跑步前決不能吃的六種食物
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的跑步前決不能吃的六種食物，歡迎大家分享。
跑步前決不能吃的六種食物
在一場(chǎng)跑步比賽開始之前，我們都會(huì)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，但是以下的六種食物，是你再餓都絕對(duì)不可以吃的。
1.全谷類
雖然全谷類是不錯(cuò)的東西，但是當(dāng)你要開始跑步的時(shí)候，這就不是一個(gè)好的選擇了。一般的碳水化合物、酵母、霉菌和谷蛋白結(jié)合會(huì)引起炎癥，而且會(huì)導(dǎo)致腹脹，它們?yōu)槟闾峁┠芰�，因�(yàn)樗鼈兒刑欠�，但是副作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過好處。相反，白色玉米粉圓餅、堅(jiān)果黃油和切片香蕉是更好的選擇。
2.豆類
毫無疑問，豆類是蛋白質(zhì)的一個(gè)重要來源。但是預(yù)包裝的鷹嘴豆泥和豆莢經(jīng)常含有大量添加的油，這會(huì)導(dǎo)致炎癥和氧氣消耗的減少，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫@個(gè)原因遠(yuǎn)離了這種加工好的食品，不如吃一些低脂肪的奶酪，它們蛋白質(zhì)豐富，而且沒有那么大的油分。
3.蛋白質(zhì)條
不要被狡猾的營(yíng)銷欺騙，除非你吃的東西像鮭魚、雞肉或牛排，而不是餅干或者巧克力，如果你正在尋找確保它是一個(gè)提供至少一個(gè)健康的50-50分割的糖和脂肪含量的失誤，最好的絕對(duì)不是蛋白質(zhì)條。
4.植物種子
在比賽之前吃職務(wù)的種子，只會(huì)讓你感到腹脹和胃部不適。 這是因?yàn)樗鼈兊闹竞糠浅８�，�?dāng)你將它們與其他纖維較低的食物相結(jié)合時(shí)，可能會(huì)受到限制，考慮混合只有一茶匙或兩個(gè)你最喜歡的種子與半杯燕麥粥。脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合是你的身體需要執(zhí)行的最好的添加劑。
5.綠葉蔬菜
雖然豐富的沙拉和蔬菜的飲食通常是偉大的，但是比如羽衣甘藍(lán)、菠菜和西蘭花等綠葉蔬菜可以導(dǎo)致嚴(yán)重的`不適，特別是當(dāng)你在跑步的時(shí)候。菲利普-高利亞博士表示：“由于其高纖維含量，綠葉蔬菜幾乎保證會(huì)引起腹部膨脹，解鎖你的代謝的脂肪燃燒的力量�！�
專家建議，如果你在鍛煉之前打算吃一些蔬菜，最好把綠色沙拉換成綠色奶昔，只要把你最喜歡的水果和半杯綠色蔬菜、水和一些干燕麥或格蘭諾拉麥混合起來，就會(huì)更加容易吸收了。
6.任何辣椒
沒有人希望在跑步的過程當(dāng)中胃灼熱，但是那些墨西哥胡椒風(fēng)味的東西都會(huì)帶來風(fēng)險(xiǎn)。具有這么多風(fēng)味和調(diào)味料的食物需要大量的消化時(shí)間，使你的身體在休息的時(shí)候都要承擔(dān)繁重的工作，如果你渴望大膽和美味的東西，選擇一些雞蛋或火雞肉，只記得購(gòu)買減少鈉和少到無人工添加劑的品牌。
跑步機(jī)跑步健身的好處
一、不受天候影響
這應(yīng)該是跑者使用跑步機(jī)最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽、寒流、臺(tái)風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。
二、具有緩沖效果有什么
對(duì)于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來說，跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對(duì)于下肢的沖擊，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕不少。
三、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境
撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)，跑步機(jī)相對(duì)于戶外跑步來說是較為安全的，尤其是對(duì)于住家附近沒有操場(chǎng)、只能夜跑的跑者來說，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn);在跑步機(jī)上練跑，按下開始鍵后就不會(huì)中斷、沒有汽機(jī)車、不用過馬路、不會(huì)有人擋道，能讓跑者全心專注于跑步。
四、能自由搭配多種訓(xùn)練
有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點(diǎn)變化：先從輕松跑開始，長(zhǎng)間歇加速，加個(gè)爬坡、陡升，回到平地，再來幾趟短間歇，最后慢跑收操。
五、調(diào)整跑姿的好幫手
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，因?yàn)榄h(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點(diǎn)會(huì)被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會(huì)很明顯地感受出來，若跑步機(jī)前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調(diào)整自己的動(dòng)作，保持平衡流暢的跑姿。
跑步機(jī)怎么用
1、合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能
幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認(rèn)為，這個(gè)坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，其實(shí)，他們之間還是有區(qū)別的，據(jù)專家實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)：當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個(gè)度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意。
3、不要在跑步機(jī)上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動(dòng)，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆�，我們的熱量消耗不夠，達(dá)不到鍛煉效果。