運(yùn)用濃縮記憶法助你記憶歷史知識(shí)
考試前，不少學(xué)生都懂得應(yīng)把重點(diǎn)“過”一遍。但是，如果逐句逐句地去過，效率太低，費(fèi)時(shí)太多。為此，我們可采用朱龍根老師創(chuàng)立的濃縮記憶法。所謂濃縮記憶法，即看見一個(gè)字、一個(gè)詞，便可迅速回憶起全部內(nèi)容。現(xiàn)以歷史學(xué)科為例，加以說明。如在歷史學(xué)科中，可采用以下幾種方法：
一、內(nèi)容濃縮法：就是根據(jù)材料主干，將其內(nèi)容的精華和核心進(jìn)行高度壓縮或分解，用最簡單、最本質(zhì)、最概括的文字表達(dá)出來。如復(fù)習(xí)中國古代史的井田制，可將其內(nèi)容濃縮為：“國王所有，諸侯享有，奴隸耕作，形似井字”�；蛘哌M(jìn)一步濃縮為：“王有、侯有、奴耕、井形”。這樣記憶的好處是在需要回憶這段內(nèi)容時(shí)，只要酌情在每段話上“添枝加葉”就可以了。內(nèi)容濃縮法需要積極的思維和辛勤的篩選，只有這樣，才能把精華提煉出來。在濃縮的過程中刪繁就簡、擇精選萃，使知識(shí)在數(shù)量上大大減少，在質(zhì)量上成倍增加，顯著地提高記憶效率。如北魏孝文帝改革，其內(nèi)容如下：（1）頒布均田令；（2）接受漢族的先進(jìn)文化，實(shí)行漢化政策。（3）遷都洛陽，采用漢族的統(tǒng)治政策。可濃縮為：“一均、二化、三遷治”。這樣讀起來順口，記起來便當(dāng)。
二、字頭濃縮：就是將每句話、短語或詞的字頭提出并按順序串聯(lián)起來進(jìn)行記憶。字頭濃縮法在記憶中形成知識(shí)結(jié)構(gòu)的整體縮影，特別在記憶較多的人名、地名時(shí)能發(fā)揮良好的效果。如記憶絲綢之路中的幾個(gè)地名，可將長安、河西走廊、安息、西亞、大秦等濃縮為：“長河新，安西大”。再如，中國民族資產(chǎn)階級(jí)革命團(tuán)體的建立，其主要領(lǐng)導(dǎo)人----興中會(huì)的孫中山，華興會(huì)的黃興，光復(fù)會(huì)的蔡元培，日知會(huì)的劉靜庵，可濃縮為：“興華光日，孫黃蔡劉”。
三、口訣濃縮法：就是以整齊壓韻的句式概括出所要記憶的內(nèi)容，形式上近于順口溜，內(nèi)容上極其概括，然后實(shí)行強(qiáng)化記憶。應(yīng)用時(shí)根據(jù)口訣進(jìn)行聯(lián)想展開，達(dá)到準(zhǔn)確全面記憶的目的。如紅軍四次會(huì)師編成口訣：“56-四懋，510---陜吳：66---二四甘，610---三會(huì)字（每句5個(gè)字分別代表年份、月份、部隊(duì)番號(hào)和會(huì)師地點(diǎn)）”。口訣濃縮法簡單有趣，但是在開始時(shí)需要?jiǎng)右环X筋，把識(shí)記材料編成生動(dòng)有趣甚至有韻味的口訣，這是要下點(diǎn)工夫的，不過，一旦編好，便終身難忘。
濃縮記憶法形式多樣，實(shí)效性強(qiáng)，希望廣大同學(xué)們，在各科的學(xué)習(xí)中都能加以利用，最好是有發(fā)揮、有創(chuàng)新，并相互交流，讓經(jīng)驗(yàn)、體會(huì)得到最大限度的利用。讓每個(gè)同學(xué)都能成為學(xué)習(xí)的主人。
比較記憶法
比較記憶法就是用比較的方法幫助記憶詞語。比較記憶法記憶詞語主要有以下幾種形式。
1. 同義詞比較法。找出與要記詞語相同或相近的詞，從而掌握詞義。例如“天國”一詞的同義詞有“天堂、上天、上界、上清、西天”等。再例如：按圖索驥——順藤摸瓜，肝膽相照——志同道合等。
2.反義詞記憶法。找出與要記詞語的反義詞，在兩相比較中理解詞義。例如：大方——靦腆，誕生——逝世，俯視——仰望，單槍匹馬——群策群力，屈指可數(shù)——不勝枚舉等。
改錯(cuò)記憶法
有些詞語容易讀錯(cuò)或?qū)戝e(cuò)，通過改錯(cuò)，引以為戒，增強(qiáng)記憶。例如：剛愎自用，愎應(yīng)該讀bì；狙擊，狙應(yīng)該讀jū；殲滅，殲應(yīng)該讀jiān；玷污，玷應(yīng)該讀作diàn。再如：急燥應(yīng)寫作急躁，變本加厲應(yīng)寫作變本加厲，手屈一指應(yīng)寫作首屈一指等。
