泰拳訓(xùn)練方法大全
古代泰拳師的訓(xùn)練方法，尤具特色，各派師傅授徒，俱以循序漸進(jìn)方式為原則，無所謂捷經(jīng)，強(qiáng)圖急功近利，不但難有成就，反而有害。下面是小編為大家分享泰拳訓(xùn)練方法大全，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、古代泰拳訓(xùn)練方法
古代泰拳師的訓(xùn)練方法，尤具特色，各派師傅授徒，俱以循序漸進(jìn)方式為原則，無所謂捷經(jīng)，強(qiáng)圖急功近利，不但難有成就，反而有害。一般名師傳技，視培養(yǎng)體質(zhì)及自衛(wèi)本能為首要，師傅若認(rèn)為弟子因資質(zhì)所限，筋骨差劣，屢練無功，技術(shù)欠佳，則絕其學(xué)習(xí)和修煉機(jī)會(huì)，可見古泰拳師傅，門楣觀念甚深，對(duì)弟子功夫造詣的要求極嚴(yán)格。
練功方法，可分為練體魄和練武兩大類。鍛煉體魄是練拳之基本功夫，古泰拳鍛煉體魄的手段純粹是日常的勞動(dòng)。有四項(xiàng)日常勞動(dòng)是必須天天堅(jiān)持做的。(1)往日;(2)擔(dān)水;(3)舂米;(4)劈柴。
(1)望日：古代練功法之首項(xiàng)曰“望日”。關(guān)于此術(shù)的意義有兩種說法。一是指眺望朝陽(yáng)，一可以鍛煉眼睛加強(qiáng)目力。其理論是拳師既能陽(yáng)光刺激而不眨目或昏眩，在角斗時(shí)自能集中眼神，應(yīng)付敵人。另一說則謂望日為拳師風(fēng)記，凡習(xí)武必須早起練跑，因早晨空氣清新，是運(yùn)動(dòng)最適當(dāng)時(shí)間。昔之拳術(shù)教師命徒練跑，與現(xiàn)在不同，不要求作長(zhǎng)跑。
可能是前人還未明了長(zhǎng)跑的益處。練拳者跑步，須擇田野崎嶇路徑，以強(qiáng)化腿部各處筋腱肌肉，并需在草地臥下翻覆滾轉(zhuǎn)，讓身體皮膚與草木砂石磨擦，與露水接觸，久而使皮膚強(qiáng)韌，可抵御打擊。同時(shí)練者可習(xí)慣臥地活動(dòng)，在臨陣跌倒時(shí)能應(yīng)戰(zhàn)。
(2)擔(dān)水：前人運(yùn)水的方法有多種，其中以竹匣裝盛最普通。另有一種傳統(tǒng)方法，是用竹竿，竹節(jié)長(zhǎng)而皮薄，制成竹簡(jiǎn)，長(zhǎng)1.5～3米，貫通中間竹壁，即形成柱體形盛水器。練武人運(yùn)水，以肩擔(dān)或用臂挾于腰間方式，徒步運(yùn)送。由于行程長(zhǎng)遠(yuǎn)，以此法練功不但可以增強(qiáng)肩膊膂力，更因腰肋長(zhǎng)期用頭勁低壓重物，久而堅(jiān)強(qiáng)異常，在打擂時(shí)對(duì)抗敵人攻踢，裨益極大。
(3)舂米：此練功方法，可壯腕力及強(qiáng)化整個(gè)上體肌肉。舂杵是堅(jiān)木造成，重約6磅，長(zhǎng)1～1.5米，頭尾粗而中間一段較細(xì)，謂之頸，便利手執(zhí)，其健身功效與啞鈴或槌棒無異。舂碓又名舀，形如石盆。
動(dòng)作時(shí)須精力集中，杵須擊向樁碓中央，熟練后可在杵下?lián)魰r(shí)松手，俟其反彈時(shí)復(fù)握之。如是一放一收活動(dòng)，可養(yǎng)成節(jié)奏，雙手更可輪流練習(xí)，手部握力久而增強(qiáng)。
還可同時(shí)有二三至四人齊練，使杵時(shí)須合節(jié)奏，此起彼落，相輟不絕。手力不足，錯(cuò)失節(jié)拍，則樁杵互撞，勞而無功。
(4)劈柴：古人以木生火，入山伐木取薪為常事。長(zhǎng)柄斧是伐木的主要工具，伐斷后運(yùn)回居處，這項(xiàng)勞動(dòng)對(duì)于手掌、肩膀、背脊肌肉的發(fā)達(dá)特別有助，拳師常練之，功效尤佳。
門徒正式習(xí)拳術(shù)，先學(xué)握拳及站樁，后習(xí)各式基本拳法，隨即要練習(xí)各種武功，其中最重要的有六項(xiàng)：即布功，打檸檬、粉試、早浴、踢香蕉樹、拖橋。
(5)布功：古代基本練習(xí)法門之一，目的在鞏固拳樁，能在進(jìn)退時(shí)常保持戒備姿勢(shì)，無懈可擊。
其方法是將浴布(泰族男女各慣用的)褶成條狀，披于頸上，布尾纏裹拳頭，雙手握緊，左手高擎于眉心前方，約24～36厘米，另一手側(cè)提于頷側(cè)，兩肘懸空，距肋部12～16厘米，是以為“式”，實(shí)同拳樁無別。行動(dòng)時(shí)向前邁步，或左或右，式須不變，即進(jìn)左足時(shí)左拳為鋒，右進(jìn)時(shí)右拳為鋒。
此功練好，拳師在角斗時(shí)自然無時(shí)不以拳樁向敵，以肩臂掩護(hù)身體，拳頭因慣受浴布牽引，堅(jiān)定不墮。
