如何自我檢測(cè)健身效果
很多人健身，只是為了看起來(lái)更好看一些。但其實(shí)健身不僅可以讓你變得更加的美麗，還能夠提高自己的免疫力和抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。那么如何判斷自己的健身效果呢？以下是小編為大家整理的自我檢測(cè)健身效果，供大家參考。
健身一方面是為了讓身體健康，另一方面是為了檢測(cè)自己的身體健康狀態(tài)，從而適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，提高鍛煉效果和健康水平。除了專業(yè)的測(cè)試之外，自我檢測(cè)必不可少。
1、平衡能力檢測(cè)
測(cè)試方法：?jiǎn)文_站立，腳跟離地，雙臂和另一腿向前伸直。
合格標(biāo)準(zhǔn)：堅(jiān)持10秒鐘為合格。
2、爆發(fā)能力檢測(cè)
測(cè)試方法：腳尖位于線后站立盡力向前跳，不能助跑或墊步。
合格標(biāo)準(zhǔn)：男性應(yīng)大于等于身高加15厘米為合格，女性應(yīng)大于等于身高為合格。
3、靈敏性檢測(cè)
測(cè)試方法：放兩紙團(tuán)于1.5米遠(yuǎn)處，跑去撿第一個(gè)紙團(tuán)然后返回原處，再去撿第二個(gè)紙團(tuán)返回原處。
合格標(biāo)準(zhǔn)：5秒內(nèi)完成為合格。
4、柔韌性檢測(cè)
測(cè)試方法：坐在地上一腿伸直腳蹬墻面，另一腿膝關(guān)節(jié)屈，髖關(guān)節(jié)前屈3次熱身后，前屈身體用拳頭觸墻，然后換另一條腿再做。
合格標(biāo)準(zhǔn)：每一條腿伸直時(shí)拳頭都能觸墻。
5、肌肉力量檢測(cè)
測(cè)試方法：臉向下俯臥于地面上，雙手在肩的垂線之下，保持腿和身體的挺直，用力推起直至上臂充分伸展。
合格標(biāo)準(zhǔn)：男子重復(fù)三次為合格，女子重復(fù)一次為合格。
6、肌肉耐力檢測(cè)
測(cè)試方法：側(cè)躺在地板上，側(cè)舉腿至雙腳分離至60-90厘米，保持膝、骨盆向前。
合格標(biāo)準(zhǔn)：每條腿測(cè)距10次為合格。
7、反應(yīng)時(shí)檢測(cè)
測(cè)試方法：測(cè)試者拿一張紙置于受試者的拇指和食指之間，手的上緣與紙的上緣的距離為手掌寬度，當(dāng)測(cè)試者松手時(shí)受試者迅速將紙捏住(手不能隨紙移動(dòng))
合格標(biāo)準(zhǔn)：紙不落下為合格。
8、協(xié)調(diào)性檢測(cè)
測(cè)試方法：拿一紙團(tuán)在兩手之間拋來(lái)拋去，保持手掌張開(kāi)并掌心向上。
合格標(biāo)準(zhǔn)：完成6次(每只手3次)
9、動(dòng)作速度檢測(cè)
測(cè)試方法：兩腳分開(kāi)跳起，迅速叩擊腳跟兩次，落地時(shí)兩腳至少分開(kāi)8厘米。
合格標(biāo)準(zhǔn)：完成動(dòng)作。
10、心率檢測(cè)
測(cè)試方法：原地跑1.5分鐘，速度120步/分鐘，休息1分鐘，然后數(shù)30秒心率。
合格標(biāo)準(zhǔn)：心率小于等于60次/30秒。
怎樣檢查你的健身有沒(méi)有效果
1、主觀感覺(jué)，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。
2、排汗量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過(guò)大，機(jī)體過(guò)于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒，情緒是人身體健康的“晴雨表”同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的.情緒體驗(yàn)。
4、食欲，人體在從事體育鍛煉過(guò)程中，其能量消耗是很大的。一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會(huì)加。
5、睡眠狀況，如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢(mèng)，覺(jué)醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力，如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。以上是定性的判斷�？陀^定量的判定指標(biāo)有：
7、形態(tài)指標(biāo)，成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有：圍度指標(biāo)：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說(shuō)明肥胖程度越顯著。充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）（體重kg/身高m2），18.5～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表、克托萊指數(shù)等。體成分指標(biāo)：如測(cè)量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測(cè)量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。
8、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)，心血管指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時(shí)間等。測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn)；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn)。心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)：心功指數(shù)的測(cè)試。運(yùn)動(dòng)方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指數(shù)=（P1P2P3－200）/10。其中P1：為安靜時(shí)的脈搏，P2：為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4，P3：為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4。評(píng)價(jià)：該指數(shù)越小，說(shuō)明心血管功能越好。
9、素質(zhì)指標(biāo)，通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo)。