奇特聯(lián)想法
奇特聯(lián)想法就是從要記詞語出發(fā)，進(jìn)行奇特聯(lián)想，進(jìn)而理解和記憶詞語的方法。用這種方法記憶一連串詞語效果更好。例如要記下面30個(gè)詞語：
正義 腐朽 意識(shí) 文明 人道 平等 自由 經(jīng)濟(jì) 規(guī)章 痛苦 寒冷 科學(xué) 政策 書法 習(xí)慣 道理 觀念 奮斗 人品 權(quán)勢 迷信 天才 啟迪 寬廣 典故 粗壯 喜悅 音符 平坦 希望這些詞語互不聯(lián)系，要記憶難度很大。如果對此進(jìn)行聯(lián)想，用語言串聯(lián)起來，效果就好了。這30個(gè)詞語可串連如下：
我要用正義之火去燒毀那些腐朽的意識(shí)，燒出一個(gè)文明的世界。在那里，人人講人道、平等和自由，發(fā)展經(jīng)濟(jì)已經(jīng)成為一種規(guī)章，沒有痛苦和寒冷；人人講科學(xué)，懂政策；書法已經(jīng)成為習(xí)慣，道理已經(jīng)成為觀念，奮斗是每個(gè)人的人品，對權(quán)威不再迷信，從天才那里受到啟迪。寬廣的道路留下典故的痕跡，粗壯的車轍印著喜悅的音符，前途是平坦的，充滿了希望。
定位聯(lián)想法
定位聯(lián)想法就是要記憶的詞語進(jìn)行定位聯(lián)想，想象出有趣的句子，進(jìn)而理解記憶的一種方法。例如：抽象：他用鞭子偷偷地抽大象。
歌謠記憶法
歌謠記憶法就是要記憶的詞語編成歌謠，瑯瑯上口，便于記憶。例如要記憶北京、上海、天津、遼寧、吉林、黑龍江、河北、河南、山東、山西、陜西、甘肅、寧夏、青海、新疆、內(nèi)蒙古、西藏、云南、貴州、四川、廣西、廣東、福建、湖北、湖南、安徽、江西、江蘇、浙江、臺(tái)灣這30個(gè)詞語，可以編成如下的歌謠：
兩湖兩廣兩河山，五江云貴福吉安，
四西二寧青甘陜，還有內(nèi)臺(tái)北上天。
112個(gè)數(shù)字的記憶方法
112個(gè)數(shù)字編
1 鉛筆 2 鴨子 3 耳朵 4 帆船 5 秤鉤
6 哨子 7 鐮刀 8 葫蘆 9 球拍/酒 10 十字架
11 筷子 12 時(shí)鐘 13 巫婆 14 鑰匙 15 月餅
16 石榴 17 拐杖 18 羅漢 19 老鷹ego 20 鵝蛋
21 鱷魚 22 鴛鴦 23 耳環(huán) 24 小孩子(兒時(shí)) 25 二胡
26 河流 27 耳機(jī) 28 惡霸 29 阿嬌 30 森林
31 生日 32 傻子(傻兒) 33 扇子(扇扇) 34 紳士 35 珊瑚
36 山路 37 山雞 38 沙發(fā) 39 冬天(39天氣) 40 石林
41 睡衣 42 食餌 43 寺僧 44 石獅 45 食物
46 飼料 47 司機(jī) 48 石碑 49 雪球 50 武林秘籍
51 狐貍 52 撲克牌 53 火山 54 SQ/武士 55 木屋
56 蝸牛 57 霧氣 58 網(wǎng)吧 59 消防車(火警) 60 榴蓮
61 牛蟻 62 (牛耳)尖刀 63 硫酸 64 螺絲 65 尿壺
66 溜溜球 67 油漆 68 喇叭 69 鹿角 70 麒麟/老人
71 奇魚/騎魚 72 企鵝 73 旗桿 74 騎士 75 積木
76 飛機(jī) (767型) 77 盧溝橋 78 青蛙 79 氣球 80 巴黎塔
81 白衣 82 電話(貝爾) 83 冰山 84 巴士 85 寶物
86 八路軍 87 白旗 88 /爸爸 89 芭蕉 90 精靈
91 救生衣 92 酒店小二/酒窩 93 破傘(舊傘) 94 教師 95 酒壺
96 酒樓/酒肉朋友 97 酒席 98 酒吧 99 膠卷 100 壽星(100歲)
01 鯪魚 02 鈴兒 03 冷杉 04 零食 05 蓮藕
06 露珠 07 冷氣/空調(diào) 08 籬笆 09 菱角 00 眼鏡
0 甜甜圈 000 門鈴(聲音)
聯(lián)想記憶：
一支鉛筆插在鴨子的耳朵里，很像帆船上掛著個(gè)鉤子，鴨子吹著哨子用鐮刀砍葫蘆，它喝醉了酒，被綁在十字架上
看著用筷子做成的時(shí)鐘的表針，巫婆開始拿鑰匙鍬餅，這時(shí)石榴掛在拐杖上，羅漢帶著老鷹，拿著鵝蛋來了。