練習(xí)重頭是雙拳隨身體移動(dòng)而變位，動(dòng)作要嫻熟，輕巧活絡(luò)，浴布同時(shí)沿頸拽動(dòng)，故須小心勿為擦傷，使成為一種習(xí)慣動(dòng)作和姿勢(shì)。
浴布功練好后，即改用兩巾，各裹一拳頭，形同圓枕，布尾捏于手心，不見手指，如此兩人持枕對(duì)練，熟習(xí)拳路及擋架功夫。
練習(xí)時(shí)不以全力出擊，以輕靈為法，擋格拳多用前臂招架，配合搖身閃避。熟悉后，裹拳方式改為露指，與纏麻拳頭相近，同樣對(duì)戰(zhàn)，并加強(qiáng)力度，手法運(yùn)用亦增，故須加倍謹(jǐn)慎防守，久習(xí)后防守自然嚴(yán)密，倘失慎則難免有損傷。
(6)打檸檬：打檸檬是專門提高準(zhǔn)確性及靈敏性的鍛煉方法。
其方法是在懸空的竹竿上，以線吊檸檬擊之，以檸檬被擊至下沉為準(zhǔn)，以增拳功。
(7)踢香蕉樹：昔日泰拳師練腿，香蕉樹是重要工具，而踢香蕉樹是主要練功之法門。
其方法為取1.5米左右的香蕉樹干，直徑18～20厘米，立于平地上，發(fā)腿踢之，左右連環(huán)，不能踢倒香蕉樹，而利用腿擊之力把持樹干平衡，故雙腿必須不停地快踢，又可練高低踢法。熟練后進(jìn)而用兩米長(zhǎng)莖，照樣行動(dòng)。
(8)拖橋：練腿的另一種方法，是拳師加強(qiáng)單腿立平衡力的妙法，泰拳術(shù)以腿擊為主要招數(shù)，用腿根基不穩(wěn)定不行，故有此法之練習(xí)。
行動(dòng)方式，為兩人對(duì)立，一人牽拉練者一腿，快速進(jìn)退，或旋轉(zhuǎn)托拽，對(duì)方被拖動(dòng)時(shí)，須以獨(dú)腿站立，應(yīng)變消解不被拖倒。同時(shí)，手部戒備姿勢(shì)須緊守不懈。
練就后，拳師單足立地時(shí)，架勢(shì)平穩(wěn)，且心理上布至倉(cāng)惶，被人乘虛而入。
前代拳師練步，依循羅盤八個(gè)方向作進(jìn)退練習(xí)，名謂八方運(yùn)足法。
上面只是概括地介紹了古代泰拳地一般情況，由此可以了解古泰拳高手們對(duì)于體育科學(xué)雖不甚明了，但在武術(shù)修練方面，都能充分利用天然資源，作為練習(xí)工具，并且取得輝煌成果。古泰拳師的這些練功方法，有仍值得現(xiàn)代泰拳師及搏擊高手們仿效和學(xué)習(xí)。
二、現(xiàn)代泰拳訓(xùn)練方法
職業(yè)泰拳手大多來自泰國(guó)的邊遠(yuǎn)省份和地區(qū)，或是遠(yuǎn)離首都的窮鄉(xiāng)僻壤，最初他們每逢節(jié)日或趕廟會(huì)時(shí)，才在當(dāng)?shù)刈餍┍荣惢虮硌�，在�?dāng)?shù)赜行┟麣獾娜挚赏M(jìn)入泰拳訓(xùn)練營(yíng)，進(jìn)而成為職業(yè)泰拳手，他們這時(shí)的年齡一般只有12～16歲，泰拳訓(xùn)練營(yíng)為這些未來的拳手提供吃、住、訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備以及各種必要條件。訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)和拳手的命運(yùn)連在一起了。在訓(xùn)練營(yíng)中，每個(gè)拳手除了吃飯睡覺外，大部分時(shí)間和精力都放在訓(xùn)練上了。他們每天訓(xùn)練六個(gè)小時(shí)，早上先作4公里長(zhǎng)跑，然后是3至5回合的擊空拳練習(xí)，接著做柔韌練習(xí)，最后再做一次長(zhǎng)跑。下午訓(xùn)練除了上午的練習(xí)內(nèi)容外，再加上擊沙包練習(xí)，這時(shí)的練習(xí)他們是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10個(gè)回合。最后是不帶手套的模擬對(duì)打以及兩兩一對(duì)的“砸頸撞膝”練習(xí)。
1.晨跑
清晨起來跑步，可以增強(qiáng)耐力，使腿部肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)于拳師在擂臺(tái)上進(jìn)攻退守，均極裨益。拳師能否在對(duì)手不斷進(jìn)攻面前不被打倒，與站樁極有關(guān)。泰拳師公認(rèn)跑步為站樁功力的基礎(chǔ)，必須嚴(yán)格遵行。
跑步完了之后，日間需要有充分的休息時(shí)間，一般直至午后，下午四時(shí)左右才開始繼續(xù)訓(xùn)練，午后訓(xùn)練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術(shù)動(dòng)作空擊開始，然后打沙包，進(jìn)而對(duì)打，最常見的是以空擊開始。
2.空擊
