鍛煉之后全身酸痛怎么辦

　　剛接觸健身的會員經(jīng)常在訓(xùn)練后的好幾天渾身酸痛，甚至影響到正常的生活和工作。其實這種現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，不過只出現(xiàn)在初學(xué)者或者間斷了一段時間的會員。

　　因為正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。

　　如果只是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉后按摩拉傷肌肉。

　　如果是輕度拉傷減緩的方法：補充足夠的營養(yǎng)(蛋白質(zhì)，維生素，糖)促進修復(fù)減少;訓(xùn)練后的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。

　　但是，最好的方法應(yīng)該是預(yù)防，即1減少新會員訓(xùn)練的強度，采用循環(huán)訓(xùn)練法，不要用分化訓(xùn)練;2不要做離心收縮，靜力訓(xùn)練;組與組之間進行肌肉拉伸。

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