芭蕾舞正確的基本站立姿勢
芭蕾舞是一種很優(yōu)雅看上去也很輕盈的舞蹈，芭蕾舞里面有一個(gè)很經(jīng)典的動(dòng)作，那就是“站立”，在芭蕾舞里面，如果站立的姿勢會(huì)讓人東倒西歪從而看上去沒有美感，也會(huì)讓舞者的小腿難受，下面讓我們一起看下，芭蕾舞正確的站立方式吧！
1、雙腳站一位(雙腳腳跟并攏，成一字形站立)，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊，提膝蓋骨，收緊臀大肌，使臀部兩外側(cè)的肌肉略有凹進(jìn)。(即臀大肌用里向中間夾)
2、雙肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的`兩塊肩胛骨想脊柱夾緊為重要，千萬不要聳肩或駝背。
3、保持人體重心的絕對(duì)垂直，兩腳平均地支撐人體重量，兩腳的十個(gè)腳趾要緊緊地抓地，尤其要注意小腳趾一定要著地，防止出現(xiàn)重心壓向腳心的內(nèi)倒腳。初學(xué)者尤其要注意。寧愿作成大八字或小八字也不要出現(xiàn)內(nèi)倒腳的現(xiàn)象。
4、呼吸均勻深長。不管在訓(xùn)練中如何用力使勁，呼吸必須自然流暢。雖然收腹提氣到胸部，這是為了造型形象挺拔的需要，但不能因此而“憋氣”。“憋氣”易由于體內(nèi)含氧不足而加重疲勞，從而容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。
5、腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。
6、頭部保持自然的正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴�；菊玖⒆藙葜饕沁@幾點(diǎn)，這些要求能使初學(xué)者一入門就感受到芭蕾基訓(xùn)的四大要素“開、繃、直、立”。這四大要素將貫穿在以后的基本訓(xùn)練中。
拓展：
芭蕾舞正確的基本站立姿勢
1、以一位腳站立，就是兩腳跟相對(duì)，腳尖向外側(cè)展開，雙腳盡量呈"一”字型。
2、膝蓋繃直，腿部內(nèi)側(cè)肌肉收緊。
3、背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個(gè)軀干向上提；
4、雙肩下沉打開，肩胛骨夾緊；
5、雙臂下沉置于身前，肘部輕輕彎曲，雙手手臂內(nèi)側(cè)相對(duì)；
6、抬頭正視前方，拉長頸部線條，保持呼吸平緩。
芭蕾舞簡介
芭蕾舞最重要的一個(gè)特征就是女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，故又稱腳尖舞。一般情況下，芭蕾形體訓(xùn)練花費(fèi)不大，而且也沒有副作用，在健身的同時(shí)，也會(huì)使人形體優(yōu)美，氣質(zhì)高雅，是一種極佳的健身方式。因而國內(nèi)芭蕾形體訓(xùn)練開展得紅紅火火，日益大眾化，成為現(xiàn)代女性追求的時(shí)尚。