空擊，泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運(yùn)動(dòng)中的熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的神經(jīng)和肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)，以適應(yīng)后面的劇烈訓(xùn)練。空擊訓(xùn)練主要是協(xié)調(diào)身手的配合，進(jìn)退的平衡，特別注重于實(shí)戰(zhàn)時(shí)出招打空以后迅速收式回防的習(xí)慣性培養(yǎng)。另一個(gè)目的是“意”的訓(xùn)練，即假想敵手的訓(xùn)練，想象怎樣對(duì)敵手進(jìn)行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
空擊練拳時(shí)，注重于雙拳動(dòng)作的連貫;運(yùn)足(步法)和發(fā)勁的正確，并且盡可能多用各種步法，如躍進(jìn)、急退、或圍繞而進(jìn)，拳與步須配合。
空擊練肘時(shí)，假想敵手的存在，雙方已進(jìn)內(nèi)圍(貼身)戰(zhàn)。觀察對(duì)手的動(dòng)態(tài)，或運(yùn)足相應(yīng)，或適時(shí)揮肘出擊，招數(shù)可長(zhǎng)可短，或改變攻擊角度，又可借勢(shì)抵?jǐn)常杂砂l(fā)揮。
如果是練腿擊，不在于練猛功，而在于怎樣保持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活，防守時(shí)嚴(yán)密堅(jiān)固，不致于受到對(duì)手的突然襲擊。
練膝擊時(shí)，注重膝招流暢活潑，如上步?jīng)_膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰(zhàn)的膝招，則想象雙臂箍住對(duì)手，下拽迎合膝招的上沖之勢(shì)。
還有蹲身空擊法。練空擊時(shí)身體下蹲，雙腳前后溜動(dòng)，與跳繩相似。按1-2-3的口令，雙拳以相同節(jié)奏發(fā)出。長(zhǎng)練此法，可增強(qiáng)下盤的耐力。
著名的泰拳高手乃佛練空擊時(shí)，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發(fā)聲助勢(shì)，意勁俱在，與實(shí)戰(zhàn)時(shí)無區(qū)別。乃佛擅長(zhǎng)用前腳蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時(shí)，重點(diǎn)則在其成名絕技，連環(huán)沖膝�？梢娞┤瓗熅毴蛉硕�，自由發(fā)揮。一點(diǎn)也不循規(guī)蹈矩地來約束自己。
3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習(xí)方法之一，可以加強(qiáng)拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點(diǎn);是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙袋，作有規(guī)律的移動(dòng)，一面練習(xí)步法，一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動(dòng)攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左后右，再接以左拳，依1-2-3的節(jié)奏，發(fā)右拳也是一樣，必須靈活準(zhǔn)確，拳招熟練之后，勁力自然會(huì)增強(qiáng)。
練肘招時(shí)宜先用前臂打擊，配合上步時(shí)間，距離須把握準(zhǔn)確才有功效。
膝招練習(xí)也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練后可左右跳躍，同時(shí)用雙膝連環(huán)沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強(qiáng)體力。
踢沙袋時(shí)要注意接觸位置要準(zhǔn)確，揮腿時(shí)間不對(duì)的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿(小腿桿)抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發(fā)腿時(shí)中心足注意要惦立，以腳前掌著地而后跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動(dòng)腿上，擊打目標(biāo)時(shí)自然就有了威力。腿招收發(fā)前后，要保持戒備姿勢(shì)，使之成為習(xí)慣動(dòng)作，以防實(shí)戰(zhàn)時(shí)對(duì)手狙擊回襲。
