著急。
馬上就要進(jìn)入高考模式啦，作為考生家長(zhǎng)，比考生還要緊張。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，緊張沒(méi)有什么用，反而會(huì)給孩子心理上帶來(lái)無(wú)形的壓力。
家長(zhǎng)能做的，一個(gè)是營(yíng)造輕松的備考環(huán)境;再一個(gè)就是做好后勤工作，安排好孩子的一日三餐，讓全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)為考生助力，在考場(chǎng)上發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
高考在即，營(yíng)養(yǎng)助力!
幾點(diǎn)備考飲食建議，預(yù)�？忌紓�(gè)理想的成績(jī)!
重視早餐的營(yíng)養(yǎng)
研究表明，不吃早餐或早餐的營(yíng)養(yǎng)不充足，會(huì)直接影響到上午的短期記憶力、邏輯思維能力、創(chuàng)造性思維等，會(huì)影響孩子的考試成績(jī)。一定要吃早餐，并且吃好早餐。
早餐的安排可以根據(jù)孩子平時(shí)的習(xí)慣，應(yīng)該包括主食：饅頭、花卷、面包、面條等，動(dòng)物性食物：雞蛋、瘦肉、魚(yú)等含蛋白質(zhì)豐富的食物，奶和奶制品，還有蔬菜水果。
一日三餐，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
復(fù)習(xí)、考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，大腦活動(dòng)處于高度緊張狀態(tài)，對(duì)氧的需求比平時(shí)增多，還對(duì)蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、鐵、維生素A、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素的需要有所增加。因此，要注意多補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。
一日三餐的安排中應(yīng)有含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物。多選用魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
口味清淡，低脂少鹽
6月的天氣較為炎熱，加上考場(chǎng)上的緊張氛圍影響，考生的消化功能多少會(huì)有所降低。
備餐時(shí)應(yīng)盡量避免油炸食品和其他高脂肪含量的食物。一方面，高脂肪含量食物容易使人產(chǎn)生飽腹感、降低食欲，影響其他食物的.攝入量;另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。
足量的喝水
有的考生擔(dān)心考試期間要上廁所、不敢喝水。水不足會(huì)出現(xiàn)煩躁、注意力不集中等現(xiàn)象，進(jìn)而影響考場(chǎng)發(fā)揮。因此，家長(zhǎng)應(yīng)提醒學(xué)生考試期間適量飲水。
注意飲食衛(wèi)生
在夏季高溫、高濕環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，在食物的購(gòu)買(mǎi)、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都要注意。考試期間不要吃冷、涼的食物，以免發(fā)生胃腸道不適。
“臨時(shí)補(bǔ)腦”?小心誤區(qū)
不少考生家長(zhǎng)認(rèn)為，高考期間更需要“補(bǔ)腦”。前些年甚至出現(xiàn)高考生“打吊瓶補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)”的無(wú)知行為，一些家長(zhǎng)和考生懷著“萬(wàn)一有作用”的心理，食用各類(lèi)“健腦保健品”，希望幫助考生“最后一搏”。
一日三餐的均衡營(yíng)養(yǎng)，才是最好的保障。
高考考生注意事項(xiàng)
考試在即，建議考生以平和的心態(tài)來(lái)迎接高考，尤其要保證每天的睡眠充足。切不可再搞“臨陣磨槍”、“臨時(shí)抱佛腳”等疲勞戰(zhàn)術(shù)，以免影響考試當(dāng)天的精力充沛。
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