停在鱷魚上的鴛鴦?wù)谛蕾p戴耳環(huán)的小孩拉二胡，河流旁帶著耳機(jī)的惡霸打算把阿嬌拖進(jìn)森林里
生日到了，傻子拿著扇子裝紳士，希望得到一棵珊瑚，山路彎曲，山雞正在沙發(fā)上考慮冬天去石林合不合適。
睡衣上沾滿了食餌，寺僧靠著石獅子吃食物，拉著一車飼料，司機(jī)撞碎了石碑旁的雪球，取得一本武林秘籍
狐貍帶著撲克牌到火山旁的武士木屋里，蝸牛噴的霧氣罩在網(wǎng)吧外，被人誤報(bào)火警，還發(fā)出榴蓮臭味。
牛蟻握著牛耳尖刀將硫酸浸泡過的螺絲丟進(jìn)尿壺里，溜溜球上涂多了油漆，喇叭不響了，長著鹿角的麒麟迷失了方向。
騎著魚，企鵝拿起旗桿扮作騎士搭積木，飛機(jī)飛過盧溝橋時(shí)，青蛙乘氣球飄向了巴黎塔。
白衣打電話訂去冰山的巴士票去尋找寶物，八路軍押著舉白旗的到芭蕉園尋找精靈
穿著救生衣，酒店小兒給舊傘下的教師送上酒壺，他們是酒肉朋友，在酒席上認(rèn)識(shí)的，經(jīng)常去酒吧販賣膠卷
壽星煮著鯪魚，搖著鈴兒，穿著冷杉在零食店賣蓮藕，露珠掛在冷氣空調(diào)上，籬笆外的菱角帶著眼鏡，吃著甜甜圈按門鈴。
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怎樣增強(qiáng)記憶力？
記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)、回憶三個(gè)基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法。
1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4.過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)�；貞�。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)�；貞涍^去識(shí)記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結(jié)合�？梢酝瑫r(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來說，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
記憶力可以通過訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學(xué)家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會(huì)不斷增強(qiáng)。
下面幾種訓(xùn)練記憶力的方法很有效，你不妨平時(shí)參照一下。
暗示法———積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來常�？鄲烙谧约河浶圆�，總忘事�？墒撬髮W(xué)同學(xué)說：“差什么差，讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發(fā)開發(fā)�！�
強(qiáng)記法———限時(shí)。
在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細(xì)。
我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞�，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。�；貞�，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物？發(fā)生了什么事？結(jié)局怎樣？仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發(fā)你的右腦，利用零散時(shí)間鍛煉你的大腦，你的記憶力會(huì)越來越神奇。
有益增強(qiáng)記憶力的食物：
