如何鍛煉出拳力量
拳擊不僅講究出拳的速度、出拳的時機(jī)，更重要的是出拳的力量，兩者完美結(jié)合方能打出一場漂亮的拳擊，那么拳擊如何鍛煉出拳的力量呢?下面小編帶大家學(xué)習(xí)一下。
如何鍛煉出拳力量
一個好的拳擊手必是力量，速度，時機(jī)距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準(zhǔn)，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒有強(qiáng)大爆發(fā)力的肌肉速度也出不來。
力量和發(fā)勁不是一個概念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直，存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內(nèi)傷。
但是如果出拳的時候配合腰部的轉(zhuǎn)動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉(zhuǎn)腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當(dāng)于繩頭，臂相當(dāng)于繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那么產(chǎn)生的力量是單單拳頭力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出來力量也很小，還沒出手已經(jīng)準(zhǔn)備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關(guān)系不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進(jìn)攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，后手重直拳，不需要說一秒幾拳。
4個部位決定拳擊手出拳力量：
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點(diǎn)可以在網(wǎng)上看拳擊練習(xí)視頻。自己練習(xí)速度可以拿輕啞鈴練習(xí)揮拳，或者擊打梨球，練習(xí)節(jié)奏感及速度。練習(xí)力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因?yàn)槿瓝糁饕α縼碓词谴笸燃把场?/p>
下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)“強(qiáng)大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經(jīng)過扭腰動作的力量傳導(dǎo)，到達(dá)背部、肩部，并通過手臂以及前臂的內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對于胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因?yàn)椋?/p>
拳頭的力量絕對不是從胸肌發(fā)力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態(tài)，就能知道了。而且胸肌對于拳擊中的防御也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：
①頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細(xì)，肌肉很少，當(dāng)對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的.晃動，相信的你的大腦內(nèi)部，也會像沸騰的開水一樣。
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腹部要求的是絕對的肌肉和強(qiáng)度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。
③三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數(shù)次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護(hù)會是什么情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……
�、苄⊥�，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當(dāng)小腿肌肉經(jīng)過比賽前幾個回合的無數(shù)次的前躍、平移、后退、急進(jìn)、急退后，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。
拳擊手力量訓(xùn)練教程
①初級訓(xùn)練教程
初級訓(xùn)練，是增加腕力和臂力的最佳訓(xùn)練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下，做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強(qiáng)，提高腕力和臂力。
現(xiàn)在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓(xùn)練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后，可邊跑邊出拳。習(xí)練者不要忽略此項(xiàng)練習(xí)。
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中級訓(xùn)練，實(shí)際上是習(xí)理論，這有助于提高自己的打擊能力。
一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強(qiáng)而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強(qiáng)而有力的的一拳要把力量集中在一點(diǎn)�？上胂竺恳蝗馨褜κ值膬�(nèi)臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí)，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時始終要有這種意識。
③高級訓(xùn)練教程
出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強(qiáng)而有力的一拳，還需利用髖部的運(yùn)用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓(xùn)練5組，隔天訓(xùn)練一次，練完后練習(xí)深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓(xùn)練后要注意放松。
如何鍛煉出拳力量
知道如何正確地加大力量出拳是很重要的，不但能讓你的對手忌憚，而且還能保持平衡和位置，以便建立你的下一組拳或撤離。
有些拳擊手天生拳重，但每個拳擊手肯定可以通過實(shí)施以下訓(xùn)練貼士和技巧提高出拳的力量。
1）加強(qiáng)腿部力量
拳的力量大部分來自腿部。
大腿是力量和技術(shù)的基礎(chǔ)，至關(guān)重要，所以必須加強(qiáng)腿部肌肉。
跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的話更應(yīng)注重的是厭氧耐力，提供爆發(fā)力。
譬如騎自行車，跳箱和大量的其他腿部爆發(fā)力訓(xùn)練。
2）加強(qiáng)拳頭的硬度
拳擊，拳擊，拳頭是你的一切。
“上帝之子”安德烈.沃德,鍛煉拳頭硬度
給大家介紹一個非常好的方式，你可以打造一雙硬拳，而不傷害他們，你所需要的只是一大桶米。
雖然力量并非來自拳頭和手臂，但沒有拳頭，也就OVER了。手傷是非常常見的，所以你要注意平時加強(qiáng)你的拳頭。
在拳擊圈，它實(shí)際上被低估了，但在武術(shù)領(lǐng)域，非常重視。
其他優(yōu)秀的方法是水中出拳，沙袋，甚至將一疊報紙貼在墻上，不斷地，但輕輕地離墻上幾英寸遠(yuǎn)擊打。
3）改善上身旋轉(zhuǎn)
通過旋轉(zhuǎn)肩膀和軀干產(chǎn)生額外的速度，這反過來將增加你的出拳威力。
許多拳手在疲憊時不能很好的運(yùn)用，導(dǎo)致結(jié)果不得不甩出“臂拳”。
整個上半身足以產(chǎn)生一個擊倒所需的扭矩，所以你應(yīng)該集中注意力在這方面的練習(xí)。
揮擊棒球球棒或高爾夫球桿產(chǎn)生與投擲拳頭相同的運(yùn)動軌跡。
或者你可以通過用雙手在胸部握住藥球，如下圖，伸直雙臂，從左到右連續(xù)旋轉(zhuǎn)你的軀干。
4）擊穿目標(biāo)
許多拳手只是擊中目標(biāo)而不是擊穿它，這樣會缺乏穿透力。
原因可能是因?yàn)楹ε氯绻麤]打中而失去平衡，或者這只是養(yǎng)成的習(xí)慣。
然而，除非你完全打出你的拳，不然你不能充分打出威力。練習(xí)擊穿沙袋，而不是只是打中它，你會感受到很大的區(qū)別。
同樣，知道什么時候完全發(fā)力什么時候不用，也是同樣重要。
5）雙腳不要離地
每當(dāng)你出重拳時，你的雙腳都應(yīng)該總是在地上
很多拳擊新手在揮拳時，腳部離開地面是很常見的。
為了最大限度地發(fā)揮你的力量，你需要讓雙腳牢牢地在扎根在地面上，這不僅會增加你的拳頭威力，當(dāng)你打偏時這也將幫助你保持平衡!