初學(xué)者為提高練習(xí)效果應(yīng)了解沙袋結(jié)構(gòu)。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內(nèi)芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據(jù)練習(xí)者自己的體重、練習(xí)目的等具體情況恰當(dāng)選擇，將沙袋懸于空中進(jìn)行擊打練習(xí)，沙袋放置的高度可根據(jù)練習(xí)者身高自行調(diào)節(jié)，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進(jìn)行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易于體會(huì)、掌握擊打動(dòng)作。練習(xí)時(shí)最好是在教練或同伴的指導(dǎo)幫助下進(jìn)行，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，分析動(dòng)作，盡快地掌握正確動(dòng)作。
擊打沙袋時(shí)，可在原地進(jìn)行單個(gè)拳法的擊打練習(xí)，也可在移動(dòng)中進(jìn)行各種拳法進(jìn)攻步法的聯(lián)合訓(xùn)練，如向前滑步擊打、向側(cè)滑步擊打等。并還可在訓(xùn)練中，采取進(jìn)攻與防守動(dòng)作相結(jié)合的方法。如迎擊拳法，閃躲后的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結(jié)合。在比賽前如能了解對(duì)手，更可從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行針對(duì)性的進(jìn)攻拳法的練習(xí)，提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，以利在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用。
練習(xí)擊打沙袋時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作，難以糾正。
�、诰毩�(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習(xí)。
�、墼趽糁猩炒乃查g，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。
�、茉趽舸蛏炒鼤r(shí)始終要保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動(dòng)作習(xí)慣。
�、輷舸蛏炒鼤r(shí)精神要集中，要有實(shí)戰(zhàn)觀念，假設(shè)對(duì)手，以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。
�、奚炒褂靡欢螘r(shí)間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動(dòng)，造成扭傷。
�、叱鯇W(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行單個(gè)招式的練習(xí)，最好是從直拳練習(xí)開始，因?yàn)橹比子谡莆�。然后再練�?xí)擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動(dòng)作的練習(xí)。
�、喑鯇W(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)作的正確性，擊打時(shí)動(dòng)作的速度應(yīng)先慢后快，重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進(jìn)行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。
�、岢鯇W(xué)者在練習(xí)擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動(dòng)規(guī)律，注意出招時(shí)用力的時(shí)間、距離和角度，尤其在擊打擺動(dòng)的沙袋時(shí)更應(yīng)如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節(jié)受傷事故。