常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進(jìn)行的`試驗(yàn)結(jié)果表明，長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。
其他增強(qiáng)記憶的食物
一些健腦食品，其實(shí)是常見的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。
1?牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。
2?雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。
3?魚類。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4?貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5?味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
6?花生�；ㄉ葓�(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
7?小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
8?玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。
9?黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
10?辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)�！袄薄蔽哆�是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11?菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12?橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害�？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13?菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14?胡蘿卜。可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。
15?油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個(gè)油梨即可。
16?藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
那么，人在什么時(shí)候記憶力最好呢，每個(gè)人的情況都不一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，人的大腦在一天中有一定的活動(dòng)規(guī)律：一般來說，上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力；下午3時(shí)思考能力最敏捷；晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)；推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。根據(jù)這些規(guī)律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時(shí)間捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由于早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速準(zhǔn)確做好當(dāng)天的筆頭作業(yè)；晚上加強(qiáng)記憶和理解，預(yù)習(xí)第二天功課。中午、傍晚的空隙時(shí)間就安排一些不費(fèi)力的事務(wù)性工作，如看看報(bào)紙，收集寫作素材，散步和休息。
什么是艾賓浩斯記憶法
信息輸入大腦后，遺忘也就隨之開始了。遺忘率隨時(shí)間的流逝而先快后慢，特別是在剛剛識(shí)記的短時(shí)間里，遺忘最快，這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。遵循艾賓浩斯遺忘曲線所揭示的記憶規(guī)律，對所學(xué)知識(shí)及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)，這種即為艾賓浩斯記憶法。 所以，對所學(xué)知識(shí)及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)和自測是艾賓浩斯記憶法的主要方式。
德國有一位著名的心理學(xué)家名叫艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)，他在1885年發(fā)表了他的實(shí)驗(yàn)報(bào)告后，記憶研究就成了心理學(xué)中被研究最多的領(lǐng)域之一，而艾賓浩斯正是發(fā)現(xiàn)記憶遺忘規(guī)律的第一人。根據(jù)我們所知道的，記憶的保持在時(shí)間上是不同的，有短時(shí)的記憶和長時(shí)的記憶兩種。輸入的信息在經(jīng)過人的注意過程的學(xué)習(xí)后，便成為了人的短時(shí)的記憶，但是如果不經(jīng)過及時(shí)的復(fù)習(xí)，這些記住過的東西就會(huì)遺忘，而經(jīng)過了及時(shí)的復(fù)習(xí)，這些短時(shí)的記憶就會(huì)成為了人的一種長時(shí)的記憶，從而在大腦中保持著很長的時(shí)間。
艾賓浩斯在做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的時(shí)候是拿自己作為測試對象的，他得出了一些關(guān)于記憶的結(jié)論。他經(jīng)過對自己的測試，得到了一些數(shù)據(jù)。然后，艾賓浩斯又根據(jù)了這些點(diǎn)描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規(guī)律的曲線：艾賓浩斯遺忘曲線，圖中豎軸表示學(xué)習(xí)中記住的知識(shí)數(shù)量，橫軸表示時(shí)間(天數(shù))，曲線表示記憶量變化的規(guī)律。艾賓浩斯通過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)遺忘的進(jìn)程是不均衡的，有先快后慢的特點(diǎn)。學(xué)習(xí)以后在最初的很短時(shí)間里就會(huì)發(fā)生大量遺忘。隨著時(shí)間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。艾賓浩斯記憶法對于任何學(xué)習(xí)材料的記憶都是行之有效的，可以極大地提高記憶效率，收到事半功倍的記憶效果。
記憶并不是最后目的，它只是一種手段，記憶的目的是儲(chǔ)備認(rèn)識(shí)問題和解決問題的能力。怎樣知道信息記住了多少，能力儲(chǔ)備得怎樣呢？要想鞏固所學(xué)知識(shí)，必須及時(shí)復(fù)習(xí)；欲知記憶效果，應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行自我測驗(yàn)，自測也是一種很好復(fù)習(xí)的復(fù)習(xí)，都是對艾賓浩斯記憶法記憶法的具體應(yīng)用。
定期復(fù)習(xí)就是對自己所學(xué)課程、知識(shí)，一段時(shí)間后先自測一下，不會(huì)的，或記得不牢的再進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)。
1、 定期復(fù)習(xí)與自測：即對自己所學(xué)的課程、知識(shí)定個(gè)復(fù)習(xí)與自測計(jì)劃，然后按時(shí)執(zhí)行。
�、偃諟y：每晚上睡覺前，應(yīng)該將當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)擇其要點(diǎn)復(fù)述一下，如條件不允許，默寫提綱或干脆默想也行。
