芭蕾舞基本功“擦地”練習(xí)要領(lǐng)教學(xué)

　　芭蕾舞是一種歐洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，故又稱腳尖舞。下面是小編收集整理的芭蕾舞基本功“擦地”練習(xí)要領(lǐng)教學(xué)，希望大家喜歡。

　　擦地在芭蕾術(shù)語中是“Battemant tendu”，在整個(gè)動(dòng)作過程中，兩腿始終外旋轉(zhuǎn)開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上的合力。

　　演員的動(dòng)作腿向旁擦出的過程中，腳掌應(yīng)盡力長(zhǎng)久地貼在地板上，腳跟、腳心、腳掌應(yīng)該依次離開地面，腳趾向旁伸到最遠(yuǎn)端，最后繃緊、延伸，輕輕點(diǎn)在地板上：身體重心移到支撐腿上，重心的移動(dòng)應(yīng)是從兩腳移到一只腳上，以便另只腳能自由地動(dòng)作。

　　移動(dòng)重心過程中，應(yīng)該是不易令人察覺的，骨盆一定要保持穩(wěn)定，而使軀干保持正確站立的基本姿態(tài)：擦地收回時(shí)，動(dòng)作腿由腳尖點(diǎn)地逐漸過度到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領(lǐng)同擦出時(shí)相同。

　　小　結(jié)

　　(1)動(dòng)作要領(lǐng)和作用方面

　　A、做“旁擦地”動(dòng)作時(shí)，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。

　　B、動(dòng)作腿的主要訓(xùn)練價(jià)值是擦出時(shí)腳盡可能長(zhǎng)的接觸地面，最后被動(dòng)地離開地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動(dòng)作的幅度、流暢都會(huì)受到影響。

　　(2)提高動(dòng)作質(zhì)量方面

　　A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習(xí)可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長(zhǎng)屈肌、踇長(zhǎng)屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓(xùn)練腳推離地面的感覺和意識(shí)：

　　B、可練習(xí)“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識(shí)。

　　C、大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動(dòng)力，在練習(xí)時(shí)要用意識(shí)控制動(dòng)作，想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。

　　拓展

　　芭蕾基礎(chǔ)的重要性

　　芭蕾是一門藝術(shù)，作為一名芭蕾舞者不僅要有挺拔、勻稱、完美的體態(tài)，還要做到心與形相融合。芭蕾的教學(xué)對(duì)任課教師要求極高。不僅要提升學(xué)生的舞蹈實(shí)力，還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格的心志磨練。這就要求高校舞蹈教師要牢牢掌握芭蕾基訓(xùn)的內(nèi)涵和要領(lǐng)�？茖W(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地對(duì)學(xué)生進(jìn)行“開、繃、直、立”等訓(xùn)練。嚴(yán)格遵循其原則，同時(shí)，不斷提升自身能力，做到對(duì)學(xué)生傾囊相授。

　　(一)開

　　對(duì)于喜愛芭蕾舞的'舞者和觀眾而言，記憶最為深刻的是芭蕾舞優(yōu)美而輕快的舞姿。而舞動(dòng)時(shí)兩條腿于髖關(guān)節(jié)處外旋，就是專業(yè)術(shù)語所說的“外開”，通常用“開”來指稱“外開”。“外開”的作用，主要在于舒展人體的線條，增加下肢的表現(xiàn)力。使芭蕾舞者的舞姿更加挺拔，動(dòng)人而舒展，提升舞者昂揚(yáng)的精神和培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。同時(shí)，“外開”也起到鋪墊作用，為很多舞蹈動(dòng)作的完成奠定了基礎(chǔ)。

　　(二)繃

　　芭蕾舞者在舞動(dòng)時(shí)最美而動(dòng)人的地方莫過于“腳”，處于繃緊狀態(tài)。而“繃”正是芭蕾的基本要素之一。在舞動(dòng)時(shí)，必須要從踝關(guān)節(jié)開始把力量一直貫入到腳趾，讓腳趾去找腳心。而腳趾在繃緊時(shí)，膝蓋也隨之收緊，且腳趾繃的越緊，膝蓋也收的`越緊。而繃腳的重要性是不可替代的。它不僅美化了腿部曲線，還強(qiáng)有力的鍛煉了踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的能力和靈敏性。

　　(三)直

　　直，是指舞者的身姿，挺拔直立。一來，從大眾審美角度來看，凸肚，塌腰，翹臀等都不美麗，甚至可以稱之為丑。要求每一位芭蕾舞者“直”，在舞動(dòng)時(shí)精神飽滿，散發(fā)青春的力量。對(duì)于觀眾而言更是一場(chǎng)視覺盛宴。二來，從舞者自身角度來講，學(xué)會(huì)“直”也是一種保護(hù)。眾所周知，芭蕾的舞蹈動(dòng)作豐富而多變，舞者要不停的繃緊腳趾，尋找重心，才能保證身體的直。該向技能是每一位芭蕾舞者必須做到的。

　　(四)立

　　“立”是針對(duì)“直”的基礎(chǔ)上而言的整體的概念。生活中，我們常講“頂天立地”，芭蕾基訓(xùn)中的立，就是這樣一種感覺。他要求舞者腳趾用力，重心穩(wěn)定，保持身體直，脖子向上拉長(zhǎng)。這是舞者的氣質(zhì)美。而每一份美都需要舞者付出艱辛的努力，“立”就要求舞者將身體中活動(dòng)范圍最大的腰椎到頸椎之間控制好。只有這樣才不會(huì)出現(xiàn)松腰、懈胯的現(xiàn)象。更是對(duì)舞者身體的保護(hù)。