中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹大全

　　Disco（迪斯科），原意是指“供人跳舞的舞廳”，后指一種流行舞曲，屬于電子音樂。下面是小編為大家整理的中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹大全，歡迎大家分享。

　　中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹1

　　迪斯科流行于上世紀，時至今日仍然受到許多人的喜歡。今天就給大家介紹幾種簡單的迪斯科動作，下次跳廣場舞的時候，包你成為舞友們的焦點。

　　1、老漢推車舞

　　這種舞步的優(yōu)點是，占地面積小，動作幅度小，適合內(nèi)向的初學者。當然，在迪廳人多舒展不開四肢時也可以使用。

　　2、六根不凈舞

　　這種舞步看上去稍微有些難度，實則不然。閉上眼睛想象自己突然肚子好痛，捂住，啊，不行了，蹲下，嘩啦啦，沖走，舒服了。如此循環(huán)四個四拍。動作要點：拉完之后抬起下巴作銷魂狀。

　　3、輪刮耳光舞

　　眼保健操里有輪刮眼眶，迪斯科里有輪刮耳光!當然輪刮耳光是夸張的說法，對自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。

　　4、老寒腰復(fù)健舞

　　有節(jié)奏的活動腰部，不僅娛樂身心，還起到了良好的減肥，保健，養(yǎng)生，強化心腦血管的作用。

　　5、浪漫雙人舞

　　跳舞不僅僅是熱戀男女的專利，老夫老妻也可以隨著動感的迪斯科舞曲有節(jié)奏的扭動。優(yōu)雅的動作，迷人的身姿，默契的配合，找回當初的感覺。

　　6、我們都愛迪斯科

　　迪斯科舞蹈是一種最能夠充分表達自我的舞蹈。無論你是什么民族，職業(yè)，只要你熱愛生活，熱愛肢體表達，都可以創(chuàng)造出屬于你自己的舞步。不分場合，身隨心動，反映出當今社會沒有的真實，平等，自由。

　　“社會學家和人類學家的研究結(jié)果表明，人類有歌舞的本能要求。跳disco必須得忘記自己的身份，地位，學歷。忘記一切有礙于你放開手腳狂舞亂跳的人格面具�！�

　　無論你在哪里，無論你在做什么，無論你在聽什么流派的音樂，沒有條條框框，想跳就跳，這一切都是自由的。

　　中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹2

　　一、練習膝部靈活性的基本動作。

　　姿勢：兩腳放開與肩同寬，肘略彎，兩手半握拳放于腰間。

　　前點步：左右腳交替交叉點地，兩拍一次，頭與身子也可向相同方向做動作配合。

　　橫三步點地；橫三步點地有三種。一種是向左橫走三步點地一次，再向右橫走三步點地一次，用八拍完成。第二種是向左橫走三步點地一次，每第四拍收腳，手合擊，再向相反方向重復(fù)一次。再一種是向左橫走三步點地一次，第一，二拍做180°轉(zhuǎn)身，第三、四拍再做180°轉(zhuǎn)身，第四拍也可變化做吸退動作。

　　掌握了這組動作之后，可以變化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各種步法。熟練以后再加上轉(zhuǎn)頭動作等。

　　左右晃步：可以前進后退、左右橫移，一拍一次晃動，也可半蹲式站立，以胯部的晃動為主。手也可以一前一后，第一、二拍不變，第三、四拍在一個方向上錯步。做之前可先在原地練習。

　　二、練習胯部靈活性的基本動作。

　　姿勢：兩腳分開與肩同寬。

　　左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直�？柘蛑钡哪菞l腿斜后方向扭動。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。節(jié)奏可一拍換一次，也可兩拍換一次或更快一些。重拍時身體有向下的趨勢。

　　加手練習：要求向上。兩拍換一個位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。

　　行進步：根據(jù)基本動作的動律，可以前后左右行進，也可交叉變位加轉(zhuǎn)身。節(jié)奏第一、二拍不變，第三、四拍加個墊步。

　　轉(zhuǎn)臂后退步：臂部在后面轉(zhuǎn)一個半圓的同時，重心移后退。

　　向前上步碾后跟：上左腳碾右腳后跟，上右腳反之，反覆進行，雙手可彎曲放在胸前。

　　三角胯練習：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯橫移，第三拍出左胯，同時左腳前點地。再向相反方向進行。

　　交叉搖步：左右腳交替上步行進，每上一步，上體和身體中段搖兩次。節(jié)奏2拍1步，用4拍完成。連續(xù)反覆。

　　學習迪斯科舞要注意兩點：一是膝蓋隨節(jié)拍顫動，二是身體中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，節(jié)奏的拍數(shù)可以自由處理，逢重拍時，身體可向上或向下運動一次。迪斯科舞活動最大，節(jié)奏感強，能有效地鍛煉身體的各部位，加強人體的協(xié)調(diào)性和控制性。組合跳法，可以兩人對跳，或兩人以上各自任意組合即興變化動作，也可集體做同一動作。

　　三、迪斯科基本動作

　　1、轉(zhuǎn)動頭部，雙腳并攏，身體直立，放松，向前看，頭向右轉(zhuǎn)，回來，再向左轉(zhuǎn)，只動頭部，不要前后動。

　　2、頭部傾斜，把頭向右擺，好像要用耳朵碰肩膀一樣。

　　3、垂頭運動，向前垂頭，下顎碰胸，然后抬頭再向后仰，這個動作需要有力。

　　4、頭部擺動，頭向下垂碰胸向左【或右】用力擺頭，這一運動軌跡在空中形成一弧線，呈現(xiàn)一巨大的微笑型。頭部旋轉(zhuǎn)，在一次旋轉(zhuǎn)中，身體做分解動作的部位在空中劃圈。頭部向前垂，緩緩向右，向左，向前。.斯科舞姿的最突出的特點，是跨部向兩側(cè)靈活扭動，同時，頭部與胸部，腰與跨部，手臂與腿部動作要顯得協(xié)調(diào)，舞蹈高潮時，舞者每個部位的關(guān)節(jié)，都要隨著強烈的音樂旋律，節(jié)奏扭擺起舞。

　　5、迪斯科由于節(jié)奏太快，太鮮明，主要是

　　年輕人的休閑方式，中老年人，特別是老年人，往往會因為體力不支而超出來鍛煉身體的'正常需要。為了使老年人也能以此為休閑方式，人們在迪斯科的基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，又進行來一些新的編排，加進了日常的生活的一些形態(tài)動作和體操動作，如加進拉地，檫窗，擴胸，抬腿等動作，使中老年人也可以用迪斯科舞的形式來更好地達到鍛煉身體的目的。