�、谥軠y：星期天休息，可將一周來所學(xué)課的內(nèi)容換個(gè)角度提出問題，寫在一張紙上測驗(yàn)自己，發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。
③章節(jié)測驗(yàn)：一個(gè)章節(jié)學(xué)完了，可以自測一下這個(gè)單位有哪些主要內(nèi)容，學(xué)完有什么收獲，從而及時(shí)消化，鞏固記憶。為樣對掌握掌握課程、熟悉教材有很大的幫助。
�、苋珪鴾y驗(yàn)：一本書學(xué)完后，可以翻開目錄，逐次回憶內(nèi)容，在單元測的基礎(chǔ)，全書測就問題不大了。如果沒有時(shí)間，可以挑選那些重要內(nèi)容先進(jìn)行。
2、復(fù)習(xí)與自測方式
從復(fù)習(xí)與自測的方式講，可采取試嘗回憶等2種形式。
A、試嘗回憶：試嘗回憶就是在頭腦中把學(xué)過的知識(shí)回想一遍，有人稱這為“過電影”，這是逼著自己專心致志去動(dòng)腦筋思考的方法。
B、設(shè)問自答：“假如我是老師，我將怎樣出題考學(xué)生呢？我希望學(xué)生掌握哪些要點(diǎn)呢？”如果經(jīng)常對自己提出一些問題，多種角度設(shè)問自答，會(huì)收到意想不到的效果。
及時(shí)復(fù)習(xí)和經(jīng)常自測，可以培養(yǎng)我們的隨機(jī)應(yīng)變能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來學(xué)習(xí)時(shí)的大不一樣。如果經(jīng)常運(yùn)用自我測驗(yàn)法，對所學(xué)知識(shí)從多方面理解消化，必然會(huì)胸有成竹，臨陣不慌。再次強(qiáng)調(diào)一下，學(xué)習(xí)要勤于復(fù)習(xí)，而且記憶的理解效果越好，遺忘的也越慢。
腦部器官的鍛煉
這里介紹幾種簡單可行的方法。
按摩法。按摩臉與頭顱，促進(jìn)人體面部和大腦頭顱的血液循環(huán)。具體操作：兩手從太陽穴開始向兩耳輪后側(cè)順頭發(fā)向下按摩，直至下頜處，然后自上而下按摩面頰至上額部。如此往復(fù)5分鐘。
走擺法。左腳向前邁出的同時(shí)，左臂向前擺動(dòng)，右腳向前邁出的同時(shí)，右臂前擺，直至行走自如，這樣反復(fù)數(shù)次。此方法能促進(jìn)和提高人體大腦神經(jīng)的控制能力。
推墻法。兩腳開立，距墻50～60厘米，雙手撐在墻上，在逐漸吸氣的同時(shí)，兩臂彎曲，在逐漸呼氣時(shí)兩臂伸直，連續(xù)做十次。雙手推墻發(fā)展胸廓肌，從而為促進(jìn)和加速腦組織的代謝過程創(chuàng)造物質(zhì)基礎(chǔ)。
搖頭擺腦。做一些有節(jié)奏的搖頭擺腦動(dòng)作，有條件可跳迪斯科，做健美操、藝術(shù)體操�？筛鶕�(jù)各人情況安排一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
另外，彈琴(鋼琴、風(fēng)琴、手風(fēng)琴、電子琴、六弦琴等)是一種有利于腦器官的鍛煉方法。彈琴時(shí)眼看樂譜，大腦則根據(jù)樂譜內(nèi)容對手指發(fā)出種種指令，然后手指與大腦緊密配合做出復(fù)雜而快速的動(dòng)作，這一系列默契的配合和手指的動(dòng)作，對大腦是一種有效的鍛煉，因而專家們比喻為“大腦在長跑”�？茖W(xué)家另一新發(fā)現(xiàn)：手指與大腦之間有著有機(jī)聯(lián)系，彈琴動(dòng)作本身就促進(jìn)60％以上的大腦皮層在積極活動(dòng)，此時(shí)腦部的血液循環(huán)比平時(shí)可望增加5％～5％，這有利于健腦和增強(qiáng)記憶力。