⑩應(yīng)有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行擊打練習(xí)，在練習(xí)前應(yīng)安排擊打內(nèi)容組數(shù)，每組的時(shí)間以及要求，并要求出招時(shí)的頻率，輕重的節(jié)奏，及根據(jù)自身的技術(shù)特點(diǎn)，體力情況進(jìn)行安排，以提高練習(xí)效果。
泰拳著名高手“旋風(fēng)腿”亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發(fā)巨響。亞披勒練連環(huán)腿時(shí)，更加連珠炮一般，聲音堅(jiān)實(shí)，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防范，真是名不虛傳。
4.對(duì)打
對(duì)打練習(xí)，是泰拳師賽前積極訓(xùn)練的主要項(xiàng)目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對(duì)打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。
練對(duì)打可增強(qiáng)拳師的耐性、速度和斗志，缺乏對(duì)打練習(xí)的拳師，在比賽時(shí)往往想輕取敵人，反而力不從心。
泰拳師在對(duì)練時(shí)，一般只運(yùn)用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數(shù)危險(xiǎn)性高，因此不適宜在對(duì)打時(shí)使用。
泰拳術(shù)經(jīng)過數(shù)百年的不斷冶煉升華，訓(xùn)練方面的確別具一格，例如比賽每局時(shí)間三分鐘備戰(zhàn)練習(xí)回合時(shí)間達(dá)四分鐘，休息時(shí)間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時(shí)三分鐘。這種高度壓力式練習(xí)法，無疑使拳師在擂臺(tái)上比賽時(shí)，有足夠的體能與耐力應(yīng)付比賽的需要。
對(duì)打練習(xí)次數(shù)不宜過多，如預(yù)期比賽十回合，那么每次練習(xí)只要對(duì)打四回合，一般五回合賽事，對(duì)打三回合就足夠。至于四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。
還要注意的一點(diǎn)，是練習(xí)須隔日進(jìn)行，使身體充分休息，不致因練習(xí)過頻而損害腦部健康。
1982年舉行的一場(chǎng)泰國(guó)拳壇高手爭(zhēng)霸，戰(zhàn)前“通天膝”狄西蓮迎戰(zhàn)“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰(zhàn)，訓(xùn)練之刻苦前所未有，狄西蓮練習(xí)65日，對(duì)打練102回合，特別注重?fù)舭芯毩?xí);沙瑪則練了45日，對(duì)打86回合，加強(qiáng)角力練習(xí)，以對(duì)抗狄西蓮之膝撞戰(zhàn)術(shù)。
5.手靶訓(xùn)練
近年泰拳師最重視的特殊練習(xí)法，有“手靶”與“摔跤”兩項(xiàng)。
手靶是引進(jìn)的先進(jìn)訓(xùn)練方法，由教練或?qū)I(yè)靶師手持正方或長(zhǎng)方形長(zhǎng)靶，其形如枕頭，作活動(dòng)目標(biāo)，帶引拳師攻打。教練可任意引導(dǎo)拳師向各部位進(jìn)攻，并不斷報(bào)以干擾、回?fù)�，使后者同時(shí)練習(xí)防衛(wèi)。
手靶的特別功效，在于拳師的膝、腿等各種招數(shù)，靈活準(zhǔn)確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應(yīng)提高，比獨(dú)自攻打沙包，效果好得多。
“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時(shí)，大部分時(shí)間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以至人死命。
6.摔跤
摔跤練習(xí)，又稱摟抱，是憑長(zhǎng)時(shí)間的`纏抱投摔，使樁步堅(jiān)穩(wěn)，膝招靈活，對(duì)磨練耐性，最有效果。
