芭蕾舞擦地動作練習(xí)要領(lǐng)

　　芭蕾舞基本功“擦地”動作怎么練習(xí)?擦地是芭蕾基訓(xùn)入門的最基礎(chǔ)的動作之一。它的內(nèi)涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。下面和小編一起來看芭蕾舞擦地動作練習(xí)要領(lǐng)，希望有所幫助！

　　前擦地

　　動力腿整個平腳擦出，起步時是全腳著地向前抹，一定是外開的(兩腳成100度)。先擦腳后跟向前頂起來，一節(jié)一節(jié)地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點地。(半腳狀態(tài))一直向前頂，把腳背頂起來，從大腿根轉(zhuǎn)開，腳背朝外。從正面看，點地的腳尖和后面的腳后跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來，腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳后跟還懸在空中。

　　后擦地

　　向后一定是外開的(兩腳成100度)，腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點地，從大腿根外轉(zhuǎn)開，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿(前腳)的后跟是對著的。把腳尖放下來，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來，最后一段是全腳著地抹回來。

　　旁擦地

　　跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。

　　教學(xué)一：動作要領(lǐng)和作用方面

　　A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。

　　B、動作腿的主要訓(xùn)練價值是擦出時腳盡可能長的接觸地面，最后被動地離開地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。

　　教學(xué)二：提高動作質(zhì)量方面

　　A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習(xí)可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的`肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓(xùn)練腳推離地面的感覺和意識：

　　B、可練習(xí)“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識。

　　C、大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動力，在練習(xí)時要用意識控制動作，想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。