還有，要有意識(shí)地加強(qiáng)左側(cè)身體運(yùn)動(dòng)。據(jù)調(diào)查顯示，有85％以上的人習(xí)慣于用右手、右腳、右腿。因大腦左右半球是支配對側(cè)身體運(yùn)動(dòng)的，所以加強(qiáng)左側(cè)身體的運(yùn)動(dòng)，對提高記憶很有必要。比如，我們可以經(jīng)常用左手提東西，炒菜，洗衣服等，也可嘗試用左手拿筷子或?qū)懽�，用左腳踢球等，這樣可以提高大腦右半球的形象思維、形象記憶和空間感知等功能。
古希臘人確定的聯(lián)想法則和古羅馬人的記憶方法--羅馬家居法
古希臘人非常崇拜記憶力，認(rèn)為它是女神妮莫辛的化身。妮莫辛是所有女神中最漂亮的一個(gè)，宙斯跟她呆在一起的時(shí)間最長，共廝守了9天9夜，結(jié)果她生了9個(gè)繆斯女神，分別主司愛情詩、史詩、贊美詩、舞蹈、喜劇、悲劇、音樂、史學(xué)和天文學(xué)。在希臘人看來將活力（宙斯）注入記憶（妮莫辛）就會(huì)產(chǎn)生創(chuàng)造力和智慧�，F(xiàn)在我們用來稱呼記憶法的專用術(shù)語"記憶術(shù)" --mnemoncis，就是由女神妮莫辛的名字演化來的。
古希臘人認(rèn)為提高記憶力的方法的基本原理就是："你要記住某件東西，就把它同你已知的或固定的東西聯(lián)系在一起，并且要依靠你的想象力。"這說的其實(shí)就是我們今天說的"聯(lián)想"，而在他們那時(shí)更多是叫"想象"。
為提高記憶效率，在聯(lián)想的過程中要加入以下要素：
1、 色彩。 色彩越生動(dòng)、越豐富，記憶效率就越高。僅僅利用色彩這一條，就會(huì)使你的記
憶力有所提升。
2、 想象。 想象力是你的記憶源泉。想象得越生動(dòng)，記憶越容易。包括以下幾個(gè)方面：
A、 夸大：把要記的東西想象得越大、越多，就越好。
B、 縮�。喝绻隳芎芮逦陌褨|西想象得極小極小，也能記得很牢。
C、 荒誕：想象越離奇可笑，印象就越深，因此記得越牢。
3、 節(jié)奏。 記憶圖象中有節(jié)奏感的東西越多，節(jié)奏種類越豐富，那幅圖畫進(jìn)入記憶就越自然。如同我們現(xiàn)在伴隨音樂而翩翩起舞一樣，有些肢體動(dòng)作隨著音樂就會(huì)自然做出。
4、 動(dòng)感。 盡可能的使大腦中的圖象動(dòng)起來，動(dòng)的東西比靜止的東西更容易記住。
5、 感受。 包括口感、嗅感、觸感、聲音和觀感等。在記東西時(shí)，參與的感官感受越多，就記得越清楚。如果你要記住給孩子買雪糕這件事，那你可以想象拿在手里的那種冰涼的感受，聞著有一股奶油香味，含在嘴里涼涼的、甜甜的感受，以及下咽到肚子里那種涼快的感覺。用了這么多感官感受去想就不會(huì)忘記買雪糕這件事情了。
6、性。 性是人類最強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)之一，把要記憶的東西往這方面聯(lián)想也是會(huì)幫助記憶的。
7、順序和條理。 要記憶，光靠想象是不夠的，你還要把他們按照一定的順序和條理分門
別類得裝起來，這樣當(dāng)提取時(shí)也很方便。否則，雜亂無章會(huì)弄得一團(tuán)糟。
8、編碼。 為了按一定的順序記憶東西，可以按照事先編好的數(shù)字或其他固定的順序記憶。
也就是我們現(xiàn)在普遍用的數(shù)字編碼法。
9、立體感。綜合運(yùn)用色彩、運(yùn)動(dòng)等立體的要素，賦予要記憶內(nèi)容充分的立體感，這樣比單純的平面、二唯的感受要容易記憶得多。
其實(shí)，古希臘人的這些記憶原則和方法原理與我們今天談的同時(shí)運(yùn)用左、右腦記憶材料的方法是如出一輒的。我們知道左腦主管邏輯思維、語言、計(jì)算、排序和分析等功能，右腦主管想象、色彩、立體、空間、節(jié)奏等功能，如果我們在記憶時(shí)充分調(diào)動(dòng)左右兩腦的功能來同時(shí)參與記憶，那么就會(huì)很容易記住所學(xué)內(nèi)容。古希臘人雖然沒有我們今天的科學(xué)理論，但他們已經(jīng)觸到了提高記憶力的科學(xué)方法和原理。古希臘人、古羅馬人那時(shí)已經(jīng)在不自覺地應(yīng)用這些科學(xué)的記憶方法了。
今天我們還在應(yīng)用在那個(gè)時(shí)代被稱謂"記憶秘訣"的快速記憶方法，這些速記方法的確能夠改善記憶效果。現(xiàn)今社會(huì)上流行的一些快速記憶方法，很多就是這些原理、方法的繼續(xù)和延伸