方法是選擇體形相近的對(duì)手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動(dòng)一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對(duì)手?jǐn)f開或向側(cè)投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉(zhuǎn)形勢(shì)，必須不斷移動(dòng)或運(yùn)動(dòng)消除對(duì)方牽引和膝功，抗?fàn)幨旨ち�，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內(nèi)圍爭(zhēng)持時(shí)發(fā)揮膝技，爭(zhēng)取優(yōu)勢(shì)，在應(yīng)付敵人膝攻時(shí)，則善于護(hù)衛(wèi)與回?fù)簟?/p>
在泰國(guó)部分有名拳館，拳師在賽前練習(xí)，摔跤時(shí)間長(zhǎng)達(dá)三十至四十分鐘，其激烈程度，難以言喻。
7.過招
參加比賽拳師，還經(jīng)常找同伴或教練過招。以磨練技藝，在原定練習(xí)程序完結(jié)后，拳師即與教練或體形相近對(duì)手相戰(zhàn)，只是不像比賽時(shí)那么認(rèn)真兇狠。否則造成意外，未及登臺(tái)已受創(chuàng)傷，適得其反。
過招的辦法是，雙方各出招數(shù)對(duì)戰(zhàn)，而不用勁，互相拆解、回?fù)暨\(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，借以培養(yǎng)反射神經(jīng)，靈敏性與實(shí)戰(zhàn)技巧。
拳師可隨意選擇各種招數(shù)演練，例如練腿踢招數(shù)，甲方踢，乙方擋格后回以反踢，使甲方招架，互相輪流練習(xí)。又如一方用低踢或肘撞，或練內(nèi)圍膝撞，對(duì)方則集中護(hù)衛(wèi)，破壞前者用膝之勢(shì)，用退擊戰(zhàn)術(shù)者可專練退戰(zhàn)方式，如此類推。此種訓(xùn)練，可改善拳師打斗時(shí)姿態(tài)與風(fēng)范，養(yǎng)成攻防技擊之節(jié)奏和韻律感。
8.跳繩
最平凡簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，是跳繩運(yùn)動(dòng)，是拳師必須持之以恒的練習(xí)項(xiàng)目。其一處在可強(qiáng)化腿部機(jī)能，使拳師移動(dòng)敏捷，體重下降，耐力增強(qiáng)。
初出道的拳師，每日下午練習(xí)前，必跳繩三回合，作熱身運(yùn)動(dòng)。因體重問題而須減重的拳師，可每日進(jìn)行三十至六十分鐘的跳繩，練習(xí)時(shí)加穿厚衣，催助身體內(nèi)水份揮發(fā)，效果尤佳。
跳繩這一項(xiàng)活動(dòng)對(duì)于每個(gè)人在童年時(shí)代多少都曾接觸過，它是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。從器材上說：結(jié)構(gòu)最簡(jiǎn)單，攜帶極為方便，活動(dòng)時(shí)只要小小的地方能跳動(dòng)就行了。占地面積小，并且沒有過多、過高的要求，在其他項(xiàng)目中作為輔助訓(xùn)練也是必不可少的。跳繩可以提高人體內(nèi)臟功能、健壯身體、增強(qiáng)下肢彈跳力和耐久力。一根繩看上去很簡(jiǎn)單，但它能幫助拳手提高彈性、速度、落地緩沖性、彈跳持久性等，在練習(xí)跳繩時(shí)要結(jié)合比賽的需要，按三分鐘一個(gè)回合，中間休息一分鐘的方法進(jìn)行，在跳的過程中動(dòng)作要有變化，速度也要快速和中速變換，這才是拳手練習(xí)跳繩的要求。
�、牌鞑�(繩子)及準(zhǔn)備
要用直徑10毫米的臘繩，或機(jī)用皮帶(直徑8毫米)和代革用品，長(zhǎng)度以本人臍部高低到地面，用腳踩直一圈為標(biāo)準(zhǔn)。
要穿平底軟性鞋，跳前須做準(zhǔn)備活動(dòng)，使各關(guān)節(jié)韌帶和肌肉展開，尤其是踝部關(guān)節(jié)及手腕關(guān)節(jié)更為重要。
(2)姿勢(shì)要求
頭部要正直，雙目正視前方，下巴自然地靠近胸骨頂端凹陷處，含胸、兩肩下沉，雙膝微屈，軀干向前下方彎曲，保持頸部、胸部脊柱生理弧度。
兩手握柄，手心向前方，肘部靠近軀干兩側(cè)，手內(nèi)側(cè)貼近大腿外側(cè)股骨上13處(握繩柄主要靠拇指、食指，其他三指為次要，用兩手腕擺動(dòng)繩子)。
跳繩時(shí)要用前腳掌彈跳落地，在落地時(shí)要輕松，膝部自然彎曲，略有緩沖動(dòng)作。
(3)跳繩的方法與要領(lǐng)
跳繩時(shí)除了兩足的動(dòng)作隨著變化而轉(zhuǎn)換外，其他部位如頭，軀干和手臂盡量保持基本姿勢(shì)。如果在跳繩失誤時(shí)，要立即恢復(fù)跳動(dòng)(間隙時(shí)間越短越好)，繩子的揮動(dòng)用兩手腕同時(shí)發(fā)力。
