拳擊技術(shù)訓練法

　　拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作。只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的，那么，下面是小編為大家分享拳擊技術(shù)訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、掌握拳擊技術(shù)

　　拳擊運動的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術(shù)和善于反擊。

　　攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運動競技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。

　　2、正確站立姿勢

　　首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。面向?qū)Ψ�，左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側(cè)開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒。站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。

　　后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩大腿之間，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　3、正確握拳出擊

　　拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。

　　食指和中指、小指和無名指并攏內(nèi)屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭稍內(nèi)扣，拳峰朝著對方。握拳不要大用勁。否則，臂肌會很快疲勞，拳速也會降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那，要用力握拳

　　搏擊培訓。

　　4、拳擊發(fā)力部位

　　應該用拳的什么部位來打擊對方呢?

　　從食指到小指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)成為一個平面，這個部位叫做指關(guān)節(jié)部位。指關(guān)節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個關(guān)節(jié)中心，也就是我們常說的“拳峰”，來打擊對方的要害。

　　5、選擇進攻時機

　　對方防守上有破綻時，對方情緒松懈時，對方身體失去平衡時，對方身體正在移動時，對方出拳擊空時，對方出拳收回時，對方走進邊繩或臺角時，對方一陣猛攻剛結(jié)束時，對方受到重擊時，對方回合快要結(jié)束時。

　　6、警惕暴露部位

　　有的在雙方接觸前尚能保持正確的預備姿勢，可一接觸一緊張就步法凌亂，如果把整個身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時訓練時，應多加注意，不要暴露自己的弱點和容易受攻擊的部位。

　　拓展：練習拳擊的好處

　　1、防身自衛(wèi)的有效手段

　　拳擊做為一種空手格斗技能，學習掌握好拳擊技術(shù)之后，就可以把它運用于實戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡單，容易掌握，經(jīng)過反復訓練實踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習者遇到侵犯時自我保護能

　　2、增強人體力量

　　進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下持續(xù)較長時間的工作。這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求，特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大、動作持續(xù)時間長;如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

　　比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習拳擊、經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動機能;從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓練和比賽。

　　拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時;拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說必須具有重創(chuàng)對方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動。所以大部分拳手都十分重視絕對力量的練習，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。據(jù)測定，世界優(yōu)秀拳手的發(fā)拳力量可以達到五百公斤。

　　具有較大力量的`拳手在比賽中會使對方心理上產(chǎn)生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對力量是要和速度結(jié)合在一起才能發(fā)揮作用;只有強大的絕對力量，而速度較慢;就很難打到對方，使力量使去意義。所以在拳擊練習的過程中，一定要注意絕對力量和速度的結(jié)合，通過最快的速度發(fā)揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。

　　3、提高靈敏性和反應能力

　　拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。在拳擊比賽和訓練時，運動員要熟練地掌握運用各種技術(shù)方法;靈活地變化運用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機應變地隨場上情況及時調(diào)整自己的`技戰(zhàn)術(shù)同時要完成各種技術(shù)組合等。所有這一切都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力;否則就會受制于人、處處被動。經(jīng)常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。

　　4、促進身心健康發(fā)展

　　拳擊運動是手腦并重、全身活動的運動項目。練習拳擊或參加拳擊比賽時，人一直都是在不停地跳動和運動之中;而且拳手所采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的，所以這對人體的運動器官和大腦的分析反應都有極高的要求。使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛煉。又由于拳擊訓練和比賽時，需要在高度緊張狀態(tài)下進行高強度對抗。所以對拳手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。

　　據(jù)實驗測試，拳擊比賽時運動員的氧吸收量每分鐘達三千毫升，脈搏每分鐘達到兩百次左右。生理測試表明，訓練有素的拳擊運動員的心臟體積有增大現(xiàn)象，心肌搏動強而有力。拳擊運動員的競技年齡比其它競技項目的競技年齡要長得多，一般可保持到四十歲左右。

　　比如象美國著名拳王阿里三十八歲時，仍在參加職業(yè)拳擊比賽;美國拳王福爾曼四十五歲時還在參加職業(yè)拳擊比賽;1997年6月29日戰(zhàn)勝泰森的美國著名拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在三十五歲時第三次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說明拳擊運動對人體的良好作用。

　　拳擊既是人體能力的較量，同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運動，會培養(yǎng)人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。由于拳擊運動具有極其強烈競爭的特點，可以鍛煉拳手臨危時的應急能力，培養(yǎng)拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對拳擊運動有利，而且對于拳手在日常工作和生活中遇到困難時進行冷靜處理，有著極大的幫助作用。