古羅馬人雖然在記憶理論上的建樹不如古希臘人，但他們更注重于實(shí)踐應(yīng)用。古羅馬人發(fā)明了很多記憶方法，其中最著名的當(dāng)屬"羅馬家居法"
古羅馬時(shí)代，元老院的長老們?yōu)榱搜菡f和辯論就需要引經(jīng)據(jù)典，記住大量數(shù)據(jù)，而那時(shí)既沒有紙筆，不方便記錄。同時(shí)，我們應(yīng)該想到，即使方便記錄，一個(gè)拿著稿子的演講者和一個(gè)不用稿子就能滔滔不絕地發(fā)表長篇大論的演講者相比，顯然后者更有魅力。所以，一個(gè)雄辯者必須要出口成章，要記住大量的法典、數(shù)據(jù)等內(nèi)容才能立于不敗之地。于是，他們便慢慢地摸索出了一套能準(zhǔn)確地、大量地記憶資料的記憶方法。
那么，他們是怎樣記憶的呢？羅馬人注意到自己家里的物品擺設(shè)、家具還有許多器皿一般是固定在一個(gè)地方不動(dòng)的，如果以它們?yōu)槊浇椋研枰洃浀膬?nèi)容與每樣物品進(jìn)行想象，那么只要想起物件不就可以想起所記憶的內(nèi)容了嗎？另外，因?yàn)槭亲约旱募�，物品擺放自己很熟悉，順序不會(huì)搞亂，那么只要按照順序回想，記憶內(nèi)容的順序同樣也不會(huì)搞亂。這樣即解決了能"記"，而且還解決了能"按順序記"的雙重問題，一舉兩得！
比如，一個(gè)演說家第二天要與3個(gè)人同時(shí)辯論，那么他要針對每個(gè)人準(zhǔn)備不同的材料，怎樣才能把材料記住又能不按錯(cuò)對象呢？他想到了自己家的情況，一進(jìn)門，有張桌子，再后面有張床….這樣，他把門、桌子、床這三樣?xùn)|西與那三個(gè)人分別進(jìn)行想象。第一個(gè)是個(gè)瘦子、第二個(gè)是個(gè)胖子，第三個(gè)個(gè)子很高。他開始想象，門和瘦子：某某某，人很瘦，瘦的從我家的門縫就能擠進(jìn)來，他來我家時(shí)從不用我開門；桌子與胖子：某某某，太胖了，剛坐在我家桌子上，就把桌子壓碎了，還想象了"喀嚓"聲和胖子的叫疼聲；第三個(gè)高個(gè)子與床：某某某很高，躺在我家床上腳都還露在外邊。
這樣一來，三個(gè)人與自家的門、桌子、床都構(gòu)成了聯(lián)想，接下來再把要記憶的材料分別再與門、桌子、床進(jìn)行聯(lián)想。于是第二天論辯時(shí)，看著瘦子就想到了床，通過床又想起了昨夜已經(jīng)準(zhǔn)備好的內(nèi)容；看著胖子想起了桌子，通過桌子想起了材料&hellip 快速記憶法;…，于是對每個(gè)人要說什么都有條不紊地說出來了，不會(huì)搞亂。
再例如，一個(gè)羅馬人家里的布局是這樣的：門口有兩根大柱子，大門上有個(gè)大獅子圖案。走進(jìn)屋里，左邊有個(gè)雕塑，緊挨著的是一盆花，花的左邊有個(gè)沙發(fā)，沙發(fā)前面擺著桌子，上面放著酒杯、碗等。
主人要出去買如下的東西：買一雙拖鞋、去磨劍、買個(gè)奴隸、修剪葡萄藤、擦頭盔、找孩子談話等。怎么記住呢？就按照家居擺放的順序與要購買的物品一一進(jìn)行聯(lián)想即可。
門口的兩根柱子與拖鞋、磨劍：想象一個(gè)柱子上掛滿了拖鞋，五顏六色的什么樣式都有，想穿時(shí)，來拿一雙就行；另一根柱子是專門用來磨劍的，劍不快了就來磨，所以一看到柱子就想到該磨劍了。
獅子和奴隸：新買的奴隸很有力量能馴服獅子，還想象了觀看他們搏斗時(shí)的驚險(xiǎn)場面。
雕塑與修剪葡萄藤：我家的雕塑上要用葡萄葉裝飾，所以看到光禿禿的雕塑想起該修剪些葡萄葉來了。
花與擦頭盔：拿花擦頭盔，擦出來很亮，所以我喜歡用花擦頭盔，養(yǎng)花就是用來擦頭盔用的。
沙發(fā)與孩子談話：一般與孩子談話都在沙發(fā)上進(jìn)行。
這樣他就可以按照家居的順序想起要辦的事情了。
羅馬家居法的好處是既可以記住要記住的內(nèi)容，還可以按順序記憶。我們今天好多書上講的編碼法、信箱法、場所編碼法就是羅馬家居法的延續(xù)和發(fā)展。
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