�、僭仉p腳跳：
動(dòng)作要領(lǐng)：好似原地跑步，彈跳時(shí)靠一足前掌跳動(dòng)，在落地同時(shí)另一足再做彈跳，依次交換。每跳起一次繞繩一圈，身體中心保持不變，始終在中間。
�、趩巫愣卧乜绮教�
動(dòng)作要領(lǐng)：一足做二次彈跳，每跳一次繞繩一圈，左腳第一次彈跳時(shí)右腳作后伸動(dòng)作(只能用膝部作屈伸動(dòng)作)，當(dāng)?shù)诙螐椞鴷r(shí)右腳作前伸，足尖繃直，這時(shí)快速落地?fù)Q上右足彈跳動(dòng)作，然后依次輪跳。
�、矍昂蠼粨Q跳：
動(dòng)作要領(lǐng)：跳動(dòng)前，左腳在前，右腳在后，兩足前后距離同肩寬，用兩腳前腳同時(shí)彈跳，跳動(dòng)時(shí)，左、右腳不斷前后交換，一次輪跳。
�、芴嵬�90度跳
動(dòng)作要領(lǐng)：一腳落地彈跳，另一腳作向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊緊落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進(jìn)行。
�、萏咄问教�(類似后提腿跑)：
動(dòng)作要領(lǐng)：一腳彈跳落地的同時(shí)另一腳小腿后屈，將腳后跟盡可能敲到臀部，然后落地?fù)Q另一只腳作以上動(dòng)作，連續(xù)交替彈跳。
�、薏椒ナ�(如泰拳步伐前后跳動(dòng))：
動(dòng)作要領(lǐng)：按拳擊基本步伐的要領(lǐng)作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一次搖繩一圈。
⑦雙飛式或三飛式：
動(dòng)作要領(lǐng)：雙飛即跳起一次搖繩2次，三飛是跳起2次搖繩3次，要求兩腳合并，同時(shí)用腳前掌跳起，提臂收腹直腿，兩腳尖繃直，兩手腕瞬時(shí)間加速作2次或3次旋轉(zhuǎn)。
�、嘭�(fù)重跳：
即上身穿上沙背心，或腰部帶上沙袋，還可用沙繃帶，只要能增加一點(diǎn)重量，不拘跳的形式進(jìn)行跳動(dòng)，這一類的跳是增加難度提高效果。
�、嶙兯偬�(好似變速跑)：
在一個(gè)回合中(為三分鐘)，分階段的快速與中速跳，這是符合拳擊比賽中回合需要的，為的是使生理和呼吸系統(tǒng)等方面適應(yīng)回合要求，每個(gè)回合跳繩為600次左右。
要求，一個(gè)回合400次以上為及格，550次以上為良好，650次為優(yōu)秀。
跳繩時(shí)必須注意：
�、偬K時(shí)不要跳離地面過高，以繩能通過腳底為佳，落地必須要有緩沖，嚴(yán)禁用足跟著地，否則會(huì)震動(dòng)大腦，影響健康。
�、谔�，兩足各組肌肉有酸痛等的正常現(xiàn)象，嚴(yán)禁用冷水沖洗，要用熱水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲勞。
�、厶鴷r(shí)呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。在快速跳繩前先吸一口量大的氣，隨后加快跳速，氣慢慢吐出，甚至氣即將吐完，再憋口氣，實(shí)在憋不住，放慢速度，隨后再吸氣，這樣不斷地交換是為了達(dá)到無氧訓(xùn)練的目的，當(dāng)休息一分鐘時(shí)，應(yīng)進(jìn)行深呼吸的調(diào)整。
9.體操
最后的練習(xí)項(xiàng)目是體操，在練習(xí)前或后均須進(jìn)行，主要目的是強(qiáng)化身體各部位的筋肌功能，伸展筋骨，訓(xùn)練后的體操動(dòng)作宜放緩，使身體神經(jīng)松弛，體內(nèi)各部機(jī)能平靜，回復(fù)原狀。
體操項(xiàng)目有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中以腹肌運(yùn)動(dòng)為主，與拳師的耐打能力有密切的關(guān)系。
泰國(guó)拳館的拳館，每日須作腹肌運(yùn)動(dòng)一百至二百次，以增強(qiáng)腹部抗打擊力。
60年代以前拳師之練習(xí)程序，一般均以空擊、打沙袋、對(duì)練為重點(diǎn)，輔助練法則有跳繩與過招。80年代后各武館即相繼大幅度加強(qiáng)摔跤訓(xùn)練，同時(shí)有長(zhǎng)方形皮靶出現(xiàn)，引靶協(xié)助拳師追擊焦點(diǎn)的訓(xùn)練技術(shù)迅速發(fā)展，使新一代拳師韌度及組合技術(shù)、密度等全面強(qiáng)化，至今這兩項(xiàng)特殊練習(xí)法已成職業(yè)泰拳訓(xùn)練絕不可缺少的項(xiàng)目。