如何跳好民族舞

　　民族民間舞蹈是體現(xiàn)各民族風(fēng)情、性格、心理和豐富的民俗內(nèi)涵的舞蹈藝術(shù)語(yǔ)言，以下是小編整理的如何跳好民族舞，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　如何跳好民族舞

　　如蒙古族舞蹈里“靠”的體態(tài)、“橫擰”的體態(tài)是與他們馬背民族的剽悍性格相依相存的；藏族舞蹈里前傾的體態(tài)、不斷向上的節(jié)奏感，是與他們長(zhǎng)期居住在高原牧區(qū)，特殊的自然環(huán)境等因素分不開的。如不能主動(dòng)認(rèn)識(shí)這些做為其學(xué)習(xí)民間舞的支柱，那么民族民間舞蹈的學(xué)習(xí)就只能是學(xué)其“形”而無(wú)法會(huì)其“神”了。

　　舞蹈體態(tài)是舞蹈藝術(shù)最基本的要求，在眾多的民族民間舞蹈中，如何去掌握他們各自不同的風(fēng)格，掌握體態(tài)是最基礎(chǔ)的。體態(tài)貫穿于舞蹈動(dòng)作的始終，是舞蹈語(yǔ)匯彼此相連接的橋梁，是動(dòng)作起落的基礎(chǔ)。記得老師們?cè)�說(shuō)過(guò)體態(tài)猶如繪畫中的著筆，沒有很好的著筆，就沒有美麗的畫面。要做到體態(tài)美，忽視了體態(tài)，舞蹈中必然會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　例如，朝鮮族舞蹈是比較難掌握的一種民族民間舞蹈。朝鮮族舞蹈的體態(tài)應(yīng)是腳跟靠攏，兩腳之間小于九十度，膝蓋自然微曲，兩膝要有向內(nèi)夾的感覺。為了準(zhǔn)確找到上肢的體態(tài)，要先將腹肌上提，然后感覺把肚臍放入了一個(gè)邊緣上翹的小“碗”里，這樣可以保證學(xué)習(xí)朝鮮舞女子的兩胸自然向內(nèi)、向下收。后背與兩肩胛骨自然平展圓潤(rùn)，耳后肌肉與肩反方向用力。氣息路線是先向斜上方四十五度角，然后經(jīng)由一個(gè)最遠(yuǎn)的圓弧，回到腳心，舞蹈中呼吸過(guò)程自然形成一個(gè)流動(dòng)的圓。如果這樣去掌握，習(xí)舞者就能比較好的找到朝鮮舞的基本體態(tài)。

　　又如，維吾爾族民間舞蹈也是很受舞者喜歡的一種舞蹈，“挺拔剛毅”是一個(gè)重要特征，它是維吾爾族剛強(qiáng)、勇敢、無(wú)畏的民族精神、民族氣質(zhì)、民族性格的高度凝聚。舞蹈中很好地吸收了西方舞蹈的“挺拔向上”體態(tài)，又融入了東方舞蹈韻味中很多柔美流暢的曲線動(dòng)作，從而結(jié)合為現(xiàn)在這樣特殊的神態(tài)特點(diǎn)，準(zhǔn)確掌握了這些元素才是跳出其獨(dú)特風(fēng)格韻味的關(guān)鍵。

　　民族民間舞蹈講究“以情帶舞，舞中有情”，“情”與“動(dòng)作”就是一個(gè)相互依存、相互統(tǒng)一、相互協(xié)調(diào)、不可分割的整體。以“情”帶“動(dòng)”、“動(dòng)”中有“情”，要求“情”與“動(dòng)作”的融會(huì)貫通基礎(chǔ)上，強(qiáng)化以“情”帶“動(dòng)”。

　　此目的是讓舞者從生活的基礎(chǔ)上激發(fā)情感，從而產(chǎn)生動(dòng)中有“情”的藝術(shù)效果，展示出民族民間舞蹈的精髓及內(nèi)在的藝術(shù)素養(yǎng)。“情”的貫穿使得有限的空間變得無(wú)限，如果在學(xué)習(xí)民族民間舞蹈過(guò)程中真正貫穿并且實(shí)現(xiàn)了“情”所產(chǎn)生的效應(yīng)，那么就能使大家在學(xué)習(xí)民族民間舞蹈的過(guò)程中產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。

　　9個(gè)能自學(xué)的民族舞基本動(dòng)作

　　1、民族舞基本動(dòng)作-壓腿

　　這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　伴奏帶：選用節(jié)拍感比較強(qiáng)的音樂。

　　2、民族舞基本動(dòng)作-壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習(xí)；壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

　　伴奏帶：中速，節(jié)拍舒緩2/4。

　　3、民族舞基本動(dòng)作-推腳背組合

　　腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

　　1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個(gè)腳指頭緊扒地面。

　　3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型。

　　5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作不異，雙腳背練習(xí)亦同。

　　年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提示和規(guī)范動(dòng)作。

　　4、民族舞基本動(dòng)作-把桿訓(xùn)練組合

　　少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年小童活潑好動(dòng)，喜愛好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注重結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，天然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在講授中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和稱許，學(xué)生接受的就快。

　　基本的把桿動(dòng)作組合：

　　1、(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合。

　　2、(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合。

　　3、(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合。

　　4、五位腳，單手扶把 小踢腿組合。

　　5、五位腳，單手扶把 移重心組合。

　　雙手/單手轉(zhuǎn)腰組合這些組合，相宜于少年小童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

　　5、民族舞基本動(dòng)作-踢后腿

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平著看前方。在踢后退的歷程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的'聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的儀態(tài)，然后再過(guò)度到踢后腿。

　　6、民族舞基本動(dòng)作-劈叉跳

　　是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注重雙腳同時(shí)一前一后打開.打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來(lái)著地。

　　左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。右手撐住地面，左手抓住后腿控住。左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘。橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。

　　7、民族舞基本動(dòng)作-大踢腿

　　是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。如許做，部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的儀態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí)，腿會(huì)越踢越高，韌帶越拉越長(zhǎng)。在學(xué)生取患上微小的進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì)。有些學(xué)生回家也時(shí)常自己練習(xí)，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊，否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。除了身體和腿要注重外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來(lái)。

　　8、民族舞基本動(dòng)作-下腰

　　年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò)，但是手腳都沒有氣力，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭�，保護(hù)她們，糾正下腰的儀態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的要領(lǐng)。雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。

　　9、民族舞基本動(dòng)作-劈叉

　　有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓(xùn)練：

　　1、左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可讓右首撐住地面，左手抓住后腿控住。

　　2、左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。

　　3、橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，反復(fù)動(dòng)作1。