肚皮舞的七大口訣
舞蹈的練習(xí)都是有一定的技巧和方法的，肚皮舞也不列外。以下是小編為您帶來(lái)的肚皮舞的七大口訣，相信你記下來(lái)就可以更加順利的聯(lián)系肚皮舞哦!
口訣一：浪——身體像海浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如斯一再進(jìn)行。
口訣二：擺——擺動(dòng)胯部像畫8字
你必然知道若何將胯部向上提動(dòng)的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注重行為的時(shí)辰要用力平均，爭(zhēng)奪讓幅度最年夜化。
口訣三：抖——讓腹部的珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕細(xì)擺動(dòng)，你要看到腹部那些斑斕的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒h動(dòng)起來(lái)，而肚子上的小肥肉也跟著輕細(xì)股栗，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE-BYE!
口訣四：震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感應(yīng)感染很是美夢(mèng)，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)行為。
口訣五：甩——將胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以操作你的上肢，將整個(gè)身體隨之扭捏。
口訣六：挺——將胸部盡量地打開(kāi)
下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來(lái)帶動(dòng)胸部。
口訣七：轉(zhuǎn)——不變地連結(jié)身體重心
肚皮舞扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種體例，你可以隨意地動(dòng)彈身體，可是要注重的是，輕讓突皓，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶解纜體。
肚皮舞初學(xué)動(dòng)作
手臂：
1.兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開(kāi)，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
2.手臂還可左右交替著舞動(dòng)，只要注意到每個(gè)關(guān)節(jié)就可。過(guò)程中，眼神最好可以注視著手臂的曲線運(yùn)動(dòng)而一起靈動(dòng)。
經(jīng)常注意鍛煉手臂，不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防鼠標(biāo)手、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。
手指：
1.可以先嘗試從簡(jiǎn)單的單個(gè)手指伸展做起，雙手輕握拳，從拇指開(kāi)始輪流伸出手指，伸出食指時(shí)，自動(dòng)將拇指收回，依次類推。
2.中指和無(wú)名指的協(xié)調(diào)會(huì)比較困難，不用心急，可慢慢試，先力求能做到，再追求速度。
如果想要擁有纖長(zhǎng)靈活的十指，就要勤練這個(gè)肚皮舞動(dòng)作。
跳肚皮舞問(wèn)題
1、 沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?
答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人通過(guò)課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎?
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!
由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部，而國(guó)外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會(huì)穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!
初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級(jí)的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來(lái)!
3、 學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的'紗當(dāng)作腰布。
她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒(méi)有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個(gè)動(dòng)作都非常顯著!
4、 肚皮舞的道具還有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺(tái)、大燭臺(tái)、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會(huì)使用到的道具，當(dāng)然啦!國(guó)外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點(diǎn)，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個(gè)可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!
肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作
一、舞蹈要點(diǎn)
擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。因?yàn)槭菦](méi)有高沖擊的運(yùn)動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
二、瘦身效果
肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
四、經(jīng)典動(dòng)作詳解：
第一式 女神
動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對(duì)稱。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。
瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性
第三式 駱駝
動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動(dòng)。
瘦身指向：臀部、側(cè)肌