芭蕾舞把桿基本動作訓練小踢腿

　　小踢腿動作的特點使急速踢起，有力控制，用以訓練的腿的速度和爆發(fā)力以及后背的力量，為大踢腿和彈跳做準備。

　　做法

　　1. 前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手準備。右腿先像擦地一樣的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回時先落下25°腿成為前點地。收回時腳尖點地，擦地收回。

　　2. 小踢腿點地：向前(旁、后)小踢腿后，腳尖從25°的位置上落下，有力地點一下地，立即抬起回到25°位置上。感覺要像觸電一樣，點地即起。可以點一次。也可以連續(xù)點兩次。

　　3. 小踢腿立半腳尖：向前 旁 后 小踢腿的同時，主力腿立半腳尖，腳跟要盡量往上臺

　　小踢腿練習

　　1. 單一小踢腿

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍點地，7-8拍收回

　　四拍一次：第一拍踢起，2-3拍停，第四拍收回

　　兩拍一次：第一拍踢起，第二拍收回

　　2. 小踢腿點地

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍點地，7-8拍收回

　　3. 小踢腿半腳尖

　　八拍一次：1拍踢起立半腳尖，2-4拍停，5-6拍點地落腳根，7-8拍收回

　　四拍一次：1拍踢起立半腳尖，第二拍停，3-4拍點地收回

　　一拍一次：連續(xù)三次或7次，也可加擺動，(前-后-前，后-前-后)身體要有控制地隨之前后微動

　　動作提示

　　動作要急速有力、趕緊利落，又要連貫不斷。停頓的位置要準確。

　　重心在主力腿上，身體不能晃動

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