拉丁舞的旋轉(zhuǎn)秘訣

　　在拉丁舞的日常訓練中，主力腿的作用是非常重要的。在旋轉(zhuǎn)的過程當中，你的主力腿如果能產(chǎn)生有力的旋轉(zhuǎn)，那么你的舞蹈就會給人剛?cè)岵�濟、快慢自如的感覺。對于大多數(shù)的拉丁舞愛好者來說，做到這一點并不容易。

　　1.旋轉(zhuǎn)是肢體的擰轉(zhuǎn)，是上身與下身的擰轉(zhuǎn)。肚臍眼以上為上身，肚臍眼以下為下身，上身與下身進行相反方向的擰動，產(chǎn)生反作用力(也就是很多人都聽說過的“擰毛巾”)。做這一點的時候身體必需保持垂直，在垂直狀態(tài)下進行擰轉(zhuǎn)。

　　2.上身先行。旋轉(zhuǎn)過程中，上身先向?qū)⒁�旋轉(zhuǎn)的方向運動，產(chǎn)生一定的慣性。旋轉(zhuǎn)中，上身與下身保持住擰轉(zhuǎn)，并且隨著上身的旋轉(zhuǎn)加大身體的反作用力。

　　3.主力腿發(fā)力。前兩點做完后，身體就已經(jīng)準備好了，主力腿的力量是踩住地板發(fā)力，同時要用主力腿腳掌將主力腿旋轉(zhuǎn)，主力腿膝蓋指向從原來的方向旋轉(zhuǎn)到要停住的方向。

　　4.動力腿配合。動力腿與主力腿之間內(nèi)側(cè)要有相夾的力量，在主力腿旋轉(zhuǎn)的同時動力腿也需要跟隨主力腿，向相同方向發(fā)力。

　　5.最后將上下身擰轉(zhuǎn)的力量，與主力腿的轉(zhuǎn)動配合起來。

　　以上5點要素，需要練習者身體各部位能夠很好的協(xié)調(diào)在一起，主力腿動力腿要很好的配合，然后使用巧勁兒將旋轉(zhuǎn)一氣完成，請不能用蠻力哦。

　　正確發(fā)力是動作完成質(zhì)量的關(guān)鍵，是核心技術(shù)的核心，是對核心技術(shù)理解后的實踐。學習拉丁舞要避免全身亂發(fā)力或錯誤發(fā)力導致扭傷或挫傷。我小時候就吃過這樣的虧，由于不懂核心技術(shù)，再加上我又是刻苦型的孩子，在不正確的發(fā)力方式下大強度練舞，最終導致腰肌勞損和膝蓋積水等傷痛。

　　基本要領(lǐng)1：身體保持垂直。

　　這里所講的垂直有點近似平時老百姓常說的“挺胸、抬頭、收腹 。但在舞蹈中并不是那么的簡單。相對正確的順序應為：壓肩(感覺手中提著兩桶水)、收腹(感覺有把無形的刀插入中段)、脊椎向上拉(后腦勺向上頂)。

　　基本要領(lǐng)2：旋轉(zhuǎn)時留頭甩頭。

　　即眼睛盯住一個點，雙臂打開，身體和手開始轉(zhuǎn)動，頭部不動，當轉(zhuǎn)動達到最大幅度時，身體和頭部形成反作用力，之后利用反作用力甩頭360度回到原點。

　　基本要領(lǐng)3 :在需要旋轉(zhuǎn)的那一刻把手臂向內(nèi)收。

　　完成此要領(lǐng)主要是為了加快旋轉(zhuǎn)速度。

　　核心要領(lǐng)1 :腳踝和小腿的發(fā)力是關(guān)鍵。

　　無論平轉(zhuǎn)、單腿轉(zhuǎn)、抬腿轉(zhuǎn)還是連續(xù)旋轉(zhuǎn)，無論是快轉(zhuǎn)還是慢轉(zhuǎn)。這對于腳踝和小腿的力量要求都是極高的。腳部立半腳尖，小腿收緊，關(guān)鍵是在旋轉(zhuǎn)過程中腳踝要能完全立住，腳踝不可在旋轉(zhuǎn)過程中一起一落，搖晃不定。尤其是在兩腿之間轉(zhuǎn)換的過程中，腳踝和小腿是不可以松懈的，應該始終保持發(fā)力的狀態(tài)，才可以和地板產(chǎn)生關(guān)系，形成action與reaction的模式。

　　核心要領(lǐng)2 :注重在旋轉(zhuǎn)的過程中主力腿與動力腿的重力轉(zhuǎn)換(平轉(zhuǎn))。

　　所謂重力轉(zhuǎn)換也是重心轉(zhuǎn)換，重力在左腿時(此時應該是立半腳尖的)，右腳可以抬起，之后再轉(zhuǎn)換到右腿(立半腳尖)，左腳可以立起來。當然，如果加快之后，兩腳之間的銜接就必須要快。在平轉(zhuǎn)中，每半圈都必須是在主力腿上面完成的，之后再去做快速地轉(zhuǎn)換。舞者常犯的錯誤是還沒在主力腿上完成半圈的轉(zhuǎn)動，重心就已經(jīng)過早地傾斜出去了，從而導致了向前趴的錯誤感覺。

　　核心要領(lǐng)3 :大腿內(nèi)側(cè)夾緊(不包括抬腿轉(zhuǎn))。

　　在旋轉(zhuǎn)過程中，大腿內(nèi)側(cè)(縫匠肌)對旋轉(zhuǎn)的速度起到了至關(guān)重要的作用。在旋轉(zhuǎn)過程中所提到的軸心并不只是脊椎的垂直，而是指從頭頂?shù)郊棺�，再到地面這“一條線”的垂直，而到地面的垂直主要指的是主力腿。這種“一條線”式的垂直時而在左腿，時而在右腿，在兩腿之間來回轉(zhuǎn)換，所以，大腿內(nèi)側(cè)(縫匠肌)夾的越緊，步伐就會越小，而步伐越小，轉(zhuǎn)速就會越快。最終達到隨心所欲、控制自如的狀態(tài)。

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