如何緩解焦慮美文摘抄

　　現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，讓焦慮和憂郁成為不少人的時代病。現(xiàn)舉幾種處理焦慮和避免壓力影響的方法。

　　1參加體育運動

　　給你的生活增加一些額外的鍛煉是抗擊壓力的一種好方法。根據(jù)英國卡迪夫大學(xué)的一項研究表明，參加高強度的運動，諸如跑步或踢足球的人，患抑郁癥和焦慮癥的可能性要比那些不經(jīng)常參加運動的人小得多。研究人員推斷，這可能是由于鍛煉時大腦產(chǎn)生了能使情緒升高的一種化學(xué)物質(zhì)。或者是由于參加了快速的運動你變得更健康了。那也意味著你看上去更健康了，你的自尊也增強了。

　　2做誠實坦率的人

　　每一次撒謊，你的壓力荷爾蒙就會上升。類似的現(xiàn)象如果經(jīng)常發(fā)生的'話，隨著時間的推移，將會既影響到你的精神健康，也會引起身體上的持久損傷。你可能會發(fā)覺那很讓人驚奇，但你考慮一下測謊儀的工作原理。它們從你皮膚質(zhì)地的變化、血壓的增高、心率和心跳的加快來看到你的不安或焦慮。這時你也感覺到你在撒謊。事實上，身體對于焦慮和壓力的所有形式的反應(yīng)是如此顯著，以至于有時甚至嗅覺都可以體會到。有時，簡單監(jiān)測你的呼吸也會測出你壓力荷爾蒙的變化。

　　3減少咖啡因的吸收

　　如果你是那種容易焦慮或擔(dān)憂的人，那就要放棄喝含有大量咖啡因的飲料，諸如咖啡、可樂和其他飲料�；蛘咧辽贉p少這些飲料的飲入量�？Х纫蜃钃趿舜竽X化學(xué)物質(zhì)的增殖活動，而大腦化學(xué)物質(zhì)的增殖活動是有助于提升平靜和鎮(zhèn)靜感的。研究表明在5個小時內(nèi)喝兩杯咖啡，會使得人心神不寧或者產(chǎn)生焦慮。

　　4學(xué)會控制呼吸

　　你可能已經(jīng)注意到了：當(dāng)你真正擔(dān)心某種事情時，你的心跳會加快，常常會呼吸不暢。有時你越是想要恢復(fù)正常，情況就會變得越糟。在這種情況下，你要盡力這樣做：

　　躺在地上，可能的話，找個安靜的地方。把一只手放在胸部，然后慢慢下壓來控制心跳起伏的數(shù)量，同時試圖正常呼吸。你要讓胸部運動最小化，讓膈膜來應(yīng)對你吸進或呼出的氣流。可能的話，拋開你所擔(dān)心的事。想象自己蜷縮在沙發(fā)上看書或看電視，或者想象自己正在衛(wèi)生間泡溫水浴。想想自己在這種狀態(tài)下的呼吸模式，好讓自己的呼吸恢復(fù)正常并能得到控制。

　　5床頭放些紙和筆

　　有壓力且易焦慮的人經(jīng)常會躺在床上睡不著覺。羅杰·漢德森教授，《100種處理壓力的方法》一書的作者，建議人們這樣做：把你所有的擔(dān)心和任何有可能的解決方法寫下來。這樣做可以使你把煩惱和擔(dān)憂暫時放到一邊，讓你能夠睡一個稍微安穩(wěn)的覺。把紙和筆放在床邊的桌上會更方便些。到了第二天早上，不少問題可能就沒有那么可怕了，或許已經(jīng)變得無關(guān)緊要了，或許有些問題的答案已經(jīng)自然而然地出來了。

　　6咀嚼葵花子

　　你有時會為第二天的演講緊張得手掌冒汗，心跳加快。對此有一些比較可行的建議：

　　表演的幾個小時前咀嚼葵花子。原因何在？因為焦慮會耗盡你體內(nèi)的鎂。反過來，鎂的缺少，會導(dǎo)致你更加焦慮。這時，富含鎂的葵花子會打破這種不良的循環(huán)。晚上睡覺前和第二天早上的第一件事，就是攝入200毫克含有這種礦物質(zhì)的食品。

　　上述方法，不妨試試看，說不定會對你有幫助的。

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